Hur kontrollerar man urinsyra utan medicin?
Du kan kontrollera mängden urinsyra i kroppen genom att följa det som kallas en "giktdiet".
Urinsyra är ett ämne som naturligt skapas av kroppen när det bryter ner en kemikalie som kallas purin. Ett överskott av urinsyra kan leda direkt till gikt. Om du lider av gikt kan en minskning av mängden urinsyra i blodet minska symtom på gikt. Du kan kontrollera mängden urinsyra i kroppen genom att följa det som kallas en "giktdiet". En giktdiet minskar mängden purin du intar, vilket i sin tur minskar mängden urinsyra i kroppen. För att ytterligare minska urinsyran, håll dig hydratiserad och undvik överdriven alkoholkonsumtion.
Metod 1 av 3: skära ut livsmedel med mycket urinsyra
- 1Minska mängden orgelkött och rött kött i din kost. Kött från djurorgan och rött kött har höga purinnivåer. När din kropp bryter ner detta kött, kommer det att frigöra höga nivåer av urinsyra i blodet. Så minska din konsumtion av orgelkött som lever, sötbröd och njurar. Minska också din konsumtion av rött kött, inklusive fläsk, lamm och nötkött.
- Försök istället att äta hälsosamma vita kött med låg purin som kyckling eller fisk.
- 2Skär högpurin skaldjur ur din kost. Vissa fisk- och skaldjursvaror innehåller mycket puriner och bör tas bort från din kost eller åtminstone äts med extrem måttlighet. Detta inkluderar föremål som ansjovis, sardiner, hummer, krabba och tonfisk. Antingen ta bort dessa ur din kost helt eller ät dem sällan. Var noga med att skära hög purin skaldjur ur din kost helt och hållet om du har en gikt uppblossande.
- Istället kan du äta måttliga portioner skaldjur med låg purinhalt. Låg purin skaldjur inkluderar saker som: lax, torsk, kolja och rökt ål.
När din kropp bryter ner köttet kommer det att frigöra höga nivåer av urinsyra i blodet. - 3Undvik sockerrika livsmedel och drycker. När din kropp bryter ner mat som innehåller mycket fruktos, producerar den puriner, vilket i sin tur orsakar en ökning av urinsyra. Detta gäller både bearbetade livsmedel som har tillsatts socker och livsmedel som innehåller socker naturligt. Så, klipp ut dessa typer av livsmedel ur din kost, eller åtminstone äta dem extremt sällan. Mat och dryck med hög sockerhalt inkluderar:
- Läsk, sockerhaltig fruktjuice, tårta, kakor, munkar, godis och söta spannmål.
Metod 2 av 3: äta hälsosamma livsmedel med låg purinhalt
- 1Lägg till antioxidantrika frukter och grönsaker i din kost. Antioxidantrika livsmedel kan hjälpa dig att minska och kontrollera nivåerna av urinsyra i blodet. Vissa antioxidantrika grönsaker är också lite alkaliska och kan hjälpa till att bryta ner urinsyra i kroppen. Frukt och grönsaker som har höga halter av antioxidanter inkluderar:
- Körsbär, jordgubbar och blåbär.
- Tomater och paprika.
- 2Ät fullkorn och andra fiberrika livsmedel. Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att kontrollera nivåerna av urinsyra i kroppen genom att absorbera en del av syran från blodomloppet. Fibrerna i dessa livsmedel hjälper dig också att gå på toaletten ofta. Detta ökar hastigheten med vilken du eliminerar urinsyra från kroppen. Livsmedel som har höga fibernivåer inkluderar:
- Korn som helvete och havregryn.
- Linser, delade ärtor och limabönor.
- Broccoli, kronärtskockor och brysselkål.
En giktdiet minskar mängden purin du intar, vilket i sin tur minskar mängden urinsyra i kroppen. - 3Öka mängden C-vitamin du äter. C-vitamin kan sänka nivåerna av urinsyra i kroppen och kan hjälpa till att förbättra kroppens allmänna hälsa. Mat rik på vitamin C inkluderar apelsiner och andra citrusfrukter, jordgubbar, papaya, kiwi, paprika, alla typer av meloner och guava.
- Om du hellre inte vill öka mängden C-vitamin i din dagliga diet kan du köpa receptfria vitaminkapslar som innehåller 500 mg C-vitamin.
- Om du redan har gikt eller har mycket höga nivåer av urinsyra, prata med din läkare om ett receptbelagt vitamin C-piller.
Metod 3 av 3: göra livsstilsjusteringar för lägre urinsyra
- 1Gå ner i vikt för att minska risken för hög urinsyra. Vuxna som är överviktiga eller överviktiga riskerar att ha höga nivåer av urinsyra. Överviktiga kroppar genererar större mängder urinsyra än kropparna hos vuxna som har en hälsosam vikt. Njurarna hos överviktiga och överviktiga vuxna är också mindre effektiva för att avlägsna överskott av urinsyra än njurarna hos icke-överviktiga vuxna.
- Fråga din läkare om en hälsosam viktminskningsdiet om du är orolig för att du är överviktig eller att du kan vara överviktig.
- 2Drick minst 2 liter (0,53 US gal) vatten om dagen. Ett av de bästa sätten att minska mängden urinsyra i blodomloppet är att hålla sig hydratiserad. Konsumera vatten hela dagen, särskilt runt måltiderna. Om du föredrar att hydrera med andra drycker förutom vatten, fokusera på att dricka sockerfria vätskor med lågt kaloriinnehåll.
- Dessa inkluderar drycker som fruktjuicer, samt svart, grönt eller örtte.
Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att kontrollera nivåerna av urinsyra i kroppen genom att absorbera en del av syran från blodomloppet. - 3Drick bara öl och sprit med måtta för att hantera urinsyra. Om du är orolig för höga nivåer av urinsyra, var noga med att inte missbruka alkohol. Att dricka öl eller sprit på en för hög nivå ökar risken för att få smärta genom att öka dina nivåer av urinsyra. Vinförbrukning har inte mycket effekt på urinsyra.
- Vuxna män bör konsumera högst 2 drycker om dagen.
- Vuxna kvinnor bör inte äta mer än 1 drink om dagen.
- Gikt i sig är en typ av artrit som orsakas av höga nivåer av urinsyra i blodomloppet kristalliserar och byggs upp runt lederna. Gikt är ofta smärtsam och förekommer ofta i fötter och fotleder.
Läs också: Hur skyddar du ditt hem mot allergener?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
