Hur energiserar du dig själv?

Valnötter åtminstone varje dag eller två för att ge dig energi — Du bör försöka äta fet fisk och valnötter åtminstone varje dag eller två för att ge dig energi.

Känner du att du tar slut ånga halvvägs genom dagen? Känner du dig för trött för att träna, umgås med vänner eller bara för att samla tillräckligt med entusiasm för att gå ut på natten? Om så är fallet måste du arbeta med att ge dig själv lite mer energi. Allt du behöver göra är att bibehålla en diet som maximerar din energi och prova några enkla knep för att ge ditt sinne och din kropp energi. Om du vill ge dig energi, följ bara dessa steg.

Del 1 av 3: energigivande din diet

1
Ät en hälsosam frukost. Att äta en hälsosam frukost är det bästa du kan göra för att börja dagen på höger fot och för att ge dig energi innan du går ut genom dörren. Att äta en näringsrik och inte alltför tung frukost ger dig den energi du behöver för att börja dagen och hindrar dig från att krascha eller bli trött före middagstid. Du bör äta en balans av magert protein, hälsosamma grönsaker och lite kolhydrater för att få din dag igång. Undvik mat som är för söta som muffins eller för fet som bacon och välj något fylligt men hälsosammare istället. Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att känna dig energisk:
- Gröt
- Hårdkokta eller soliga ägg gjorda med smör med låg fetthalt
- Turkiet bacon eller skinka
- Grönsaker som selleri, spenat, purjolök eller grönkål
- Björnbär, hallon, bananer, äpplen eller päron
- Helvete toast eller fullvete bagels
- Spannmål med mjölk med låg fetthalt
- Yoghurt och granola
2
Ät tre balanserade måltider. Även om frukost är den viktigaste måltiden, måste du hålla dig energi hela dagen så att du kan fortsätta att känna dig vaken och motiverad. Se till att äta frukost, lunch och middag, oavsett hur upptagen eller trött du känner dig. Ha en balans mellan proteiner, kolhydrater och frukt och grönsaker under alla dina måltider, och försök att inte ha för mycket av en lunch, annars kommer du att känna dig flatlinje efteråt. Din middag bör vara medelstor så att du inte vaknar och känner dig för hungrig, men inte så tung att du känner dig helt slö när du äter. Här är några bra mat du kan äta till lunch eller middag:
- Lunch: sallader med nötter och bär, tomatsoppa, kalkonsmörgås på fullkornsbröd, lax, polenta och tonfisk med fänkål.
- Middag: lax och quinoa, fullkornspasta och citron kyckling, brunt ris och svamp samt couscous och kalkon.
3
Ät energigivande snacks. Dina tre måltider är viktiga, men det är också snacksna du äter hela dagen som håller dig igång. Du bör äta något minst var tredje timme även om du inte är särskilt hungrig. Försök att undvika att gå in i någon av dina måltider och känna dig yr eller otroligt hungrig, eftersom det utan tvekan kommer att göra att du tappar din energi, äter för mycket och blir trött på att äta för mycket. Undvik denna cykel genom att hålla hälsosamma och näringsrika snacks till hands för att hålla dig igång hela dagen. Här är några fantastiska energigivande snacks du borde äta:
- Granola
- Yoghurt
- Mandlar, cashewnötter eller jordnötter
- En liten bit choklad
- Selleri och jordnötssmör
- Äpplen och älskling
Om du vill ge dig energi, följ bara dessa steg.
4
Ät mer mat som är rik på fiber. Fiber ger dig mer energi hela dagen än kolhydrater eftersom det kommer in i blodomloppet i en jämnare takt än kolhydrater gör, så den energi det ger dig kan hålla längre. Livsmedel som är rika på fiber kan vara bra tillskott till dina måltider eller till snacksna du äter hela dagen. Här är några livsmedel som är kända för att vara rika på fiber:
- rågbröd
- Pistaschmandlar
- Hallon
- Linser
- Fig
- limabönor
- Pekannötter
5

Ät mat rik på omega 3. Du hittar Omega 3-fettsyra i rapsolja, fet fisk och valnötter. Omega 3 är känt för att du känner dig mer mentalt alert och därför mer energisk. Du bör försöka äta fet fisk och valnötter åtminstone varje dag eller två för att ge dig energi.
6

Håll dig hydratiserad. Om du vill ge dig själv energi måste du dricka minst 10 oz. glas vatten varje dag. Du måste göra detta även om du inte känner dig törstig alls om du vill hålla dig vaken och entusiastisk. Bär en vattenflaska vart du än går och sluta dricka vid fontäner även om du inte är törstig. Ta ett glas vatten till varje måltid eller mellanmål för att påminna dig själv om att hålla dig hydratiserad.
7
Ta det lugnt med koffeinet. Du behöver inte sluta dricka koffein helt, men du bör veta att även om du dricker mer koffein kan du göra dig mer energisk på kort sikt, kommer det att göra att du känner dig mer trött och trött på lång sikt. Försök att undvika att dricka kaffe efter middagstid och om du dricker koffein, försök att smutta på det långsamt istället för att sänka ner den koppen kaffe på tio minuter och sedan känna skakningarna. Koffeinet i te kan påverka dig lite mindre hårt än koffeinet i kaffe, så du bör försöka byta från kaffe till te för att förhindra att du snabbt tappar energi.
- Att dricka för mycket koffein håller dig också uppe på natten, vilket leder till att du vaknar med mindre energi - vilket du kommer att försöka slåss med mer koffein. Bryt denna cykel om du vill känna dig mer energisk.
- Om du vill avvänja dig från så mycket koffein kan du göra det långsamt; sluta kaffe kall kalkon kan få dig att känna dig trött och rastlös, speciellt om du är van att dricka mycket av det.
8
Undvik att dricka för mycket alkohol. Alkohol är ett depressivt medel och det kan få dig att känna dig trött och leda dig till en mindre vilsam sömn. Om du vill stimulera dig själv, kanske du tror att gå ut på barerna och downa fem öl med dina vänner kommer att få dig att känna dig mer upphetsad över livet; ju mer alkohol du dricker, desto mer sannolikt är det att du känner dig trött och irriterad - även om du inte känner av dess effekter direkt.
- Om du gillar att ta ett glas vin eller två på kvällarna, undvik att dricka alkohol mindre än två timmar innan du går och lägger dig. Det kan hjälpa dig att somna, men det får dig att få en mer grund och rastlös sömn.

Om du vill ge dig själv energi måste du dricka minst 10 oz.

Del 2 av 3: stimulera din kropp

1
Träning. Att träna får dig att känna dig mer energisk, lyckligare och mer fysisk fit. Om du känner dig trög är chansen att träna är det sista du vill göra, men det är precis vad som får dig att känna dig mer vaken och levande. Bara 30 minuters träning om dagen kommer att öka dina energinivåer totalt sett, för att inte tala om att det kommer att ha markerade förbättringar på din hälsa. Du kan springa varannan dag, ta en yogakurs några gånger i veckan, gå med i en lagsport eller hitta en träningskompis och träna på gymmet.
- Försök att vara aktiv när du kan. Ta trappan istället för hissen. Gå istället för att köra. Gör några sit-ups när du tittar på TV.
- Träna på morgonen. Detta väcker din kropp och ger dig mer energi hela dagen.
2
Ta tupplurar. Krafttoppar har visat sig väcka din kropp när du känner brist på energi. Stäng dig bara i ett mörkt rum i 15-20 minuter, stäng ögonen och låt dig glida iväg. Även om du inte somnar helt, kommer du att få energi genom att vila din kropp. Power tupplurar är överlägsna riktiga tupplurar; att sova i mer än en timme eller mer får dig att känna dig mer trött och groggig när du vaknar och kan hålla dig uppe på natten.
- En bra tid att ta en tupplur kan vara efter lunch, när du känner dig lite trött efter att ha ätit.
3

Stänk kallt vatten i ansiktet. Ta några handfulla kallt vatten och stänk det i ansiktet när du känner dig trött. Det här är ett bra knep för att väcka dig själv på morgonen - för att inte tala om att du känner dig renare - och även för att ge dig energi hela dagen.
4
Gå ut. Att bara vara ute så mycket du kan har visat sig få människor att känna sig lyckligare och mer energiska. Att få lite frisk luft i dina lungor kan stärka dig och få dig att känna dig redo att omfamna dagen. Att kliva ut eller ut på din balkong direkt efter att du vaknat och andas in frisk luft bara en minut kan göra dig mer energi nästan direkt. Om du kan få lite solljus, se till att göra det; istället för att äta lunch vid ditt skrivbord, gå ut för att få lite lunch eller äta den på en parkbänk.
- Om du tillbringar åtta timmar i rad inomhus kommer du att tappas ur din energi mycket snabbare än om du tog pauser och tillbringade lite tid ute.
5

Ta en tjugo minuters promenad. Att gå i bara tjugo minuter kan väcka ditt sinne och din kropp och få dig att känna dig mer energisk. När du känner din energi avta, gå ut, få lite frisk luft och rör din kropp.

Allt du behöver göra är att bibehålla en diet som maximerar din energi och prova några enkla knep för att ge ditt sinne och din kropp energi.
6
Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn är avgörande om du vill ge dig energi. Du kanske känner dig trött bara för att du inte har sovit tillräckligt. Du kanske tror att tillräckligt med viljestyrka och koffein kan bekämpa det faktum att du har varit i genomsnitt fem timmars sömn per natt, men ingenting kan ersätta en god natts sömn. Se till att du sover minst 7-8 timmar per natt och lägger dig ungefär samma tid varje natt och vaknar vid samma tid på morgonen; att ändra ditt sovschema regelbundet kan få dig att känna att du vaknar med jetlag.
- Se till att du har en bra avvecklingsrutin minst en timme innan du sover. Stäng av alla visuella stimuli, som din telefon, dator och tv, och läs tyst i sängen eller lyssna på lugnande musik. Detta kan hjälpa dig att somna snabbare.
- När du vaknar, sluta trycka på snooze och börja dagen. Att slå snooze upprepade gånger får dig bara att falla tillbaka i en kort, ojämn sömn och kommer inte att få dig att känna dig mer utvilad. Att vakna efter att du hör ditt larm gör att du känner dig mer energisk och mer kontroll över din dag.

Del 3 av 3: energi ditt sinne

1
Lyssna på lite pump-up musik. Att slå på musik kan få dig att känna dig mer energi direkt. Om du känner dig lite låg på energiskalan, sätt bara på din favoritpump upp sylt, oavsett om du lyssnar på Macklemore eller Jackson 5. Få en vän att gå med på en snabb dansfest med dig eller dansa själv i ett rum. Att bara få dig att röra dig får dig att känna dig mer energisk, vaken och upphetsad att leva.
- Alternativt kan du också försöka lyssna på klassisk musik, även om det inte är din grej. Det har visat sig väcka dig.
2
Växla mellan uppgifter. Ett annat sätt att ge ditt sinne energi är att byta till att göra något nytt. Låt oss säga att du har studerat för ditt kemitest i tre timmar och att du känner att du flaggar. Testa något nytt. Börja planera den engelska uppsatsen istället, eller skriv det spanska stycket du har fruktat. Att växla till något nytt när det första inte fungerar är ett utmärkt sätt att få dig att känna dig energisk.
- Även om uppgiften du har bytt till inte nödvändigtvis är mer spännande än den förra, kommer bara ansträngningen att byta att du känner dig lite mer energisk.
- Börja din lediga dag med en att göra-lista. På det sättet är alternativen för uppgifter du kan byta till lättare tillgängliga och du är mindre benägna att fastna med att göra något som tappar din energi.
3
Belöna dig själv för dina prestationer. Att skapa belöningar för dig själv är ett utmärkt sätt att känna dig energisk och motiverad att fortsätta med ditt arbete eller vad du än behöver göra. Berätta för dig själv att du kommer att äta glassglass efter att du har studerat i fyra timmar. Säg att du äntligen kommer att se andra Hunger Games med dina vänner när du är klar med alla dina sysslor. Bara tanken på något roligt i horisonten kan få dig att känna dig mer energisk och motiverad att fortsätta med din dag.
- Du kan till och med belöna dig själv utan att lämna skrivbordet. Berätta för dig själv att efter en halvtimme arbete kommer du att spendera fem minuter på att läsa den artikeln som din bästa vän skickade till dig.
4

Undvik multitasking. Du kanske tror att multitasking håller dig vaken och kan få dig att göra allt snabbare, men studier visar att multitasking faktiskt kan tömma dig energi snabbare, göra dig mer distraherad och också göra dig mindre effektiv än om du vore fokuserade på bara en uppgift i taget. Att avmarkera saker från din att göra-lista är mycket effektivare - och mycket mer sannolikt att spara energi - än att försöka slutföra tre uppgifter samtidigt utan att få dem fullbordade.

Hur interagerar jag med en massa människor?
5
Prova "tio minuter till"-tricket. När du verkligen flaggar mitt i en uppgift, säg till dig själv: "Jag kommer bara att göra det i tio minuter till." Upprepa detta för dig själv som ett mantra när du fortsätter att ta itu med uppgiften. Att ställa in en kort tidsgräns kan göra att din uppgift känns mer hanterbar och mindre överväldigande och kan hålla dig fokuserad istället för att förlora tålamodet.
- Om det här tricket fungerar för dig kan du ställa in längre tidsgränser för dig själv - en halvtimme eller till och med en timme - om du vill samla energi för att bemästra en viss uppgift.
6
Planera din dag runt dina energitoppar. Detta är ett annat bra trick för att ge dig energi hela dagen. Även om de flesta inte har lyxen att schemalägga hela dagen runt topparna och dalarna i deras energinivåer, kan små förändringar göra stor skillnad. Om du vet att du har mest energi på morgonen, planera din löp på morgonen istället för att kämpa för att springa efter en lång arbetsdag; om du vet att du blir lite trött efter lunch, så planera några tanklösa uppgifter för den tiden, från att springa ärenden till att göra det enklaste i ditt jobb.
- Gör en lista över ditt typiska schema och försök att kartlägga dina energinivåer runt det. Vilka delar av ditt schema kan du ändra för att göra ditt liv lite enklare?
- Du kanske inte är så medveten om avgångarna och dina energinivåer. Försök att övervaka dig själv på en typisk dag och hålla koll på hur du mår.
7
Ta en semester. Även om du uppenbarligen inte kan ta en semester varje gång du känner behov av att verkligen stimulera dig själv, kommer du att bli förvånad över hur mycket en välbehövlig semester kan hjälpa dig att öka dina energinivåer när du återvänder till ditt dagliga liv. Oavsett om du åker till Bermuda eller tar en vistelse för att städa ditt hem och läsa igenom, bara ta lite ledig tid från dina vanliga uppgifter, skämma bort dig själv och ändra din rutin kan du känna dig mer glad och energisk med att möta dagen.
- Om du inte har råd med semester kan till och med en dag eller två lediga från jobbet få dig att känna dig mindre överväldigad och mer vaken.
8
Ta pauser var 60-90 minut. Även den mest fokuserade, entusiastiska personen behöver ta en paus varje timme eller varannan timme. Att ta pauser, oavsett om du tar en 15 minuters promenad, går ut för att ringa hem eller bara byter redskap och läser några nyheter, får dig att känna dig förnyad och redo att ta itu med de uppgifter du har framför dig. Att vila dig lite kan ge dig mer energi och hindrar dig från att känna dig utbränd. Hoppa inte över lunchpausen för att få ditt arbete gjort snabbare; gå ut till lunch och återvänd till ditt arbete med mer energi.
- Att ta pauser kan också vara bra för dina ögon. Vänd dig bort från den datorn och vänd dig till en tidning, titta ut genom ett fönster eller till och med kratta din Zen-trädgård. Dina ögon blir trötta om du stirrar på en dator i åtta timmar i rad utan paus.
9
Bli social. Om du känner att ditt sinne börjar glida av och börja förbereda sig för en tupplur, kan det vara dags att umgås med dina vänner. När du känner dig trött och sömnig är det sista du kan göra att umgås med en massa människor, men det är just det som gör dig mer energisk. Att prata med en nära vän eller umgås i en stor grupp kan få dig att känna dig mer energisk eftersom du kommer att prata med andra människor och delta i en rolig, aktiv konversation istället för att bara sitta där och bli trött.
- Så nästa gång du behöver mer energi, ring en vän och planera att umgås. Du kommer att känna dig energisk igen på nolltid.

Läs också: Hur undviker man B12-brist?

Hur energiserar du dig själv?

Steg

Del 1 av 3: energigivande din diet

Del 2 av 3: stimulera din kropp

Del 3 av 3: energi ditt sinne

Frågor och svar

Läs också: