Hur hanterar man svik?
Om du har förrådts, prioriterar du självvård genom att låta dig själv känna vilka känslor du känner. Ta en paus från sociala medier så att dina förråders söta bilder inte finns i ditt ansikte och spendera lite tid ensam för att låta dig läka. Sedan, när du känner dig redo, prata med en betrodd vän eller terapeut. Ta också hand om dig själv fysiskt genom att äta gott och få en god natts sömn. För mer råd från vår granskare om att återhämta sig från svek genom egenvård, välja förlåtelse och återuppbygga förtroende, fortsätt läsa!
Det kan vara svårt att hantera svik när personen eller personerna som har förrått dig alltid är i närheten.
Det gör ont när någon förråder ditt förtroende. Oavsett om du har förrådts av en familjemedlem eller din bästa vän, en romantisk partner eller en medarbetare, kan du ta några konkreta steg för att hantera förtroendebrottet, för att starta läkningsprocessen och må bättre.
Del 1 av 3: ta hand om dig själv
- 1Känn dina känslor. När du har förrådts kan du bli övervunnen av ilska, sorg och förödmjukelse. Att hålla fast vid dina smärtsamma känslor kan ha negativa effekter på din hälsa och dina relationer. När du har lärt dig ett svek, ta dig tid att namnge känslorna utan dom. Detta gör att du kan arbeta igenom det utan att vända på dig själv eller andra.
- Det kan hjälpa att skriva igenom dina känslor. Om du håller en dagbok eller dagbok, försök skriva ner exakt hur du känner. Om du inte håller dagbok, skriv ett brev till dig själv. Du kan också skriva ett brev till den eller de personer som förrådde dig, men vänta en vecka innan du bestämmer dig för att skicka det.
- Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem som kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdom.
- 2Ta dig tid för dig själv. Det kan vara svårt att hantera svik när personen eller personerna som har förrått dig alltid är i närheten. Om du förråddes av en partner eller en vän, be dem ge dig utrymme medan du kommer överens med vad som har hänt. Du kanske vill gå bort ett tag. Om du bor med en partner som har förrått dig, kanske du vill be dem att hitta någon annanstans att stanna en stund eller att sova i ett annat rum.
- Om personen som förrådde dig är långt borta, ta en paus från korrespondensen. Berätta för dem att du kommer att komma i kontakt igen när du känner dig redo att prata. Om det känns bra, ange ett datum.
- Koppla bort från sociala medier. Ta en paus från webbplatser som ger dig oönskad information om de människor som skadar dina känslor.
- 3Skynda inte ett livsförändrande beslut. Förräderi kan vända din värld upp och ner. När du har tappat förtroendet för någon kan du frestas att helt klippa ut dem ur ditt liv. Vänta innan du fattar några stora beslut, som att ansöka om skilsmässa, byta jobb eller fördöma någon offentligt, eftersom dina känslor kan förändras.
Hur kan ett barn hantera föräldrar som inte accepterar förseelser av något slag? - 4Undvik repressalier. Om du känner risk för att skada dig själv eller andra fysiskt, sök omedelbart professionell hjälp. Det finns ingen positiv hämnd. Hämnd i stundens hetta är något som du kommer att ångra senare. Att spendera tid på att beräkna en avsiktlig hämnd är tid på bekostnad av din egen känslomässiga läkning.
- 5Hitta någon du kan prata med uppriktigt. Att diskutera sveket med någon du litar på kan läka. En god vän eller en terapeut kan hjälpa dig att rensa huvudet och bestämma vilka steg du ska ta. Kom ihåg att ett svek inte betyder att du inte kan lita på någon. Du kanske till och med kommer att lita på personen som förrådde dig.
- 6Ta hand om dig själv. Fysisk hälsa hjälper dig genom en känslomässig tid. Försök att äta bra varje dag och få en hel natts sömn. Motion ökar ditt humör och hjälper dig att sova. Om du inte har en vanlig träningsrutin, försök gå en snabb halvtimmes promenad varje dag.
Del 2 av 3: att välja att förlåta
- 1Försök att förlåta. Förlåtelse betyder inte att du kondenserar svik. Det betyder att du väljer att gå vidare från känslor av förbittring. Förlåtelse kan leda till empati och medkänsla för dem som har förrått dig. Det kan också leda till en större känsla av personlig fred.
- Förlåtelse kan ha en positiv effekt på din hälsa och ditt välbefinnande. Att välja att förlåta ett förräderi kan sänka ditt blodtryck, förbättra din hjärthälsa och minska ångest och depression.
- 2Släpp negativa känslor. Fokusera på dig själv istället för på personen som skadar dig. Berätta för dig själv att du inte är intresserad av att låta sveket styra ditt liv eller din lycka. När en negativ tanke kommer till dig, undertryck inte den. Häls istället och säg att den ska gå. När det kommer tillbaka, bekräfta och släpp det igen.
- Om du har problem med att släppa de negativa känslorna, återvänd till din metod för egenvård. Prova att besöka en meditations- eller yogakurs för att släppa dina negativa tankar.
Hur hanterar jag en person som har förrått mig om och om igen efter att jag har förlåtit henne? - 3Ange din förlåtelse, åtminstone för dig själv. Att förlåta är en handling av egenvård. Du behöver inte rösta det till någon annan. Om du känner för att dela ditt nya tänkesätt kan du berätta för den eller de som förrådde dig att du har förlåtit dem. Om du inte kan eller vill återuppta kontakten kan du hjälpa dig att gå vidare från svikets smärta om du förlåter för dig själv.
- Om du vill dela med dig av din förlåtelse utan att konfrontera dem som förrådde dig, skriv ett brev. Om du blir arg när du skriver, behåll brevet och försök igen när din ilska har avtagit.
- 4Förlåt utan att bygga om. Du kan förlåta personen som förrådde dig utan att återuppbygga ditt förhållande. Vissa svek av förtroende betyder slutet på ett förhållande. Om förräderiet involverar missbruk av partner eller barn är det osannolikt att förtroendet kan eller bör återställas. Att förlåta betyder inte att du tycker att handlingen var rätt eller rättfärdigad på något sätt.
- Om personen som har förrått dig har dött eller vägrar kontakt är det inte möjligt att bygga upp ett förhållande igen. Du måste gå vidare till förlåtelse utan deras hjälp.
- 5Fortsätt försöka. Om du har problem med att gå vidare, kom ihåg att förlåtelse är en process. Stora svek kan definiera ditt liv ett tag, och det är vettigt att de måste förlåtas flera gånger. Även en liten incident kan behöva komma ihåg ibland innan den slutar skada. Påminn dig själv om att förlåtelse är målet.
Del 3 av 3: återuppbygga förtroende
- 1Uttryck din upplevelse av sveket. När du väl har namngett dina egna känslor kan du uttrycka dem för personen som har förrått dig. Ange din upplevelse av sveket utan att försöka påverka reaktionen från den person eller de personer som förrådde dig. Börja dina meningar med "jag" snarare än med "du".
- Öva på att säga det tydligt: "Jag kände mig förrådd när du upprepade något jag sa till dig i förtroende." Detta kommer att bli lättare för personen som svikit dig att förstå än ett anklagande uttalande som "Du förrådte mitt förtroende när du delade något jag sa till dig i förtroende."
- Försök att skriva ett brev först. Om du tycker att ditt skrivande bättre uttrycker dina känslor kan du läsa det högt för den som förrådde dig eller be att det läses innan du pratar.
- 2Be om ursäkt. Om du har beslutat att fortsätta ditt förhållande med personen som har förrått dig, måste du veta att de är redo att byggas om. Om personen som har förrått dig inte är redo att erkänna att de skadar dig, eller försöker skylla dig för sina handlingar, är det ännu inte dags att återuppbygga förtroendet.
- "Jag" -uttalanden kan också vara till hjälp. "Jag skulle verkligen älska att du förstår varför jag är sårad." "Jag skulle uppskatta en ursäkt från dig: det skulle betyda mycket för mig."
För mer råd från vår granskare om att återhämta sig från svek genom egenvård, välja förlåtelse och återuppbygga förtroende, fortsätt läsa! - 3Reflektera tillsammans över vad som hände. När alla parter har kommit överens om att återuppbygga förtroendet, tala uppriktigt och lugnt om de skadliga händelserna. Tänk inte på de delar som är skadliga, men se till att du delar en förståelse för vad som hände, varför det hände och varför det gjorde ont.
- 4Bestäm dina gemensamma mål. Ta reda på om du delar samma önskemål för ditt förhållande framåt. Du kanske båda vill att saker ska återvända till hur de var, eller kanske vill du att ditt förhållande ska ta en annan form. Du kanske upptäcker att du har olika mål. Ibland kommer svek fram ur ett förhållande där en person inte har varit öppen för sina behov.
- Positiv förändring kan komma från en försoning. Om du till exempel är arbetskamrater kan du behöva arbeta mindre tillsammans eller arbeta närmare med vissa projekt.
- 5Prata med en rådgivare tillsammans. Om du försöker återhämta dig från förräderi av en partner eller en annan familjemedlem kanske du vill besöka en rådgivare tillsammans. Försök hitta en terapeut som är specialiserad på att hantera din speciella situation. I fall av äktenskaplig otrohet, sök en terapeut som är specialiserad på äktenskaplig terapi.
- 6Var ärlig om effekterna av sveket. Håll dig öppen med personen som förrådde dig när du går framåt. Dela rädslan som uppstår till följd av ett svek och lyssna på deras rädsla i gengäld. Det bästa resultatet av ett olyckligt svek är ett förnyat engagemang för en obligation.
Läs också: Hur undviker man att vara rädd på natten?
Frågor och svar
- Jag föll för en kille som sa att han älskade mig. Jag gjorde så gott jag kunde. Han var en playboy och avslutade vårt förhållande oärligt. Jag förlorade nyligen också en förälder. Jag har stora, karriärbeslutande tentor som kommer och jag känner mig bara så hjälplös. Vad kan jag göra?Vägrar att sjunka ner i självmedlidenhet. Fokusera på att förbättra dig själv. Gå framåt, alltid framåt. Anslut till positiva, uppmuntrande människor, och kanske överväga att söka en andlig mentor som kan hjälpa dig att navigera genom dina nuvarande ont och kommande stora beslut.
- Hur hanterar jag en person som har förrått mig om och om igen efter att jag har förlåtit henne?Avbryt relationen. Det är inte hälsosamt att fortsätta ett förhållande utan förtroende.
- Min enda grupp av vänner har alienerat mig. Vad gör jag?Hitta nya vänner. Var inte rädd för att vara ensam. Det kommer bara att vara tillfälligt.
- Jag har varit med en person i över åtta år som nyligen lurade på mig med flera kvinnor. En av dem blev gravid. Nu är han i förnekelse och blir arg varje gång jag drar upp frågan. Vad ska jag göra?Du måste lämna honom. Om han var otrogen vid flera tillfällen är han inte värt din tid. Han är inte seriös om ditt förhållande och han respekterar dig inte. Det låter inte ens som om han är ledsen. Du kan göra mycket bättre.
- Vad gör jag om jag känner mig riktigt arg och vill slå ut mina förrådare?Sök hjälp. Våld är inte, eller kommer det aldrig att vara, svaret i detta fall.
- Hur kan ett barn hantera föräldrar som inte accepterar förseelser av något slag?Det beror på barnet och vad barnet tycker är fel eller rätt. Föräldrar leds vanligtvis av vad de behöver göra för sitt barn och ofta leder det till att straffa mer än vad som egentligen är nödvändigt. Det första alternativet är att prata ut det. Den andra är att vänta. Det sista alternativet är att flytta bort och bo på egen hand. Du kommer inte att bli minderårig för alltid.
- Mitt ex förrådde mig och jag känner samma rädsla för min nuvarande partner. Vad gör jag?Ge din nuvarande partner möjlighet att få ditt förtroende om du inte känner att du kan bevilja det från början. Fortsätt påminna dig själv om att din nuvarande partner inte är ditt ex. Beroende på var du befinner dig i ditt förhållande kan det också vara en bra idé att prata med din nuvarande partner om din rädsla.
- Jag dumpade en vän som gav mig lunginflammation. Överreagerade jag?Ja. Jag tvivlar på att din vän avsiktligt gav dig lunginflammation. Människor får sjukdomar från varandra hela tiden. Din vän var tvungen att drabbas av det också. Och säkert har människor fått sjukdomar från dig tidigare.
- Min bästa vän blockerade mig på sociala medier från ingenstans. Hans anledning var att jag trodde att vi var bättre vänner än vi är. Vad ska jag göra?Det är en mycket oförskämd sak han gjorde, och en mycket dum anledning till att han gav dig för att göra det. Du har det bättre utan någon så här i ditt liv. Skaffa nya vänner.
- Vad händer om min vän fortfarande vill vara min vän efter att ha förrått mig mer än en gång?Om din vän har förrått dig mer än en gång är det inte en vän. Du är inte elak genom att besluta att skära band med den här personen. Låt honom veta att du inte vill fortsätta vara vänner eftersom du inte kan lita på honom och du inte känner att han har dina bästa intressen i hjärtat.
Kommentarer (9)
- Det är en bra artikel.
- Det har verkligen hjälpt mig att veta hur man går vidare från svek.
- Jag vänder mig personligen till guiden när jag har svårt, för deras artiklar hjälper mig alltid. Jag har förrådts av en grupp människor som jag har varit med nästan hela mitt liv, och jag är extremt sårad av det. Men den här artikeln fick mig att må bättre. Stegen som de säger att du ska ta fungerar faktiskt. Tack så mycket.
- Allt som jag någonsin får i någon wiki-artikel har varit bäst, och så är det också.
- Den här webbplatsen med så många bra artiklar har verkligen hjälpt mig mycket att förstå saker. Jag har lidit mycket i mitt liv, och när jag har gått igenom dessa artiklar är jag en förändrad person. Saker kommer bara att bli bättre för mig. Jag är mycket tacksam och tacksam för den här webbplatsen.
- Hur man förlåter ett svek.
- Artiklarna och följande Q & A-avsnitt täcker i stort sett allt som rör ämnet, vilket är bra. Från att acceptera och hantera frågan för närvarande till hur man kan återhämta sig och gå vidare - två viktiga aspekter för att lösa någonting i livet.
- Att läsa detta öppnade nya vägar som jag inte hade övervägt. Tack.
- Jag blev lurad av min make och hon försökte få mig att behålla det resulterande barnet. Det hjälpte mig att gå vidare med henne under graviditeten.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
