Hur slutar jag idissla?
Det bästa sättet att sluta idissla är att fokusera på lektionen som ska läras och att skilja sig från dina triggers. Hantera dina bekymmer genom att meditera, träna och avsätta en specifik och begränsad "orostid" varje dag. Utveckla en mer positiv attityd genom att släppa kontroll och perfektionism och lita på andra. Fortsätt läsa för mer tekniker om hur du börjar journalföra och avsätta orofri tid från vår socialarbetare.
Hur kan jag sluta tänka negativa tankar om människor jag ogillar?
Du kanske inte har hört talas om begreppet idissling, men chansen är att du har blivit offer för denna vana. Ruminering kommer från en latinsk term som betyder "tugga cud", vilket är vad en ko gör när den tuggar, sväljer, återupplivar och tuggar maten igen. I mänskliga termer kan idissling beskrivas som tvångstankar. Något dåligt händer och du kör hela situationen genom ditt sinne om och om och om igen. Denna form av tänkande kan i slutändan leda till depression, så att övervinna det är ett viktigt steg för att förbättra din mentala hälsa.
Del 1 av 3: ändra fokus
- 1Sök efter lektionen. Även negativa händelser som händer i ditt liv är läromöjligheter. Människor lär sig av försök och fel, vilket inte är möjligt utan några negativa händelser som hjälper oss att vara kreativa och innovativa. Fokusera på chansen att växa och lära av varje upplevelse.
- Lär dig att skilja dig från saker som händer dig. Istället för att anta att dåliga saker bara händer med dåliga människor, inser att dåliga saker händer varje dag och det är upp till dig hur du reagerar. Du kan se på det negativa som bara en upplevelse som du kan lära av. Ta inte evenemanget personligen om vem du är övergripande och gå vidare.
- 2Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Att tänka på vad som stör dig på det här sättet kan ta bort en del av din rädslas kraft. Den största delen av rädslan är att köra varje scenario genom din hjärna till utmattning. Att ta ett realistiskt tillvägagångssätt kan hjälpa. Ta reda på vad som är det värsta möjliga resultatet och inse sedan att det inte är världens ände, även om det skulle inträffa.
- Denna typ av negativt tänkande kan ge dig mycket verklig fysisk smärta, kan leda till sömnsvårigheter och andra problem. Det är viktigt att hitta ett sätt att arbeta förbi rädslan och leva utan dessa symtom.
- 3Ta bort avtryckaren. Ibland kan du idissla efter att ha stött på en viss stimulans. Titta noggrant på ditt beteende hos idisslare och bestäm vilka utlösare som orsakar dem. Hitta sedan sätt att ta bort stimulansen.
- Ett bra sätt att börja titta på utlösare är att föra en dagbok och skriva ner varje gång du hamnar i detta beteende. Registrera i ögonblicket vilka tankar eller upplevelser som startade processen och detta skulle vara en utlösare för dig.
- Ett exempel på en utlösare kan vara ett besök från din svärmor. Om du delar en stenig historia kan du besatt av hennes nästa oanmälda besök eftersom du fruktar att det kommer att sluta dåligt.
- 4Hitta användbara ersättare. Att ändra en dålig vana uppnås bäst genom att hitta ett annat beteende, helst en friskare som kan uppfylla samma mål.
- Till exempel, om du tenderar att oroa dig mycket för nödsituationer, ta dig lite tid att förbereda dig så att du vet att du är okej även i en nödsituation. Utnyttja dina tankar och ta det ett steg längre genom att också hjälpa andra att förbereda sig för dessa händelser. Det är en stor distraktion från att köra det värsta fallet i ditt huvud om och om igen.
Hur slutar jag tänka på att döda nära och kära?
Del 2 av 3: hantera bekymmer
- 1Öva på mindfulness. Det innebär att komma i kontakt med dina tankar, handlingar och reaktioner. Detta är också en process som använder lugnande aktiviteter som yoga för att flytta förbi stress och inte fokusera på det negativa.
- Att förstå att du har en tendens att tänka över saker är ett stort steg mot att vara uppmärksam eftersom du kan tillskriva mycket av din stress till denna vana och inte till faktiska händelser. Medvetenhet om resultatet av stressen kommer också att hjälpa dig att lära dig att inte låta stressen skada dig fysiskt.
- 2Planera en daglig orostid. Du kanske inte kan stoppa de tvångstankarna helt, men du kan isolera dem till en kort del av din dag.
- Avsätt 30 minuter varje dag för att sitta ner och skriva om vad som oroar dig. Påminn dig själv om dessa bekymmer dyker upp under resten av dagen att du bara kommer att tänka på stressorn under den bekymringsperioden.
- 3Bli aktiv. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att minska stress och förbättra ditt humör. Motion släpper ut bra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som förbättrar ditt humör.
- Att ta en lång snabb promenad för att få blodet att flyta eller svettas i en timme på gymmet är en gedigen distraktion och också ett sätt att rengöra kroppen från gifter. Många ser svettning som en frigöringsprocess såväl som det är också en naturlig höjdpunkt.
- 4Starta en dagbok. Skriv om din rädsla och även om vad som verkligen hamnar så att du i framtiden kan jämföra de två. Detta hjälper dig att visa hur mycket värre du gör problemet genom att tänka värst när det inte alltid händer.
- 5Se en terapeut för särskilt envisa tankar eller minnen. Om dina tvångstankar stör det dagliga livet kan det vara klokt att söka hjälp från en professionell.
- Behandlingar för idissling kan innefatta rådgivning, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) och beteendemässiga ingrepp. Det finns också receptbelagda läkemedel som man kan ta för att lugna tvångstankar.
Hur slutar jag slå mig själv på grund av misstag jag gjorde på min bröllopsdag?
Del 3 av 3: utveckla en hälsosammare attityd
- 1Dela din börda med andra. Lita på en vän, särskilt någon som har överlevt liknande situationer. Han eller hon kan ha många bra tips om hur man hanterar det. Stödgrupper med individer med depression eller idisslare är mycket bra för att få självförtroende och eliminera skam eller stigma i samband med dessa tillstånd.
- 2Övervinna perfektionism. Att ha tankesättet att allt du gör måste göras till en idealisk standard kommer att orsaka både mental utmattning och ångest. Att ändra en perfektionistisk attityd börjar med att acceptera att misstag och brister är oundvikliga.
- Lär dig att upptäcka perfektionism hos dig själv. Har du ofta svårt att uppfylla dina egna normer eller bara med enorm tid och ansträngning? Känner du dig ofta nere när du försöker uppfylla dina egna standarder?
- Du kan anta ett mer realistiskt perspektiv genom att påminna dig själv med vissa fraser som "Alla gör misstag!" eller "Jag är bara människa!" Försök att göra detta när du gör ett misstag eller inte uppfyller dina förväntningar. Med tiden kommer du att vara mindre hård mot dig själv.
- 3Släpp ditt behov av att kontrollera allt. Ändra vad du kan och lär dig att acceptera det du inte kan. Öva nya reaktioner på stressiga situationer och utmana dig själv över tid för att avsluta de tvångstankarna.
- Arbeta med vänner och familj för att utforska sätt du kan släppa triggers som du brukar vilja kontrollera. Att ha stöd från nära och kära kan vara trevligt och det lägger också till ytterligare en nivå av ansvarsskyldighet.
- 4Rikta din uppmärksamhet mot det positiva i ditt liv. Du lär dig av både positiva och negativa saker i livet, men för någon som är besatt fokuserar du vanligtvis mer på det negativa.
- Ta dig tid varje dag att skriva ner tre saker som var riktigt bra eller glada över din dag. Ta dig tid att dela dessa "vinster" med nära och kära och gör det till en prioritet. Du kan också be dem att delta och börja ha mer positiva samtal.
- 5Använd beteendemässiga ingrepp för att omdirigera dina negativa tankar. Du kanske inte ens är helt medveten om hur ofta du har dessa tankar tills du tar det här steget. Dessa insatser är inriktade på att hjälpa dig att upptäcka dina gamla ohälsosamma tankemönster och anta en hälsosammare, mindre tvångsmässig inställning i stället.
- Det här kan vara så enkelt som att ha ett gummiband på handleden och knäppa det varje gång du tänker på det när det inte är dags att göra det..
- Om du inte kan hitta några sätt som ett tidigare trauma hjälpte dig, acceptera det och gå vidare. Fokusera på hur du kan ta hand om ditt liv nu och välja de människor du umgås med, de saker du gör för att försörja dig och ta hand om dina grundläggande behov, platsen du bor och vilka grupper du tillhör.
- Släpp tanken att dåliga saker aldrig händer för bra människor. Det är en farlig som bara tjänar till att skämma alla som har haft otur i livet. När det är en olycka eller naturkatastrof kan det drabba vem som helst. När det orsakas av en annan persons ondska är du inte ansvarig - det var din otur att vara inom räckhåll för den skadliga personen.
Först och främst, försök att omformulera det: Hur slutar jag slå mig själv över saker som inte gick bra på min bröllopsdag.
- Om dina tankar börjar tränga in i dina normala dagliga aktiviteter och / eller hindrar dig från att sova på natten, kontakta din läkare.
- Försök att söka efter en terapeut som gör EMDR, som kan hjälpa dig att bearbeta oroande tankar eller minnen.
- Om rådgivning och terapi inte hjälper, börja söka efter en annan rådgivare eller terapeut. Var medveten om att skillnader i religiösa åsikter, etik, kultur och bakgrund mellan terapeut och klient kan störa till och med en bra terapis förmåga att hjälpa till.
Läs också: Hur diagnostiserar jag spel med tvångsspel?
Frågor och svar
- Hur kan jag stoppa de slumpmässiga tankarna som håller mig uppe på natten?Försök använda en bok på band - en som inte är särskilt intressant - eller en app som spelar avkopplande ljud. Du kan ställa in en timer så att de går av efter en viss tid.
- Jag har missat olika sociala evenemang av olika anledningar och fortsätter spekulera i vad jag missade. Hur kan jag sluta fokusera på mina sociala brister?Försök att acceptera dina val dagligen. Välj antingen att gå eller inte gå till olika sammankomster. Vi kanske alltid missar något, men kanske för dig är det mer produktivt att fokusera på vad du fick genom att välja att inte gå. Hade du en lugn kväll? Ta hand om din förkylning istället för att komma ut? Prova meditation eller yoga för att känna dig mer centrerad.
- Är det okej att sluta se giftiga familjemedlemmar?Absolut. Du har ett val och det är OK att utöva det. Att sätta tydliga gränser och hålla fast vid dem kan vara till stor hjälp. Nå ut till dina vänner och njut av att vara med dem istället.
- Vad händer om det värsta möjliga resultatet faktiskt skulle vara riktigt hemskt, så långt det skulle kunna göra mig självmord?Du kan kontrollera hur du känner för ett evenemang. Om du tror att du är eller blir självmord, sök hjälp av en rådgivare.
- Hur kan jag sluta tänka negativa tankar om människor jag ogillar?Den bästa hämnden är att leva ett liv som de skulle avundas, ett lyckligt liv fullt av mening.
- Hur slutar jag slå mig själv på grund av misstag jag gjorde på min bröllopsdag?Först och främst, försök att omformulera det: Hur slutar jag slå mig själv över saker som inte gick bra på min bröllopsdag. Bröllopsdagar är ökända för att saker går fel eftersom vi alla är mänskliga och det finns så många ingripande faktorer som spelar. Det viktigaste är att undersöka hur det går idag. Är du glad? Gjorde du ett bra val i din partner? Försök att lämna det förflutna i det förflutna med några av de tekniker som beskrivs i den här artikeln.
- Hur slutar jag tänka på att döda nära och kära?Jag kan föreställa mig hur oroande dessa tankar kan vara för dig. Om du är i USA kan du pröva att ringa centrumet för förebyggande av våld mot familjen. De kan hjälpa dig att ansluta dig till en mentalvårdspersonal i ditt område.
Obesvarade frågor
- Kommer förtryck att hjälpa mig att sluta idissla?
Kommentarer (5)
- Lätt att följa steg som hjälper dig att komma igång med processen.
- Det hjälper mig huvudsakligen. Jag ska öva på detta råd!!
- Den här artikeln var en Guds skicka. Tack så mycket. Idéerna och teknikerna ger mig hopp eftersom detta är ett av mina största problem.
- De två tipsen i slutet är mycket användbara. Jag har inte sett de punkter som gjorts i liknande artiklar. Jag tyckte också att själva artikeln var lugnande. Alla mycket hjälpsamma, tack!
- Den här artikeln gav mig ungefär samma information som jag hade, men en viktig liten åtgärd som jag behövde för att hjälpa mig att gå vidare. Jag hämtar gummibandet eller använder ett armband av gummibandstyp och drar i det varje gång jag får idisslingen. Tidningen hjälpte inte, men jag gillar verkligen tanken på att bära det armbandet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
