Hur hanterar man emotionellt eller verbalt missbruk när man är deprimerad?
Att uppleva emotionellt eller verbalt missbruk är svårt för någon, särskilt om de redan är deprimerade.
Att uppleva emotionellt eller verbalt missbruk är svårt för någon, särskilt om de redan är deprimerade. Missbruksoffer kan börja tro att det som är missbrukaren säger om dem är sant, eller att de förtjänar misshandel. Motsatsen är dock sant. Du kan hantera missbruk du får genom att stå upp för och skydda dig själv, genom att få stöd från andra och genom att förstå att det inte handlar om dig.
Metod 1 av 3: skydda och stå upp för dig själv
- 1Lär dig att identifiera emotionellt missbruk. Om du inte är säker på om det du upplever är känslomässigt missbruk, ta en stund att överväga hur du behandlas eller prata med någon du litar på. Känslomässiga övergrepp kan innebära skrik, förödmjukelse, hot och isolering, utestängning och till och med att förneka att övergrepp alls äger rum.EXPERTTIPS
Känslomässiga missbrukare inser ofta inte att den andra personen kan ha olika behov eller intressen. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "Emotionellt missbruk händer när en person behandlar den andra personen på ett aggressivt och kontrollerande sätt, och de verkar ofta behandla den andra som ett objekt vars enda funktion är att behaga missbrukaren. Emotionella missbrukare ofta känner inte igen att den andra personen är en separat person med sina egna behov och prioriteringar.
- 2Identifiera hur du vill bli behandlad. Du har förmodligen en allmän uppfattning om hur du vill bli behandlad av andra. När du försöker återhämta dig från depression och emotionellt / verbalt missbruk är det viktigt att du verkställer dessa gränser så att du kan läka tillräckligt. Du kommer att ha svårt att återhämta dig om de omkring dig fortsätter att behandla dig felaktigt. Använd din intuition för att hjälpa dig att identifiera hur du vill att andra ska behandla dig.
- Observera dina interaktioner med dina närmaste under några dagar eller veckor. Hitta interaktioner som får dig att må bra och värderas. Gör en lista. Detta hjälper dig att avgöra vem du kanske vill hålla kvar och vem du kanske vill ha avstånd från.
- Till exempel kan din lista innehålla "att ha någon som verkligen lyssnar på mig" och "att andra visar omtanke för mitt välbefinnande."
- 3Bestäm om dina affärsbrytare. Att höra negativa saker om dig själv och att du behandlas dåligt kan ta en negativ roll för alla, särskilt någon som redan lider av depression. Tänk på vilket beteende och handlingar du inte kommer att tolerera. Var bestämd i ditt beslut, eftersom säkerhetskopiering bara en gång kan få enorma konsekvenser och uppmuntra missbrukaren att fortsätta med beteendet.
- Du kan till exempel tolerera personen som pratar om sina känslor, men du kan bestämma att det räcker om de kallar dig namn eller skyller på dig för deras dåliga beteende.
De kan känna sig avundsjuka på den person de missbrukar och uppvisa det hemska beteendet för att få den personen att känna sig lika dålig som de gör. - 4Tala för dig själv. Den sorgliga sanningen är att vissa tror att de förtjänar att missbrukas. Detta gäller särskilt de som redan är deprimerade. Ingen bör dock uppleva denna typ av behandling. Att berätta för personen att sluta och uttrycka ditt missnöje över situationen visar dem att du inte är villig att tolerera beteendet längre.
- Du kan till exempel säga, "Jag tillåter inte att du missbrukar mig på det här sättet längre. Jag kommer att avsluta förhållandet om du fortsätter att kalla mig namn, skylla på mig för saker eller kontrollera mig." Återigen, vackla inte i ditt beslut. Att låta missbrukaren glida bara en gång kan få situationen att fortsätta.
- 5Använd positivt självprat för att bekämpa missbruk. Det är mänsklig natur att tro på dåliga saker om dig själv, speciellt om du är deprimerad. Du förtjänar inte hur du behandlas, oavsett hur de kan försöka övertyga dig om något annat. Börja använda ett positivt språk för att beskriva dig själv för att motverka deras kränkande uttalanden.
- Gör en lista över dina positiva attribut för att vara behändig. När du hör dig själv spela in i vad övergriparen säger, upprepa listan högt.
- Positivt självprat kan låta som "Jag är en omtänksam vän. Jag försöker säga sanningen. Jag jobbar hårt för att göra mitt bästa. Jag är verkligen kreativ. Jag förtjänar positiva relationer."
- 6Lämna, om du kan. Din mentala hälsa kan bli värre om du stannar i ett känslomässigt eller verbalt missbruk. Det bästa du kan göra är att helt undvika situationen. Om du lämnar kan det hjälpa missbrukaren att äntligen inse att det de gör är fel. Faktum är att de kanske inte ens är medvetna om att de gör något fel. Det kan ta dem mycket lång tid att förändra perspektivet och sedan börja bete sig annorlunda, och detta kan aldrig hända alls.
- Detta kan innebära att du knyter banden med familjemedlemmar, vänner, jobb och romantiska partners. Men för ditt välbefinnande kan det vara vad som måste göras.
- Om misshandlaren är en partner eller vän kan du säga "Jag kommer inte längre att tolerera att jag behandlas så här. Jag kan inte stanna kvar i det här förhållandet / vänskapen längre."
- Till en familjemedlem kan du säga, "Att umgås med dig får mig att känna mig hemsk på mig själv. Därför kommer jag att sluta komma runt. Jag skulle uppskatta det om du respekterade mitt behov av utrymme."
EXPERTTIPSFråga dig själv om du behöver stanna. Adam dorsay, en licensierad psykolog, säger: "Det första du bör göra är att fråga dig själv om det är ett förhållande du behöver stanna i. Om så är fallet kan du försöka rädda förhållandet genom att vara direkt och objektiv mot övergriparen. Var mycket tydligt med vad målet är så att den andra personen vet exakt vad du behöver.
Metod 2 av 3: Få support
- 1Prata med familj och vänner om situationen. Förhoppningsvis har du redan ett starkt stödsystem runt dig på grund av din depression. Det är samma människor som du kan prata med om din kränkande situation. De kanske kan ge dig råd och tillflykt från förhållandet.
- Var så öppen och ärlig om situationen som möjligt. Be dem också att varna dig om eventuella förändringar i ditt beteende, eftersom du kan behöva söka psykisk hjälp om missbruket orsakar att din depression förvärras.
Känslomässiga övergrepp kan innebära skrik, förödmjukelse, hot och isolering, utestängning och till och med förneka att övergrepp alls äger rum. - 2Rådgör med din terapeut eller läkare. Berätta för din psykolog om det missbruk du upplever. De kan kanske ge förslag på hur man kan hantera eller ge dig råd om hur man lämnar situationen. Den professionella kan också behöva justera din depression eller den typ av terapi du får för att motverka effekterna av missbruket.
- Se till att prata om eventuella negativa eller självmordskänslor. Att dölja dina känslor från dem kan orsaka din hälsa.
- 3Gå med i en supportgrupp. Att prata med andra om din upplevelse kan hjälpa, oavsett om du fortfarande utsätts för övergreppet eller försöker återhämta sig från dess effekter. Att vara runt de som har gått igenom det också kan hjälpa dig att förstå att du inte är ensam och aldrig förtjänade behandlingen. De kan också ge dig förslag på sätt att hantera missbrukaren och hur man läker.
Metod 3 av 3: förstå att det inte handlar om dig
- 1Ta reda på om missbrukare utsatts för övergrepp. De som utsätts för övergrepp fortsätter ofta cykeln genom att missbruka andra. Deras beteende har sannolikt lite att göra med dig och orsakas mest av deras förflutna. De kanske inte vet något annat sätt än vad de gör.
- Föreslå att personen som missbrukar dig söker professionell hjälp. Du vet förmodligen hur bra att prata med någon kan vara, eftersom du kan göra det själv på grund av din depression. Terapi kan hjälpa den här personen att läka från sitt förflutna och stoppa missbruket.
- 2Bestäm om de längtar efter makt. Människor som känner sig förbises eller svaga i vissa områden i sina liv kan känna behov av att söka makt och kontroll hos andra. De känslor som skapas under övergreppet kan ge denna person det ego-boost de behöver för att hantera att känna sig okänd i andra aspekter av sitt liv.
- Om till exempel missbrukaren pratas av sina vänner, aldrig får en befordran på jobbet eller behandlas dåligt av sin familj, kan de se på dig som deras källa till makt. Missbruk och kontroll över dig kan vara ersättning för att inte få den behandling de tycker att de förtjänar.
Du kan hantera missbruk du får genom att stå upp för och skydda dig själv, genom att få stöd från andra och genom att förstå att det inte handlar om dig. - 3Notera eventuella psykiska sjukdomar som missbrukaren kan ha. Du förstår troligen hur dålig mental hälsa kan ta fullständig kontroll över ditt liv, som en person med psykisk sjukdom själv. Någon som har en psykisk sjukdom kanske inte inser att det de gör är olämpligt eller kanske inte kan hantera sina känslor. Detta betyder inte alls vad de gör är rätt, men det kan inte vara något de kan hjälpa till.
- De med problem med ilskhantering kan ofta inte kontrollera sina explosiva känslor och kan ta ut det på andra i form av missbruk. Dessutom kan människor som har narkotika- eller alkoholproblem tillgripa missbruk eftersom de inte kan hantera hur de känner.
- 4Undersök missbrukarens självkänsla. Missbrukare är ofta osäkra. De kan känna sig avundsjuka på den person de missbrukar och uppvisa det hemska beteendet för att få personen att känna sig lika dålig som de gör. De kan också göra det för att de tycker att det är det enda sättet att hålla personen nära sig.
- I hemmaförhållanden kan till exempel missbrukaren känna sig så illa om sig själva att de fruktar att deras partner kommer att lämna dem. De uppvisar psykiskt och emotionellt missbruk som ett sätt att kontrollera partnern och slutligen hindra dem från att se andra människor och eventuellt lämna dem.
- Försök att vänner och familj som bevittnar övergreppet nämner för missbrukaren att det de gör inte är okej. Detta kommer att göra dem mer medvetna om hur de beter sig.
Läs också: Hur undviker man ett återfall till missbruk?
Frågor och svar
- Mina styvföräldrar använder verbalt övergrepp mot mig. Jag är känslomässigt deprimerad, men jag vet inte hur jag ska nå ut och berätta för någon om detta. Vad kan jag göra?Få vänner eller syskon att säkerhetskopiera dina påståenden om missbruk och konfrontera dem om det. Om du ser en terapeut, låt din terapeut tala med dem individuellt. Om du kan lämna situationen kan du överväga att gå den vägen.
- Vad händer om jag sa till någon att sluta, men personen kommer inte och hotar att slå mig eller sparka ut mig?Om det är dina föräldrar och om du är minderårig kan de inte sparka ut dig annars skulle de bryta mot lagen. Tills du är 18 år är dina föräldrar enligt lag skyldiga att ge dig tak, mat, kläder och utbildning. Du har ställt dig och de gick över det. Ta varje hot om våld på allvar och ring polisen eller berätta för en lärare i skolan. De är mandatreporter och kommer att ringa CPS åt dig. Om du är över 18, ring polisen. att helt enkelt hota våld mot dig är olagligt.
- Vad händer om jag är liten och inte har något sätt att lämna situationen?Om de är din förälder, försök berätta för din skolrådgivare. De borde ge dig all den hjälp du behöver.
Kommentarer (1)
- Hela artikeln var exceptionellt hjälpsam. Innan jag läste detta insåg jag inte min situation, och när jag läst detta (fyra gånger) kunde jag bryta mig ur mitt förhållande. Den här artikeln kan också ha hjälpt till att bota det mesta av min depression också. Nu kan jag stå upp för mig själv och andra som är deprimerade. Jag kommer säkert att volontärarbete på centra som kommer att hjälpa andra i min tidigare situation. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
