Hur bygger man ett positivt tänkande?
Om du vill bygga ett positivt tänkande, börja med att föra en tankejournal för att identifiera dina negativa tankar och vad som kan orsaka dem. Var uppmärksam på dina negativa reaktioner och känslor om dig själv och arbeta aktivt med att ersätta dem med positiva tankar och föreningar. Det hjälper också att omge dig med positiva människor varje dag. Regelbunden träning är också känd för att öka positiva känslor och tankar, så försök att träna minst 20-30 minuters träning 3 gånger i veckan. För tips om hur du använder positiva bilder, läs vidare!
Om du vill bygga upp ett tänkande med positivt tänkande, börja med att hålla en tankebok för att identifiera dina negativa tankar och vad som kan orsaka dem.
En tänkesätt är i huvudsak ditt emotionella svar på normala dagliga aktiviteter. Detta är viktigt för hälsa och livskvalitet. Du kanske inte kan ändra ditt jobb, din familj, var du bor eller andra stora begränsningar som kan ligga till grund för negativt tänkande. Men du kan närma dig livets frustrationer med positivitet genom att utmana negativa tankar och förbättra din syn på livet.
Metod 1 av 4: utmanande negativa tankar
- 1Identifiera dina negativa tankar. Utövare av kognitiv beteendeterapi tror att vi har förmågan att ändra vårt beteende genom att ändra våra tankar. Tankar är katalysatorn som leder till beteenden. Det första steget i att kontrollera dina tankar är medvetenhet.
- 2Håll en tankebok. Om du har problem med att identifiera dina negativa tankar, överväga att föra en tankejournal. I denna tidskrift skriver du ner hur du uppfattar olika saker: dig själv, ditt arbete eller skola, dina föräldrar, politik, miljön och så vidare.
- Detta kommer att tvinga dig att uppmärksamma den kritiska rösten i ditt huvud och lyssna på vad den säger.
- Ta några minuter varje dag för att komma ihåg tillfällen då du tänkte något negativt.
- 3Tyst din inre kritiker genom att fokusera på det positiva. När du hör rösten i huvudet säga något negativt, ta en paus och ersätt det negativa med något positivt.
- Till exempel, om ditt sinne fortsätter att säga hur mycket du hatar din rektor, kan du säga, "Det här är ett tufft jobb och han gör det bästa han kan."
- 4Håll en tacksamhetsdagbok. Registrera tillfällen som inträffar i ditt liv som du är tacksam för. Uttrycka dem i en journal, brev eller annan typ av skrift. Skriv ner några av de saker som du är tacksam för. Skriv i den här tidskriften ett par gånger varje vecka.
- Forskning visar att en tacksamhetsdagbok är effektivare när personen skriver om en handfull instanser på djupet snarare än en tvättlista. Tillbringa några minuter på att återuppleva och njut av dessa ögonblick som du skriver om.
- Tacksamhetsjournalen hjälper dig att komma ihåg de positiva sakerna i ditt liv.
- 5Öva positiva bilder. Föreställ dig själv i framgångsrika scenarier med så mycket detalj som möjligt. Håll negativa tankar som "Jag kan inte göra det här" i schack. Fokusera istället på hur du kan göra något: "Jag kan avsluta det här projektet. Jag kommer att be om lite hjälp och det blir klart."
- När du strävar efter att vara säker på dina aktiviteter och utsikter kommer du att öka din potential att faktiskt uppnå dina mål.
EXPERTTIPSAtt göra en förändring bör inte kräva mycket ansträngning. Om du är tänkt att ändra något som ditt tänkesätt, tro att det kommer att ske utan ansträngning. Du måste fortfarande göra din del, men om du anstränger dig mycket bör du byta ut hur du förändrar dig själv eller tänka på att förbättra din inställning så att du inte blir frustrerad eller avskräckt.
Att utvidga positiva kommentarer till andra kan hjälpa dig att bygga ett positivt tänkande.
Metod 2 av 4: förbättra din syn
- 1Hitta den positiva sidan av livets utmaningar. Fortsätt framåt och fokusera inte på hur svårt livet kan vara. Tänk på de äventyr du får i livet på grund av dessa utmaningar. Om saker och ting var raka och smidiga kan ditt liv vara ganska ointressant. Tänk på hur du har övervunnit utmaningar och blivit en bättre person på grund av dem.
- Om du till exempel är arg på att du var uppsagd, tänk på hur du har kunnat spendera värdefull tid med dina barn.
- 2Ändra dina reaktioner på livets frustrationer. Vi kan ofta känna att vi är omgivna av livets frustrationer. Kanske har du gått ner i vikt och fått tillbaka det, eller det regnade vid grillen i ditt område. När vi fastnar av frustrerande händelser börjar vi märka och bli frustrerade av mindre saker, som att inte hitta en parkeringsplats eller slå alla röda lampor i trafiken. Men om du ändrar din reaktion på dessa frustrationer kommer de inte att ha ett så starkt grepp om dig.
- Jämför den nuvarande frustrationen med liknande tidigare. Kommer denna frustration att göra skillnad på lång sikt, eller slöser du bort din energi på att bli upparbetad på ingenting?
- Låt oss till exempel säga att du är missnöjd med att göra smörgåsar för ett jobb. Lägg lite artfulness i det, ordna köttet färgglatt med grönsakerna. Tänk på något trevligt att säga till kunden. Fråga chefen om det finns något annat du kan kontrollera om miljön, som musiken.
- Om du hatar trafik, planera framåt och lyssna på din favoritmusik i din bil.
- Vidta åtgärder för att ändra den frustrerande händelsen. Om du hatar att gå till jobbet kanske du tänker på det här sättet eftersom du vill ha en annan karriär. Gör en förändring för att åtgärda situationen.
- 3Ta dig tid att koppla av. Ofta blir vi insvept i negativitet eftersom vi är stressade, överväldigade, frustrerade eller arga. När vi ger oss tid att slappna av och återhämta oss kan vi hitta utrymme för att hantera problem med en positiv attityd. Sätt av tid varje dag för dig själv att göra något avkopplande, oavsett om det är att läsa en bok, titta på ditt favorit-tv-program eller prata i telefon med en vän.
- Prova meditation eller yoga, eller spendera några minuter på att ta djupa andetag.
- 4Gör aktiviteter du är bra på. Frustration och negativitet uppstår ofta för att vi känner brist på effektivitet eller brist på framgång för våra ansträngningar. Ett produktivt svar är att göra något du är bra på. När du mår bra med dina förmågor kommer ditt tänkesätt att förbättras i positiv riktning. Öka hur ofta du gör dina favoritaktiviteter.
- Om du till exempel gillar stickning, ta en paus och arbeta med ett stickprojekt. Du kommer att få positiv energi av denna aktivitet eftersom du kan se dina framsteg. Denna positiva energi kommer då att påverka hur du känner för andra projekt.
- 5Undvik media som orsakar negativt tänkande. Forskning visar att negativt tänkande stöds av media med negativa jämförelser. Om du märker att media får dig att känna dig negativ, är ett tillvägagångssätt att undvika det mediet. Om du ofta tycker att du jämför dig med en viss modell eller idrottare, undvik tidskrifter, shower eller spel som innehåller dem.
- Även tillfällig exponering för media som visar idealbilder har visat sig påverka självkänslan och självbilden negativt.
- 6Prova humor. Att ha kul och skratta kan öka ditt humör och öka dina positiva reaktioner på saker och människor.
- Delta i en komedi-show, titta på komedi-tv eller läs en skämtbok. Detta kommer att hjälpa till att bygga upp en humor som är förknippad med lekfullhet och positivitet.
Ett sätt att bryta sig ur denna cykel och bygga upp en positiv tänkesätt är att öva socialt stöd.
Metod 3 av 4: interagera med andra
- 1Omge dig med positiva människor. När en vän är negativ kan hans negativitet ha en tendens att smita av dig. Om den här personen till exempel alltid talar negativt om din skola kan du börja tänka negativt också. Detta beror på att det här är allt du fokuserar på. Om du tänker på de positiva aspekterna av din skola börjar du se dem tydligare.
- Bygg ett nätverk av människor som närmar sig livet med positivitet. Tillbringa mindre tid med dem som tar dig ner.
- 2Var positiv till andra människor. Ibland är känslan negativ genomgripande och påverkar alla våra interaktioner. Negativitet kan göra att människor inte vill spendera tid med dig och lägga till en cykel av att känna sig negativ. Ett sätt att bryta sig ur denna cykel och bygga upp en positiv tänkesätt är att öva socialt stöd. Att utöka positiva kommentarer mot andra kan hjälpa dig att bygga upp ett positivt tänkande.
- Du kan till exempel hjälpa någon att må bra om sig själv genom att känna igen honom och peka på något positivt. Komplimentera honom till exempel hur bra han kan sjunga.
- Att vara trevlig mot andra är förknippad med positiva resultat inom familj, hälsa och karriär, vilket hjälper till att bygga upp ditt positivt tänkande.
- 3Visa intresse och stolthet över andra. När du interagerar med andra kan du hjälpa dem att känna sig positiva. Detta kommer i sin tur att öka din egen positiva inställning. Öka positivt tänkande hos andra genom att visa intresse och förstärka den stolthet du känner.
- När du träffar en vän, spendera tiden på att prata om vad som är nytt med henne. Styr konversationen från dig själv och fokusera på att lyssna på henne.
- 4Lägg märke till när du hjälper andra. Skriv ner hur du har hjälpt någon annan och bidragit till hans eller hennes välbefinnande. Det låter något gratis eller självbetjäning. Men forskning visar att denna typ av beteende kan hjälpa dig att känna att du gör skillnad genom att hålla dig positiv.
- 5Gå med i en social grupp. Att tillhöra en social grupp kan bidra till att minska negativt tänkande. Religiös tillhörighet kan för många människor utveckla ett positivt tänkesätt.
Att vara trevlig mot andra är förknippad med positiva resultat inom familj, hälsa och karriär, vilket hjälper till att bygga upp ditt positivt tänkande.
Metod 4 av 4: ha en hälsosam livsstil
- 1Få tillräckligt med sömn. Det är mycket lättare att hantera livets frustrationer och vara positiv när du inte kör tom. Din kropp behöver vila för att återhämta sig, vilket hjälper ditt sinne att arbeta mer produktivt och positivt. Syfta till att sova 7-8 timmar varje natt.
- Om du har problem med att somna på natten, försök att dimma lamporna en liten stund innan du lägger dig. Stäng av alla skärmar (dator, TV, telefon) minst 30 minuter innan du går och lägger dig. Detta hjälper ditt sinne att slå sig ner för sömn.
- 2Ät bra. Mata din kropp med bra bränsle som hjälper dig att upprätthålla en positiv attityd. Undvik bearbetade och stekta livsmedel. Ät mycket näringsrika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn.
- Ät mat rik på vitaminer som är kända för sina humörstimulerande egenskaper. Dessa inkluderar selen, såsom korn, bönor, skaldjur och magert kött; omega-3-fettsyror, såsom fet fisk och valnötter; och folat, såsom bladgrönsaker och baljväxter.
- 3Drick mycket vatten. Negativa stämningar har kopplats till uttorkning. Se till att du får tillräckligt med vatten hela dagen. Sikta på 72 gram vätska (för kvinnor) eller 104 gram vätska (för män).
- En del av ditt dagliga vätskeintag sker genom maten du äter. Det är en bra idé att skjuta efter cirka åtta gram koppar vatten varje dag.
- 4Träna regelbundet. När du tränar frigör din kropp endorfiner, som är kemikalier kopplade till positiva känslor. Regelbunden träning kan avvärja stress, depression och andra sjukdomar.
- Få minst 20-30 minuters träning tre gånger i veckan.
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag känner någon som överväger självmord?Påminn dem om detta: självmord är en permanent lösning på ett tillfälligt problem. Oavsett hur mörkt och otäck det är, kommer världen att vara där imorgon. Solen stiger upp och sätter lika på alla. Ibland behöver människor påminnas om att livet är en utmaning, och att vissa är enkla utmaningar och andra är svårare. Titta på exemplet på de som överlevde tuffa situationer, som Nelson Mandela eller Ghandi. De fann inre frid, inre styrka och tro. Uppmuntra din vän att prata med en psykolog.
- Hur slutar jag känna mig nostalgisk?Nostalgi är en intressant blandning av längtan och gynnsam ihågkomst. Nostalgi är en helt normal upplevelse och jag skulle inte fokusera så mycket på att befria dig av dessa minnen.
- Vad ska jag göra om jag tänker för mycket på tidigare dåliga upplevelser?Om du har upplevt missbruk, försummelse eller till och med bevittnat en tragisk händelse föreslår jag att du söker rådgivning med en rådgivare som är specialiserad på ångeststörningar eller PTSD. Även om du inte har en ångeststörning kan en rådgivare hjälpa dig att hantera dina tankar och svar.
Kommentarer (8)
- Dessa artiklar är sammanställda på ett sådant sätt att personifiera vanliga situationer något. Välplanerad och väldigt aktuell. Mina gratulationer till alla som spelade en roll. Det hjälpte definitivt. Tack.
- Den här artikeln har hjälpt mig mycket och den speglar verkligen hur jag känner mig mycket tid och har gett mig bra lösningar att hjälpa så jag säger tack!
- Utmärkt artikel. Jag har hållit tacksamhetstidskrifter tidigare, men jag kände inte att de påverkade. Efter att ha läst artikeln insåg jag att jag lade ner dem som en lista snarare än att utöka dem detaljerat.
- Ingenting hindrar dig att förstå en positiv tanke och en positiv inställning, det handlar om hur du säger tänker, ord som väcker människans sinne, den inre önskan är positiv i mänskligheten.
- Artikeln var bra och intressant, ger god kunskap.
- Den här artikeln är bra för att hjälpa någon med livet.
- Jag är lite av en negativ person och jag kommer att göra mitt bästa för att vara positiv. Tack så mycket för att du skrev detta. Det här är en riktigt bra artikel.
- Du gör ett fantastiskt jobb. Du gör mycket snällt och hjälpsamt socialt arbete. Detta är en utmärkt webbplats.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
