Hur förhindrar man makuladegeneration?
Av de två typerna av makuladegeneration har 80 till 90% av befolkningen torr makuladegeneration, vilket orsakar små vita och gula avsättningar i ögat som kan associeras med synskada över tiden.
Makuladegeneration är ett vanligt åldersrelaterat ögonsjukdom som kan minska din centrala syn. Om du har makuladegeneration kan du ha svårt att fokusera på ett föremål och till och med förlora din syn. Av de två typerna av makuladegeneration har 80 till 90% av befolkningen torr makuladegeneration, vilket orsakar små vita och gula avsättningar i ögat som kan associeras med synskada över tiden. Våt makuladegeneration, där onormala blodkärl i ögat orsakar blödning och läckvätska, är sällsynta. Detta kan snabbt orsaka allvarlig synförlust. Förebyggande metoder för båda typerna är desamma, de största skillnaderna är i kirurgisk behandling.
Del 1 av 3: förebygga makuladegeneration genom livsstilsförändringar
- 1Få en ögonundersökning omedelbart. Om du märker någon form av synproblem, kontrollera dina ögon rutinmässigt. Vid tentamen kan du diskutera hur man kan förhindra makuladegeneration genom att minska eller eliminera kontrollerbara riskfaktorer. Detta kan hjälpa till att upptäcka och fördröja eventuell synförlust. 11% av människor mellan 65 och 74 år har makuladegeneration, medan 27,9% av dem över 75 har tillståndet. Följande faktorer kan öka risken för makuladegeneration:
- Fetma
- Icke-spansktalande vit etnicitet
- Cigarettrökning
- Chlamydia pneumoniae infektioner
- Familjhistoria av makuladegeneration
- Ljusa irisfärger i ögat (dvs. blå eller ljusgrön)
- Kardiovaskulär sjukdom
- 2Sluta röka. När du röker en cigarett utsätter du dina näthinnor för de toxiner som finns i tobak. Att röka cigaretter ökar din risk för makuladegeneration med två till fem gånger. Blodkärlen i dina ögon är bland de minsta och finaste i din kropp. Som ett resultat kan toxinerna från cigaretter sätta på och skada dessa kärl lättare.
- Rökning kan också förstöra lutein, vilket är viktigt för hälsan och skyddet för dina näthinnor.
- 3Skydda dina ögon från solen. Överexponering för UV-strålar tros vara en faktor som bidrar till makuladegeneration. UV-strålar avger stora mängder strålning på molniga och soliga dagar. Det är viktigt att alltid skydda dina ögon när du är ute. Använd solglasögon som skyddar mot UVA- och UVB-strålar. Du kan också ha en hatt för att skugga dina ögon, för extra skydd.
- Att välja polariserade glasögon kan hjälpa till att filtrera bort ännu mer skadliga strålar. Du kan också hitta solglasögon som har sidopaneler och en toppanel för att blockera ännu fler strålar.
- 4Ät en hälsosam kost för att förhindra fetma. Att vara överviktig är en högsta riskfaktor för att utveckla makuladegeneration. Även om den exakta länken inte förstås, rekommenderas det att du håller en hälsosam vikt genom att titta på ditt blodtryck och kolesterol. Ät små portioner vid dina måltider och försök att äta magert mat och proteiner som frukt, grönsaker, kalkon och fullkornsprodukter. Du bör också begränsa livsmedel som innehåller mycket kalorier och mättade fetter. Begränsa eller undvik:
- Animaliska fetter
- Grönsak
- Nötter och frön, jordnötssmör
- Salladsdressingar
- Skräpmat
- Mörka choklad
- Ost
- Snabbmat och bearbetat kött
För att förhindra fetma, en toppfaktor för att utveckla makuladegeneration, var noga med att träna regelbundet. - 5Ät mat rik på vitamin C. C- vitamin är ett av de mest kraftfulla näringsämnena när det gäller att förbättra ögonstyrkan. Det anses också vara en antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att bekämpa ögonskador på grund av oxidationsstress. Du kan ta 500 mg C-vitamin varje dag eller försöka äta minst en halv kopp vitamin C-rika livsmedel. Livsmedel som innehåller mest C-vitamin inkluderar:
- Grapefrukt
- Jordgubbar
- Papaya
- brysselkål
- Apelsiner
- Grön peppar
- 6Få massor av vitamin B-rika livsmedel. Vitamin B kan förbättra ögons hälsa, särskilt i kombination med folinsyratillskott. Denna kombination är känd för att minska risken för att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration. Du kan ta vitamin B-tillskott eller äta följande:
- Fisk
- Bröd
- Gröt
- Ägg
- Mjölk
- Ost
- Ris
- Ärtor (för folsyra)
- Sparris (för folsyra)
- Brunt ris (för folsyra)
- Spannmål berikade med folsyra
- 7Inkludera vitamin A och E i din kost. Dessa arbetar med vitamin C för att skydda och stärka dina ögon. För att få vitamin A kan du ta ett 15 mg betakaroten-tillskott eller upp till 25000 IE vitamin A. För att komplettera vitamin E, ta ett 400 IE-tillskott. Du kan också få dessa vitaminer genom en näringsrik diet. Bra matkällor inkluderar:
- Vitamin A: sötpotatis, morötter, grönkål, butternut squash, romansallad, torkade aprikoser, söt paprika, tonfisk och mango.
- E-vitamin: solrosfrön, mandel, spenat, schweizisk chard, avokado, sparris, senapsgrönsaker och räkor.
- 8Öka ditt intag av zink och andra mineraler. Studier har visat att zink är avgörande för god ögons hälsa och funktion. Dina ögon innehåller höga halter av zink eftersom zink kan öka enzymerna i dina ögon. Du kan hitta zink i olika livsmedel eller ta ett zinktillskott. Om du kompletterar, ta 80 mg zinkoxid och 2 mg koppar (kopparoxid) varje dag. Du kan också få zink från dessa livsmedel:
- Fisk och skaldjur som musslor, ostron, krabba och hummer
- Nötkött
- Fläsk
- Yoghurt
- 9Ät mat som innehåller lutein och zeaxantin. Dessa två antioxidanter stärker linsen och näthinnan i ögat genom att absorbera skadligt ljus som kan orsaka makuladegeneration. De två livsmedel med de högsta nivåerna av lutein och zeaxantin är spenat och grönkål, även känd som supermat. Försök att äta 10 gram spenat och grönkål per vecka för att bekämpa makuladegeneration.
- Om du redan äter en varierad, näringsrik kost är det inte nödvändigt att komplettera. Men om du har svårt att äta tillräckligt med mörka bladgrönsaker, kan du ta lutein- och zeaxantintillskott för att förbättra ögons hälsa.
- 10Lägg till omega-3 i din diet. Omega-3 är en essentiell fettsyra som förhindrar ögoninflammation och bibehåller celltillståndet. När du inte får tillräckligt med omega-3 försvagas dina ögon, vilket kan leda till synskada. Medan du kan ta omega-3-tillskott, rekommenderas att du hämtar fettsyran från maten. Livsmedel som innehåller omega-3 inkluderar:
- Lax, tonfisk, makrill, ansjovis, kammusslor, snapper, öring och hälleflundra
Våt makuladegeneration, där onormala blodkärl i ögat orsakar blödning och läckvätska, är sällsynta.
Del 2 av 3: förhindra makuladegeneration genom ögonövningar
- 1Öka antalet gånger du blinkar varje minut. Det är lätt att glömma att blinka när du är fokuserad på något framför dig, som ditt favorit-tv-program eller ett projekt på datorn. Påminn dig själv om att blinka ofta. Detta kommer att hjälpa dina ögon att fokusera bättre och lindra den belastning du kan ha utsatts för.
- Försök att blinka var tredje eller fjärde sekund i två minuter i rad. Eller träna 20-20-20 metoden. Var 20: e minut tittar du bort från skärmen till något objekt 20 meter bort i 20 sekunder. Det kan hjälpa att ställa in ett påminnelselarm.
- 2Täck dina ögon med handflatorna. Ibland behöver dina ögon bara vila. Placera handflatorna över ögonen med fingrarna som sträcker sig över pannan och hälen på dina handflator vilar på dina kindben. Gör dig bekväm och undvik att sätta för mycket press på dina ögon.
- Palming i några minuter kan lindra ögonbelastningen och hjälpa dig att blinka fritt eftersom du inte kommer att vara fokuserad på något framför dig. Ögonbelastning kan också leda till ytterligare problem, såsom spänning och huvudvärk. Lyssna på din kropp och vila dina ögon när de säger att de är trötta.
- 3Spåra en figur åtta med dina ögon. Tänk dig att du tittar på en stor siffra åtta. Spåra det med dina ögon för att stärka dina ögonmuskler, förbättra flexibiliteten och ta en paus från att fokusera på något. Upprepa denna övning minst fem gånger. Du kan också tänka dig att vända figuren åtta på sin sida. Spåra det långsamt i flera minuter.
- Dina ögon styrs av muskler precis som alla andra delar av kroppen som rör sig. Se till att du sträcker ut dem och använder dem effektivt och samtidigt ger dem återhämtningstid när de är överanvända, ansträngda eller trötta.
- 4Öva på att fokusera. Börja med att sitta någonstans bekvämt. Håll tummen framför dig så att den är cirka 25 centimeter (25,4 cm) borta från dina ögon. Fokusera på den i fem minuter och rör sedan dina ögon så att de är fokuserade på något 20 meter (6,1 m) bort. Gör detta i fem sekunder och upprepa denna process.
- Att fokusera på saker som är olika avstånd från dig kan stärka din syn och förbättra din syn.
- 5Försök "zooma. " Håll tummen upp med armen utsträckt så långt den kan nå framför dig. Fokusera på tummen i flera sekunder och ta den sedan långsamt men stadigt mot ditt ansikte tills det är tre centimeter från dina ögon. Håll dina ögon fokuserade på tummen under hela rörelsen. Dra sedan ut armen igen och håll fortfarande ögonen fokuserade på tummen.
- Zooma är ett bra sätt att ge dina ögon en paus medan du sträcker dina ögonmuskler.
Del 3 av 3: hantering av makuladegeneration
- 1Ta en vitaminformel med hög dos. Om du har mellanliggande till svår torr åldersrelaterad makuladegeneration, prata med din läkare om att förhindra ytterligare ögonskador genom att ta en åldersrelaterad ögonsjukdomsstudie (AREDS) -formel. Denna formel består av 500 mg C-vitamin, 400 IE vitamin E, 15 mg betakaroten, 80 mg zink och 2 mg koppar, som alla är inriktade på att stärka din syn. Det har inte visat sig vara till nytta för dem med mild torr makuladegeneration.
- Glöm inte att fråga din läkare om eventuella problem med att hantera dina ögon och låt din läkare veta om du är rökare. Rökning är en riskfaktor för makuladegeneration och ett antal andra sjukdomar som lungcancer.
Vid tentamen kan du diskutera hur man kan förhindra makuladegeneration genom att minska eller eliminera kontrollerbara riskfaktorer. - 2Få injektionsbehandlingar. Om du har våt makuladegeneration, där onormala blodkärl växer i ögat, läcker vätska och blod, kan din läkare ordinera bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib eller aflibercept. Dessa läkemedel stoppar onormal tillväxt av blodkärl och läckage i ögat som orsakar makuladegeneration. Om det ordineras kommer din läkare att injicera medicinen direkt i dina ögon.
- I en studie förbättrades upp till 40% av individerna med minst tre synfält vid testning, medan cirka 95% av individerna såg att deras vision bibehölls.
- 3Överväg att få operation för våt makuladegeneration. Om du har makuladegeneration orsakad av onormal blodkärltillväxt kan din läkare rekommendera laserkirurgi (även kallad fotokoagulation) eller fotodynamisk behandling (PDT).
- Laserkirurgi: Under denna operation kan en liten ljusstråle eliminera läckande blodkärl i ögat med stor noggrannhet.
- Fotodynamisk terapi (PDT): Detta är ett ljus som aktiverar ett läkemedel som injiceras i ögat för att förstöra blodkärlen. Även om det finns en 4% risk för snabb, allvarlig synförlust efter PDT, visade individer som testades två år efter PDT en större minskning av synförlust.
- För att förhindra fetma, en toppfaktor för att utveckla makuladegeneration, var noga med att träna regelbundet. Försök att träna i 30 minuter minst flera dagar i veckan.
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Kommentarer (1)
- Min mamma, 86, fick diagnosen torr makuladegeneration för några år sedan. Nu har hennes centrala vision blivit dålig. Att läsa den här artikeln har hjälpt mig att förstå de frågor och vård som behövs, främst ögonövningar och mat.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
