Hur hittar jag en stödgrupp för psykisk hälsa?
Medan stödgrupper för psykisk hälsa är utformade för att hjälpa individer och deras familjer att hantera och leva med en psykisk sjukdom, kommer inte alla grupper att vara rätt för dig.
Att delta i en stödgrupp kan fungera som ett positivt steg mot din psykiska hälsa. Dessutom kan anslutning till en supportgrupp också vara till nytta för vänner och familjemedlemmar att förstå sin älskades psykiska sjukdom. Det kan vara utmanande att hitta rätt supportgrupp för dig. Tänk framåt vilken typ av supportgrupp du vill delta i för att vägleda dina beslut.
Metod 1 av 3: bestämma dina behov
- 1Välj ett ämne. Välj en stödgrupp som är fokuserad på ditt specifika mentala hälsobehov. När allt kommer omkring kommer gruppen inte att kunna hjälpa dig om du inte deltar i en som har patienter och möjligen en ledare som har erfarenhet av vad du går igenom.
- Grupper baseras ofta på specifika psykiska sjukdomar, såsom depression, ångest, sorg och bipolär sjukdom.
- Det finns också några blandade diagnosgrupper som du kan titta på, samt stödgrupper för människor med existentiella bekymmer som död, isolering och meningslöshet.
- 2Bestäm ett format. Välj om du vill delta i en supportgrupp personligen eller om du vill gå med i en som träffas online. Vissa patienter gillar komforten och stödet som mötet med sina kamrater ger, medan andra åtnjuter den bekvämlighet och anonymitet som onlinegrupper erbjuder.
- Onlinegrupper är också bra om du inte kan hitta supportgrupper som möts i ditt område. Välj det format som gör att du känner dig bekväm, eftersom du får ut det mesta av en grupp som du känner dig säker i.
- 3Fundera över vilken typ av facilitator du önskar. Bestäm om du vill gå med i en grupp som leds av en professionell psykiatrisk vårdgivare, om du hellre vill delta i en grupp som drivs av dina kamrater.
- Vissa grupper leds av socialarbetare eller rådgivare som hjälper till att underlätta delningen. I en stödgrupp leder de vanligtvis inte gruppen i någon specifik riktning eller erbjuder råd eller terapi. Peer-run grupper har inte ledare, och deltagare pratar ofta helt enkelt om vad de upplever. Vissa grupper har dock en facilitator som ger vägledning, underlättande och psykoundersökning under processen.
Välj en stödgrupp som är fokuserad på ditt specifika mentala hälsobehov. - 4Prova några grupper. Medan stödgrupper för psykisk hälsa är utformade för att hjälpa individer och deras familjer att hantera och leva med en psykisk sjukdom, kommer inte alla grupper att vara rätt för dig. Om möjligt, gå till ett möte eller två med en grupp innan du bedömer om du ska gå vidare och fortsätta leta. Tänk dock på att vissa grupper har stängda möten, så du kanske inte bara kan komma in för att kolla in det. Leta efter öppna grupper eller fråga någon i förväg om du kan delta i ett möte. När du har deltagit i ett gruppmöte, försök ställa dessa frågor för att avgöra om gruppen verkar passa bra:
- Känner jag mig mer positiv till mig själv efter att ha lämnat gruppen?
- Lär jag mig hjälpsamma strategier för att hjälpa mig att hantera min egen eller familjemedlems sjukdom?
- Känner jag mig uppmuntrad av andra gruppmedlemmar?
- Känner jag att gruppen är en säker plats att dela med sig av?
- 5Vet när du ska fortsätta söka. Delta i flera sessioner i en supportgrupp innan du bestämmer dig för om det är rätt för dig. Om du mår bättre ut ur gruppen kan du ha hittat det du letar efter.
- Om inte, fortsätt söka efter en grupp som gör att du känner dig bekväm och hjälper dig att gå mot din återhämtning. Med så många alternativ tillgängliga är du säker på att du hittar en som så småningom fungerar för dig.
- Tänk på att om du går med i ett stängt gruppmöte kan du förväntas förbinda dig till en viss tidsperiod med gruppen. Att stoppa plötsligt kan bli avskräckt.
Metod 2 av 3: hitta supportgrupper lokalt
- 1Prata med din primärvårdspersonal. Fråga din vårdgivare om lokala supportgrupper som kan hjälpa till. Chansen är stor att han eller hon har patienter som behöver samma typ av stöd som du söker efter. Att delta i en grupp som rekommenderas av en professionell ger ofta hjälp som är till nytta.
- 2Rådgör med din terapeut. Om du eller din nära och kära deltar i antingen individuell eller gruppterapi kan du be din terapeut att rekommendera en stödgrupp som är anpassad till dina behov. Många terapeuter är ofta facilitatorer för olika stödgrupper i lokalsamhället.
- Åtminstone är din terapeut förmodligen involverad i regionala och nationella organisationer för psykisk hälsa som kan sponsra stödgrupper i ditt område. Ställ frågor för att ta reda på hur denna professionella kan hjälpa dig att engagera dig i en bra grupp.
Deltagande i en stödgrupp kan fungera som ett positivt steg mot din psykiska hälsa. - 3Fråga supporttjänster på din skola. Prata med rådgivaren eller mentalvården på din skola för att hitta grupper som kan mötas där du studerar. Högskolor och universitet har ofta professionella och studentstyrda grupper som möts på campus eller virtuellt.
- Att gå med i en grupp som har medlemmar i din egen ålder och som upplever samma tryck från skolan som du är kan vara till stor hjälp.
- 4Kontakta lokala kyrkor eller samhällscentra. Ring eller besök kyrkor, bibliotek, samhällscentra och andra liknande platser i ditt område. Många erbjuder en mängd olika supportgrupper och kan ha resurser för dem i området, om de inte gör det.
- Vanligtvis har bra supportgrupper kontaktpersoner som kan ge dig den information du behöver innan du går och kan hjälpa dig att avgöra om den här typen av grupp passar dig.
- 5Starta en egen supportgrupp. Bestäm om du har tid och färdigheter som krävs för att driva din egen supportgrupp, om du inte kan hitta en som redan finns eller en som du gillar. När du bestämmer dig för att kunna leda en grupp måste du hitta en utrymme att hålla mötena. Vissa hålls i hem, men ofta tillåter sjukhus och kyrkor grupper att träffas utan kostnad.
Metod 3 av 3: hitta supportgrupper online
- 1Börja med organisationer som är relaterade till ditt ämne. Sök på Internet för att hitta en ansedd organisation som är relaterad till ditt psykiska problem. Ofta kommer de att erbjuda supportgrupper online via sina webbplatser. Din psykolog kan också rekommendera en organisation som kan hjälpa dig.
Tillsammans med att erbjuda verktyg och råd för screening av psykisk hälsa, hjälper webbplatsen också att hitta leverantörer och supportgrupper i ditt område. - 2Besök mentalhealtheurope.net. Gå till webbplatsen Mental Health Europe för att hitta värdefulla verktyg och resurser som kan hjälpa dig att hitta det stöd du behöver. Tillsammans med att erbjuda verktyg och råd för screening av psykisk hälsa, hjälper webbplatsen också att hitta leverantörer och supportgrupper i ditt område.
- Du kan också lära dig att engagera dig i Mental Health Europe-evenemang och ta reda på möjligheterna att volontärarbete.
- 3Lär dig onlineetikett för att publicera på diskussionsforum eller forum. Sök på Internet eller prata med en vårdpersonal för att lära dig rätt etikett för supportgrupper online. Att avstå från att döma andra, lägga ner dem och kommentera grovt är viktigt, eftersom människor går med i supportgrupper för att få hjälp och känna sig skadade kan sätta dem tillbaka i deras återhämtning.
- Dessutom vill många online supportgruppsmedlemmar vara anonyma, så det är extremt viktigt att respektera deras integritet.
- 4Bedöm om en online-grupp är till hjälp för dig. Onlinegrupper ger enorm flexibilitet, vilket gör att gruppmedlemmar kan ansluta till varandra över städer, stater och länder. Ändå har även online-grupper sina fördelar och nackdelar. Utvärdera din grupp noggrant för att säkerställa att gruppen inte bara är ett knep för att marknadsföra facilitatorns återhämtningsprogram eller tjänster. Du vill också bedöma gruppens hjälpsamhet för din situation.
- Minskar gruppen den hopplöshet du känner för din eller din familjemedlems sjukdom?
- Inkluderar gruppen positivt stöd från sina medlemmar?
- Finns det riktlinjer som förbjuder skam eller negativt språk?
- Fungerar gruppen som en praktisk resurs (eller tillhandahåller resurser) för hantering?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
