Hur släpper man det förflutna?

Släppa det förflutna — Om du vill rensa ditt samvete, släppa det förflutna och gå framåt måste du göra gott.

Lusten att hålla fast vid det förflutna kan vara överväldigande, särskilt om en stark smärta, trauma eller förlägenhet hemsöker dig. Att släppa ditt förflutna är dock hälsosamt för dig, och det är avgörande om du vill få ut det mesta av ditt liv. Att verkligen gå framåt innebär att hitta rätt attityd och, beroende på situationen, acceptera dig själv och / eller förlåta andra.

Metod 1 av 4: bygga en positiv attityd

1
Ta ett steg tillbaka. För att möta det förflutna och släppa det måste du tänka på det från en objektiv position. Reflektera över ditt förflutna och försök att begränsa exakt vad som håller dig tillbaka. Vanliga motståndare kan ha flera former:
- Sensuell (besatthet med eller skam om sexuella frågor eller materiella saker, till exempel)
- Aversion (smärta från det förflutna gör att du till exempel undviker en person eller möjlighet)
- Ill vilja (önskar skada eller besvär för andra)
- Rastlöshet / agitation
- Brist på motivation eller energi
- Tvivel
2
Kasta felaktiga övertygelser. Djupt rotade övertygelser motiverar ofta våra handlingar och tankar på kraftfulla sätt. När du har problem med att släppa det förflutna kan en medveten eller undermedveten tro vara orsaken. Att utmana och ändra dessa övertygelser kan hjälpa dig att gå vidare.
- Du kan till exempel ha sagt till dig själv hela ditt liv att du vill nå en viss inkomstnivå för att vara lycklig. Dina sysselsättningar kan dock ha hållit dig tillbaka från saker du verkligen tycker om, till exempel hobbyer eller spendera tid med din familj. Utmana din tro, besluta att spendera mer tid på andra delar av livet och ompröva hur du mår.
- Det kan vara svårt att ändra djupa övertygelser, särskilt när de informeras av kraftfulla influenser som kultur, familj och religion. Ge dig själv tid att arbeta igenom din tro och prata med en vän eller rådgivare om du behöver hjälp.
3
Acceptera ändring. Att gå framåt i livet kan vara en läskig sak. Istället för att frukta det okända, acceptera dock förändring som en del av livet och vem du är. Fokusera på att tänka på förändring som en positiv kraft:
- Om du till exempel tappar ditt jobb, håll dig positiv genom att tänka på det som ett tillfälle att hitta nya färdigheter och erfarenheter i en annan position eller karriär.
4
Meditera eller be. De starka känslomässiga reaktioner som smärta, ånger och andra tidigare stressfaktorer orsakar kan ge kvarvarande effekter i sinnet. Ett lugnt, balanserat sinne är en absolut nödvändighet när man släpper det förflutna. Meditation och / eller bön kan hjälpa dig att placera ditt sinne på en mer stabil och centrerad plats.
- Mindfulness meditation hjälper en att fokusera på här och nu. Vanligtvis handlar det om att fokusera på din andning när du försöker rensa dig från distraherande tankar.
- Om du har eller är öppen för personlig tro eller en religiös tro kan bön vara mycket fördelaktig. Om du följer en viss övning kan du följa fastställda böner. Alternativt kan du be med dina egna ord, tyst eller högt.
5

Skriv om ditt förflutna. Journalföring och andra former av skrivning (som en privat blogg) kan vara ett bra sätt att komma överens med ditt förflutna och gå vidare. Försök skriva om de saker som stör dig, har skadat dig eller som du tror håller dig tillbaka. Upplevelsen av att uttrycka sig kan vara katartisk. Eftersom du bara skriver för dig själv behöver du inte heller frukta vad andra kommer att tänka eller säga, vilket kan bygga upp självförtroende.

En förändring av landskapet kan göra det lättare att släppa det förflutna.

Metod 2 av 4: acceptera dig själv

1
Förlåt dig själv. Det kan vara frestande att dölja ett smärtsamt förflutna och låtsas som om det inte finns. Men att bekämpa din historia i det här förflutna kommer att tömma din energi. Börja istället med att förlåta dig själv snarare än att döma dig själv medvetet eller omedvetet.
- Försök att säga något till dig själv som: "Jag vet att jag inte har levt upp till den jag vill vara på grund av X. Jag erkänner det och vill fokusera på att gå framåt."
- Ge dig själv tid att läka. Istället för att säga till dig själv, "Mitt hjärta kommer aldrig att läka," säg till dig själv, "All smärta slöar och går över med tiden."
- Du kanske aldrig kommer helt över några saker, till exempel förlusten av en älskad eller smärtan av svek, men så länge du accepterar tanken att du får gå vidare kan en viss nivå av läkning fortfarande uppstå.
2

Bekänna. Ofta är det bara att få ut något från bröstet för att du ska kunna komma framåt. Om du har sårat någon, varit offer på något sätt, gjort något du ångrar eller skäms för, eller kämpar med någon annan smärta, prata om det med en betrodd vän, rådgivare eller andlig rådgivare.
3
Be om ursäkt. Att skada andra kan få en att känna sig skyldig eller skämmas. Att ta sig tid att be om ursäkt till någon du har skadat erkänner deras smärta och ger en möjlighet att lindra din egen. Var uppriktig och specifik när du ber om ursäkt för andra och erbjuder dig att rätta till situationen.
- Om du till exempel har krånglat mot din partner, ta dig tid att säga något som "Jag vet att jag skadade dig när jag gjorde / sa X. Det var fel av mig, du förtjänade inte det, och jag är uppriktigt ledsen. Hur kan jag göra saker bättre? "
4
Reparera skador. Att ha oavslutade affärer, på grund av skulder och andra typer av situationer kan vara tungt emotionellt bagage. Om du vill rensa ditt samvete, släppa det förflutna och gå framåt måste du göra gott.
- Om du har ekonomiska problem orsakade av långvariga skulder, obetalda räkningar eller andra frågor, sök hjälp från en ekonomisk planerare. Det kan vara läskigt eller pinsamt att ta det första steget, men du kommer att må bättre när du gör det.
- Om du skadar någon för länge sedan och det fortfarande är i ditt sinne, kontakta personen och försök att gottgöra.
- Om du vill undvika ytterligare konfrontation kan du till och med må bättre genom att reparera skadorna anonymt. Om du till exempel stal pengar från någon, skicka tillbaka dem till dem i ett omärkt kuvert.
5
Var inte rädd för misslyckande. Ingen lyckas med allt hela tiden. Om ditt förflutna har skapat någon form av rädsla för en viss omständighet eller del av livet, arbeta aktivt med att konfrontera den rädslan och slå tillbaka den.
- Påminn dig själv om att även när du har misslyckats kan du lära av erfarenheten och använda kunskapen i framtiden.

När du väl har erkänt ditt förflutna kan du börja släppa det.

Metod 3 av 4: acceptera andra

1
Förlåt andra. Det kan vara väldigt lätt att hålla fast i ilska om någon har skadat dig tidigare. Det finns dock enorma psykologiska fördelar med att förlåta andra.
- Att specifikt berätta för människor att du förlåter dem kan hjälpa till. Om någon har sagt något grymt mot dig, försök att säga till personen "Jag blev sårad när du sa X, men jag vill att du ska veta att jag släpper det för jag vill gå vidare. Jag förlåter dig."
2
Lägg inte skulden. Även om man säger att ett problem är någon annans fel kan det verka som ett enkelt sätt att bli av med det, saker fungerar inte så. När du lägger skulden på andra kan du ha en undermedveten förväntan för dem att korrigera saker. Det är dock mer effektivt att erkänna ett problem och fokusera på att gå vidare.
- Till exempel, om en partners utgiftsvanor har skapat ekonomiska problem, säg inte bara "Du har förstört saker!" Försök istället att vara mer konstruktiv: "Vi har ekonomiska problem och måste göra några ändringar i våra utgiftsvanor."
3
Släpp av nag. Ett nag är en specifik typ av känslomässigt bagage som kan göra att en tidigare fråga verkligen drar ner dig. Om någon har skadat dig eller gjort dig fel tidigare, fokusera inte på att hämnas. Även om du kanske tror att det skulle vara mycket tillfredsställande att se personen skadas, kommer du att må bättre om du går vidare.
- Om du till exempel är arg för att du tror att någon tog ett ex från dig, närma dig personen och säg något som: "Jag var upprörd först, men jag vill att alla ska vara glada och gå vidare. Jag vill att du ska vet att jag accepterar ditt förhållande. "
4

Fokusera på att förändra dig själv, inte andra. Att göra ändringar för att komma över ett tidigare problem är svårt. Det är svårt att förändra dig själv, än mindre någon annan. Om du låter andra oroa sig för att ta hand om sina egna problem kommer du att ha mer energi och uppmärksamhet att ägna dig åt att korrigera dina.
5
Ge lite utrymme om det behövs. Om du utan framgång har försökt reparera ett tidigare personligt förhållande som håller dig tillbaka kan det hjälpa dig att ge dig lite andningsrum. Tid att reflektera kan göra underverk.
- Du kan komma överens med någon om att komma tillbaka till ett problem vid ett senare tillfälle. Om du till exempel har problem med relationer kan du överväga att ta en paus från varandra.

För att möta det förflutna och släppa det måste du tänka på det från en objektiv position.

Metod 4 av 4: gå vidare

1
Fokusera på nutid och framtid. När du väl har erkänt ditt förflutna kan du börja släppa det. Fokusera på att leva din present efter bästa förmåga, och tänk på framtiden som motivation att pressa framåt.
- Att göra konkreta mål kommer att öka dina chanser att lyckas. Detta kan betyda saker som att få en examen, leta efter ett nytt jobb eller öva och förbättra dina färdigheter inom ett visst område.
- Gör presenten till något att vara med i. Starta en ny hobby eller volontäraktivitet som du tycker är tillfredsställande, till exempel.
- Börja smått. Om en stor bilolycka gjorde att du kände dig orolig för att vara i en bil, börja sakta genom att sitta i bilen medan den är parkerad ett tag. Efter det, ta en kort resa till någonstans i närheten. Arbeta dig långsamt igenom detta tills du känner dig bekväm att stanna kvar i bilen för en lång biltur någonstans.
2
Skiftbeteende. Om du gör saker på samma sätt om och om igen, verkar det som om det förflutna fortsätter att dyka upp. Om du verkligen vill släppa det förflutna och gå vidare kan du behöva göra några medvetna och specifika förändringar i ditt beteende. Att förändra hur du gör saker kan vara svårt, men om du gör det är det lättare om du påminner dig själv om att du försöker förbättra en situation. Till exempel:
- Om du fortsätter att stöta på ett ex (eller påminnelser om honom / henne), kan du medvetet ändra platserna du äter, handla, umgås etc. En förändring av landskap kan göra det lättare att släppa det förflutna.
- Om du har problem med att spendera för mycket, ta en "spendera semester". Gör inga icke-väsentliga inköp under en viss period (till exempel några veckor) och säg dig själv att du kommer att använda tiden för att fokusera på att använda eller rensa bort de saker du redan har.
3
Använd ånger eller förlust som bränsle för framtiden. Du övervinner tidigare olyckor när du är fast besluten att använda dem som motivation för framtida framgång. Om du har ånger eller förluster, tänk på hur du kan använda dem för att driva dig framåt:
- Fel kan vara inlärningsupplevelser. Om du misslyckas med ett jobb kan du använda kunskapen för att göra det bättre i framtiden eller för att avgöra om en ny karriär är bättre för dig.
- Om du har skadat någon du bryr dig om, be om ursäkt och säg till dig själv att du aldrig kommer att svika dem igen.
- Om någon kritiserar dig, erkänn att du har skadats, men var fast besluten att förbättra dig själv snarare än att behaga andra.

Läs också: Hur kan man trösta någon när det inte finns något du kan erbjuda utom tröst?

Hur släpper man det förflutna?

Steg

Metod 1 av 4: bygga en positiv attityd

Metod 2 av 4: acceptera dig själv

Metod 3 av 4: acceptera andra

Metod 4 av 4: gå vidare

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: