Hur ska du agera när din betydande andra får reda på att du skadar dig själv?
Om du letar efter stöd från någon annan än din betydande annan, överväga att gå med i en självskadegrupp.
Självskada är en allvarlig fråga som kan ta formen av ett eller flera sätt att skada dig själv, som att göra ytskrapor på huden, skära djupt i huden, bränna dig själv med cigaretter, bita dig själv eller något sätt som du skadar dig själv. Det kan ta en vägtull på ditt personliga, sociala och professionella liv, såväl som dina relationer. Om din betydande annan upptäcker att du skadar dig själv kan du oroa dig för hur de kommer att reagera. Du kanske inte är säker på hur ditt förhållande kan gå framåt när din betydande andra får reda på det. Försök att prata med din betydande andra och arbeta igenom problemet tillsammans. Om du kämpar för att upprätthålla din relation med din partner på grund av dina självskadevanor, kan du nå ut till andra för att få hjälp.
Metod 1 av 3: prata med din betydande annan
- 1Hitta en lugn, privat plats att prata. Du bör försöka prata med din betydande annan om dina självskadevanor ansikte mot ansikte, helst på en lugn, privat plats. Detta kan vara i ditt hem eller i det hem du delar tillsammans på en neutral plats, till exempel i köket eller vardagsrummet. Du kan också prata med din betydande annan på en plats som ni båda gillar att gå tillsammans, till exempel en park nära ditt hem eller en lugn plats utomhus. Välj en plats där både du och din partner kommer att känna dig bekväm och säker.
- Du kan säga till din betydande annan, "Kan vi prata om min självskada? Låt oss gå till en privat plats och prata."
- 2Förklara varför du själv skadar dig. Börja konversationen med att berätta för din betydande annan varför du skadar dig så bra du kan. Du kanske inte vet exakt varför eller förstår orsaken till ditt beteende. Tänk på hur självskadande får dig att känna dig och eventuella utlösare för ditt beteende. Använd "jag" -uttalanden när du förklarar varför du själv skadar din partner och försöker vara så ärlig som möjligt.
- Människor skadar sig själv av olika orsaker, till exempel trauma som fysiska eller sexuella övergrepp eller en älskades död. Sociala frågor som mobbning och psykologiska problem som en ätstörning kan också leda till självskada. Du kanske eller kanske inte identifierar dig med dessa skäl som någon som själv skadar.
- Du kan till exempel säga till din betydande annan, "Jag själv skadar mig för att det får mig att glömma mitt trauma" eller "Det kan tyckas konstigt för dig, men självskada får mig att må bättre, även om det bara är ett ögonblick."
- 3Svara på alla frågor som din betydande andra kan ha. Din betydande annan kommer sannolikt att ha frågor om din tendens till självskada. Försök att svara på deras frågor så bra du kan. Att vara ärlig mot din partner hjälper dem att bättre förstå var ditt beteende kommer ifrån. Det gör det också möjligt för dem att känna att ni båda kan prata om frågan tillsammans.
- De kan ha frågor som "Varför skadar du dig själv? Hur länge har du gjort det? Hur hjälper det? Hur kan jag hjälpa till? Varför slutar du inte bara?"
- Använd "jag" -uttalanden och var så ärlig som möjligt när du svarar på dina andras frågor. Konversationen kan vara svår för er båda så ta er tid och ha tålamod med varandra.
- Om din betydande annan ställer en fråga som du inte kan svara på, är det okej att svara: "Jag vet inte." Ingen har alla svaren, så försök inte tvinga dig själv att ge ett. Det är också ok om du inte känner dig bekväm att svara på alla deras frågor
Du kan säga till din betydande annan, "Kan vi prata om min självskada? - 4Svara lugnt om din partner blir arg eller rädd. Din betydande andra kan vara upprörd när de får reda på att du skadar dig själv. De kan reagera med ilska eller rädsla, även efter att du har svarat på deras frågor om varför du själv skadar dig. Var lugn och tålmodig med din partner. Försäkra dem om att du är medveten om problemet och att du uppskattar deras oro. Berätta för dem att du är ärlig mot dem om din tendens till självskada eftersom du vill ha deras stöd och förståelse.
- Du kan till exempel säga till din partner: "Jag vet att de här nyheterna kan göra dig upprörd eller göra dig arg, men jag behöver att du försöker förstå var jag kommer ifrån" eller "Snälla dra inte ifrån mig, jag behöver ditt stöd mer än någonsin. "
- 5Håll dig öppen och ärlig mot din betydande andra framåt. I slutet av konversationen ska du och din partner känna dig mer förtroende och ärlig mot varandra. Ge ett löfte till varandra om att hålla öppet och hålla kommunikationen mellan er båda. Du kan få många fler av dessa samtal framåt, särskilt om du fortsätter att skada dig själv. Försök att arbeta som ett team i frågan.
- Du kan till exempel berätta för din betydande andra: "Gå vidare, låt oss lova att vara ärliga och öppna med varandra. Jag vill att vi ska kunna prata om min tendens till självskada och hur det påverkar vårt förhållande."
Metod 2 av 3: arbeta igenom problemet med din betydande annan
- 1Låt din betydande annan veta hur du mår dagligen. Ett annat sätt du kan agera när din partner får reda på att du skadar dig själv är att checka in med dem dagligen. Försök att ha en meningsfull konversation med din partner minst en gång om dagen och låt dem veta hur du mår. Om du har en dålig dag, var ärlig om detta och låt din betydande andra veta. Om du har en bra dag, berätta för din partner och fira detta tillsammans.
- Till exempel kan du säga till din betydande annan, "Jag hade en dålig dag idag och jag behöver lite stöd" eller "Jag mår bra idag och jag uppskattar ditt stöd."
- 2Försök att inte dölja dig själv för dem. Även om du kanske kämpar med din tendens till självskada varje dag, försök att inte hålla din vana från din betydande andra. Ofta känner du en känsla av skam när du själv skadar dig. Men att dölja det för din partner kommer bara att göra din relation svårare och driva bort din partner. Att vara ärlig om din självskada och prata om det kommer att visa din partner att du inte håller några hemligheter från dem.
- Till exempel kan du säga till din betydande annan, "Jag skadade mig själv idag för att jag inte kände mig bra " eller "Jag skadade mig själv idag för att jag kände mig utlöst."
- Bli inte förvånad om de ber dig dra upp ärmen eller byxbenet för att se om du har gjort mer självskada. Kom ihåg att de bryr sig om dig, så det är normalt för dem att vara oroliga för din säkerhet.
Om din betydande annan upptäcker att du skadar dig själv kan du oroa dig för hur de kommer att reagera. - 3Acceptera uppmuntran och stöd från din betydande annan. En del av att arbeta igenom problemet med din partner är att acceptera deras uppmuntran och stöd. Din partner kan föreslå att du pratar med en mentalvårdspersonal eller din läkare om din tendens till självskada förvärras eller blir vanligare. De kan också uppmuntra dig att bygga din självkänsla och självförtroende så att du kan sluta skada dig själv. Försök att vara öppen för deras förslag och inte bli defensiv eller arg på dem.
- Du kan till exempel säga till din betydande annan, "Tack för att du alltid uppmuntrar och stöder mig. Jag uppskattar dig" eller "Jag uppskattar ditt stöd och uppmuntran. Tack för att du lyssnade och var där för mig."
- Om din partner föreslår att du slutar skada dig själv och inte är redo, berätta för dem att du behöver mer tid. Var ärlig om var du befinner dig och låt dem veta att det inte hjälper situationen att sätta press på dig att sluta.
- Du kan säga, "Jag behöver mer tid. Respektera mitt beslut" eller "Att sätta press på mig kommer inte att göra det bättre. Respektera mitt val."
- Om du vill sluta självskada men inte tror att du kan vara ärlig med din partner om det. Du kan säga, "Jag vill verkligen ändra den här delen av mig själv, men jag vet inte hur man ska sluta." Var redo att ta emot professionell hjälp efter att du pratat med din partner om att du vill ha hjälp.
Metod 3 av 3: nå ut till andra
- 1Gå med i en supportgrupp för dem som skadar sig själv. Om du letar efter stöd från någon annan än din betydande annan, överväg att gå med i en självskadestödsgrupp. Du kan gå med i en personlig supportgrupp i ditt område som fokuserar på dem som själv skadar. Eller så kan du gå med i en online supportgrupp som du chattar med dagligen.
- Att prata med andra i en supportgrupp kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och koppla dig till andra som kan relatera till det du upplever. De kan också ge dig råd om hur du kan upprätthålla ett romantiskt förhållande när du själv skadar dig.
- Du kan söka efter supportgrupper online. Du kan också leta upp supportgrupper i ditt område online, genom en psykisk hälsoklinik eller genom din primärvårdsläkare.
- 2Prata med en rådgivare eller en terapeut. Du kan också nå en mentalvårdspersonal för vägledning, till exempel en rådgivare eller en terapeut. Att prata med en rådgivare eller en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor om din betydande andra och din tendens till självskada.
- Du kan söka efter en rådgivare eller en terapeut i ditt område online. Leta efter en rådgivare eller en terapeut som har arbetat med dem som själv skadar tidigare eller har erfarenhet av att arbeta med dem som själv skadar.
Du kan till exempel säga till din betydande annan, "Jag själv skadar mig för att det får mig att glömma mitt trauma" eller "Det kan tyckas konstigt för dig, men självskada får mig att må bättre, även om det bara är ett ögonblick.". - 3Tala med din läkare. Din primärvårdsläkare kan också vara en bra resurs att vända sig till för att diskutera din tendens till självskada och hur det kommer att påverka ditt förhållande. Din läkare kan också hänvisa dig till annan personal inom mentalvården eller en supportgrupp som kan hjälpa dig att hantera ditt problem.
- Din läkare kan också föreslå olika beteenden eller justeringar av din livsstil som du kan försöka hjälpa till att minska din önskan att självskada.
- 4Sök omedelbar hjälp för ditt problem, om det behövs. Om du känner dig deprimerad, orolig eller självmord till följd av din tendens till självskada, var inte rädd att söka omedelbar hjälp. Sök efter lokala resurser nära dig, till exempel en hotline för självskada, en promenad i behandlingsanläggningen eller ett nödsamtal till din terapeut.
- Du kan hitta resurser specifikt för personer som skadar sig själv genom att titta på TWLOH.com.
Läs också: Hur man ger tillgivenhet?
Frågor och svar
- Min vän skadar sig själv och det blir värre. Jag sa till min mamma men hon sa att det bara var för uppmärksamhet. Jag vill bara att min vän ska bli glad igen, men ingen lyssnar! Vad ska jag göra?Kan du prata med din väns föräldrar? Eller en rådgivare eller lärare i skolan? Var inte rädd för att berätta för dem. Att göra det kommer att hjälpa din vän på lång sikt, och det kan rädda hennes liv.
- Hur kan jag få bort min pojkvän från sina vänner tillräckligt länge för att prata med honom om den här typen av saker?Ge honom en allvarlig "Vi måste prata". När du och honom är ensamma, berätta för honom.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
