Hur kontrollerar jag kränkande språk?
Inse att stress kan påverka din lust att använda kränkande språk.
Att släppa ut ett kränkande språk mot andra är ofta en försvarsmekanism, som kommer ut när du är i slutet av din bindning och känner att saker och ting inte går din väg. Även om det kan kännas som en katartisk hanteringsmekanism, är det ett tillvägagångssätt som kan få andra att förlora respekt för dig, vilket får dem att avfärda dina verkliga bekymmer. Att vara negativ genom språket är något som du kan lära dig att kontrollera, så att du kan hitta rätt ord för att få andra att förstå din åsikt tydligt och utan ilska.
Metod 1 av 2: skapa goda vanor
- 1Var uppmärksam på svåra dagar och dåligt humör. Svåra tider kommer att hända och de kommer att stinka. Att lägga märke till saker som "Jag är högspänd idag" eller "Jag är stressad idag" är användbart eftersom du kan fokusera på att hantera dina svåra känslor.
- Försök ta reda på varför du är på det här sättet och vad som är utlösaren som har gett dig igång.
- Inse att stress kan påverka din lust att använda kränkande språk. När du blir överväldigad kan du känna lust att slå ut som ett sätt att lindra spänningar och inre oro.
- 2Öva på att märka och märka dina känslor. Det kan vara till hjälp att känna igen saker som "Jag är stressad", "Jag är frustrerad" eller "Jag är på väg." Detta kan hjälpa dig att validera och bearbeta dina egna känslor och fatta genomtänkta beslut om hur du ska hantera dem.
- Gör en vana att mentalt fråga dig själv "Hur mår jag?"
- Låt dig själv uppleva olika känslor, även om de är svåra eller obehagliga. Att tappa upp det kommer bara att öka risken för en explosion, medan det att hitta ett hälsosamt utlopp kan hjälpa dig att hantera och sedan gå vidare.
Det kan vara till hjälp att känna igen saker som "Jag är stressad", "Jag är frustrerad" eller "Jag är på väg." - 3Empati med andra människor och var förlåtande. Du vet inte om de har svårt, om de inte tänkt göra något eller om en viss sak är särskilt svår för dem. Ställ dig själv frågor som...
- Hur kan den här personen känna sig just nu?
- Kan den här personen ha svårt med något jag inte vet om?
- Är det möjligt att detta var ett ärligt misstag, och de menade inte att göra mig upprörd?
- Är det möjligt att de gör sitt bästa i en tuff situation?
- 4Titta på rådgivning. Ilskhantering eller terapi kan vara till hjälp för att lära sig känna igen dina triggers, undvika att slå ut och förändra ditt liv till det bättre. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig bättre sätt att hantera dina svåra känslor och kommunicera när du är upprörd över någon.
- 5Prata med dina nära och kära om vad du försöker göra. De har nog lagt märke till ditt humör, och det kan ha skadat dem tidigare. Att prata om vad du gör och bekräfta att du bryr dig om dem kan hjälpa dem att inse att du vill ändra.
- Till exempel, "Jag vet att jag har varit temperamentsfull nyligen och att det har påverkat dig negativt. Jag försöker göra ett bättre jobb för att dämpa mitt humör. Jag jobbar med att ta pauser, istället för att krångla, och jag är också prata med en rådgivare för råd. Var tålmodig med mig medan jag arbetar med det här och gärna säga att jag ska sluta eller ta en paus om jag blir avvecklad. Jag vill bli en bättre lyssnare och en bättre vän. "
Istället för "Jag kan inte tro dig, din hjärtlösa häxa," säg "Jag känner mig förrådd att du sa till honom det efter att jag bad dig att hålla det privat.".
Metod 2 av 2: hantering av explosiva situationer
- 1Ut därifrån. När din kamp-flyg-eller-frys-mekanism är aktiverad kan det vara svårt att tänka rakt och kontrollera dig själv. Det här är normalt. Istället för att stanna och förvärra situationen, ta en paus. Det är helt okej att lämna om du inte vet hur du ska hantera en situation.
- Säg "Jag måste gå" eller "Jag behöver lite luft."
- Om någon försöker protestera eller följa dig, säg "Jag behöver verkligen vara ensam."
- Om du vill, förklara "Jag har svårt att kontrollera min ilska så jag behöver en paus."
- 2Håll dig borta tills du känner dig jämn. Det kan ta lite tid att lugna sig, och det är okej. Ge dig själv tid att bearbeta din ilska eller andra svåra känslor.
- Ta en promenad eller jogga eller spela sport.
- Skriv i en dagbok eller på ett slumpmässigt papper.
- Skriv ner alla negativa saker du känner att du vill säga. Klottra sedan på papperet, riv upp det och återvinn det. (Förstör orden utan erkännande så att andra inte läser det och tror sedan att du verkligen menar dessa saker.)
- 3Använd ett icke-anklagande språk när du kommer tillbaka. När du är lugn kan du uttrycka dig med "jag" -uttalanden och våldsam kommunikation. Detta fokuserar på dina känslor och vad som hände istället för att berätta för dem.
- Istället för "du är så dum," säg "Jag är frustrerad över att du glömde."
- Istället för "Jag kan inte tro dig, din hjärtlösa häxa," säg "Jag känner mig förrådd att du sa till honom det efter att jag bad dig att hålla det privat."
- Istället för "varför kan du inte göra något rätt?" säga "Jag inser att detta var ett ärligt misstag. Kan jag visa dig hur man gör det ordentligt i framtiden?"
- Istället för "du är värdelös och jag vill aldrig träffa dig igen", säg "Jag är verkligen upprörd över att du passerade mina gränser och jag är inte säker på att jag vill fortsätta denna vänskap."
Att lägga märke till saker som "Jag är högspänd idag" eller "Jag är stressad idag" är användbart eftersom du kan fokusera på att hantera dina svåra känslor. - 4Ber om ursäkt om du förstör. Att bryta gamla vanor tar tid och övning, och ibland kan du glida upp och behandla någon annan illa. Om detta händer, ta dig tid att uppriktigt be om ursäkt.
- Till exempel, "Jag är ledsen att jag skrek till dig. Jag tappade humöret. Jag borde ha tagit en paus och komma tillbaka, men istället skrek jag, och det var ett stort misstag. Jag bryr mig om dig och gör det aldrig vill skrämma dig. "
- Om du har barn kommer de att lära av dig. Handla på det sätt som du vill att de ska agera när de är arg eller upprörd.
Läs också: Hur kommer man över en besatthet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
