Hur hjälper jag någon som själv skadar sig?
Det kan vara läskigt om du känner någon som själv skadar, men om du är ärlig mot dem kan du se till att de får hjälp. Om du märker oförklarliga skador, ärr, blodfläckar eller brännskador, sätt dig ner med din vän för att prata. Starta konversationen genom att berätta för dem att du bryr dig om dem och har varit orolig för dem nyligen. Fråga sedan din vän om de skadar sig själva. Du kan säga något som "John, du är en så viktig vän för mig och jag bryr mig verkligen om dig. Du har dock handlat annorlunda nyligen och jag är orolig. Skada du dig själv?" Tänk på att din vän förmodligen försöker dölja sin självskada, så att de kan vara känsliga för det. Försök att visa dem empati och döm inte eller skam dem inte på något sätt. Om de är villiga, föreslå att de får hjälp av en läkare eller rådgivare.Du kan också helt enkelt vara en källa till stöd för din vän. Du kan tillbringa tid med dem när de är nere eller vara en nödkontakt när de känner lust att självskada sig. Om du vill lära dig hur du pratar med dina föräldrar om självskada, läs vidare.
Försök skriva ner dina känslor och lämna bara brevet till någon som älskar dig och hjälper dig att få hjälp.
Självskada - även kallad självskada, självstympning eller skärning - är den avsiktliga handlingen att skada sig själv som ett sätt att hantera enorm sorg, ilska eller frustration. Självskada indikerar vanligtvis inte en självmordsbehov, utan kan vara ett rop om hjälp. Du kan bäst hjälpa någon som själv skadar sig genom att förstå sin situation och stödja deras återhämtningsresa.
Del 1 av 4: erkänna självskadande
- 1Lita på dina instinkter. Om du börjar misstänka att någon du känner skadar sig själv, ignorerar du inte dessa misstankar. Lita på din historia med individen och din egen förmåga att läsa människor för att avgöra om något händer. Fundera på om din vän kan försöka:
- Hantera eller minska svår ångest och nöd och ge en omedelbar känsla av lättnad
- Ge en distraktion från smärtsamma känslor genom att känna fysisk smärta
- Ha en känsla av kontroll över deras kropp, känslor eller liv, särskilt om de är en perfektionist
- Känn någonting alls. Ibland känner sig självskada så känslomässigt tom och dom att att se sitt eget blod hjälper dem att känna sig levande
- Uttrycka outhärdliga känslor på ett externt sätt och kommunicera nöd och känslomässig smärta till omvärlden
- Straffa sig själva för sina upplevda fel
- Ha fysiska tecken och ärr för att visa för deras känslomässiga smärta
- 2Se upp för tecken på självskada. Självskada görs vanligtvis på armar, ben eller torso, eftersom det här är de lättaste dolda områdena. Om du är vaksam kan du dock få en glimt av skadade områden. Du bör dock vara respektfull och inte spionera på någon för att försöka se kroppsdelar som han håller gömd; det vore bättre att bara komma ut och fråga dem om de skadar sig själv. Några tecken på att en vän eller älskad är självskadande kan inkludera:
- Oförklarliga skador eller ärr
- Täcker ständigt, även när vädret eller situationen kräver andra klädval
- Påståenden om frekventa olyckor (för att förklara skador eller ärr)
- Blodfläckar uppträder på kläder, vävnader eller andra platser
- Stämnings- eller beteendeförändringar som att isolera eller verka irriterad eller deprimerad
- Långa perioder av tystnad
- 3Tänk på de olika metoderna för självskada. Även om det specifika sättet att självskada kan variera, använder sig självskador ofta av en eller flera av följande metoder:
- Skära eller göra repor på huden
- Bränner huden (med tända tändstickor, cigaretter eller heta föremål)
- Carving ord eller symboler i huden
- Piercing huden med skarpa föremål
- Att bryta ben, slå eller slå sig själva eller slå huvudet
- Biter sig själva
- Dra ut sitt eget hår
- Plockning vid sårskorpor eller stör sårläkning
- Dricker något giftigt, såsom blekmedel eller tvättmedel
- 4Försök att förstå självskada. Att lära sig om självskada kan hjälpa dig att förstå varför det inträffar, hur man ska relatera till självskadaren och hur man med medlidande kan stödja dem i att få hjälp för att stoppa detta beteende. Självskada är relaterad till psykologisk smärta och ångest, svårigheter att uttrycka känslor och att hysa negativa känslor gentemot sig själv, såsom skuld, avslag, sorg, självhat, värdelöshet, ensamhet, panik, ilska eller sexuell förvirring.
- Jämför inte självskada med självmordsförsök. De flesta självskador vill inte döda sig själva.
- Självskada ger personen en ögonblicklig känsla av lugn och lugn och en frigöring av spänningar.
- Dessa omedelbara känslor av lättnad följs vanligtvis av skuld, skam och mer smärtsamma känslor. Självskada är en kortsiktig lösning som kan leda till ett långvarigt problem.
- Självskada kan vara knuten till psykologiska sjukdomar som depression, ångest, tvångssyndrom, ätstörningar, posttraumatisk stressstörning och borderline personlighetsstörning.
- Självskada börjar ofta under tonåren när känslor är mer flyktiga och kan knytas till andra impulskontrollfrågor, såsom alkohol- eller drogmissbruk.
- 5Hantera dina egna känslor först. Innan du försöker konfrontera någon om självskada, bör du försöka neutralisera och hantera dina egna känslor om självskada. Om du inte har personlig erfarenhet av det kan det avsky eller chocka dig, men du bör försöka att inte kommunicera dessa känslor till den person som själv skadar.
Hur hjälper jag en vän som inte pratar om det?
Del 2 av 4: kommunicera om självskadande
- 1Förbered dig på att prata med självskadaren. Du bör ha en neutral miljö utan distraktioner. Stäng av alla elektroniska enheter, tysta din mobiltelefon eller stäng av den helt, skaffa barnvakt om du har barn och försök att göra miljön så bekväm och vänlig som möjligt. Du kanske vill skaffa vävnader om du tror att du eller din vän kan gråta under konversationen.
- 2Berätta för självskadaren att du bryr dig om dem. Påminn dem om att de inte är ensamma och att du är där för att hjälpa och stödja dem. Ta dig lite tid att granska ditt förhållande till personen och berätta för dem hur mycket och varför du bryr dig om dem. Detta hjälper till att visa att du närmar dig dem från en plats med kärlek.
- Du kan till exempel säga, "John, vi har varit vänner i tre år nu, och när vi träffades blev jag slagen av din lättsamma personlighet och ditt färdiga skratt. På senare tid har du inte varit helt samma, och jag är verkligen orolig för dig. Jag kommer att vara din vän oavsett vad-skrattar, gråter, glad, ledsen - vad som helst. Men jag vill att du ska veta att jag är här för dig och att jag bryr mig om dig. "
- Ett annat exempel är, "Jane, du är min syster. Vi har gått igenom så mycket tillsammans i våra liv, och även när vi inte håller med eller inte kommer överens, älskar jag dig fortfarande villkorslöst. Vi har en lång historia och ett bestående band det kan hjälpa oss att komma igenom vad som helst. På senare tid har jag varit orolig för dig. "
- 3Fråga din vän om de skadar sig själva. Många människor fruktar att konfrontera någon som har emotionella problem eller självskadade, och ofta fruktar att en sådan konfrontation kan leda till att problemet förvärras eller eskalerar till ett självmordsförsök. Det är dock osannolikt att det är fallet. Det här är inte en lätt konversation att ha, men det är ett viktigt samtal.
- Prata uppriktigt men ändå försiktigt med personen om deras självskada. Din vän kan vara lättad över att dela med sig av sina hemligheter.
- Du behöver inte försöka sockerbelägga ditt tillvägagångssätt; var bara tydlig och direkt. Du kanske säger något som: "Jag har märkt några ovanliga ärr på din kropp. De, i kombination med att du har verkat ledsen nyligen, har fått mig att oroa mig för att du skadar dig själv. Är du självskadande?"
- 4Lyssna med ett öppet sinne. Det kan vara mycket svårt att höra någon du älskar att prata om att skada sig själva, men om du kan få dem att öppna sig för dig är det mer troligt att du kan styra dem mot att få hjälp. Låt dem leda konversationen så mycket som möjligt; ställa öppna frågor och låt dem säga vad han vill säga.
- Försök få personen att fokusera på känslorna snarare än att klippa sig själv.
- 5Visa empati i ditt samtal. Kom ihåg att du pratar med personen för att ge honom hjälp och ett utlopp för att uttrycka sina känslor. Döm inte, skam, kritiser eller bli arg. Att skrika till dem för deras beteende, hota att inte vara vänner eller göra anklagelser om deras beteende kan öka hans risk för självskadande beteenden.
- Berätta för personen att du vill förstå vad de går igenom. Även om du inte helt förstår det, kan du visa hur du bryr dig om du visar empati.
- 6Identifiera varför personen själv skadar sig. Det finns olika orsaker till att orsaka självskada, och lösningarna för att lindra eller erbjuda alternativ för självskada varierar beroende på orsaken till självskadan. De vanligaste allmänna orsakerna till att individer självskadas är:
- att uttrycka smärta eller andra intensiva känslor
- att lugna sig själva eller må bättre
- att få sig att känna sig mindre domade eller bortkopplade
- för att frigöra ilska eller spänning från kroppen
Hur får jag en vän att få hjälp om de är självmord?
Del 3 av 4: erbjudande av alternativ
- 1Föreslå alternativ för emotionell hantering. Att hjälpa någon att utveckla mer känslomässig medvetenhet och hanteringstekniker som inte innebär självskada kan hjälpa till att minimera självskadande beteenden. Det här kan vara något så enkelt som att hålla en dagbok som är dedikerad till att uttrycka och bearbeta känslor, eller något mer komplicerat, som att gå till psykoterapisessioner för att lära dig att bearbeta känslor.
- Att öva mindfulness genom meditation eller yoga kan hjälpa självskadande att vara i kontakt med och bearbeta sina känslor på ett lugnare och hälsosammare sätt. Dessutom kan disciplinen och styrkan som krävs för att uppnå avancerade yogapositioner hjälpa vissa människor att uppleva en frisättning som liknar den som känns under självskada.
- 2Hjälp till att identifiera utlösare. Självskadaren har sannolikt specifika utlösare: händelser, situationer eller känslor som får honom att känna behovet av självskada. Om de blir medvetna om dessa utlösare kan de utveckla fler strategier för att hantera, undvika utlösarna eller göra det medvetna valet att delta i en alternativ aktivitet.
- Det kan hjälpa om du pratar med personen som tränar sig själv om dina egna känslomässiga utlösare och hur du hanterar dem utan att skada dig själv. Var noga med att närma dig en sådan konversation från en position som bryr sig och erbjuder alternativ, inte bedöma eller dela dig från dem.
- 3Erbjud alternativ till självskada. Baserat på anledningen till att personen själv skadar kan du erbjuda några alternativa strategier för att hantera känslorna. Inte alla alternativ kommer att fungera för varje person, men att föreslå några specifika alternativ att försöka kan hjälpa din vän att hitta något som fungerar för dem.
- Någon som själv skadar för att hantera känslor kan känna en liknande frisättning genom måttlig till kraftig träning, med höga ljud, förstöra något (som att riva papper eller bryta pinnar i hälften), skriva poesi eller sånger eller skriva i en tidskrift.
- Någon som själv skadar sig för att lugna sig kan kanske ersätta självskadan med egenvård i form av lyxiga bad, massage, spendera tid med älskade husdjur eller kela i en mjuk, varm filt.
- Någon som själv skadar av en känsla av domningar kan kanske nå ut till vänner för att känna sig mer ansluten. De kan också känna sig mindre bedövade genom att ersätta självskadan med mindre skadliga beteenden som att äta mat med mycket intensiva smaker, hålla en isbit tätt tills den smälter eller till och med ta en kall dusch.
Att lära sig om självskada kan hjälpa dig att förstå varför det inträffar, hur man ska relatera till självskadaren och hur man med medlidande kan stödja dem i att få hjälp för att stoppa detta beteende.
Del 4 av 4: hitta hjälp
- 1Håll inte hemligheten. Särskilt om du och självskadaren båda är tonåringar, bör du uppmuntra din vän att prata med sina föräldrar, en lärare, en skolrådgivare eller en annan betrodd vuxen om deras självskada. Berätta för dem att du kommer att följa med dem om de är rädda att gå av sig själva. Lova inte att hålla detta hemligt. Att hålla tyst möjliggör din vän och ger honom tillstånd att fortsätta att skada sig själva.
- Berätta för någon som är pålitlig om det behövs. Var ärlig mot din vän och berätta för vem du ska berätta. Välj klokt och berätta för någon som kommer att behålla konfidentialitet och agera på ett professionellt sätt för att få din vän den hjälp de behöver.
- Förbered dig på ilska. Din vän kan skämmas eller generas och inte vill att någon ska veta det. Låt din vän veta att du bryr dig om dem. Du kanske är rädd för att förråda din väns självförtroende och förlora en vän, men din vän behöver professionell hjälp och deras hälsa och säkerhet är den viktigaste faktorn. De flesta vänner kommer att förstå ditt beslut i tid.
- Ge inte in för hot om ytterligare självskada. Din vän kan vara arg och hotar att skada sig ytterligare om du säger att du vill berätta för någon om deras beteende. Kom ihåg att du inte är skyldig och den enda personen som har kontroll över sina skador är självsåraren själva.
- 2Få medicinsk hjälp för självskadaren. Även om det inte finns något specifikt diagnostiskt test för självskada kan du uppmuntra din vän att träffa en läkare eller mentalvårdspersonal som kan utvärdera, diagnostisera och skapa en behandlingsplan. Sjukhusvistelse kan krävas för allvarliga, kortvariga kriser.
- Vissa självtillförda sår kan kräva medicinsk behandling. Omfattande ärrbildning kan täckas eller minskas med kosmetisk kirurgi.
- 3Hjälp din vän att hitta emotionell hjälp. Rådgivning eller psykoterapi kan hjälpa din vän att identifiera och hantera underliggande problem som leder till självskadande beteenden. Det finns flera typer av terapi som kan vara till hjälp, såsom:
- Kognitiv beteendeterapi. Detta hjälper till att identifiera negativa övertygelser och beteenden och ersätta dem med hälsosamma, positiva hanteringsstrategier. Människor skapar planer för att bättre identifiera och reagera på deras utlösare, tolerera nöd och identifiera säkra människor och platser att gå till när de har lust att självskada
- Psykodynamisk psykoterapi. Detta fokuserar på att identifiera tidigare upplevelser, traumatiska minnen eller interpersonella frågor för att komma till roten till känslomässiga problem
- Mindfulness-baserade terapier. Dessa hjälper individer att lära sig att leva i nuet och förstå avsikter, att minska ångest och depression och förbättra allmänt välbefinnande
- Familjeterapi. Detta är en gruppbaserad terapi som kan rekommenderas i vissa fall, särskilt för unga personer som självskador
- 4Var en källa till stöd. Kom ihåg att behandla din vän på samma sätt som du gjorde innan du visste att han skadade sig själv. Fortsätt spendera tid tillsammans på att göra saker som ni båda gillar att göra. Förutom att fortsätta vara en god vän kan du erbjuda att:
- Var en nödkontakt om din vän har en lust att skada sig själv eller ta dem till medicinska möten eller kliniker efter behov.
- Bli en träningskompis. Fysisk aktivitet och avslappningstekniker kan hjälpa till med ångest, depression och allmän hälsa. Dessutom kommer du att ha kul tillsammans.
- Uppmuntra till expansion av sociala nätverk. Många människor som skadar sig själva känner sig ensamma, isolerade och frånkopplade.
- 5Stöd din nära och kära i att ta mediciner. Anti-ångest, antidepressiv eller antipsykotisk medicin kan ordineras av läkaren eller psykiateren som behandlar personen som självskadar. Vissa människor associerar att ta sådana mediciner med känslor av skam eller misslyckande. Detta kan motverkas av ditt kärleksfulla stöd; Var noga med att uppmuntra din vän att stanna kvar på sin medicin och att omfamna ett mer positivt liv efter självskada.
- 6Ta också hand om dig själv. Du kan spendera mycket energi på att hjälpa någon som själv skadar. Du kan vara orolig, förvirrad, chockad, konfliktfull, ledsen och arg. Dessa känslor är normala och kan dränera.
- Ta dig tid att vara bra mot dig själv och njut av dina hobbyer.
- Få tillräckligt med vila och träna.
- Se en rådgivare för att klara av dina känslor också.
- Kom ihåg att du inte är ansvarig för din väns handlingar. Du kan inte få din vän att sluta skada sig själv. Du kan bara spela en stödjande roll i deras resa till läkning.
Jag vill berätta för människor att jag själv skadar men jag kan inte låta mig göra det.
- Självskada är ett symptom, inte en diagnos. Försök inte att diagnostisera en vän eller älskad. Uppmuntra dem att söka professionell hjälp.
- Tveka inte att ringa räddningstjänsten om ett sår eller en skada är livshotande. Självskadande beteenden kan orsaka mer skada än tänkt, vilket kan leda till komplikationer eller till och med dödsfall.
- Kom ihåg att det är ett mycket känsligt ämne, du måste försöka hantera situationen med mognad och med avsikt att hjälpa till.
Läs också: Hur man avgiftar en alkoholist?
Frågor och svar
- Jag sa till en vuxen att min vän har klippt. Jag kunde inte hålla det hemligt längre eftersom det hade gått bortom självskada och manifesterat sig i självmordstankar. När jag sa till henne sa jag till någon att hon var helt rasande. Hon kände sig så förrådd. Kommer hon att förlåta mig?Du gjorde rätt. Det kan ta lite tid för henne att förlåta dig. Det är hennes rätt att känna sig förrådd, men du gjorde vad du var tvungen att göra. Ge henne tid och utrymme och närma sig henne med något som "Jag vet att du är upprörd över mig, men jag gjorde vad jag gjorde för att jag är din vän och jag bryr mig om dig, om du vill prata med mig, jag ' Jag är alltid tillgänglig. "
- Vad gör jag om min vän vill hålla sig självskadlig hemlig?Prata först med henne och fråga varför hon vill ha det hemligt. Förklara sedan för henne på det tydligaste sättet att berätta för någon kommer att hjälpa henne, även om hon inte kan se det ännu. Ge henne chansen att söka hjälp på egen hand, men om hon inte gör det måste du agera. Hon kan säga, "Om du säger, då kommer jag att hata dig," och hon kan vara upprörd över dig ett tag, men hennes liv och säkerhet är för viktigt för att du ska kunna hålla det här.
- Hur får jag en vän att få hjälp om de är självmord?Du kan inte tvinga dem att få hjälp, kom ihåg att du inte ansvarar för deras handlingar. Tider som dessa kan vara svåra, du måste bara påminna dem försiktigt varje dag, uppmuntra dem att träffa en professionell eller öppna upp för någon de litar på. Tröst och stöd dem, låt dem veta att du bryr dig och du är där för dem. Lägg inte upp ultimatum som: "Du måste berätta för någon om en vecka eller inte" om det inte är helt livshotande. Om du tror att de någonsin är i fara ring räddningstjänsten eller en krishjälp.
- Vad ska jag göra? Jag vill berätta för människor att jag själv skadar men jag kan inte låta mig göra det.Försök skriva ner dina känslor och lämna bara brevet till någon som älskar dig och hjälper dig att få hjälp. Ibland är det lättare när du inte behöver säga det högt. Snälla få hjälp!
- Hur hjälper jag en vän som inte pratar om det?Ibland är det bästa sättet i en konversation att bara vara där för den personen. Tillbringa tid med dem, var omtänksam och icke-dömande. Berätta för dem att du är här för dem när de vill prata och låt det vara så. Sannolikheten är att din vän är rädd och skäms. Du kan inte tvinga någon att prata om något om de inte är redo att ännu, men att vara ett lugnt, stabilt och positivt inflytande i sina liv kan bara öppna några av sprickorna nog så att de en dag öppnar sig. Ha tålamod.
- Min vän sa till mig att hon själv skadar och visade mig sina ärr. Hon verkar så glad hela tiden och detta förvånade mig verkligen. Vad gör jag?Berätta för henne att du är glad att hon sa till dig, och att du är här för henne. Uppmuntra henne att prata med en betrodd vuxen, som en förälder eller vägledare, och erbjuda att komma med. Var där för att lyssna och validera hennes känslor när hon är upprörd. Om hon någonsin riskerar att allvarligt skada / döda sig själv, få omedelbart hjälp av en vuxen.
- Vad säger jag till min flickvän som själv skadar? Jag vill få henne att känna att hon inte är ensam, men jag är inte så bra med ord.Det är en gradvis process. Försök få henne att öppna sig för dig, fråga henne varför hon gör det, vad hon är upprörd över etc. Berätta för henne att du bryr dig om henne och att du kommer att vara där för henne oavsett vad. Tänk inte över det. Du behöver inte vara bra med ord, bara säg vad som kommer naturligt.
- Jag har en vän som försöker sluta skada sig själv; säger hon nu när hon känner för att klippa. Vad kan jag säga till henne?Det är fantastiskt att hon har öppnat så mycket för dig och att hon anstränger sig för att sluta. Att kunna och vara villig att lyssna är det viktigaste du kan göra. Du kan berätta för henne att hon är älskad och att du bryr dig om henne. Kanske ge henne alternativ som att rita där hon vill klippa, skriva i en dagbok eller skämma bort sig själv.
- Vad kan jag säga till en vän som själv skadar?Berätta för honom / henne att de inte är ensamma och att du alltid kommer att vara där för dem. Fråga dem vad som stör dem. Om du verkligen är orolig för din vän, berätta för en betrodd vuxen vad som händer. Din vän kan behöva hjälp av en professionell.
- Varför skadar människor sig? Mitt ex gör det och jag förstår inte.Exakta skäl varierar mellan människor. Många tycker att det att orsaka fysisk smärta lindrar känslomässig smärta eller att det lindrar domningar. Ditt ex kan lida känslomässigt och vet inte hur du ska hantera det. Självskada är en farlig hanteringsmekanism som kan bli beroendeframkallande.
Kommentarer (5)
- Detta hjälpte mig eftersom jag fick reda på att en av mina bästa vänner själv skadar sig, främst på grund av att hon är pressad av hennes religion och hennes bror. Jag var först chockad och arg, men visste genast att det var fel att göra. Jag tittade på den här webbplatsen och tyckte att det hjälpte mycket, med tanke på att jag aldrig har varit i en sådan situation. Min vän har inte berättat för någon annan än mig, och jag är rädd för henne.
- Min bästa vän har depression, och jag märkte ord på hennes arm som klipptes djupt. Jag trodde att det var självskada och sökte upp "hur man hindrar din vän från att skada sig själv"; detta var det nionde resultatet. Jag slutade med att konfrontera henne; hon skadade sig själv och jag stoppade henne för det mesta. Tack så mycket, guide!
- Den här artikeln hjälpte verkligen. Jag har en vän som gör det här och jag vet nu vad jag kan göra för att hjälpa till.
- Jag förstår nu hur jag kan hjälpa min bästa vän att få igenom vad hon går igenom. Jag är fortfarande rädd och sjuk i magen när jag tänker på det, men det är okej. Hon gjorde det när jag skadade mig själv, så som hennes bästa bästa vän på 3 år och 16 månader kan jag göra det här.
- Jag är en självharmare, och jag har vänner som också gör det. Det har hjälpt mig att förstå hur jag kan hjälpa mina vänner ordentligt utan att skada deras känslor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
