Hur läker man känslomässig smärta?

Om den känslomässiga smärtan du har upplevt beror på beröring kanske du inte är redo för det här steget.

Att gå igenom en prövning som är emotionellt eller psykiskt traumatisk kan ha bestående effekter. Ofta antar vi att om vi inte har fysiska ärr, bör vi vara okej att gå vidare. Emotionell smärta kan emellertid ibland ta mycket längre tid att hitta läkning. Denna typ av smärta kräver bekräftelse och acceptans för att starta läkningsprocessen. Först då kan du gå vidare och använda din upplevelse för positiv framtida tillväxt. Lär dig hur du kan övervinna känslomässig smärta och gå vidare med ditt liv.

Del 1 av 3: erkänna dina känslor

1
Reflektera över situationen. Att erkänna smärtan du känner är det första steget mot läkning. Du kanske har gått igenom en förödande upplösning. Du kan inte vägra att titta på det och bara ta bort det och agera som om skadan inte hände. Om du undertrycker smärtan kommer det bara att göra det värre.
- Skriv en sammanfattning om vad som hände med dig och läs den högt. Få lite avstånd från vad som hände med dig genom att placera det framför dig och försöka objektivt beskriva det. Förklara vad som hände i detalj och läs det sedan högt.
- Du kan till exempel förklara i detalj vad som hände för att stimulera upplösningen och hur du kände dig då och nu.
- Det kan också vara till hjälp att dela ditt vittnesbörd med andra när du är redo. Du kan berätta för en vän eller älskad som går igenom något liknande eller till och med deltar i en supportgrupp som rör den fråga du har mött.
2
Ställ in dina känslor. Försök att namnge de känslor du upplever. Lyssna på ditt sinne och kropp och se vad de försöker berätta för dig.
- Kanske är bröstet tätt och du känner dig ihålig som om det saknas en bit i kroppen. Kanske tänker du att du är rädd för att vara ensam och du vet inte hur du ska gå vidare. Bekräfta de fysiska och mentala aspekterna av dina känslor.
3
Öva självmedkänsla. Nu när du har erkänt och anpassat dina känslor är det dags att validera det du känner genom att ta hand om dig själv. Kom ihåg att det är okej att känna hur du känner. Undvik att slå dig själv eller kritisera dig själv för hur du känner dig. Säg högt vad du känner och var okej med det. "Jag vill gråta för att jag är sårad, men också detta kommer att passera."
- Andra sätt att visa självmedkänsla kan vara att ge dig själv en kram, gnugga axlarna som om du tröstade dig själv eller behandla dig själv med något speciellt som kommer att muntra upp dig.
Lär dig hur du kan övervinna känslomässig smärta och gå vidare med ditt liv.
4
Förbli i kontroll. Låt inte dina känslor köra showen. Även om vi inte tycker om att uppleva negativa känslor är det en naturlig del av att vara människa. Att känna sig sårad, besviken, avvisad eller förrådd är helt acceptabel. Det som inte är acceptabelt är att använda dessa känslor som bränsle för att uthärda ont och smärta.
- Du kanske vill ringa ditt ex och be om att fixa förhållandet. Eller kanske du vill slå ut i ilska och svek. Få kontroll över dina känslor så att du inte agerar på ett sätt du kan ångra senare.
- Försök med djup andning. Andas in genom näsan i cirka 4 räkningar. Håll andan i några räkningar och andas sedan sakta ut genom munnen. Upprepa detta tills du börjar känna dig mer avslappnad och ha kontroll.
- Påminn dig själv om vem du är och vad du står för. Se till att dina handlingar stämmer överens med dina egna mål och inte är impulsiva svar på att bli skadade.

Del 2 av 3: hitta sätt att läka

1

Uttryck dina känslor på hälsosamma sätt. Erkänna och äga hur du känner, och uttrycka dessa känslor på ett hälsosamt sätt. Motion är ett utmärkt sätt att blåsa av ånga och arbeta igenom din ilska eller hjärtesorg. Du kan också skriva om dina känslor eller rita något för att illustrera dina känslor.
2
Unna dig själv försiktigt. När din kropp och ditt sinne är friska är du bättre rustad att hantera emotionellt trauma och stress. Se till att du sover tillräckligt (minst 7 till 9 timmar per natt), äter hälsosamma, balanserade måltider, får fysisk aktivitet, undviker självmedicinering med alkohol och droger, samt gör saker som lugnar dig och hjälper dig att hantera påfrestning.
- Du kan hantera stress genom att utföra avslappningstekniker, träna mindfulness, umgås med roliga och stödjande vänner eller träna.
3
Använd din smärta för gott. Brainstorma ett sätt som du kan använda din olyckliga omständighet för att förbättra ditt eget eller andras liv. Det finns massor av sätt att kanalisera negativa känslor till något positivt.
- Du kan till exempel använda negativa känslor för att stimulera kreativitet och problemlösning. När något dåligt har hänt är du extremt motiverad och utrustad för att tänka på lösningar som kan förhindra att situationen händer igen. Du kan också hitta sätt att använda smärtan för gott, som att dela vittnesbörd för att stärka andra eller starta en ideell grupp för att skydda andra överlevande som dig själv.
- Låt oss säga att du förlorade en nära och kära i en förebyggbar tragedi som en bilolycka. Du kan sprida ordet om händelsen och utbilda andra om hur de kan förhindra att sådant händer dem, som att inte skicka sms och köra bil eller inte sätta sig bakom ratten efter att ha druckit eller när du är sömnig.
4
Begär fysisk beröring från andra. Touch är den mest grundläggande kommunikationsform som människor har. När du lider av hjärtesorg eller svek kan det vara otroligt tröstande att bli rörd. Vetenskapen berättar att beröring ger emotionell balans och till och med kan leda till bättre hälsa.
- Be en vän om en kram. Ta bara tag i ditt barn eller älskade handen och pressa den hårt. Besök ett spa för en uppfriskande massage. Att röra vid en annan person kan ge en outnyttjad källa för läkning.
- Om den känslomässiga smärtan du har upplevt beror på beröring kanske du inte är redo för det här steget. Använd din bedömning för att avgöra om beröring kommer att läka eller skada beroende på vad du har gått igenom och hur du bearbetar smärtan.
Under tider med stor känslomässig smärta kan du ha en önskan att dra dig tillbaka från andra.
5
Hitta ett stödsystem. Under tider med stor känslomässig smärta kan du ha en önskan att dra dig tillbaka från andra. Försök att övervinna denna instinkt och flytta istället in i en krets av stödjande, positiva människor som kan hjälpa dig att läka.
- Ett stödsystem kan vara naturligt som din familj, en grupp vänner eller andra som kan ha upplevt en liknande förlust i sina liv.
- Det kan kännas besvärligt att nå hjälp. Välj någon som vanligtvis är stödjande och positiv. Närma dig personen genom att berätta lite om vad du går igenom och sedan be om råd: "Jag har haft svårt att klara av Jessicas död. Hur klarar du dig efter en förlust?"
- Du kan också nå supportforum online. Det finns också billiga terapeuter på webbplatser som TalkSpace.
6
Gör aktiviteter som du tycker om. När du lutar efter en upprörande händelse är det bäst att unna dig själv försiktigt. Lugna dig själv genom denna svåra tid genom att luta dig in i aktiviteterna som får dig att le.
- Dessa kan vara praktiskt taget vad som helst - att lyssna på musik och dansa, cykla, chatta med en långväga vän eller binge-titta på ditt favorit-tv-program.
- Känn dig inte skyldig när du behandlar dig själv. Det kan hjälpa till att lyfta ditt humör och påminna dig om att det finns bra saker i ditt liv trots det dåliga.
7
Se en terapeut. Om din känslomässiga smärta hindrar dig från att kunna fungera i din vardag kan du behöva prata med en professionell. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lära dig att hantera dem på ett säkert och effektivt sätt. Sök efter en terapeut i ditt närområde, om du har svårt att hitta helande på egen hand.
- Tecken på att du behöver för att få professionell hjälp kan också innefatta att använda alkohol och droger för att självmedicinera, undvika människor, platser eller saker som påminner dig om vad som hände, att dra dig tillbaka från nära vänner och familj eller ha återblickar från den upprörande händelsen.

Del 3 av 3: gå framåt

1
Undvik idissling. Ruminering är handlingen att tänka om den upprörande händelsen eller situationen om och om igen. Kanske blev du avskedad från ditt jobb och du känner dig nu som ett misslyckande. Du kan ständigt säga till dig själv "vad händer om" och slå dig själv för att inte förutsäga att det skulle hända. Ruminering är giftigt för en sund sinnesstämning och kan i slutändan leda till depression.
- Stoppa idissling genom att se på situationen som en lärande upplevelse. Fråga dig själv vilken lektion du har lärt dig av att förlora ditt jobb och använd det som bränsle för att inspirera till framtida handlingar.
- Du kan också övervinna en idisslingsvanor genom att schemalägga en daglig orostid. Det här är en period på cirka 15 till 30 minuter där du får tänka på dina bekymmer varje dag. Alla andra bekymmer som görs utanför denna tidsperiod måste skjutas upp. Stärka dina orostider ännu mer genom att göra strategiska problemlösningsplaner om de saker du tycker att du oroar dig för. Kanske kan du skriva ut en plan för att uppdatera ditt CV och börja jobba på jakt.
2
Släpp känslor av skuld. När du känner dig skyldig till något blir du arkitekten för din egen olycka. Skuld hindrar dig från att gå vidare i ditt liv eftersom det finns olöst skam eller smärta som måste åtgärdas.
- För att gå vidare från skuld måste du be om ursäkt för dig själv eller en annan person för den roll du spelade i en upprörande situation. Du måste förlåta dig själv och ge dig själv tillåtelse att återuppta ditt liv och sluta stå i det förflutna.
Om din känslomässiga smärta hindrar dig från att kunna fungera i din vardag kan du behöva prata med en professionell.
3
Leta efter silverfodret. Att misslyckas med en viktig aspekt av livet kan resultera i en stor känslomässig hit. När du möter besvikelse eller misslyckande är det nödvändigt att få ett annat perspektiv så att du inte fastnar och tappar fokus.
- Du kan få perspektiv genom att prata med andra om ditt upplevda misslyckande. Vänner och nära och kära kan hjälpa dig att förstå att misslyckande inom ett område inte omedelbart resulterar i misslyckande i alla områden eller till och med ett mönster av misslyckande.
- Du kan också omformulera misslyckandet som en lärdom eller ytterligare ett hinder du har överträffat som driver dig så mycket närmare framtida framgång. Du kanske har tappat ditt jobb, men kanske hände detta till att du fick en karriärbyte och gjorde något du verkligen gillar.
- Att uttrycka tacksamhet kan också hjälpa dig att må bättre. Försök att skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam för, till exempel soligt väder, din bästa vän eller starkt kaffe på morgonen.
4
Öka din självkänsla. Att gå igenom en intensiv känslomässig situation kan få en självkänsla att sjunka. Att ständigt köra misslyckanden genom huvudet, känna sig avvisad, bli knäckt av misslyckande - alla dessa omständigheter har makten att ta ditt självförtroende ner. Delta i aktiviteter som du är bra på att känna en positiv känsla av prestation.
- Gå förbi denna hit till din självkänsla genom att visa medkänsla för dig själv. Påminn dig själv om att du bara är människa, inte en superhjälte. Dessa negativa omständigheter gör dig starkare.
- Det kan också hjälpa till att göra en inventering av alla egenskaper du har som fungerar som styrkor. Kom ihåg dessa attribut när du känner dig dålig om dig själv. Dessutom är du villig att acceptera komplimanger som välmenande snarare än att ifrågasätta deras äkthet. Var stolt över vem du är trots tidigare ont och brister.
5
Fokusera på det positiva. Det är otroligt lätt att glömma bort de goda saker som händer i ditt liv när ett viktigt element är under eld. Försök att upprätthålla ett balanserat perspektiv. Ingenting är allt dåligt. Oavsett hur länge det regnar, någon gång kan du vara säker på att solen kommer att skina igen. Fokusera på det goda och du kan börja må bättre om din situation.
- Gör en lista över saker du är tacksam för i ditt liv. Kanske förlorade du ditt jobb visade hur underbart ditt supportnätverk är. Kanske motgången gjorde dig tacksam för att du alltid var en så konsekvent sparare för nu har du lite pengar undanstoppade tills du hittar en ny möjlighet. Titta på det goda i ditt liv. Du kan bli förvånad över att höra att du har mycket mer att göra än du tidigare trodde.

Läs också: Hur accepterar jag ensamhet?

Hur läker man känslomässig smärta?

Steg

Del 1 av 3: erkänna dina känslor

Del 2 av 3: hitta sätt att läka

Del 3 av 3: gå framåt

Kommentarer (3)

Läs också: