Hur man ökar dopamin?
Om du försöker öka dina dopaminnivåer, se till att äta mat som är rik på aminosyror, som kött, mejeriprodukter och bönor, för att hjälpa din kropp att producera mer dopamin. Försök också ta en kopp kaffe och spendera några minuter i solen varje dag för att öka din kropps användning av dopamin. Du kanske också vill prova meditation eller djupa andningsövningar, som har visat sig öka dopaminnivåerna. Träna till exempel på att andas djupt, hålla andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt medan du enbart fokuserar på din andning. Om du vill lära dig att ställa in och uppfylla personliga mål för att öka dina dopaminnivåer, fortsätt läsa!
Även om det inte ökar din produktion av dopamin, fungerar det troligen genom att göra fler receptorer tillgängliga för att använda den dopamin som din kropp producerar.
Dopaminen som produceras av din hjärna får dig naturligtvis att må bra, eftersom din hjärna ser dess frisättning som en belöning. Till exempel får du en rusning av dopamin som svar på trevliga aktiviteter som att äta eller ha sex. Du kan se till att du får tillräckligt med dopamin genom att titta på din kost och din livsstil, även om mediciner också kan göra skillnad i dina dopaminnivåer. Om du är orolig för dina nivåer, tala alltid med en läkare för råd.
Metod 1 av 3: öka dopamin genom diet
- 1Ät mat rik på tyrosin. För att göra dopamin behöver din kropp tyrosin, som är en aminosyra. När den kommer in i din kropp rör sig aminosyran till din hjärna. En gång där omvandlar neuronerna som ansvarar för att frigöra dopamin det till dopamin med hjälp av andra enzymer.
- Livsmedel som innehåller högst tyrosin inkluderar ost, fisk, kött, frön, spannmål, mejeriprodukter, bönor och soja.
- Så länge du får i dig tillräckligt med protein i din kost borde du få tillräckligt med tyrosin. För att bestämma hur mycket protein du behöver, multiplicera din vikt i pund med 0,36 gram. Om du till exempel väger 68 kg (68 kg) behöver du 54 gram protein.
- Som ett exempel har 0,5 koppar (120 ml) keso 14 gram protein, medan en servering kyckling i storleken på din handflata har cirka 19 gram protein.
- 2Konsumera proteinrika livsmedel för att få din dagliga dos av fenylalanin. Tyrosin kan produceras delvis från fenylalanin, så att äta mat rik på denna aminosyra kan säkerställa att du får tillräckligt med tyrosin. I sin tur kan det öka dopamin. Kött, ostar och vetegroddar är rika på denna mat. Konstgjorda sötningsmedel innehåller också denna aminosyra.
- Du bör konsumera minst 5 gram fenylalanin om dagen, men du kan äta upp till 8 gram per dag. Som ett exempel innehåller 3 gram (85 g) av många ostar cirka 1 gram fenylalanin.
- 3Få din dagliga koffeinstöt. Koffein är ett av de viktigaste sätten att öka kroppens användning av dopamin. Även om det inte ökar din produktion av dopamin, fungerar det troligen genom att göra fler receptorer tillgängliga för att använda den dopamin som din kropp producerar.
- Försök att ta eller dricka upp till 300 milligram per dag. En genomsnittlig kopp kaffe har cirka 100 milligram.
- Tänk på att koffein kan orsaka depression och trötthet när det är ur ditt system, vilket vanligtvis inträffar cirka 6 timmar efter att du har konsumerat det. Försök att inte lita på för mycket på koffein.
- Kom också ihåg att koffein kan förhindra att du somnar, så undvik att dricka det 6 timmar före sängen.
Om du vill lära dig att ställa in och uppfylla personliga mål för att öka dina dopaminnivåer, fortsätt läsa!
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Sätt upp mål och belöna dig själv för att uppnå dem. När du närmar dig en belöning, som att uppnå ett mål, släpper din kropp ut dopamin. När du väl har satt dig ett mål planerar du små, konkreta steg du kan ta. Varje gång du når en del av ditt mål genom att ta ett steg kan din hjärna belöna dig med dopamin.
- Anta till exempel att ditt mål är att du vill lära dig måla. Du kan ställa in små mål som att skaffa förnödenheter, skapa en arbetsstation och öva måla 30 minuter varje dag.
- 2Tillbringa mer tid i solljus för att öka din dopaminkänslighet. Solljus spelar sannolikt en roll i hur många dopaminreceptorer som finns för att "fånga" dopaminen. Med andra ord, även om det inte ökar dopamin i sig, ökar det mängden ditt system använder, vilket ger liknande fördelar.
- Att spendera så lite som 5 till 10 minuter i solen kan hjälpa. Försök ta en promenad vid lunchpausen för att få lite solsken in.
- 3Öva meditation när du vill släppa dopamin. Sann meditation slappnar av dig helt, till den grad att du har mindre önskan att agera. I sin tur kan din kropp frigöra dopamin som svar som ett sätt att uppmuntra till handling. Försök att öva meditation 2-3 gånger om dagen.
- Även enkel meditation som djupandning kan öka dina dopaminnivåer. För djup andning, försök fokusera bara på din andning. Andas in till räkningen av 4 och håll sedan i 4 räkningar. Andas ut till räkningen 4. Upprepa denna åtgärd med enbart fokus på din andning.
- Du kan prova en meditationsapp som Insight Timer, Calm eller Headspace. Du kan följa antingen en guidad eller icke-guidad meditation.
- 4Öva tacksamhet och tacksamhet. Tacksamhet är kopplad till frisättningen av dopamin i din hjärna. Ju mer tacksam du är, desto mer sannolikt är din hjärna att frigöra dopamin. Att bara vara tacksam för en god måltid eller något som en vän just gjorde och att uttrycka det är ett sätt att frigöra dopamin.
- Du kan också försöka föra en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner 5 saker du är tacksam för varje dag.
Du kanske också vill prova meditation eller djupa andningsövningar, som har visat sig öka dopaminnivåerna.
Metod 3 av 3: Användning av mediciner och kosttillskott
- 1Ta levodopa för att öka dopamin i hjärnan. Levodopa är en föregångare till dopamin, vilket betyder att den kan omvandlas till dopamin i hjärnan. Att ta levodopa ökar mängden dopamin som din kropp producerar.
- Du kan ordineras detta läkemedel av din läkare om du har en sjukdom som Parkinsons eller rastlösa bensyndrom.
- Biverkningar inkluderar illamående, kräkningar, muntorrhet, nedsatt frivillig rörelse och yrsel. Det kan också orsaka hallucinationer och förvirring hos vissa människor.
- 2Diskutera en dopaminagonist för att öka dopaminreceptorerna. Medan levodopa ökar mängden dopamin som din kropp bildar, ökar dopaminagonisterna faktiskt antalet receptorer för att "fånga" dopaminet. Du kan ta detta läkemedel i stället för eller utöver levodopa.
- De 2 vanligast förskrivna dopaminagonisterna är pramipexol och ropinirol.
- Den huvudsakliga biverkningen av dessa läkemedel är sömnighet på dagtid, vilket till och med kan få dig att somna mot din vilja.
- Detta läkemedel används också för sjukdomar som Parkinsons och rastlösa bensyndrom.
- 3Prova sammetböna som ett tillägg. Sammetbönan innehåller naturligt levodopa. Liksom starkare receptbelagda läkemedel betyder det att det kan öka dopamin i din hjärna. Leta efter ett tillskott som innehåller extrakt av Mucuna pruriens med 15% L-dopa eller levodopa. Ta 300 mg 2 gånger om dagen av detta extrakt.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar något tillskott, särskilt ett som liknar receptbelagt läkemedel.
Medan levodopa ökar mängden dopamin som din kropp producerar, ökar dopaminagonisterna faktiskt antalet receptorer för att "fånga" dopaminet. - 4Betrakta gyllene rot som ett tillägg. Gyllene rot, även känd som Rhodiola rosea, kan öka dopaminaktiviteten i hjärnan. Försök börja med 200 mg tillskott med Rhodiola rosea- extrakt. Leta efter en som har 2-3% rosavin och 0,8-1% salidrosid. Ta detta tillskott en gång om dagen. Du kan ta så mycket som 600 milligram på en dag.
- Tala med din läkare innan du börjar med detta tillskott.
- Ta det 30 minuter innan du äter tidigt på dagen. Det kan orsaka sömnlöshet om du tar det för sent på dagen.
- Tala med din läkare om varför du kan uppleva symtomen på låg dopamin. Samma symtom kan också orsakas av låg serotonin- eller vitamin D-brist.
Frågor och svar
- Finns det några biverkningar av att ta antidepressiva medel?Ja. Antidepressiva medel kan ibland orsaka ett stort antal obehagliga biverkningar, inklusive: illamående, ökad aptit och viktökning, förlust av sexuell lust och andra sexuella problem, såsom erektil dysfunktion och minskad orgasm, trötthet och sömnighet, sömnlöshet, muntorrhet, dimsyn, förstoppning, yrsel, agitation, irritabilitet och ångest.
- Hur ersätter man dopaminen som frigörs från onani?Avstå från onani under en tid. När du har avstått en stund bör dina dopaminnivåer börja öka. Ökningen bör märkas efter två månader.
- Kan du ta en ADHD-stimulant med ett dopamintillskott?Det rekommenderas att ta kosttillskott som hjälper din hjärna att fylla på dopamintillförseln, eftersom de flesta stimulantia förhindrar återupptag av dopamin i viss utsträckning (och därmed ibland kan hjärnan ha svårt att leverera tillräckligt med dopamin). Håll dig bara till de tillskott som helt enkelt hjälper din hjärna att producera dopamin, eftersom du redan har ett stimulerande medel som ökar dina dopaminnivåer. Även något så enkelt som fiskolja eller Niacintillskott hjälper.
- Hur kan jag hjälpa min fru att ha mer lust för sex?Hon kanske vill gå till läkaren och testa för att utesluta hormonella obalanser eller andra medicinska problem. Utöver det, var känslig och romantisk, fråga henne om hennes fantasier och se till att du hjälper runt i huset och med barnen (om du har några) - en utmattad fru kommer inte att vara särskilt intresserad av sex.
- Vad kan jag göra om jag tar det maximala receptet för Effexor och jag inte känner något?Gå av med det läkemedlet. Om det inte gör något för dig, borde du inte ta det. Försök fråga din läkare om alternativ.
- Påverkar rökning en persons sinne?Cigarettrök innehåller drogen nikotin. Nikotin är en vasokonstriktor. Det betyder att det kommer att få dina blodkärl att tränga sig och smala. Nikotin höjer din hjärtfrekvens samtidigt. Detta innebär att blod pumpas med mer kraft genom smalare rör eller kärl. Detta kommer att orsaka en ökning av blodtrycket. Allt som påverkar blodcirkulationen i hjärnan kommer så småningom att vara ett problem. Dessutom orsakar rökning att artärerna täpps till med fettiga avlagringar. Vi människor investerar 25% av våra resurser i våra stora hjärnor. Evolution har lett till denna utveckling. Vi bör alla sträva efter att skydda vårt mest värdefulla drag, vår välutvecklade hjärna.
- Rastlösa ben är en misstänkt lågdopaminsjukdom. Jag är desperat att öka min dopamin i motsats till att ta medicin. Kan du ge råd?Försök att äta en banan och sedan gå en kort promenad i ca 5 till 10 minuter - du försöker inte nå ett utmattningstillstånd, bara nog får blodet att strömma.
- Vilka är symtomen på ADHD?Symtom inkluderar rastlöshet, hyperaktivitet, oförmåga att fokusera på en uppgift, alltid i behov av mycket uppmärksamhet, rastlös ben- / handskakning, otålighet etc. Se vidare [[Erkänna tecknen på uppmärksamhetsunderskott Hyperaktivitetsstörning (ADHD) | Hur man känner igen tecken på uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)]].
- Hur lång tid tar det att öka nivån av dopamin om jag tränar och äter en bra diet?Vissa studier tyder på att det bara tar 30 minuter med konditionsträning varje dag för att öka dopamin. Om du också lägger till probiotika i din kost, bör du se en ökning av dopamin inom en dag eller 2.
- Är choklad bra för att öka dopamin?Choklad påverkar dopamin- och serotoninnivåerna. Det är lätt att få ett märkbart lyft i ditt humör, men det finns fler hälsosamma alternativ för att driva dina dopaminnivåer. Träna med hög intensitet och äta mat med hög tyrosin.
Kommentarer (24)
- Denna artikel hjälpte mig att förstå att jag genom diet, motion och bättre sömn kan öka dopamin och välbefinnande i livet. Det låter mig också veta om farorna med att bli för mycket.
- Livsmedel som höjer dopamin i hjärnan var den mest användbara delen av artikeln.
- Allt var relaterat till många frågor jag har. Gillade hur du lade upp allt så att vissa symptom skiljer sig åt, och det pekar dig mot allt du behöver veta.
- Jag har forskat på Parkinsons sjukdom eftersom jag har det. Jag tyckte att det var mycket användbart vad jag lärde mig av detta om hur jag skulle öka mina dopaminnivåer. Tack.
- Jag gör yoga, djupt andas och går, vilket ökar mitt humör. Även mat som mandel och avokado som hjälper mig att hålla mig frisk. guide hjälpte mig mycket.
- All information från den här artikeln var användbar.
- Detta är en utmärkt, mycket informativ artikel för att veta om alternativa dopamin.
- Bara bra information och inte massor av reklam för att sälja något! Tack! Jag har Parkinsons och ville veta hur man producerar mer dopamin. Precis vad jag behövde!
- Kunskap är makt. Jag har upptäckt att vissa läkare har "alla" svaren och är snabba att ordinera medicin. Kom ihåg att göra dina läxor på just ditt tillstånd. Kom ihåg att din läkare arbetar för dig. Tack för all din information om olika ämnen.
- Det påminner mig om hur jag kommer tillbaka på rätt spår från en känslomässig dålig upplevelse.
- Den här artikeln ökade verkligen mina dopaminnivåer, jag lärde mig så många nya saker.
- Denna information var till stor hjälp!
- Hjälpte att veta att det finns många sätt att öka dopaminnivåerna. Jag lider av depression och har gjort det i flera år. Glad att veta, det här är några saker jag är villig att prova.
- Det är en mycket värdefull och informativ artikel som beskriver steg för steg. Tack.
- Jag har lärt mig att jag måste äta mer grönsaker och frukt och tänka mer på positiva saker och skratta mer. Jag tränar mer redan, jag inser att detta ökar våra dopaminnivåer naturligt utan mediciner.
- Att äta mat med mycket tyrosin var den mest användbara förändringen för mig eftersom jag behövde förbättra min kost.
- Hittills har allt i den här artikeln verkligen hjälpt mig!
- Det gav grundliga svar. Från naturligt till Rx, och alla möjliga förslag däremellan.
- Kostförändringar och träningsinformation från den här webbplatsen har resulterat i en nivå av mental skärpa som jag inte har upplevt på många år. Allt detta plus ständigt förhöjt humör. Tack så mycket.
- Bra info. Enkel, välskriven infografik med underbara specifika förslag.
- Info om kost var till hjälp. Det är bra att veta att C-vitamin och bananer är till hjälp. Min psykiater är mycket kunnig om kost, inflammation etc. och jag har gjort stora framsteg med probiotika, vitamin D3, gurkmeja, svartpeppar, högkvalitativ fiskolja.
- Jag gillade det. Det hjälpte mig att höja min dopamin.
- Artikel förstärkte mycket av det jag redan visste. Tack.
- Okomplicerad information i ett förenklat, objektivt format, smältbart för såväl medicinskt som lekmännen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
