Hur kan man lita på andra efter att ha utsatts för verbalt missbruk?
Om du kämpar med en oförmåga att lita på andra efter att ha upplevt verbalt övergrepp, vet att du inte är ensam.
Att lämna ett kränkande förhållande kan vara svårt, men det kan vara lika svårt, om inte mer, att plocka upp bitarna till återhämtning. Om du kämpar med en oförmåga att lita på andra efter att ha upplevt verbalt övergrepp, vet att du inte är ensam. Många människor har svårt att lita på andra efter att de upplevt missbruk. Undersök och arbeta igenom dina tankar och känslor först. Öva färdigheter för att hjälpa dig att återfå förtroendet. Slutligen, var inte rädd för att nå stöd. Även om det kan ta lite tid, vet du att du kan göra det.
Del 1 av 3: hantera dina känslor
- 1Skär band med din missbrukare. Oavsett om du vill visa dem hur mycket det är bättre med dig eller om du vill ge förlåtelse, är det bäst att betrakta personen som en del av ditt förflutna och inte din nuvarande. Ta bort personens telefonnummer, sociala medieprofil, e-postadress etc. Det är svårt att uppleva en känsla av stängning tills alla band är avbrutna.
- Även om du kan vara frestad att hålla ut hopp om att personen kan förändras, är det bäst att acceptera situationen och gå vidare. Det är mycket osannolikt att personen kommer att förändras och det är inte rättvist för dig att vänta och hoppas att de kommer att göra efter att du kontinuerligt har skadats. Att hålla ut hopp kan skada ditt förtroende ytterligare.
- 2Bearbeta dina känslor. Det är troligt att personen som verbalt misshandlade dig minimerade dina känslor. Nu är det dags att börja känna att känslor är okej att känna och att de är giltiga. Medan dina känslor kan kännas obehagliga, spring inte ifrån dem. Bekräfta dem och arbeta igenom dem. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och arbeta igenom alla trauma du kan uppleva.
- Genom att bearbeta dina känslor låter du dig själv veta att känslor är okej och att du aldrig behöver springa ifrån dem.
- När känslor om missbruket dyker upp, erkänn dem och låt dig acceptera dem. Öva mindfulness att stanna närvarande i nuet och hantera dina känslor utan att känna överväldigad.
- 3Uttryck dina känslor. Att uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att känna dig trygg och säker när du uttrycker dig. När du väl känner dig okej när du uttrycker dig och känner vad du känner kan du börja låta andra se dessa saker också. Oavsett om du känner ilska, sorg, skuld, skam eller längtan, erkänn känslan och uttryck den på ett hälsosamt och produktivt sätt.
- Skriv i en dagbok, gråta, skrika, slå en kudde eller gör vad som helst som hjälper dig att släppa och uttrycka dina egna känslor.
- Uttryck dina känslor genom musik, konst eller annan aktivitet.
- Starta en lektion i kickboxning eller kampsport för att hjälpa dig att fysiskt arbeta igenom dina känslor. Träning hjälper dig också att bli starkare, vilket hjälper dig att känna dig mer kontrollerad.
Arbeta med en specialist på hemmamissbruk som kan hjälpa dig att arbeta igenom övergreppet. - 4Lyssna på dina tankar. Du kanske har börjat internalisera det verbala övergreppet på dig själv. Om du märker negativa tankar om dig själv eller ditt eget självvärde, fråga dig själv: "Är det min röst eller någon annans? Om tankarna är alltför negativa om dig själv (eller andra människor), fråga dig själv om de är sanna och giltiga.
- Om dina tankar är alltför självkritiska eller misstroende, ta en stund och bedöma situationen. Varför kan du känna så och på vilket sätt påverkar dessa tankar dig?
Del 2 av 3: delta i färdigheter och aktiviteter
- 1Lär dig själv lugnande. Din kropp och ditt sinne kan vara i hög beredskap efter att ha handlat med en kränkande person. Om du har problem med att reglera dina känslor och blir misstro mot varje person du träffar, prova några skonsamma självavslappnande tekniker. När dina känslor eller tankar börjar "freak out", engagera en av dina lugnande metoder för att hjälpa dig lugna dig ner.
- Försök till exempel att andas djupt och ansluta till din andedräkt. Du kan också ansluta till din kropp och dina känslor för att ta dig tillbaka till nuet.
- 2Ge dig själv tid. Bara för att du vill lita på andra betyder inte att du kan göra det direkt. Det är troligt att du befinner dig i "självbevarande läge" och försöker göra ditt bästa för att överleva. Ge dig själv tid och känn igen de små segrar du upplever. Du får uttrycka alla känslor som dyker upp när det gäller förhållandet och att gå vidare med ditt liv.
- Att hoppa direkt in i ett nytt förhållande kan vara ett misstag. Du kanske inte är känslomässigt redo eller kan vara i ett förhållande. Ta saker långsamt och inse att det tar tid att läka.
- 3Återvinna din känsla av självförtroende. Du kanske känner att ingen vill ha dig som vän eller som en romantisk partner eftersom din missbrukare inte ville ha dig. Inse att din missbrukare lägger egenskaper på dig som sannolikt inte finns. För att börja lita på andra, börja lita på dig själv.
- Börja med att lita på din "tarminstinkt" om människor. Om någon inte känner sig pålitlig, gå vidare och oroa dig inte för det. Om någon känner sig pålitlig, lyssna på tarmen och känn personen ute.
Om en vän eller familjemedlemmar skyller på dig för missbruket eller minimerar din upplevelse, prata med någon annan. - 4Delta i normala aktiviteter. Tanken på att ha ett "normalt" liv kan kännas avlägset och obekant. Ändå, när du återhämtar dig från verbala övergrepp, gör några ansträngningar för att engagera dig i sociala aktiviteter. Även om du inte vill, försök att gå ut och göra normala saker med andra människor. Detta kan hjälpa dig att distansera dig från din erfarenhet och erkänna att du kanske till och med kan njuta av andra.
- Gå till målningskurs, parad eller semesterfest. Om du känner dig nervös, be en vän eller familjemedlem att följa med dig.
Del 3 av 3: Få support
- 1Gå med i en supportgrupp. Särskilt om du känner dig isolerad och ensam kan en supportgrupp hjälpa dig att träffa andra i ditt samhälle som har fått samma upplevelse som du. Det kan kännas fritt att dela med dig av dina erfarenheter och förena med andra som har upplevt liknande upplevelser. Det är trevligt att veta att du inte är ensam och att andra förstår.
- Att höra hur andra hanterar och bygger förtroende för andra kan hjälpa dig att inspirera dig och ge dig verktyg att arbeta med.
- Dessutom kan det vara stödjande att höra att andra också tar sin tid när de bygger tillbaka sitt förtroende.
- 2Se en terapeut. Om att lita på andra är ett stort hinder i ditt liv och du inte verkar nå ut till andra eller dela någon del av dig själv, kan du dra nytta av terapi. En terapeut kan hjälpa dig att prata om dina känslor och bygga förtroende för andra människor. Det kan vara fördelaktigt att ha en professionell hjälp som hjälper dig att återhämta dig efter missbruket och vägleda dig mot återhämtning.
- Arbeta med en specialist på husmissbruk som kan hjälpa dig att arbeta igenom missbruket.
- Ring din försäkringsleverantör, lokala mentala hälsoklinik eller allmänläkare för remiss. Du kan också be om en rekommendation för en terapeut från familj och vänner.
Om du behöver prata om situationen och övergreppet, lita på någon du känner att du kan lita på och som kommer att stödja dig. - 3Tänk på EMDR. Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) hjälper till att engagera båda sidor av din hjärna och frigöra traumatiska eller negativa minnen. Det används ofta tillsammans med kognitiv beteendeterapi (CBT) för att effektivt arbeta igenom traumatiska upplevelser.
- Sök efter en EMDR-specialist i ditt samhälle. För mer information om EMDR, kolla in hur du förbereder dig för EMDR-behandling.
- 4Nå socialt stöd. Våldsamma människor tenderar att minimera kontakten du upplever med andra. Om du känner dig isolerad och ensam kan du nå stöd. Hämta gamla vänner, även om det har gått ett tag. Nå ut till familjemedlemmar som älskar dig och bryr sig om dig. Börja med en liten krets av människor som redan har skapat ditt förtroende.
- Om du behöver prata om situationen och övergreppet, lita på någon du känner att du kan lita på och som kommer att stödja dig.
- Om en vän eller familjemedlemmar skyller på dig för missbruket eller minimerar din upplevelse, prata med någon annan. Det är viktigt för dig att känna dig hörd och förstådd.
Läs också: Hur övervinna ett musikberoende?
Frågor och svar
- Hur säger jag till min pojkvän att jag var i ett våldsamt förhållande?Att dela denna information med din pojkvän borde kännas naturligt, inte tvingat. Du kan bara förklara för honom att du har misshandlats tidigare; känner inte att du måste gå i detalj om du inte vill. Var medveten om att det kan vara svårt för honom att lyssna på, så försök att ha tålamod och förståelse för hans känslor som du säger till honom.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
