Hur håller jag mig frisk och aktiv?
För att hålla dig frisk och aktiv, försök att äta så många färska livsmedel som möjligt, såsom frukt, grönsaker, kött och fisk, eftersom de har lite eller inga onaturliga tillsatser och konserveringsmedel. Du bör också försöka äta mer fullkorn, som havregryn, brunt ris och fullkornsbröd, som innehåller mycket vitamin B och fiber. Förutom att äta en hälsosam kost bör du också försöka träna i 30 minuter fem gånger i veckan för att hålla din kropp i form. Försök hitta aktiviteter som du gillar, som att springa, simma eller dansa, eftersom det är mer sannolikt att du håller fast vid dem. Du kan också hitta en vän att träna eller spela bollspel med för att göra det roligare. För fler tips från vår medicinska författare, inklusive hur man planerar en daglig rutin för att hjälpa dig att äta och träna bättre, läs vidare!
Många tycker att det är ett bekvämt sätt att träna att träna flera gånger i veckan, men det finns många andra sätt att hålla sig frisk och aktiv.
Det är viktigt att vara frisk och aktiv under hela livet, särskilt när du åldras. Att hålla sig i form kan lägga år till din livslängd och kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande markant. Det finns så många dietguruer och träningsregimer där ute att det kan verka som en skrämmande uppgift att hålla sig i form, men det är egentligen ganska enkelt om du håller dig till grunderna. Som en allmän regel tar det ungefär två månader för ett beteende att bli en vana. Försök att göra några ändringar som du tror att du kommer att kunna hantera och håll dig vid dem i några månader tills de blir en del av din naturliga rutin.
Metod 1 av 3: hålla dig i form genom träning
- 1Motivera dig själv genom att förstå de många fördelarna med träning. När du har en särskilt hektisk vecka eller helt enkelt inte känner för att träna, kan det hjälpa dig att fokusera på anledningarna till att du fattade beslutet att komma i form. Träning styr inte bara vikten, det hjälper till att bekämpa sjukdomar, förbättrar immunförsvaret och ger dig mer energi. Träning förbättrar också ditt humör och hjälper dig att sova bättre.
- 2Välj en aktivitet du gillar. Många tycker att det är ett bekvämt sätt att träna att träna flera gånger i veckan, men det finns många andra sätt att hålla sig frisk och aktiv. Löpning, promenader och simning är fantastiska sätt att hålla sig i form. Du kan också överväga att ta lektioner för något du vill lära dig: dans, surfing eller skridskoåkning.
- 3Ägna lite tid åt alla fyra typer av träning. Var uppmärksam på alla element i total kondition, inklusive uthållighet, styrka, balans och flexibilitet.
- Försök bygga upp gradvis till minst 30 minuters aktivitet som får dig att andas hårt. Ditt mål ska vara 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka eller 30 minuter fem gånger i veckan.
- Lyft vikter för att förbättra muskeltonen. Att hålla dina muskler i form gör dina dagliga uppgifter lättare att hantera och hjälper dig att undvika problem senare i livet, som en höftbrott orsakad av ett fall.
- Att förbättra din balans hjälper dig också att undvika farliga fall senare i livet och gör att du kan vara aktiv och mobil under hela ditt liv. En enkel övning är att gå i en rak linje och placera hälen på en fot direkt framför tårna på den andra som om du korsade en flod på en smal balk.
- Regelbundna stretchövningar förbättrar din övergripande flexibilitet, vilket gör det lättare att böja för att binda dina skor eller att nå något på en hög hylla. Var noga med att sträcka musklerna försiktigt för att undvika skador.
- 4Få hjälp av en vän. Att ha en "träningsvän" hjälper er båda att vara motiverade och gör din träningstid trevligare. För en rolig helgaktivitet, få några vänner tillsammans för att spela basket, softball, volleyboll eller tennis.
Det är viktigt att vara frisk och aktiv under hela livet, särskilt när du åldras. - 5Sätt upp realistiska mål. Att sätta mål för dig själv hjälper dig att hålla dig motiverad och att uppfylla dina målmål kommer att ge dig en underbar boost av självförtroende och en känsla av prestation; se dock till att dela upp dina övergripande mål i små, hanterbara steg så att du inte blir avskräckt.
- 6Arbeta med kroppens naturliga klocka. Det är inte nödvändigt att träna först på morgonen, om du inte är en morgonmänniska. Om du känner dig mest aktiv på eftermiddagen, planera dina träningspass för eftermiddagstimmarna.
- 7Konsultera ett proffs. Om du är osäker på var du ska börja kan du få hjälp av en professionell fitnesstränare. Vissa gym erbjuder gratis konsultation med en tränare som en del av din anmälningsavgift. Om du inte tillhör ett gym, sök efter en oberoende tränare som kan arbeta med dig. En tränare kommer att bedöma dina styrkor och svagheter och föreslå en behandling som kommer att uppnå dina specifika träningsmål.
Metod 2 av 3: upprätthålla en hälsosam kost
- 1Begränsa förpackade livsmedel. De flesta färdigförpackade livsmedel har onaturliga kemiska tillsatser och konserveringsmedel och innehåller ofta ohälsosamt mättat eller transfett. Det är nästan alltid bättre att äta mat du förbereder hemma, där du kan kontrollera ingredienserna. De flesta färdigförpackade livsmedel innehåller också kalorier och fett, särskilt mättade transfetter.
- 2Titta på dessa delstorlekar. Dietister rekommenderar att du äter långsamt, vilket hjälper dig att känna igen när du är full. När du fortsätter att äta efter att din hunger har uppnåtts, intar du mycket kalorier som lätt kunde ha undvikits. Begränsa kalorierna till 2000 kcal / dag. Om du försöker gå ner i vikt, försök skära ner till 1800 kcal / dag. Konsumera aldrig färre än 1200 kcal / dag.
- En portion kött, fisk eller fjäderfä bör vara cirka 3 gram, när den kokas, eller ungefär lika stor som handflatan.
- En servering av kokt pasta bör vara ungefär en halv kopp eller ungefär storleken på en skopa glass.
- En portion korn är lika med en skiva bröd. En pannkaka eller en våffla motsvarar en portion, som bör vara ungefär lika stor som en typisk brödskiva.
- En kubad servering av ost är ungefär lika stor som hela tummen.
- En portion grönsaker eller frukt är ungefär lika stor som näven.
- En hälsosam serveringsstorlek av kokt ris är ungefär tillräckligt för att fylla ett vanligt cupcake-omslag.
- Försök att göra hälften av din tallrik bestående av grönsaker.
- 3Dela en förrätt. Restauranger serverar ofta mat i ovanligt stora portioner. Att dela en förrätt mellan två personer är ett bra sätt att säkerställa rätt delstorlek och spara pengar också.
De ackumulerade effekterna av att göra många mindre förändringar kommer att hjälpa dig att bli en frisk, aktiv person totalt sett. - 4Ät mindre kött. Även om det inte är absolut nödvändigt att helt eliminera kött från din kost, kommer det att ha en positiv effekt på din hälsa att minska mängden du äter. Många kött innehåller mycket kalorier och innehåller en stor andel fett. Rött kött har särskilt kopplats till igensatta artärer, högre kolesterol och hjärtproblem.
- 5Ät mer fullkorn. Havregryn, brunt ris och fullkornsbröd innehåller fiber, vilket är viktigt för en hälsosam matsmältningskanal. Hela korn innehåller också B-vitaminer, vilket ökar energi och ämnesomsättning.
- 6Mellanmål på nötter, frön och baljväxter. Nötter och frön innehåller vitamin E och andra näringsämnen som inte finns i andra livsmedel. Baljväxter som jordnötter, linser, bönor och sojabönor ger också fiber, liksom protein, järn, folat och andra viktiga näringsämnen.
Metod 3 av 3: ändra dina dagliga rutiner
- 1Tillbringa mer tid utomhus. När det är möjligt, försök att spendera minst 30 minuter per dag utomhus och njuta av solljuset. Exponering för solljus utlöser produktionen av D-vitamin, vilket hjälper till att förbättra immunförsvarets funktion och stärka dina ben. Solens strålar ökar också nivåerna av serotonin i kroppen, vilket främjar känslor av välbefinnande och lycka, och hjälper till att reglera din aptit.
- 2Gör små förändringar i din dagliga rutin. De ackumulerade effekterna av att göra många mindre förändringar kommer att hjälpa dig att bli en frisk, aktiv person totalt sett.
- Undvik det enkla sättet. Försök ta trappan istället för hissen och gå igenom ditt golfspel istället för att köra en vagn.
- Parkera längre bort från dörren när du är ute och handlar. Denna lilla förändring kommer att lägga till det ackumulerade antalet steg du tar per dag, och det kan också frigöra en parkeringsplats för en mindre smidig person som behöver det mer.
- Tvätta din bil för hand istället för att använda Drive-Thru. Detta kan vara en rolig aktivitet när vädret är fint och handtvätt är mycket mjukare på färgen än de stora mekaniska penslarna.
- Gå eller åka till jobbet. Om du bor tillräckligt nära din arbetsplats är det ett bra sätt att hålla sig i form att gå eller cykla till och från jobbet.
- Ta en lunchtid. Att ta en lång promenad på din lunchtid kan vara ett roligt sätt att uppdatera ditt sinne och din kropp. Försök bjuda in en vän med!
- 3Drick mycket vatten. En av de viktigaste delarna av en hälsosam kost är vatten. Försök att dricka cirka åtta 8-gram glas vatten per dag, för att hålla din kropp hydratiserad och undvika potentiella hälsoproblem. Vatten hjälper dig också att känna dig mätt så att du äter mindre. Om du inte gillar vanligt vatten kan du prova att lägga till frukt, örtte eller sockerfri smak. Det finns också appar som Waterlogged som påminner dig om att dricka mer vatten!
För att hålla dig frisk och aktiv, försök att äta så många färska livsmedel som möjligt, såsom frukt, grönsaker, kött och fisk, eftersom de har lite eller inga onaturliga tillsatser och konserveringsmedel. - 4Vakna tidigare. I två veckor kan du försöka ställa in väckarklockan så att den vaknar 30 minuter tidigare än din vanliga tid. Att ha den extra halvtimme kommer att eliminera mycket stress som orsakas av att rusa runt på morgonen och kan också få dig att känna dig mer ansvarsfull och bemyndigad.
- 5Prova meditation. Bara tjugo minuter per dag har visat sig hjälpa till att minska stress, sänka blodtrycket och skapa känslor av lycka och välbefinnande. Hitta bara en lugn plats där du inte blir störd och sitt bekvämt med dina händer vilande, med handflatorna uppåt, försiktigt på knäna. Fokusera på din andning, som ska vara regelbunden och djup, och försök att rensa ditt sinne.
- Prova ljusmeditation. Om du upptäcker att ditt sinne vandrar när du försöker meditera, kan du försöka tända ett ljus och fokusera på lågan.
- Använd mantra. Vissa människor tycker att det hjälper att upprepa ett ord om och om igen. Du kan använda ett traditionellt sanskritmantra eller använda vilket ord som helst som har positiva associationer för dig.
- Öva kreativ visualisering. En annan enkel teknik är att föreställa sig en lugn, vacker plats. Föreställ dig alla små detaljer i inställningen och ignorera allt i den fysiska världen omkring dig.
- Om det finns någon i ditt liv som du beundrar för att du har en hälsosam livsstil, fråga dem om de har några tips för dig. De kommer förmodligen att bli smickrade och gärna ge dig råd.
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.
Läs också: Hur blir man friskare på 14 dagar?
Frågor och svar
- Är det enda sättet att vara frisk?Nej. Det finns inga strikta regler för att hålla sig frisk. Den viktiga punkten är att vara aktiv och vara ordentligt näring och hydratiserad. Du kan införliva några nya idéer för att hålla dig frisk.
Kommentarer (2)
- Jag lärde mig att jag skulle dricka mycket vatten.
- Balanseringsövningen som säger att gå steg för steg bokstavligen följs i indiska tempel som en norm. Visste inte att det var en form av träning. Tack för att jag fick veta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
