Hur reglerar jag tarmbakterier hos barn?
Dessa är fördelaktiga bakterier som finns i livsmedel som hjälper till att stödja tillväxten av "goda bakterier" i ditt barns GI-system.
Liksom vuxna har barn både fördelaktiga och skadliga bakterier som lever i sina mag-system. Att reglera dessa bakterier och stödja deras tillväxt och spridning kan bidra till att minska en mängd olika barnsjukdomar som diarré, eksem och kolik. Vissa livsmedel, som yoghurt och pickles, innehåller probiotika. Dessa är fördelaktiga bakterier som finns i livsmedel som hjälper till att stödja tillväxten av de "goda bakterierna" i ditt barns GI-system. Att integrera fler av dessa livsmedel och övervaka ditt barns reaktion på dem kan hjälpa till att förbättra vissa hälsotillstånd.
Del 1 av 3: införliva probiotika i ditt barns diet
- 1Välj att amma ditt barn. Om du har ett spädbarn eller nyfött, överväga att amma ditt barn. Studier har visat att ammande barn har en hälsosammare tarm jämfört med spädbarn.
- Bröstmjölk hos människa innehåller prebiotika (mat för probiotika och goda tarmbakterier). Detta möjliggör tillväxt av fler Bifidobacteria och Lactobacilli som har visat sig vara fördelaktiga för GI-system hos spädbarn.
- Om du inte kan stödja ditt barn 100% på bröstmjölk är det OK. Även amning hälften av tiden eller att ge honom en flaska eller två bröstmjölk kommer att vara till nytta för hans mag-system och immunförsvar.
- 2Lager på yoghurt. Det finns en mängd olika livsmedel som innehåller probiotika, men många studier har visat att yoghurt är en av de bästa. Dessutom är det en barnvänlig mat som lätt går ner.
- När du letar efter yoghurt som har probiotika är det viktigt att leta efter Live Cultures-förseglingen. Detta innebär att det finns levande bakterier i yoghurten.
- Det rekommenderas också att få ekologisk yoghurt. Detta kan vara lite dyrare, men studier har visat att det finns högre nivåer av probiotika i denna typ av yoghurt på grund av bearbetningsmetoderna.
- Servera barnets yoghurtplattor med lite frukt, ett honungregn (om de är över två år gamla), blandade i en fruktsmoothie eller används för att göra ett sött dopp för frukt.
- 3Låt ditt barn dricka kefir. Kefir är en annan kraftfull källa till många stammar av användbara probiotika. Det är lite mindre vanligt än yoghurt, men är lika fördelaktigt.
- Kefir är en jäst dryck och har konsistensen av rinnande yoghurt. Det är vanligtvis väldigt syrligt, men många märken säljer kefir som är smaksatt - som jordgubbar eller blåbärskefir.
- Vissa hälso- och sjukvårdspersonal tycker att kefir till och med är överlägsen yoghurt eftersom det kan ha upp till 12 olika stammar av probiotika.
- Eftersom kefir kan vara lite stark för ditt barns smak kan du överväga att göra en smoothie med den. Du kan blanda söta frukter (som jordgubbar, ananas eller bananer) för att minska kefirens tårhet. Vissa barn kan dock gilla kefir ensam eller fruktkefir-dryckerna.
- 4Servera pickles. Många fermenterade och inlagda grönsaker innehåller en hel del probiotika. En särskilt barnvänlig källa till probiotika är pickles.
- När du vill köpa pickles, välj ett märke som är saltat i salt och vatten - inte ättika. Vinägerbaserade pickles har inte probiotika. Du kan hitta saltbrända pickles i livsmedelsbutikens kylsektion.
- Servera pickles på ditt barns smörgåsar, tillsammans med en smörgås eller wrap eller uppmuntra bara ditt barn att knäcka på dem som mellanmål.
- Det finns också många enkla gör-det-själv-recept för att göra pickles med probiotika i ditt eget hem.
Bröstmjölk hos människa innehåller prebiotika (mat för probiotika och goda tarmbakterier). - 5Prova tempeh. En mer unik källa till probiotika är tempeh. Denna vegetariska proteinkälla levererar också fiber och en boost av friska bakterier.
- Tempeh är gjord av fermenterade sojabönor som sedan pressas ihop till ett fast block. Det är mer fast och tätare jämfört med tofu och har inte en svampig eller squishy konsistens.
- Tempeh har liten smak och barn kanske inte gillar det vanligt. Men om du stekar tempeh eller steker den med en smakrik sås, smälter den bra in i din måltid.
- Du kan steka tempeh-pinnar och använda dem i ett omslag istället för delikött, du kan smula tempeh och sauté och använda som ett köttersättningsmedel eller så kan du kubera det och steka det med grönsaker.
- 6Gör misosoppa. En annan sojabaserad källa till probiotika är miso. Vanligtvis används för att göra misosoppa, den här fermenterade sojabönapastaen kan vara ett annat bra sätt att få in extra "goda bakterier".
- Liksom tempeh är miso också gjord av fermenterade sojabönor. Det är jäsning av båda dessa produkter som resulterar i deras höga probiotiska innehåll.
- Du kanske tror att ditt barn inte kommer att äta miso - speciellt misosoppa, men det finns många olika sätt att använda misopasta utan att ditt barn någonsin vet.
- Försök lägga till miso i: majonnäs för en salt smak på deras smörgås, hemlagade salladsdressingar, hemlagade marinader eller i grytor.
- 7Tillsätt i ett probiotiskt tillskott. Om du har en picky eater eller har svårt att få i probiotik-rik mat varje dag, kan du överväga att låta ditt barn ta ett probiotiskt tillskott.
- De flesta vårdpersonal tror att probiotika i form av mat eller kosttillskott är säkra för barn. Prata dock alltid med ditt barns barnläkare innan du ger henne något receptfritt recept.
- Probiotiska tillskott kan finnas i tabletter, piller eller i flytande form. Vissa märken finns i tuggtabletter och i förpackningar som kan serveras i livsmedel eller vätskor. Välj något som ditt barn kommer att tolerera och njuta av.
- Se också till att ditt tillägg har minst 1 miljard CFU eller kolonibildande enheter. Detta har visat sig vara en fördelaktig nivå av probiotika för barns GI-system.
- 8Inkludera livsmedel som innehåller prebiotika. Precis som probiotika har prebiotika associerats med förbättrad tarmhälsa. Att lägga till livsmedel som innehåller prebiotika förutom probiotika kan hjälpa till att maximera mängden goda bakterier i ditt barns tarm.
- Prebiotika är osmältbara livsmedelskomponenter som fungerar som livsmedel för probiotika. De hjälper till att främja tillväxt och spridning av de goda bakterierna i ditt mag-system.
- Livsmedel som innehåller prebiotika inkluderar: kronärtskockor, maskrosgrönsaker, vitlök, purjolök, lök, sparris, banan, vetekli och vetemjöl.
- Några av dessa matvaror är inte super "barnvänliga" och kommer sannolikt att tolereras bättre när de kokas och kastas ihop i en måltid.
Del 2 av 3: hantering av tarmbakterier hos barn
- 1Prata med ditt barns barnläkare. Om du är intresserad av att ge ditt barn probiotika och hantera ditt barns GI-system är det första du börja med att prata med din barnläkare.
- Dessa barnspecialister kommer att kunna ge dig mycket bra information om huruvida probiotika är säkra eller effektiva för ditt barn.
- Fråga barnläkaren om någon forskning eller hans åsikt om huruvida probiotika är effektiva eller inte.
- Dela dessutom med din barnläkare hur du övervägde att lägga till probiotika i ditt barns diet. Fråga om dessa är lämpliga eller säkra.
- 2Övervaka eventuella fördelar eller biverkningar av probiotisk användning. Om du ökar eller börjar använda probiotika med ditt barn kanske du letar efter några förbättringar i hennes hälsa. Du bör övervaka ditt barns övergripande hälsa och svar på probiotika för att säkerställa att de är effektiva och säkra.
- Överväg att föra en dagbok eller logg över vad ditt barn åt och hur mycket. Spåra också symtom eller reaktioner ditt barn har på livsmedel som innehåller probiotika.
- Om du ger ditt barn ett probiotiskt tillskott, se till att märka märket, ingredienserna och hur ofta du ger det till ditt barn.
- Observera också framstegen eller förbättringen av ditt barns hälsa. Om du inte märker någon skillnad på flera veckor kanske du vill avbryta eftersom både probiotiska livsmedel och kosttillskott kan vara dyra.
Studier har visat att barn med matallergier har en obalans mellan fördelaktiga och skadliga bakterier i sina mag-system. - 3Undvik probiotika hos högriskbarn. Även om probiotika i allmänhet anses vara säkra för de flesta människor, även barn, bör inte alla eller alla barn ta dem.
- Det anses allmänt säkert för barn - även spädbarn. Men ge bara probiotika till spädbarn som var heltid.
- Undvik probiotisk användning hos prematura spädbarn, barn eller barn med en immunsjukdom eller ett försvagat immunförsvar, de som får någon form av medicinsk behandling som kan orsaka ett försvagat immunförsvar eller de med någon medicinsk utrustning placerad (som en kateter).
- 4Var medveten om livsmedel och kosttillskott med acidophilus (lactobacillus acidophilus). Det finns viss forskning som tyder på att komplettera ditt barns diet med livsmedel som innehåller acidophilus eller Lactobacillus- tillskott kan orsaka negativa hälsoeffekter. Vara medveten om:
- Barn med mjölkallergi eller är laktosintoleranta kan reagera på mat eller kosttillskott med Lactobacillus acidophilus i dem. Det kan finnas spårmängder av laktos eller andra mjölkföreningar kvar och kan orsaka biverkningar.
- Vissa studier visar också att komplement till spädbarns diet med Lactobacillus acidophilus före sex månaders ålder kan öka sannolikheten för att barnet utvecklar en matallergi mot mjölk.
Del 3 av 3: Använd probiotika för att hantera barns hälsotillstånd
- 1Hantera eksem. En vanlig anledning till att många föräldrar börjar använda probiotika hos barn är att hantera eksem eller atopisk dermatit.
- Eksem är något vanligt hos barn. Det är ett hudsjukdom som vanligtvis inte utgör någon betydande skada för barn, men presenterar som ett kliande, rött, fjälligt utslag.
- Studier har visat att regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller probiotika eller probiotiska tillskott hjälpte till att förhindra eksem och omfattningen och svårighetsgraden av eksem hos barn som redan har det.
- 2Minska diarré. Ett annat vanligt hälsoproblem som barn möter är diarré. Oavsett om de åt något som gjorde dem sjuka eller fick magbesvär från andra barn i skolan, är diarré något som de flesta barn kommer att stöta på någon gång.
- En av de vanligaste orsakerna till diarré hos barn är rotavirusrelaterad diarré.
- Många barn får också diarré efter att ha tagit ett antibiotikum. Probiotika kan också hjälpa till.
- Att använda probiotiska livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att förhindra diarré förutom att minska den totala tiden som diarrén är närvarande och minska symtomen.
- 3Minska kolik. Spädbarn och spädbarn med kolik kan vara utmanande för föräldrar. Probiotika kan dock också vara till nytta för de barn som har fått diagnosen kolik.
- Kolik är ett frustrerande tillstånd som leder till att spädbarn och barn gråter under längre perioder. Det kan få barn att gråta i mer än tre timmar dagligen regelbundet; orsaken är okänd.
- Studier har visat att spädbarn med kolik som har behandlats med probiotika minskade gråtens tid med över 50%.
Att lägga till livsmedel som innehåller prebiotika förutom probiotika kan hjälpa till att maximera mängden goda bakterier i ditt barns tarm. - 4Hantera kroniska tarmsjukdomar. Liksom diarré har probiotika också visat sig vara till nytta hos barn som har kroniska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom.
- Vanliga tarmsjukdomar hos barn inkluderar Crohns sjukdom, ulcerös kolit och IBS. Många anses vara autoimmuna sjukdomar som bara hanteras, inte botas.
- Studier har visat att barn som behandlas med probiotika har minskat buksmärtor förutom minskad uppblåsthet, gas, kramper och diarré.
- 5Minska risken för matallergier. Det har gjorts ny forskning som tycks föreslå att starta spädbarn på probiotika kan bidra till att förebygga eller minska risken för att få matallergier.
- Studier har visat att barn med matallergier har en obalans mellan fördelaktiga och skadliga bakterier i sina mag-system.
- Att starta barn på probiotika i spädbarn kan hjälpa till att säkerställa att rätt typ av nyttiga bakterier fyller deras mag-system.
- Prata alltid med ditt barns barnläkare innan du administrerar mat eller kosttillskott med probiotika.
- Även om probiotika har visat sig vara till hjälp vid många hälsotillstånd, tar de inte platsen för receptbelagda läkemedel eller behandlingar.
Läs också: Hur blir man av med ett magvirus?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
