Hur håller du dig fräsch?
Rökning är dåligt för din allmänna hälsa och din hjärns hälsa på många sätt och kan verkligen inte hjälpa dig att hålla dig fräsch.
Om ditt sinne känns trögt eller ur fokus, vänta inte bara på att din "hjärndimma" ska rensas. Var istället aktiv både fysiskt och mentalt och vidta åtgärder för att engagera, öppna och bredda ditt sinne. Det finns inget enda "magiskt piller" för att förbättra ditt minne eller öka din mentala skärpa, fokus eller kreativitet, men att göra små livsstilsförändringar kan ge stora resultat.
Metod 1 av 4: stödja minne och mental skärpa
- 1Träna din hjärna med pussel och spel. Det finns få bevis för att de "minnesförstärkande" spelen och apparna där ute specifikt kan förbättra ditt minne. Med detta sagt kommer utmaning och träning av din hjärna sannolikt att stödja dess allmänna hälsa. Prova aktiviteter som följande:
- Korsord eller Sudoku.
- Strategibaserat kort eller brädspel.
- Quiz- eller utmaningsbaserade gruppspel.
- 2Sök efter möjligheter att fortsätta lära. Om du vill att ditt sinne ska vara skarpt är det vettigt att använda det så mycket du kan. Syfta till att lära dig något nytt varje dag - tack vare teknik är möjligheterna till lärande nästan oändliga!
- Lär dig ett nytt språk eller lär dig spela ett musikinstrument.
- Registrera dig för en lektion på ditt lokala samhällscenter, bibliotek eller community college.
- Volontär att arbeta med barn i ditt samhälle-du kommer att lära dig minst lika mycket som du kommer att undervisa!
- Läs slumpmässiga guideartiklar, eller försök att skriva några!
- 3Välj aktiviteter som engagerar flera eller alla dina sinnen. Flersensoriska aktiviteter aktiverar fler delar av din hjärna och kan gynna din mentala skärpa. Du kanske inte helt kan engagera syn, ljud, lukt, smak och beröring med varje aktivitet, men försök att involvera flera sinnen när det är möjligt.
- Att ta en vandring på en vårdag kan till exempel engagera flera sinnen - att se och lukta de spirande blommorna, höra djur som snurrar omkring, känna vattendropparna från en oväntad vårdusch och så vidare.
- Matlagning och bakning är också bra multisensoriska aktiviteter.
- 4Använd mnemonic-enheter och andra "genvägar" för att hjälpa ditt minne. Ju lättare du gör det att komma ihåg något, desto mer sannolikt är det att du faktiskt kommer ihåg det! Mnemonic-enheter är enkla minnestekniker som använder mönster, bilder och andra verktyg för att göra det att komma ihåg något mycket enklare. Prova följande:
- Förening. Koppla ett namn eller annat faktum till en lätt att komma ihåg mental bild. Till exempel, bild 16 spisrörshattar som är sjuka i sängen för att komma ihåg att Abraham Lincoln var från Illinois ("sjuk") och var USA: s 16: e president.
- Chunking. Dela upp större delar i mindre, mer hanterbara delar. Dela till exempel upp ditt studentnummer (20011492609) i "bitar" som du kan associera med andra saker som din farbrors favoritfilm ("2001"), Christopher Columbus ("1492") och ditt husnummer som barn ("609").
- Akronymer och akrostics. Kända exempel är "Roy G. Biv" att komma ihåg regnbågens färger (röd, orange, gult, grönt, blått, indigo, violett) och "Varje bra pojke inte bra" att komma ihåg linjerna på diskant musik personal (EGBDF).
- 5Bygg och upprätthålla sociala kontakter med andra. Att vara socialt isolerad kan bidra till mental nedgång, medan det att hålla sig socialt aktivt kan hjälpa dig att hålla dig fräsch. Att interagera med andra övar din hjärna, förbättrar ditt humör och erbjuder uppmuntran att delta i andra hjärnförstärkande aktiviteter.
- Gå med i en klubb, volontär, gå ut med vänner eller gör ett antal andra aktiviteter för att hålla dig socialt aktiv. Om du inte kan umgås socialt med andra personligen, använd teknik - som telefonsamtal, videochattar och sociala medier - för att ansluta till dem.
- 6Tro på dig själv och din förmåga att lära och växa. Kan en positiv attityd hjälpa dig att hålla dig fräsch? Det är svårt att säga säkert, men det kan verkligen inte skada! Tro att du kan fatta kloka och ofta enkla beslut för att hjälpa ditt minne och din mentala skärpa.
- Du kanske vill påminna dig själv tyst: "Jag väljer att jogga och göra 30 minuters fransklektioner idag för att hålla mitt sinne skarpt."
- Sälj inte dig själv kort! Omfång möjligheter för tillväxt och lärande.
Kan en positiv attityd hjälpa dig att hålla dig fräsch?
Metod 2 av 4: behålla ditt fokus
- 1Ta ett hälsosamt mellanmål och drick ett glas vatten. Det kan vara mer sannolikt att du tänker vandra eller upplever "hjärndimma" om din kropp till och med är lite uttorkad eller saknar näringsämnen. När du känner dig ur fokus, ta en snabb paus. Drick ett glas vatten och njut av ett näringsrikt mellanmål och se om du kan fokusera mer effektivt.
- Välj ett hälsosamt mellanmål som en handfull nötter och torkad frukt eller några morot- och selleripinnar. Ohälsosamma mellanmål ger inte din kropp de näringsämnen den längtar efter.
- Vilken dryck som helst hydrerar dig, men vatten är det perfekta valet.
- 2Gå en naturvandring när du känner dig ofokuserad. Det är svårt att säga exakt varför, men att komma ut i naturen verkar verkligen hjälpa till med mental fokus. Lite frisk luft och solljus kan verkligen hjälpa till, och den mångsinniga upplevelse som den naturliga världen erbjuder kan också stimulera ditt sinne och hjälpa det att fokusera.
- Att ta någon form av snabb paus är en bra idé när du känner dig ofokuserad, och en kort naturvandring är en av de hälsosammaste och mest uppfriskande pausalternativen.
- När du är ute i naturen, försök att ta allt in. Lyssna på fåglarna. Titta på bin som flyttar från blomma till blomma. Känn brisen på kinderna. Att fokusera här kan hjälpa dig att fokusera bättre på kontoret!
- 3Ta en tupplur så att du kan ladda och fokusera om. Det är ett enkelt faktum: det är svårt att fokusera när du är trött. En 20-minuters "power nap" kan vara allt du behöver för att lyfta din "hjärndimma" och få tillbaka ditt fokus. Försök hitta en bekväm tupplur istället för att plocka ner huvudet på skrivbordet!
- Om du ofta är ofokuserad och känner att du behöver en tupplur kanske du inte sover tillräckligt på natten. Gör det till en prioritet att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn.
- 4Använd citrus dofter eller omgivande ljud för att potentiellt förbättra fokus. Det är svårt att hitta tydliga vetenskapliga bevis här, men det är möjligt att citrus dofter kan hjälpa till att förbättra fokus. Försök använda en eterisk oljediffusor med citron eller annan citrusdoft och se om det hjälper. Åtminstone kommer ditt "tänkande utrymme" verkligen att lukta bättre!
- Även om du kanske tror att absolut tystnad är bäst för att hjälpa dig att fokusera, är det möjligt att lågt omgivande ljud, som att sitta i ett lugnt kafé eller sätta på lätt klassisk musik, kan förbättra både mental klarhet och kreativitet. Testa några olika inställningar och se vad som fungerar bäst för dig.
Att vara socialt isolerad kan bidra till mental nedgång, medan det att hålla sig socialt aktivt kan hjälpa dig att hålla dig fräsch.
Metod 3 av 4: stimulera kreativitet
- 1Omfamna ditt inre barn och tänk dig fritt. Du kanske kväver din kreativitet eftersom du är rädd för att se ut eller känna dig dum. Istället agera som ett barn igen och låt din fantasi springa vild! Ju mer du låter din kreativitet flöda fritt, desto mer sannolikt kommer du att komma på den typ av idé, skapande eller lösning du hoppas på.
- Istället för att engagera sig i "orolig mulling" som vuxna ofta gör, engagera dig i något barnslikt "glädjande".
- När du brainstormar eller bara låter ditt sinne vandra fritt finns det inte en dålig idé. Varje liten gnista av kreativitet hjälper till att leda till en annan.
- 2Anslut till människor som skiljer sig från dig. Att interagera med människor som har olika bakgrund och perspektiv utmanar dina antaganden och öppnar ditt sinne för nya möjligheter. Att vara en del av ett varierat team kan öka din gruppkreativitet, och det kan också gynna ditt individuella kreativa sinne.
- Ju djupare dina interaktioner är med människor som skiljer sig från dig, desto mer sannolikt är det att du ökar din kreativitet.
- 3Skriv, skissa eller klotter dina kreativa impulser. Att bli mer fysiskt involverad i din kreativa process kan engagera dina sinnen mer fullständigt och inspirera till mer tänkande utanför rutan. Att skriva ner dina idéer i en anteckningsbok kan vara mer påtagligt och engagerande än att skriva till exempel på en bärbar dator, även om det bör sägas att allas kreativa impulser är unika.
- Oavsett vad det är som fungerar bäst för dig, försök att göra kreativitet till en aktivitet - engagera dig fullt ut, inte passivt.
- 4Tänk medan du går istället för att sitta. Det finns några bevis för att promenader medan man tänker - vare sig inomhus eller utomhus - kan stimulera till större kreativitet. Anledningarna till att detta kan vara så är inte tydliga, men det kan ha att göra med att vara mer aktivt engagerad - både mentalt och fysiskt - med din kreativa process.
- Promenader kan också frigöra spänningar och främja avkoppling, vilket säkert kan hjälpa till att förbättra kreativiteten.
- Istället för att stänga dig i ditt rum tills du har den nästa fantastiska idén, försök ta en promenad runt kvarteret. Se bara till att inte bli så uppslukad av kreativitet att du glömmer att titta vart du ska!
Lite frisk luft och solljus kan verkligen hjälpa till, och den multisensoriska upplevelsen som den naturliga världen erbjuder kan också stimulera ditt sinne och hjälpa det att fokusera.
Metod 4 av 4: Håll din hjärna frisk
- 1Ät en hälsosam kost för att stödja hjärnans hälsa. Din hjärns hälsa är knuten till din allmänna hälsa. Att välja en hälsosam kost är ett av de bästa sätten att stödja hjärnans hälsa och potentiellt stödja mental friskhet. Sikta på följande när du planerar din diet:
- Ät mer frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Vissa livsmedel kan ha särskilda "hjärnförstärkande" fördelar, inklusive bladgrönsaker, fet fisk, valnötter, bär, te och kaffe.
- Skär ned på tillsatt socker, ohälsosamma fetter och bearbetade livsmedel.
- 2Håll dig fysisk aktiv för att gynna alla aspekter av din hälsa. Att välja en hälsosam kost och få regelbunden fysisk aktivitet är tvillingpelarna i hälsosamma livsstilsval. Medan du gör båda kan du inte garantera mental friskhet, men du ger dig själv den bästa chansen genom att ta din hälsa på allvar.
- Den genomsnittliga vuxna bör sikta på mer än 150 minuters kardiovaskulär träning med måttlig intensitet (som snabb gång eller simning) per vecka, samt 2+ styrketräningspass per vecka. Rådfråga din läkare först om du har befintliga hälsotillstånd eller är stillasittande.
- 3Se till att du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet varje natt. Brist på sömn hindrar definitivt mental friskhet på kort sikt, och det kan också ha negativa effekter på lång sikt. Sömn är avgörande för din allmänna hälsa, så prioritera att få en god natts ögon.
- De flesta vuxna bör sova 8 timmar per natt.
- Skapa en bekväm sömnmiljö och följ en konsekvent rutin för sänggåendet för att hjälpa dig att sova längre och bättre.
- Tala med din läkare om du alltid har svårt att sova bra på natten.
- 4Sluta röka och begränsa ditt alkoholintag. Rökning är dåligt för din allmänna hälsa och din hjärns hälsa på många sätt och kan verkligen inte hjälpa dig att hålla dig fräsch. På samma sätt är begränsat alkoholintag förmodligen okej, men att dricka för mycket är skadligt för din hälsa och kommer sannolikt att motverka mental friskhet.
- Känn dig inte som om du måste gå ensam för att sluta röka. Det finns många behandlingar tillgängliga, så rådfråga din läkare för att utveckla en plan som kan fungera för dig.
- Syfta till att ha 1 eller färre alkoholhaltiga drycker per dag. Om du har problem med överdriven alkoholkonsumtion, kontakta din läkare för vägledning.
Läs också: Hur ber jag din flickvän att hålla hand?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
