Hur tänker du på din mentala hälsa när du reser?

Du kan också dra nytta av resan för att förbättra din mentala hälsa och planera framåt för psykiska nödsituationer.

Att resa kan vara spännande, energigivande, avkopplande och till och med lukrativt. Det kan också vara stressande och i vissa fall leda till psykiska problem som depression, ångest eller missbruk. Det kan hända att du måste klara av en ny miljö, okända människor och till och med olika seder. Det finns dock steg du kan ta för att tänka på din mentala hälsa när du reser. Till exempel kan du hantera din stress och behålla din behandlingsplan. Du kan också dra nytta av resan för att förbättra din mentala hälsa och planera framåt för psykiska nödsituationer.

Metod 1 av 4: hantera din stress

1
Lär dig mer om din destination. Att resa kan vara roligt, spännande och avkopplande, men det kan också vara stressande. Du kanske oroar dig för att bara känna till några få människor, inte känna till tullen eller inte känna dig omkring. Ett sätt att göra resor mindre stressande och bättre för din mentala hälsa innan du ens lämnar hemmet är att få så mycket information om din destination som möjligt.
- Undersök platsen online eller kolla in reseguider från ditt lokala bibliotek.
- Lär dig vad du kan om väder, terräng, människor, språk och boende.
- Använd en resväg för att undvika stressen att inte veta när och var du ska vara.
2
Hantera din stress när du reser med andra. Att resa med någon du litar på kan ha många fördelar. Ledsagare kan hjälpa till att lindra den stress som orsakas av osäkerheten att resa genom att lugna dig och hjälpa dig att hantera din mentala hälsa. Om möjligt, försök att resa med någon som är stödjande, snarare än någon som redan stressar dig.
- Om du är tillräckligt bekväm med din resekamrat, låt dem veta att du försöker tänka på din mentala hälsa medan du reser.
- Om du reser med någon som i allmänhet stressar dig, se till att du gör allt du kan för att hantera din stress på andra sätt.
3
Var uppmärksam på ditt humör. Detta innebär att vara medveten om vad du tänker, känner och känner vid varje ögonblick. Det innebär att vara helt närvarande i ögonblicket. När du reser, se till att du är uppmärksam på subtila förändringar i ditt humör. Genom att göra detta kan du varna dig för eventuella psykiska problem som uppstår.
- Fråga dig själv flera gånger om dagen, "Hur mår jag just nu? Vilka känslor upplever jag? Hur känns min kropp?"
- Var särskilt uppmärksam vid tider med hög stress eller när det finns oväntade händelser eller förändringar i dina resplaner. Du kan till exempel ägna extra uppmärksamhet åt hur du känner om ditt flyg är försenat.
4
Fortsätt vara aktiv. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att behålla din fysiska hälsa, hantera din stress och tänka på din mentala hälsa. Detta gäller oavsett om du är hemma, reser i affärer eller på semester. Det kan hjälpa till att lindra spänningar, ge dig energi och förbättra ditt humör. Medan du reser, ta dig tid varje dag för att få lite fysisk aktivitet.
- Ta en fem minuters promenad varje dag efter lunch för att utforska dina nya omgivningar.
- Om ditt boende har ett gym kan du dra nytta av det och börja dagen med en kort träning.
5
Öva avslappningstekniker. Att ha en mängd olika sätt att koppla av kan kraftigt minska resstressen. Att kunna lugna dig själv när du börjar bli arg, ensam, orolig eller överupphetsad hjälper dig att upprätthålla god mental hälsa när du är på resan. Du kommer att vara bättre rustad för att hantera oväntade förändringar och situationer i dina resplaner.
- Försök djupt andas för att lugna dig. Öva långsamt inandning genom näsan, håll den i några ögonblick och släpp sedan långsamt ut den genom munnen.
- Öva på att visualisera dig själv någonstans lugnt och göra något avkopplande och lugnande.
6
Håll kontakten med människor hemma. Det är inte ovanligt att människor som reser känner sig isolerade och lite stressade på grund av den okända miljön. Detta kan särskilt gälla för personer som reser utomlands eller för personer som reser under en längre tid. Det kan få dig att känna dig deprimerad eller orolig. Det kan också leda till ett återfall av redan existerande psykiska problem. Du kan övervinna detta och tänka på din mentala hälsa genom att hålla kontakten med vänner och familj hemma.
- Använd teknik och sociala medier. Videochatta med nära och kära för att dela dina erfarenheter med dem. Be dem lägga upp bilder och videor av saker som händer hemma så att du inte känner dig utanför.
- Låt någon hemma veta detaljerna om eventuella ändringar i dina resplaner så snart du gör dem. Detta håller dig säker och hjälper din stress mindre - och dina käraas stressnivåer.
7
Hålla en dagbok. Journalföring är ett utmärkt sätt att dokumentera dina resor och bevara dina minnen. Det är också ett sätt att dokumentera, övervaka och arbeta igenom eventuella känslomässiga eller mentala problem du kan ha när du är på resan. Ta dig tid varje dag för att skriva ett inlägg i din dagbok.
- Skriv om dina erfarenheter och aktiviteter medan du reser. Notera både positiva och negativa händelser.
- Inkludera information om ditt humör, stressnivåer och mental hälsa. Du kan till exempel skriva: "Jag var verkligen stressad när mitt anslutningsflyg försenades. Det fick mig att känna mig orolig."
8
Välj näringsrik mat. När du reser kan det vara lätt att äta mat som ser bra ut och smakar men som saknar näringsvärde när du provar det lokala köket. Se till att du balanserar detta genom att också äta mat som är bra för dig. Välj mat som grönsaker, frukt, magert protein och fullkorn som kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad, ge dig energi, öka ditt humör och stödja hjärnans hälsa.
- Undvik bearbetade livsmedel och de som innehåller mycket raffinerat socker som de som säljs i de flesta transport- och reseautomater.
- Se till att du äter mycket protein och fullkorn. Du kan till exempel välja grillad kyckling på helvete flatbröd till lunch.
- Drick mycket vatten. Om det behövs, ta eller köp vatten på flaska för att se till att du håller dig hydratiserad.

Det finns dock steg du kan ta för att tänka på din mentala hälsa när du reser.

Metod 2 av 4: bibehålla din behandlingsplan

1
Uppdatera din psykolog. Att berätta för dem om dina resplaner är en bra idé av flera skäl. De kan hjälpa dig att planera vilka tjänster du behöver för att fortsätta och vilka du tillfälligt kan stänga av medan du reser. De kan också hjälpa dig att komma åt tjänster på din reseplats.
- Du kan till exempel säga "Jag reser snart. Kan vi prata om hur jag ska hantera min behandlingsplan medan jag är borta?"
- Eller kanske du vill fråga: "Finns det delar av min behandlingsplan som jag kan ta semester från när jag reser? Vilka delar ska jag fortsätta?"
2
Fortsätt ta din medicin. Om du för närvarande tar mediciner för att hantera en psykisk hälsoproblem är det viktigt att du fortsätter att ta det enligt ordinationen medan du reser. Nyheten, spänningen och till och med den avslappnande känslan av resor kan få dig att känna att du inte behöver din medicin. Men att ändra din medicin kan orsaka psykiska problem eller andra negativa biverkningar.
- Planera för saker som förändringar i tidszonen eller att vara i transit när det är dags för dig att ta din medicin.
- Se till att du fyller på nödvändiga mediciner innan du åker på resan.
- Kontrollera flygbolaget och andra transportpolicyer angående rätt sätt att packa och märka medicinering.
- Om du reser utomlands, kontrollera att det inte finns några gränsrestriktioner för något av dina nödvändiga mediciner.
3
Ställ in tjänster i det området. Detta kan vara ett viktigt steg om du reser under en längre tid eller om din psykolog rekommenderar det. Att ha tillgång till terapi och andra former av behandling kan hjälpa dig att förebygga psykiska problem under resan.
- Fråga din mentalvårdspersonal om hur du hjälper dig att skapa tjänster på din destination. Du kan säga, "Kan du hjälpa mig att hitta en ansedd psykoterapeut inom det området?"
- Be dem vidarebefordra eller förse dig med alla dokument som du kan behöva för att få lämpliga tjänster. Du kan säga "Kan du skicka en översikt över mina behandlingar till min reseterapeut?"
4
Besök en lokal supportgrupp. Detta är ett bra sätt att träffa människor i det området, såväl som att hjälpa dig att hantera stressen från att resa och eventuella psykiska problem som du kan ha. Människorna i stödgruppen kan ge uppmuntran, sällskap. De kan också ge strategier för att tänka på din mentala hälsa i allmänhet och när du reser.
- Besök en webbplats som Mental Health Europe på http://mentalhealthamerica.net/find-support-groups för information om supportgrupper i ditt destinationsområde.
- Överväg att gå med i ett onlineforum eller supportgrupp om du inte är säker på att navigera i området eller om du reser till ett område utan en lämplig supportgrupp tillgänglig.
5
Undvik missbruk. När du reser kan det vara lätt att känna att det är okej att skämma bort lite alkohol eller andra ämnen. Det kan vara lagligt eller till och med uppmuntrat var du reser till. Du bör dock vara försiktig för att undvika tanke- eller humörförändrande ämnen medan du reser. De kan störa läkemedel och andra behandlingar. De kan också sätta dig i fara genom att ändra din uppfattning och funktion. Dessutom kan de orsaka ett återfall i psykiska problem
- Titta på sätt att utforska och njuta av din destination som inte innehåller alkohol eller andra ämnen.
- Öva artigt, men bestämt, avvisa allt som kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa.

Hantera din stress och tänka på din mentala hälsa — Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att behålla din fysiska hälsa, hantera din stress och tänka på din mentala hälsa.

Metod 3 av 4: utnyttja resan

1
Vila och slappna av. Du har antagligen ett antal ansvar och skyldigheter som håller dig upptagen i vardagen. Under dina resor kan du känna samma brådska att göra allt, gå överallt och se allt. Men detta kan göra att du känner dig mer stressad och trött än du gör hemma. Använd din resa som en möjlighet att få lite av vila och avkoppling du missar hemma. Detta kan hjälpa dig att släppa stress och spänningar i allmänhet, vilket hjälper till att främja god mental hälsa.
- Dra nytta av mellanrum och annan stillestånd genom att ta en kort tupplur, läsa, journalföra eller lugnt utforska din destination.
- På professionella resor, skära lite tid från att förbereda, träffa och förhandla för att bara sitta tyst och lugna ditt sinne.
- Ta hänsyn till effekterna av jetlag och tidszonförändringar och se till att du ger din kropp tid att anpassa sig.
2
Unna dig själv. Det är naturligt att du vill se och känna dig lite speciell när du är hemifrån. Det är faktiskt en bra sak. Att kasta lite på dig själv kan öka din självkänsla, humör och livssyn. Med andra ord hjälper det dig att behålla din mentala hälsa. Så gör något speciellt för att unna dig själv medan du reser.
- Sätt ihop en ny outfit eller testa en ny frisyr att bära på din resa.
- Unna dig en speciell måltid (inklusive dessert) och prova lite av det lokala köket. Men kom ihåg att hålla de flesta av dina andra måltider friska!
3
Stärka relationer. Om du har turen att kunna resa med en älskad eller en vän, använd resan som en möjlighet att stärka din relation med dem. Tiden tillsammans för att dela nya upplevelser utan stress i det dagliga livet kan öka kvaliteten på dina interaktioner. Detta kan hjälpa till att lindra spänningar i förhållandet, vilket innebär mindre stress och bättre mental hälsa för dig.
- Du kan till exempel använda din resa som ett sätt att återuppliva romantiken med din partner.
- Eller, som ett annat exempel, om förhållandet mellan dig och din tonåring är ansträngt, kan du använda resan som ett sätt att återupprätta kommunikation genom att prata om upplevelsen.
- Prata med din reskamrat om allt som rör dig. De kan erbjuda support och hjälpa dig att lösa problem.
4
Öka din tacksamhet. Det kan vara lätt att fastna i ditt dagliga liv och glömma bort allt du behöver vara tacksam för. Men bevis tyder på att det att vara tacksam kan hjälpa till att främja god mental hälsa genom att hjälpa dig att förbli positiv till dig själv och ditt liv. Att resa är ett bra sätt att ta ett steg tillbaka och uppskatta allt du har i livet.
- Var tacksam för de små, positiva sakerna som händer när du reser. Du kan till exempel vara tacksam för att ditt tåg åkte i tid och inte var fullt.
- Eller till exempel kan du uppskatta de bekvämligheter du har hemma jämfört med vad som finns tillgängligt på din reseplats.

Låt dem veta att du försöker tänka på din mentala hälsa medan du reser — Om du är tillräckligt bekväm med din resekamrat, låt dem veta att du försöker tänka på din mentala hälsa medan du reser.

Metod 4 av 4: hantera psykiska nödsituationer

1
Skapa en krisplan. Ingen planerar eller förväntar sig att ha en psykisk hälsokris när de reser. Studier tyder dock på att cirka 10% av resenärer med psykisk sjukdom upplever ett psykiatriskt problem under resan. Du kan hantera en nödsituation mycket mer effektivt om du redan har en krisplan på plats för alla fall.
- Be din mentalvårdspersonal att hjälpa dig att skapa din plan. Du kan fråga dem, "Vad ska jag överväga att inkludera i min krisplan?"
- Inkludera saker som nödnummer till din primära mentalvårdspersonal, primärapotekare, apotekare i ditt destinationsområde, ett kriscenter och mentalvårdsleverantör där.
- Inkludera försäkringsinformation, en lista över dina mediciner och annan viktig information.
2
Stöd för forskningskris inom det området. Det kan vara frustrerande, läskigt och eventuellt skadligt att vara i en psykisk hälsokris och inte veta var man kan få hjälp. Innan du åker till din resa, ta dig lite tid att ta reda på psykiatriska akuttjänster i det område du reser till. På det här sättet vet du var du kan vända dig för hjälp om du behöver det.
- I USA kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller Safe Alternatives på 1-800-366-8288.
- Den internationella föreningen för självmordsförebyggande på http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/ ger en bra lista över kristjänster över hela världen.
3
Ha en nödkontakt. Att veta att du har någon som du kan varna om det finns ett problem och kommer att checka in kan hjälpa dig att hantera en psykisk nödsituation när du reser. Det här kan vara din reskamrat, en person du litar på destinationen eller någon hemma.
- Be någon nära dig hemma att kontrollera dig så ofta. Du kanske frågar din vän, "Kan du ringa mig några dagar bara för att checka in och se till att allt går bra?"
- Se till att din nödkontakt har uppdaterad information om hur du kommer i kontakt med dig, var du bor, försäkringsinformation, mediciner etc.

Tips

Kom ihåg att resa kan vara en rolig och avkopplande möjlighet att föryngra dig själv.

Varningar

Om du börjar tänka på att skada dig själv på något sätt bör du kontakta kris eller räddningstjänst omedelbart.

Läs också: Hur överlever jag efter ett skeppsbrott?

Hur tänker du på din mentala hälsa när du reser?

Steg

Metod 1 av 4: hantera din stress

Metod 2 av 4: bibehålla din behandlingsplan

Metod 3 av 4: utnyttja resan

Metod 4 av 4: hantera psykiska nödsituationer

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: