Hur får du grepp om ditt eget liv?
Att göra en lista över vad som är överväldigande kan hjälpa dig att börja få grepp om livet.
Ibland verkar livet slå dig från alla håll. Ekonomiska bekymmer, relationer, arbetskonflikter etc. är bara några av de saker som kan få dig att känna att ditt liv är utom kontroll. Med beslutsamhet och en plan kan du dock få grepp om ditt liv och förhindra att det snurrar utom kontroll igen.
Del 1 av 3: ta reda på vad som händer
- 1Bestäm vad som gör att du känner dig utom kontroll. Ta en stund och ta reda på exakt vad som får dig att känna att du inte kan få grepp om livet. Mer än troligt är det mer än en sak, och ofta är det en kombination av saker som påverkar varandra. Till exempel lider ditt förhållande för att du är underanställd på ett hemskt jobb och argumenterar för att betala räkningar.
- Gör en lista över allt som händer i ditt liv just nu. Tänk på alla aspekter av ditt liv inklusive din ekonomi, jobb, skola, relationer, sociala liv, självuppfattning etc.
- Att göra en lista över vad som är överväldigande kan hjälpa dig att börja få grepp om livet. Det kan hjälpa dig att se att dina problem är ändliga - det finns bara så många av dem, inte ett obegränsat antal problem.
- Att skriva ner vad som händer kan hjälpa dig att prioritera och sätta några av dina frågor i perspektiv.
- 2Bedöm din ekonomi. Kan du uppfylla alla dina ekonomiska förpliktelser? Är du starkt i skuld och sjunker ytterligare varje dag? Ekonomiska problem är en av de viktigaste anledningarna till att människor känner att de inte har kontroll över sitt liv.
- Brist på ekonomisk säkerhet kan påverka andra delar av ditt liv. Pengaproblem kan skapa stor stress, spänning och förtvivlan som gör att du är dålig, alltför känslig och i allmänhet utanför balans.
- Vad är orsaken till din ekonomiska instabilitet? Ansvariga utgifter? Brist på eller inte tillräckligt med inkomst? En oväntad situation? Att ta reda på varför du har ekonomiska problem kan hjälpa dig att avgöra hur du löser dem.
- 3Undersök ditt jobb / din skolnöjdhet. Skolan och arbetet utgör en stor del av livet, och problem inom detta område kan ha stor inverkan på ditt liv totalt sett. Tänk på dina relationer i den här inställningen, liksom på dina skyldigheter och skyldigheter.
- Är dina svårigheter på grund av något tillfälligt (en rapport ska snart) eller något mer långsiktigt (finns det någon där som stör dig varje dag)?
- Tänk på om du har lagt för mycket på din tallrik. Är din arbetsbelastning för stor? Har du tilldelats eller varit volontär för många projekt?
- 4Titta på dina relationer. Ibland kan dynamiken i våra personliga relationer kasta oss ur balans och få oss att känna oss utom kontroll. Förhållanden (familj, romantisk eller bara vänskap) som är flyktiga eller till och med bara ojämna kan ge dig känslomässig spänning. Detta kan få dig att känna att du inte har grepp om ditt liv.
- Finns det aktuella omständigheter eller olösta problem som orsakar oro i ditt förhållande?
- Är ditt förhållande missbruk? Varje form av missbruk (fysiskt, sexuellt, emotionellt eller mentalt) kan störa alla aspekter av ditt liv. Sök hjälp från någon du litar på eller de behöriga myndigheterna så snart du kan.
- 5Utforska dig själv. Undersök om saker i dig orsakar kaos i ditt liv. Frågor som fysisk hälsa, mental hälsa, liksom vår attityd och uppfattning kan få oss att känna oss utom kontroll.
- Har du hälsoproblem? Oavsett om det är fysiskt, mentalt eller emotionellt kan hälsoproblem lätt få dig att känna att du inte har något grepp om livet. Frågor som depression, kronisk smärta, sorg och mer kan färga det sätt vi ser på världen omkring oss och få oss att känna att vi inte har ett fast grepp om livet.
- Har du problem med missbruk eller missbruk? Var ärlig mot dig själv om ditt beroende och dess inverkan på ditt liv. Ofta kan missbruk (droger, alkohol, spel, sex, etc.) leda till beslut och beteenden som gör livet kaotiskt eller får det att känna att livet är utom kontroll.
- 6Tänk på hur varje område i ditt liv påverkar de andra områdena. Rita linjer eller pilar mellan varje område för att visa kopplingarna till andra områden. Att göra en visuell representation av hur delarna i ditt liv interagerar kan hjälpa dig att räkna ut var den mest förändringen måste ske.
- Till exempel, om din arbetsbelastning får dig att försumma dina familjerelationer, skulle du rita en pil från "arbete" till "familj" för att representera denna relation. Du kanske vill fundera över hur du kan ändra din arbetsbelastning.
- Eller om dina hälsoproblem får dig att spendera mycket pengar på medicin och orsakar att du saknar arbete vilket resulterar i en mindre lönecheck, kan du dra en pil från hälsa till ekonomi, en annan från hälsa till arbete och eventuellt en från arbete till ekonomi.
Skolan och arbetet utgör en stor del av livet, och problem inom detta område kan ha stor inverkan på ditt liv totalt sett.
Del 2 av 3: ändra ditt perspektiv
- 1Gör dig själv en prioritet. Många människor känner att de tappar grepp om sitt liv eftersom de har för många skyldigheter gentemot andra människor. De hamnar spridda för tunna, med lite tid för att tillgodose sina egna fysiska, emotionella eller mentala behov. Ändra ditt perspektiv och ta dig tid att ta hand om dig själv.
- Dags att göra saker du tycker om, ta din hälsa och välbefinnande eller bara koppla av bör vara lika viktigt som dina möten, lektioner och andra skyldigheter.
- Du kan behöva ta bort vissa saker från ditt liv för att få grepp. Om du gör så mycket att du har lite eller ingen tid för dig själv, överväga att försöka minska ditt antal aktiviteter och ansvar. Delegera så mycket som möjligt.
- 2Ändra ditt tänkande. Istället för att frukta imorgon på grund av allt du behöver göra, se på det som en möjlighet att få några saker gjort och lägga andra saker bakom dig. Istället för att känna dig skyldig eftersom du tog 30 minuter att meditera när du kunde ha gjort något för någon annan, må du må bra att du tog dig tid att ta hand om dig själv.
- Tänk bra tankar om dig själv. Tänk på alla saker som du åstadkommer och hur mycket du förtjänar de små sakerna du gör för dig själv. Påminn dig själv om att du kan kontrollera ditt liv och att du gör just det.
- Ha en positiv attityd. Försök att se det goda i varje situation. Din inställning till en situation kan påverka din inställning till situationen. Om du närmar dig saker med en positiv attityd verkar de lite mindre överväldigande.
- Tänk på både kortsiktiga och långsiktiga mål. Istället för att tänka på precis vad du behöver göra för tillfället eller dagen, ändra ditt perspektiv och börja tänka på de mål du vill uppnå. Tänk på hur dina aktiviteter, roller etc. passar med dessa mål.
- 3Ompröva dina resurser. Ofta när vi känner att vi inte har ett grepp om livet beror det på att vi inte använder våra resurser eller inte använder dem effektivt. Istället för att tänka på allt som en börda, ta perspektivet att dessa saker kan hjälpa dig att få grepp.
- Använd ditt supportsystem. Var inte rädd för att nå ut till stödjande vänner och familj, supportgrupper, rådgivare och någon annan som hjälper dig att få grepp om ditt liv. Prata med dem, be dem om hjälp och acceptera deras stöd när det erbjuds.
- Kom ihåg att du också är en resurs. Rita på dina egna styrkor, färdigheter, talanger, positiva upplevelser etc. för att uppmuntra och ge dig själv energi.
- Var inte rädd att gå till en rådgivare eller terapeut som hjälper dig att återfå kontrollen. Dela dina tankar med dem och be dem om feedback och hjälp med att uppnå dina mål.
Tänk på alla aspekter av ditt liv inklusive din ekonomi, jobb, skola, relationer, sociala liv, självuppfattning etc.
Del 3 av 3: Att ordna
- 1Utarbeta en plan för att få kontroll över ditt liv. När du väl har räknat ut vilka delar av ditt liv du behöver ta hand om kan du göra en detaljerad plan för hur man gör just det. Försök inte ändra allt på en gång, det är mycket mer realistiskt och praktiskt att fokusera på ett eller två områden som orsakar dig den största nöden.
- Gör ditt planmål och handlingsorienterat. Tänk på vad du behöver och / eller vill göra för att få ditt liv under kontroll. Tänk på de specifika steg du måste ta för att nå dina mål.
- Gör dina handlingssteg detaljerade och konkreta. Till exempel, istället för "spendera mindre pengar varje månad", kan ditt mål vara "spendera 75€ mindre varje månad genom att ta min lunch till jobbet varje dag".
- Tänk på vilka begränsningar du har för din tid, pengar osv., Samt vilka resurser du har. Planera att använda dina resurser för att övervinna dina begränsningar.
- Tänk på om det finns andra områden som har potential att komma ur kontroll. Fortsätt och gör en plan för hur du kommer att få grepp om dessa saker innan de överväldiger dig.
- 2Göra en budget. Organisera ditt ekonomiska liv genom att göra en budget. Eftersom ekonomiska bekymmer kan påverka många andra delar av livet kan det vara långt att få dina pengar under kontroll att hjälpa dig att få grepp om livet.
- Gör din budget användbar och användbar. Det behöver inte vara ett fullständigt kalkylark (även om det kan vara om det passar dig), det kan vara så enkelt som att använda en app på din telefon för att spåra dina utgifter. Använd det format som fungerar bäst för dig.
- Gör din budget realistisk. Till exempel, om du vet att du inte kan göra utan din dagliga latte, inkludera den i din budget och gör små justeringar på andra områden för att kompensera för det.
- Relatera din budget till dina kortsiktiga och långsiktiga mål. När du funderar på att spara och spendera, tänk på de mål du tänkt på tidigare. Anpassa din budget med dessa mål; spendera pengar på saker som hjälper till att uppnå dessa mål och spara pengar för att nå dem.
- 3Hantera din tid klokt. Ofta när vi känner att vårt liv är utom kontroll känns det som om vi inte har tillräckligt med tid för att göra allt som behöver göras. Undersök hur du spenderar din tid och överväga hur du kan använda den bättre.
- Sätt dina mål deadlines och andra viktiga datum i en kalender. Om du använder en elektronisk kalender, använd funktionerna 'larm' och 'påminnelser' för att hålla dig på rätt spår.
- Schemalägg nedtid eller tyst tid för dig själv varje dag. Även om det bara är några minuter, ägna dig tid åt att bara koppla av och dekomprimera. Inkludera tid i ditt schema för aktiviteter du tycker om, till exempel att ta en konstklass eller delta i en konsert.
- Börja använda timers för att ställa in gränser för din tid. Till exempel, när din vän ringer in hysterik, ställ in en timer i 15 minuter och låt henne rant och rave. När timern går av, berätta försiktigt för henne att du måste ringa tillbaka henne lite senare.
- 4Organisera ditt fysiska utrymme. Så mycket som möjligt, röra av dig och rationalisera din miljö. Det blir lättare att arbeta med din plan och få grepp om ditt liv om du blir organiserad.
- Ha ett särskilt utrymme för saker du ofta använder. På detta sätt kommer du att spendera mindre tid på att leta efter dem. Överväg att använda krokar, korgar, lådor etc. dedikerade till vissa saker. Till exempel en nyckelkrok, en telefonladdarkorg, en skrivlåda.
- Lagra saker du inte använder ofta. Använd förvaringsbehållare och arrangörer för att minska på röran runt dig. Ta dig tid att ordna och lägga bort saker du inte använder regelbundet.
- Använd väggar för att hänga anslagstavlor, kalendrar etc. Detta frigör bänkskivor och sätter viktiga anteckningar och datum direkt i ögonhöjd.
Eftersom ekonomiska problem kan påverka många andra delar av livet kan det vara långt att få dina pengar under kontroll att hjälpa dig att få grepp om livet.
- Ha en optimistisk syn så mycket som möjligt; det kan hjälpa till att underlätta några av de utmaningar du går igenom.
- Ta dig tid att ta kaffe, lunch eller bara träffa för att chatta med en familjemedlem eller vän som är någon som är positiv och har en sund syn på livet.
- Belöna dig själv när du når ett av dina mål. Det behöver inte vara en stor belöning, men det borde vara något som får dig att må bra och som är meningsfull för dig.
- Varje månad, tre månader, sex månader och år, ta en ärlig titt på ditt liv.
- Ha tålamod. Stora förändringar händer sällan över natten. Medan vissa av de förändringar du gör i ditt liv kan vara snabba och enkla (t.ex. spara pengar genom att göra ditt kaffe hemma istället för att köpa det från ett kafé), kan andra förändringar (t.ex. spara ditt äktenskap) ta lång tid och ansträngning. Men ge inte upp, med vetskap om att din ansträngning kommer att löna sig till slut.
Frågor och svar
- Jag har depression just nu och försöker hårt varje dag. Har du råd om denna sjukdom?Om du inte redan söker behandling för din depression kan du överväga att göra det. Utbildade yrkesverksamma kan arbeta med för att bestämma de bästa formerna för behandling och stöd för att hjälpa dig att återfå kontrollen över ditt liv. Fortsätt försöka varje dag och tro att du kan övervinna detta.
Kommentarer (1)
- Betrakta dig själv som en resurs också!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
