Hur får du tillbaka ditt liv på rätt spår?

Dyka upp. Det bra med att ha familj, vänner och kollegor är att de förväntar sig att du dyker upp på semester, sociala utflykter och möten. Du blir en del av "familjen" eller "teamet" och din frånvaro kommer att ha en negativ inverkan. Att ha förväntningar som ställs på dig så här kommer att hålla dig fokuserad på ditt mål att få ditt liv rättat och fokuserat på de saker som betyder mest.

• Du behöver inte nödvändigtvis vara en del av ett lag. Få vänner att göra de aktiviteter du tycker om. Till exempel, om du gillar att träna få några vänner på gymmet att träna med. Efter ett tag förväntar de sig att du dyker upp så att du kan träna tillsammans.
• Tänk på det här: ett team behöver alla medlemmar att delta på något sätt för att uppnå framgång. Att vara en del av ett framgångsrikt team kommer att motivera och belöna dig för din del. Lev inte ditt liv i vakuum, uppfyller förväntningarna och håll fokus på dina mål.

Kontrollera det möjliga. De flesta tycker om att tänka på de saker de vill eller önskar att de hade. Nästa steg - att skapa ursäkter för varför du inte har dessa saker - är ett deflaterat sätt att tänka som kan leda till depression eller ointresse och därför tar ditt fokus bort från att hålla ditt liv på rätt spår.

• Att spendera tid på att tänka på skälen till varför saker hålls tillbaka från dig är en viktig faktor för att skjuta fokus och mål från banan. Istället för att tänka "Jag har inte tillräckligt med tid", "Jag har inte tillräckligt med pengar" eller "Jag har inte tillräckligt med erfarenhet", håll fokus på det möjliga och förbli positiv.
• Kom ihåg att de mest framgångsrika människorna börjar på samma exakta plats som du befinner dig på: inga pengar, ingen tid och ingen erfarenhet. Precis som dem, sätt dig rimliga och uppnåbara mål, bygg upp självförtroende och erfarenhet på vägen. Säg "Jag kan göra det här" som en del av din motivation.
• Att göra framsteg, oavsett tid, pengar eller resurser, är alltid bättre än att ligga och tänka på vad du inte kan göra. Gör vad du kan göra och du känner kraften i framsteg.

Koncentrera dig om detaljerna. Vi gillar alla att tänka på den större bilden av hur saker och ting kommer att bli i slutändan, men med utsikt över detaljer blir förväntningarna svårare att uppnå. Om man bara tittar på den optimala bilden kommer viktiga detaljer att saknas och slutsatserna du hoppar till saknar viktiga mönster och relationer. Därför är det mer troligt att du inte kan skilja mellan relationer mellan idéer som är kritiska för en fullständig förståelse för vad den större bilden innebär.

• Sträva efter balans så att du inte blir överväldigad och överger dina mål. Det är okej att visualisera den optimala bilden, men inser att det är alla små detaljer som kommer att göra ditt mål speciellt.
• Det kan vara en bra idé att skriva ner processen eller stegen du behöver ta för att uppnå din dröm. Tänk sedan på alla saker du behöver göra under vart och ett av stegen för att slutföra det och gå vidare. En översikt, brainstormwebb eller karta hjälper till att hålla saker organiserade.
• Utvärdera varje steg du tar och sammanfatta resultaten.

Skapa en framgångsrik miljö. Motivation, inspiration och viljestyrka - Dessa allmänna önskningar kommer och går och kan sällan upprätthållas på lång sikt. I stället för att lita på dem, skapa en miljö för att du ska lyckas. Detta inkluderar människor, platser och händelser som påverkar ditt beteende.

• Din miljö kan utlösa ett stort antal svar. Bilderna på väggen, skrivbordet du jobbar på, kaféet du går till och de människor du ser påverkar alla dina handlingar. Se till att märka dessa influenser och ändra landskapet för en optimal miljö.
• Miljön påverkar också stämningen. Välj en miljö som är bekväm, väl upplyst, frisk luft och har glada människor.
• Miljöförändringar kan också relatera till beteende. Om du har en vana att glömma kan du göra förändringar i miljön för att bli mer framgångsrika i det dagliga livet. Till exempel, en enkel förändring som att placera din dagbok bredvid husnycklarna för att påminna dig om att göra ett inlägg innan du lämnar huset tar ytterligare ett ansvar bort från ditt sinne och minskar stress.

Intressera för din framgång. Se till att vägen du tar är uppriktig och hjälper dig att få ditt liv tillbaka på rätt spår. Bli inte fast i att jaga saker som du verkligen inte är intresserad av, för om du misslyckas med att uppnå din strävan kan det leda till negativa känslor av att vara en förlorare eller misslyckande. Bry dig om vad du gör och dina chanser att lyckas blir mycket större.

• Om du har problem med att uppnå alla dina mål, försök att fokusera på att lyckas behärska ett i taget. Om du verkligen bryr dig om det målet eller vanan kommer du att arbeta hårt för att göra det framgångsrikt. Om inte, är det kanske inte så viktigt som du trodde.
• Att hålla ditt liv på rätt spår är svårt. Förutse därför bakslag, felsteg och komplikationer, men ge inte upp. Utveckla en genomtänkt plan som framgångsrikt kommer att sätta dig tillbaka på den plats du vill vara på.

Konfrontera din rädsla. Ett enkelt sätt att gå av spår är att leva i rädsla. Ett beslut från din sida måste tas för att komma ut ur rädslan för framtiden. Ingen känner till framtiden så låt det inte vara ett hinder för en framgångsrik framtid. Håll dig själv ansvarig genom att vara konsekvent, pålitlig och innovativ.

• Action kan bygga ditt mod. Omfamna din rädsla så att du kan röra dig förbi dem och öppna din värld för nya möjligheter att inse vem du verkligen är.
• Positivt tänkande föder framgång. Istället för att alltid förutse det värsta träna dig själv för att alltid förvänta dig det bästa av allt du gör.
• Luta dig på din familj och vänner för stöd. De tenderar att se dina styrkor när du har glömt dem och är ofta fulla av beröm och uppmuntran.

Återställ ditt liv. Upprepande fel resulterar i upprepande fel. Bryt cykeln genom att återställa ditt liv för att lyckas. Det viktiga steget i att återställa ditt liv är att sätta allt på rätt plats så att du kan utmärka dig i alla delar av ditt liv. Med andra ord, lev ditt dagliga liv så att det kolliderar med dina drömmar och ambitioner.

• Att bryta kretsloppet är inte lätt. Vid någon tidpunkt måste du avbryta hur du tänker, agerar eller känner för att återställa ditt liv. Alla tre är sammankopplade men att koncentrera sig på att ändra en länk kan leda till förändringar i de andra två länkarna.
• Avbryt ditt tänkande genom att förbättra svaren på dina problem. Dessa idéer kan inte komma i luften, så ta dig tid att läsa böcker och artiklar, be en professionell eller kollega eller brainstorma med vänner om nya idéer.
• Avbryt din känsla genom att kanalisera dina känslor för att få positivt tänkande som ger de resultat du vill ha. Till exempel, föra en dagbok, granska dina mål regelbundet, omge dig med positiva människor och idéer, och ändra din fysiologi för att utlösa en positiv uppsättning känslor.
• Avbryt dina handlingar genom att ändra vad du för närvarande gör. Du kanske måste experimentera först för att bestämma vilka åtgärder du ska fokusera på, men i allmänhet börja arbeta med nya idéer så snart du kan, ändra dina vanor, sluta utföra negativa handlingar och försök att uppleva så mycket du kan för att se vad som gör och fungerar inte.

Åta sig till nya prioriteringar. Var medveten om gamla vanor, de är svåra att bryta. Gör ett nytt åtagande som håller dig ansvarig och ansvarig för att engagera dig i nya prioriteringar. Ett åtagande är mer än bara att ändra dina handlingar, du måste också ändra din attityd.

• Ta femton minuter om dagen och tänk på vad som gör att du känner dig föryngrad, avslappnad och glad och håll en lista så att du kan fortsätta koncentrera dig på dessa känslor.
• Lär dig att säga nej till saker som inte intresserar dig eller skadar ditt välbefinnande. Om du behöver hjälp med detta kan du söka efter en vän eller familjemedlem som hjälper dig.
• Skapa en daglig ritual som att ta en promenad, lyssna på fredlig musik eller sitta ute i en park för att ge dig själv tid att utvärdera din dag och påminna dig om dina nya prioriteringar.

Utvärdera dina val. Kom ihåg att beslut påverkar ditt liv i hög grad. Ingenting i ditt liv kommer att förändras förrän du tar dig tid att utvärdera de livsstilsval du har gjort. Att göra dåliga val är en av de vanligaste anledningarna till att människor går av vägen. Dina val måste stämma överens med dina mål, annars kommer du att drabbas av den maktlösa cykeln av obeslutsamhet och avvika från de positiva förändringar du vill göra i ditt liv.

• Börja processen med att få ditt liv tillbaka på rätt spår genom att fatta kvalitetsbeslut. När du väl har bestämt dig för att göra förändring måste du förbinda dig till dessa beslut för att nå dina mål.

Känn igen dina symtom. Inse att trauma orsakas av onormala omständigheter, till exempel förlust av jobb, skilsmässa eller en förödmjukande upplevelse. Även om upplevelsen kan få dig att känna att du är utom kontroll, kommer att känna igen symtomen på posttraumatiskt stressyndrom att hjälpa dig att återhämta dig mycket snabbare genom att hitta den hjälp du behöver.

• Trauma har både fysiska och emotionella symtom. Fysiska symtom består av trötthet, koncentrationssvårigheter, kantighet och agitation och muskelspänningar medan emotionella symtom är chock, förnekelse, skuld, sorg, irritabilitet och ångest.
• Symtom kan pågå från bara några dagar eller ett par månader. Även om du kanske mår bättre när tiden går framåt kan du ändå vara bekymrad då och då av plågsamma minnen som utlöses av årsdagen av evenemanget eller av en bild, person eller ljud som påminner dig om upplevelsen.
• Sorg är en normal känsla efter trauma. Den naturliga reaktionen på trauma är sorg. Även om sorg är smärtsamt, kan du prata om hur du känner och gör det lättare att få stöd från andra. Försök inte hålla tillbaka sorgprocessen, det är viktigt för återhämtning.

Prata med någon du litar på. Efter en traumatisk upplevelse är det en bra idé att prata med familj, vänner eller kollegor om dina tankar, känslor och reaktioner på vad som hände med dig. Det finns ingen bestämd tid för hur länge du behöver prata om det. Med andra ord, fortsätt prata tills du är redo att sluta.

• Människorna du omger dig med är mycket viktiga just nu. Försök att umgås med positiva människor i en upplyftande miljö. Känslor är smittsamma och du måste vara runt människor med mycket positiv energi.
• Vänd dig till familj, vänner och kollegor som kommer att stå bakom och uppmuntra dig. De kan ge känslomässigt stöd tills en möjlighet kommer att hjälpa dig att återhämta dig.

Skapa en positiv miljö. En känsla av säkerhet och lugn i din närmaste miljö hjälper dig att slappna av och lugna dina symtom. Undvik att komma in i situationer som är oorganiserade, kaotiska eller fulla av oenighet. Sök istället harmoni och fred för att få dig tillbaka på rätt spår.

• Köp färska blommor och placera dem i hela ditt hus.
• Tänd icke-doftande ljus för att ge en känsla av lugn och avkoppling.
• Öppna persiennerna och låt det naturliga solskenet komma in. Solen ger värme och lycka.
• Spela lugnande musik och läs en avkopplande bok.
• Ta bort röran eftersom den verkar distraherande och känns kaotisk och orolig.

Återuppta normal aktivitet. Ta dig tid att återhämta dig men var inte en enskild person för alltid. Återuppta dina normala aktiviteter och rutiner så fort du kan. Traumatiska händelser kastar dig i kaos, rutiner ger stabilitet och struktur ger säkerhet. Få ditt liv tillbaka på rätt spår!

• Människor som har traumatiska upplevelser känner ofta att extra ledighet för att slappna av är vad de behöver för att komma tillbaka. Det är dock avgörande att komma tillbaka så fort som möjligt. Med andra ord, dagar förvandlas till veckor och veckor till månader. Detta är värdefull ledighet som kan spenderas för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.
• Försök att delta i sociala aktiviteter, även om du inte känner för det. Att vara runt andra människor och göra relativt normala saker hjälper dig att integrera dig tillbaka i samhället.

Få rätt näring och motion. Mental och emotionell motståndskraft kräver rätt näring och motion. Fokusera på att ta hand om dig själv och gör vad som krävs för att känna dig frisk och fit. Enligt forskning bygger träning motståndskraft mot stress. Förvandla negativa känslor och känslor till positiva genom korrekt näring och motion.

• Regelbunden träning frigör serotonin (bidrar till välbefinnande och lycka), endorfiner (minskar smärta) och dopamin (kontrollerar belöningar och nöjen i hjärnan). Träning ökar också självkänslan och förbättrar sömnmönstret. Försök att träna minst trettio minuter varje dag.
• Att äta en välbalanserad diet kommer att hålla dina energinivåer uppe, minimera humörsvängningar och hålla dig mentalt och fysiskt i form. Försök att hålla dig med livsmedel rik på omega-3-fetter som fisk, valnötter och sojabönor för att hålla ditt humör positivt.
• Som en del av din dagliga träningsrutin, ta dig tid till avslappningstekniker som finns i stretching, yoga och medling för att få ditt liv tillbaka i balans och minska stress.

Sök professionell hjälp. Om du inte kan sluta tänka på ditt trauma eller om det börjar ta ditt liv eller din lycka, är det dags att söka efter en psykoterapeut. Återhämtning tar tid, men om du fortfarande upplever symtom från din traumatiska upplevelse månader eller år senare, måste du hitta en traumexpert.

• Om du har svårt att fungera hemma eller på jobbet, lider av svår ångest eller depression, upplever flashbacks, undviker vänner och familj, eller använder droger eller alkohol för att hantera dina problem, är det dags att söka professionell hjälp.
• Välj en psykoterapeut som du känner dig bekväm med och som har erfarenhet av att hantera trauma. När allt kommer omkring är att hantera trauma en läskig och smärtsam upplevelse som kan återupplevas eller re-traumatiseras när som helst. Se till att du känner dig respekterad och förstådd av din terapeut.
• En professionell terapeut kommer att koncentrera sig på att bearbeta dina känslor, släppa ut negativ energi, lära sig att reglera starka känslor och bygga förtroendeförhållanden som en del av återhämtningsprocessen.