Hur man kan vara lugn i ett argument?
Att skratta under ett argument låter kontraintuitivt, men det kan faktiskt hjälpa dig att lugna dig och hålla kontrollen.
Att vara lugn under ett argument är kanske en av de svåraste utmaningarna en person kan möta. Att hålla sig lugn när du känner passion för något är ofta lättare sagt än gjort. Inte bara vill du göra din poäng, men den andra personen kan trycka på dina knappar och provocera dig att svara ogynnsamt. Håll dig sval genom att använda strategier för att sprida ilska och spänning, närma dig diskussionen med rätt attityd och koppla av din kropp.
Metod 1 av 3: diffus spänning
- 1Var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Din motståndare kan få fel intryck av dig om du uppvisar aggressivt kroppsspråk. Du kan bli galen eller till och med snobbig om du inte tänker på vad du gör.
- Att korsa armarna, dra ihop läpparna och släpa kan ge dig ett arg utseende, även om du inte är det. Stå istället rakt upp, placera armarna i neutralt läge och håll ditt ansikte avslappnat.
- 2Dra ett skämt. Att skratta under ett argument låter kontraintuitivt, men det kan faktiskt hjälpa dig att lugna dig och hålla kontrollen. Dessutom frigör hormoner i kroppen som spricker upp och hindrar dig från att känna dig extra stressad.
- Du kan till exempel säga, "Whoa, spänningen här är så tjock att jag kunde sprida den på min skål."
- Tänk på vem du bråkar med innan du drar ut komedi-rutinen. Ditt mål är inte att göra någon mer upprörd. Snarare är det för att lugna ner en spänd situation.
- 3Håll din röst nere. Du känner din stressnivå stiga och du vill bli hörd, men motstå lusten att bli högljudd. Skrik gör att du och personen du inte håller med båda blir upprörda, eventuellt onödigt.
- Tänk istället på hur du vill att oppositionen ska tala till dig. Gör sedan ditt bästa för att kommunicera på det sättet, även om personen skriker på dig.
Hur kan jag lugna mig när jag är arg? - 4Använd "i" -uttalanden. Det är naturligt att känna sig attackerad när någon verkar rikta skulden mot dig. Din första instinkt är att bli defensiv och omedelbart stressad. Stoppa detta och håll dig lugn genom att välja ord som minskar känslorna av att bli anklagad.
- Säg till exempel "Jag kände mig respektlös av det du sa" istället för "Du respekterar mig alltid." Genom att använda "I" -uttalanden kan du få bort något från bröstet utan att direkt lägga skulden på någon.
- 5Behåll perspektivet. Fråga dig själv om oenigheten verkligen är värt att bli upprörd över. Chansen är, det är det inte. Tänk på detta när du börjar känna att ditt humör stiger. Det kan hjälpa dig att förhindra att situationen går ur hand.
- Till exempel, om detta argument inte verkligen kommer att förändra hur du känner för den andra personen, låt det inte. Kom ihåg att du bryr dig om dem, och detta är bara ett missförstånd.
Metod 2 av 3: börjar på bra villkor
- 1Förbered dig mentalt. Försök att komma in i rätt huvudutrymme om du vet att ett argument håller på att uppstå. Du kan träna din hjärna att hålla sig lugn i nästan alla situationer, oavsett om du står inför chefen om arbetsproblem eller går hem till en het diskussion.
- Leta efter spel och pussel online som uppmuntrar och tränar mental flexibilitet. Att delta i dessa aktiviteter regelbundet kan hjälpa dig att hålla dig lugn under press.
- Om du till exempel hade en het diskussion med din partner vid lunchen och du lovade att avsluta diskussionen senare kan du förvänta dig en oenighet senare. Använd tiden däremellan för att förbereda dig för diskussionen.
- 2Tänk på den andras synvinkel. Det är viktigt att känna din publik innan du går in i en debatt. För att överväga hur du kan presentera din åsikt för dem mest effektivt, tänk på vem de är - din chef, kollega, förälder, vän - och basera ditt ärende därifrån.
- Du kanske till exempel vill agera mer formellt med din chef än vad du skulle göra med din förälder. Å andra sidan kan din vän svara på ett mjukare och mer personligt tillvägagångssätt.
Att vara lugn under ett argument är kanske en av de svåraste utmaningarna en person kan möta. - 3Bestäm vad du ska säga. Skapa den potentiella konversationen i ditt huvud och fråga dig själv hur personen sannolikt kommer att svara. Att förbereda dina comebacks i förväg kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och mindre stressad när du går in.
- Kom också med några faktabaserade uttalanden som kan hjälpa ditt argument att sluta på ett positivt sätt.
- Du kan till exempel välja att säga "Vi är på samma sida här." eller "Vi älskar varandra, så jag vet att vi kan komma överens."
- 4Börja med en upplösning i åtanke. En av fördelarna med att gå in i ett argument som du vet att du ska möta är att ha förmågan att tänka på hur man löser problemet i förväg. Föreslå hur du eventuellt kan utforska lösningar, om du inte kan tänka dig något på egen hand.
- Till exempel kan du säga, "Varför tar vi inte båda 20 minuter att skriva ner några möjliga lösningar? Vi kan möta upp och gå igenom vad vi kom på. Hur låter det?"
Metod 3 av 3: behålla din ro
- 1Andas djupt. Tillsammans med att ge dig en stund att ta en paus, hjälper djupa andetag din kropp att dekomprimera. Andning djupt ger mer syre i lungorna, vilket aktiverar kroppens naturliga avslappningsrespons.
- Var uppmärksam på dina andetag när du tar dem. Koncentrera dig om hur andetagen gör att din kropp känns snarare än själva argumentet.
- 2Inse vad du känner. Att stoppa ner dina känslor mitt i en strid resulterar vanligtvis i utbrott som du snart kan ångra. Istället känner du igen vad du känner. Då kan du ta bort de intensiva känslor du upplever och tänka mer rationellt och tydligt.
- Till exempel kan du säga till dig själv: "Ja, jag är arg. Men det kommer snart att försvinna och jag slutar känna mig så upprörd." Att säga detta kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm att veta att denna känsla snart kommer att försvinna.
- Om du inte kan få din ilska under kontroll, vänta tills senare för att få samtalet.
Till exempel, om detta argument inte verkligen kommer att förändra hur du känner för den andra personen, låt det inte vara. - 3Använd dina sinnen. Att röra vid och titta på objekt under ett argument kan hjälpa dig att hålla dig lugn. Att märka de känslor du känner kan hjälpa dig att sluta tänka på hur upprörd du är, så att du kan fokusera på vad som händer istället för dina känslor.
- Rör till exempel ett bord eller en stol runt dig och var uppmärksam på hur det känns. Titta på en bild på väggen på avstånd för att hjälpa dig att känna att du har mer utrymme än vad du faktiskt gör. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre hörn och under tryck.
- 4Leende. Att blinka ett genuint leende under oenigheten kan hjälpa dig och den andra personen att vara lugna. Ta en stund att glina när argumentet lugnar lite. Det kan slappna av er båda och din vänlighet kan hjälpa till att lösa situationen.
Läs också: Hur ska jag driva online-romantik?
Frågor och svar
- Jag har problem med att förstå var andra kommer ifrån i ett argument. Hur kan man räkna ut detta utan att vara frustrerad eller arg?Om du inte förstår vad de säger och var de kommer ifrån, be dem bara klargöra. Det finns ingen anledning att bli arg bara för att du inte förstår.
- Hur håller jag mig lugn i stressiga situationer?Prova några mycket enkla förankringsövningar som djup andning, stå med fötterna axelbredd och balansera din vikt lika mellan båda benen. Du kan också använda en bekräftelse som "Jag kommer att vara okej." Med andra ord, ta hand om dig själv först och fortsätt sedan med problemet.
- Hur hanterar du konfrontation?Försök att frigöra dig från den faktiska konfrontationen. Det är, gå tillbaka och lyssna. Se var de kommer ifrån innan du bildar en åsikt. Finns det någon del av det som sägs som är sant för dig? Om så är fallet, svara på den biten och låt resten ligga. Försök att inte svara med försvar. Påminn dig själv om att det inte är världens ände.
- Är det bra att relatera ämnet till exempel i en debatt?Självklart. Att ha bevis som stöder ditt argument gör det starkare. Se bara till att dina exempel är sanna och relaterade till ämnet som debatteras.
- Hur kan jag lugna mig under en kamp?Om du är mitt i en kamp och vill lugna dig innan du fortsätter att prata, försök att ursäkta dig från konversationen (till exempel säg "Jag känner mig väldigt arg / upprörd / frustrerad och behöver några minuter för att lugna mig innan Jag är redo att fortsätta prata, jag är tillbaka om tio minuter ") och går in i ett annat rum, eller ut på en promenad. Det är bra att berätta för personen en tidsram, så att de inte tror att du går bort från argumentet. Detta ger dig också tid att tänka på vad du vill säga och reflektera över samtalet.
- Vad händer om de som argumenterar inte vill prata med varandra?Kom i så fall ihåg att handlingar ibland kan tala högre än ord. När tiden går kan du båda lära dig att förlåta, glömma och älska villkorslöst.
- Vad händer om jag har ett argument med min mamma och jag är för nervös för att säga ursäkt eller skriva ett brev till henne? Vad gör jag?Gå över dina nerver och be om ursäkt. Ditt förhållande till din mamma är för viktigt.
- Varje gång jag har ett argument med mina föräldrar, som jag har ett giftigt förhållande med, börjar jag alltid oavsiktligt gråta. Hur stoppar jag detta?Ta en paus från argumentet (om möjligt) när känslorna börjar överväldiga dig. Ta en stund att lugna dig.
- Hur kan jag lugna mig när jag är arg?Försök att fokusera på din andning igen - gör djup mageandning. Fokusera din uppmärksamhet på din andning istället för på problemet som gjorde dig arg. Påminn dig själv om att när du är lugnare kommer du att bättre kunna hantera situationen. Det är svårt att vara produktiv medan man är arg.
- Vad händer om den som argumenterar också är lugn? Jag blir arg och min vän förblir lugn, så hur löser vi saker på ett sätt där vi båda är glada och lugna till slut?Jag har varit där tidigare, men om din vän är så lugn att du är arg på det, fråga dig själv detta: "Vad är jag arg på?" Ibland hjälper det mig att inse att inte bara mina handlingar var onödiga, utan hela argumentet var. Om det inte fungerar, vilket inte alltid, prova något annat. Lägg dina känslor åt sidan och försök komma till ett fredligt avtal. En del av att vara vänner är att du kommer att behöva göra kompromisser. Om du är mitt i argumentet och börjar inse att du blir arg, gå bort och lugna dig själv. Sätt dig ner med den här vän igen när du båda är lugn och gör någon form av kompromiss där ni båda kan vara lyckliga.
Kommentarer (2)
- Den här artikeln hjälpte mig så mycket och det var min första debattävling mellan skolor idag. Tack så mycket guide!!!
- Det hjälpte mig att lugna mig och gav mig många verktyg jag kan använda i framtiden.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
