Hur slutar jag känna mig sårad?
För att sluta känna dig sårad är det första du bör göra att erkänna vad som skadade dig och försöka acceptera att det hände så att du kan sörja på ett hälsosamt sätt. Sedan, efter att du har gett dig själv tid att känna dig sårad, försök att gå vidare genom att fokusera på de goda delarna av ditt liv, som dina vänner och familj. Du kan också börja må bättre genom att göra de saker du älskar, oavsett om det är att läsa, spendera tid i naturen eller lära sig något nytt. För fler tips från vår rådgivare medförfattare, som att vara positiv när du känner dig nere, läs vidare!
För att sluta känna dig sårad är det första du bör göra att erkänna vad som skadade dig och försöka acceptera att det hände så att du kan sörja på ett hälsosamt sätt.
Känner du dig sårad just nu på grund av förlusten av en vän, ett uppbrott, ett svek eller någon annan upprörande livsförhållande? Oavsett vad som fick dig att känna så och oavsett påverkan, är det viktigt att inse att smärta är en del av livet. Lyckligtvis tenderar de mest smärtsamma känslorna att bli bättre med tiden. Under tiden kan du göra positiva förändringar i ditt liv för att hjälpa dig att må bättre och börja gå vidare efter en smärtsam händelse.
Del 1 av 3: göra positiva känslomässiga förändringar
- 1Bekräfta och acceptera det som skadade dig. Definiera din smärta och märka den för vad den är istället för att låta den definiera dig. En stor besvikelse eller en oväntad skada kan vara svår att acceptera. Det kan vara så smärtsamt att du knappt tål det. Att erkänna din smärta kan ändå hjälpa dig att läka och gå vidare.
- Ta några ögonblick för att bara andas och tänka på dina känslor utan att försöka bedöma eller analysera dem. Till exempel kan du tänka, "Jag känner mig ledsen och arg på grund av min kamp med Shirley."
- Genom att namnge dina känslor kan du skilja dessa känslor från vem du är som person. Påminn dig själv att det är okej att känna hur du än känner - dina negativa känslor gör dig inte till en dålig person, ett misslyckande eller någon mindre av en person.
- Försök inte ignorera dina känslor eller förneka vad du känner. I slutändan kommer det bara att göra det svårare att hantera dem.
- 2Tillåt dig att sörja. Om du har drabbats av stora skador kan du behöva tid att känna dig ledsen, frustrerad, förvirrad eller arg. Beroende på vad som hände kan du kämpa med dessa känslor i månader eller till och med år. Påminn dig själv om att det är normalt att uppleva negativa känslor efter förlust eller svek, och försök inte tvinga dig själv att komma över det eller gå vidare innan du är redo.
- När du sörjer kan du känna dig ledsen, arg, förvirrad, hopplös eller till och med skyldig över vad du känner (eller inte känner). Du kan också hitta dig själv att fokusera eller besätta den dåliga händelsen. Du kommer sannolikt att uppleva och nedgångar, känna dig mycket bättre en dag och sedan värre igen nästa dag.
- Om du känner att du inte kan hantera din sorg eller att det gör det svårt för dig att fungera från dag till dag, prata med din läkare eller en rådgivare om vad du går igenom.
Tips: Sorg är oförutsägbar och påverkar alla på olika sätt. Till exempel kan vissa människor gråta mycket, medan andra känner sig dom eller blir arg. Lägg inte press på dig själv för att reagera på en skada eller förlust på ett visst sätt bara för att du tror att det är vad som förväntas av dig.
- 3Få kontroll över dina känslor. Du kanske inte kan ignorera eller ändra de känslor som du känner efter att ha skadats, men det finns sätt att hantera dem. Känslor är en viktig del av att vara människa - de låter dig känna för dig själv och andra. Ändå kan de också ta över ditt liv om du låter dem. Du kan få kontroll över dina känslor genom att prova ett antal strategier:
- Försök att vidta en positiv åtgärd. Om du vidtar åtgärder för att åtgärda problemet kommer dina känslor inte att sitta i förarsätet - det kommer att vara praktiskt. Till exempel, om du är upprörd eftersom du blev avvisad för ett jobb du ville, spendera lite tid på att borsta ditt CV.
- Flytta ditt fokus från det som stör dig. Distrahera dig från vad som är fel tills du kan få lite perspektiv. Gå till gymmet. Ring en lättsam vän. Gå och hämta matvaror eller kör ärenden. Det är svårare att känna sig nere på dig själv när du gör rörelser.
- Gör några enkla avslappningsövningar om du känner dig spänd eller upprörd. Du kan till exempel prova andningsövningar, yoga eller lite meditation.
Hur slutar jag känna mig ensam och upprörd? - 4Utför en ritual som hjälper dig att få stängning. Precis som varje relation eller händelse börjar, har de vanligtvis ett naturligt slut. Du kan också hjälpa till att skapa ett slut genom stängning. Definiera ritualen i förväg så att du vet när du har gjort vad du behövde göra för att ha stängning.
- Om du till exempel känner dig sårad av någons handlingar kan du bli stängd genom att konfrontera gärningsmannen och försöka förlåta dem. Om du tar den här vägen, försök att inte skylla på den andra personen för vad som hände. Istället uttryck bara hur du mår och förklara hur du vill gå vidare. Säg något som "Jag blev verkligen såret av vad du gjorde. Jag behöver utrymme för att bestämma om jag vill fortsätta relationen eller inte. Jag kommer att kontakta dig om jag bestämmer mig för det."
- En annan möjlig strategi kan vara så enkelt som att återlämna en ex-makas egendom och ta ett slutligt adjö. Ge dig själv tid att göra jobbet, men inte tillräckligt med tid för att dra ut det.
- 5Undvik att dröja vid det förflutna. Bekräfta situationen som orsakade din skada och vet att när det slutar är du inte längre skyldig att känna dig ledsen över det. Låt inte denna situation bli den du är, det är bara något som hände dig. När du har accepterat verklighetens skada och försökt hitta stängning fortsätter nästa steg. Detta innebär att du ändrar dina tankar så att du inte ständigt dröjer med vad som hände.
- Ett sätt att undvika att dröja vid det förflutna är att lära av vad som hände och komma med en plan för att förhindra att det händer igen. Brainstorma olika sätt att förbättra din nuvarande situation eller skriv ner en lista med lärdomar som du lärt dig genom att gå igenom den. När du vidtar åtgärder efter en negativ händelse ger du dig själv möjlighet att gå vidare.
- Hålla en dagbok eller prata med någon du litar på för att hjälpa dig att komma igenom dina känslor.
Del 2 av 3: öva positivt tänkande
- 1Uppskatta det goda i ditt liv. Kom ihåg att oavsett vad som hände är du inte trasig och det är inget fel med dig. Situationen kan förändra hur du tänker under en tid, men det förändrar inte det faktum att det fortfarande finns gott i ditt liv.
- Återanslut med aktiviteter du tycker om och känna igen alla positiva saker som händer i ditt liv. Starta en tacksamhetsdagbok som fokuserar på de saker som går rätt i ditt liv. Med tiden kan du upptäcka att du har mycket att vara glad och tacksam för.
- Om du har nära vänner eller familjemedlemmar eller till och med ett älskat husdjur, ta dig tid att kontakta dem och uppskatta den positiva skillnaden de gör i ditt liv.
- Ta dig tid att uppskatta även små saker. Till exempel kanske du hade en särskilt utsökt kopp te idag eller såg en film som du verkligen tyckte om.
- 2Släpp det negativa. Tänk positivt. Inse att att fylla huvudet med negativt prat kan faktiskt få ner hela ditt liv. Om du tycker att du tänker negativt, fånga dig själv i ögonblicket och försök att attackera den negativa tanken och byt den till ett mer positivt eller realistiskt uttalande.
- Utmana till exempel en negativ tanke, som "Jag kommer aldrig att känna bra hälsosamma människor som inte försöker manipulera mig", genom att tänka på någon du känner som har visat vänlighet och pålitlighet. När du väl har identifierat minst en person som passar den här positiva kategorin har du angripit och ogiltigförklarat det negativa anspråket.
Visste du? När du är van att tänka negativt kan det vara svårt att göra övergången till positivt tänkande. Du kan göra övergången lättare genom att först ersätta negativa tankar med mer neutrala och realistiska.
När du sörjer kan du känna dig ledsen, arg, förvirrad, hopplös eller till och med skyldig över vad du känner (eller inte känner). - 3Omge dig med positiva, glada människor. Människor som din familj, vänner, en speciell person och många andra kan hjälpa till att förnya din tro på mänskligheten efter att ha skadats. Bli inspirerad av dem att återhämta sig och så småningom gå vidare från den sårade känslan.
- Om du inte har några nära vänner, försök att ta en lektion eller gå med i en klubb för personer som delar dina intressen. Det här är fantastiska sätt att träffa nya människor och få kontakt med aktiviteter som ger dig glädje.
- Hitta vänner du kan prata med och till och med förvandla skadan till ett vittnesbörd för att dela med andra. Du kanske kan använda det som hände med dig som en förvarning så att andra kan undvika samma problem.
- Du kan till exempel säga till en vän: "Hej, Samantha, kan vi prata? Jag ville berätta om något som hände mig..." Då kan du berätta om din historia. Be om stöd genom att säga något som "Jag kan verkligen använda en kram just nu."
Del 3 av 3: lära sig bygga om
- 1Ta ansvar för dina egna handlingar och känslor. Om du äger din del i vad som hände med dig, har du möjlighet att bli bemyndigad och hitta tillväxt från upplevelsen. Detta betyder inte att du måste ta all skylla eller skämmas för vad som hände. Ta istället en ärlig titt på eventuella misstag du gjort eller eventuella lektioner du kan ta från erfarenheten.
- Du kanske tycker att det är gratis att veta vad du kan ändra framöver för att undvika problemet igen. Detta är ett sätt att ta tillbaka din makt och sluta ge andra människor eller dina omständigheter makt över dig.
- 2Dela din berättelse med någon du litar på. Ibland kan det vara svårt att kunna prata om något som gör ont. Ge dig själv tid och frihet att gråta, skratta och berätta historierna du behöver dela. Du kanske tycker att saker som verkar som ett stort problem plötsligt inte är lika dåliga när du delar dina erfarenheter med vänner.
- Att känna sig ledsen eller ha ont är inte något du bör dölja för dem omkring dig. Det är svårt att uppfylla dina behov om du inte berättar för människor att du är nära att du behöver support.
- Du kan börja med att säga något som "Jag har tänkt berätta allt om vad jag har gått igenom. Du kanske inte vet det, men du har varit en stor källa till stöd för mig..."
- Du kan också delta i en supportgrupp för personer som har gått igenom liknande erfarenheter och dela din berättelse med dem.
Känner du dig sårad just nu på grund av förlusten av en vän, ett uppbrott, ett svek eller någon annan upprörande livsförhållande? - 3Ta väl hand om dig själv. Det är svårt att börja må bättre känslomässigt om du inte bryr dig själv fysiskt. Även om du inte känner för att göra någonting, påminn dig själv om att äta, sova regelbundet och träna lite. Förplikta dig att stödja att må bättre genom att ta hand om dig själv.
- Att behandla dig själv med vänlighet när du har skadats är en viktig del av återhämtningsprocessen.
- Syfta till att äta en hälsosam, balanserad kost, utföra minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag och sova minst 7-9 timmar varje natt.
- Det kan också hjälpa till att delta i vissa egenvårdsaktiviteter som hjälper dig att minska stress, som att läsa en bok eller spela med din hund.
Tips: Förutom att ta hand om din fysiska och känslomässiga hälsa kan träning av egenvård också innebära att följa med i praktiska frågor. Försök att ta lite tid varje dag för att hantera saker som du behöver för att få gjort, som att göra läxor, betala räkningar eller få mat.
- 4Sätt personliga gränser för framtiden. Om du har skadats i ett förhållande kan upprättandet av tydliga gränser hjälpa till att förhindra liknande problem i framtiden. Kom med en lista över grundläggande behov och icke-förhandlingsbara för dina relationer att ha till hands under de kommande dagarna. Det är upp till dig att hävda dig själv och låta andra veta vad du förväntar dig av en vänskap eller relation.
- Den här listan kan fungera som en guide för vilken typ av interaktion du vill ha med andra. Om du någonsin känner att dina behov inte uppfylls utifrån de gränser du har ställt in, kan du avhjälpa frågor innan de sprids till nya ont eller svek.
- Du kan inkludera riktlinjer som att inte vara i relationer med människor som får dig att kompromissa med dina värderingar, att inte hantera människor som missbrukar droger eller bedriver kriminell aktivitet eller inte gör onödiga ansträngningar i ett ensidigt förhållande.
- Se till att du kommunicerar dina gränser tydligt med andra och låt dem också veta vad konsekvenserna blir om de inte respekterar dessa gränser. Till exempel "Jag älskar dig, mamma, men jag kommer inte att kunna besöka för semestern om du fortsätter att kommentera om min vikt."
Läs också: Hur hjälper jag dig själv?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta bry mig om människor som inte bryr sig om mig?Sluta försöka få godkännande utifrån dig själv. När du väl är bekväm i dig själv och känner till dina gränser och värderingar blir det lättare att leva enligt dem. Ibland kan det inkludera att släppa människor som inte bryr sig om dig.
- Vad ska jag göra om mina vänner pratar om mig bakom ryggen och sedan börjar mobba mig? Om jag säger till folk kallar de mig en snitch och börjar bli mer och mer elak.Om dina vänner beter sig så är de inte goda vänner. Du förtjänar att ha bättre och friskare vänskap än så. Leta efter nya vänner som behandlar dig med respekt och inte förringar dig mot ditt ansikte eller bakom ryggen, och undvik att spendera tid runt människor som behandlar dig på det sättet.
- Hur öppnar du dig för en rådgivare som skadar dig så mycket?Om din rådgivare gjorde något som skadade dig, passar de förmodligen inte bra för dig. Leta efter en annan rådgivare som behandlar dig med respekt och vänlighet. Det kan ta tid att hitta en terapeut som uppfyller dina behov.
- Hur slutar jag vara orolig och deprimerad?Att hantera ångest och depression är en livslång process för många människor. Det finns någonting du kan göra på egen hand som kan hjälpa till, till exempel att umgås med nära och kära, göra saker du gillar och prova stressavlastande aktiviteter som meditation och yoga. De flesta som har ångest och depression drar dock mest nytta av att kombinera livsstilsförändringar med professionell terapi. Tala med din läkare om vad du upplever och be dem rekommendera en rådgivare.
- Den här killen hade gjort flera löften till mig. Jag trodde på dem alla. Det var hans födelsedag igår. Jag planerade en riktigt bra överraskning. Jag tyckte att han var riktigt glad. Nästa dag fick jag verkligen en panikattack. Han avslutade förhållandet och sa att han inte känner något för mig. Hur kan jag nu ångra mina känslor för honom? Jag är vilse!Du har upplevt en stor förlust och svek av förtroende. Tyvärr finns det inget enkelt sätt att ångra dina känslor eller få dem att försvinna. Var snäll mot dig själv, acceptera att du känner dig sårad och ge dig själv tid att sörja. Om du har nära vänner och familj, kontakta dem och låt dem veta vad som hände. Ta dig tid att göra saker som du tycker om och tycker om att vara avkopplande.
- Hur hanterar du extremt ensidiga familjerelationer? Jag har beslutat att jag inte längre vill ha mer kontakt med min bror och svärsyster. Jag har gått mycket långt.Det är ett smärtsamt beslut, men ibland är att klippa band det bästa du kan göra i en sådan situation. Om du har gjort allt du kan för att ha en bra relation med dem, är det upp till dem att ta nästa steg och försöka få saker att fungera med dig. Om du fortfarande vill ha kontakt, överväga att hålla den mycket begränsad (t.ex. ett kort telefonsamtal en gång i månaden eller mindre).
- Jag bor hos min pappa och mina mostrar och farbröder. Efter att min mormor var borta började de behandla mig dåligt även efter att ha vetat att jag inte har en bra mamma och att jag inte ens bor hos henne eller har någon kontakt. Utöver det har jag inga syskon att dela med mig av. Hur kommer jag igenom detta?Om du går i skolan kan du prata med en lärare, administratör eller rådgivare. Låt dem veta att du går igenom en tuff tid och hemma och behöver någon att prata med. Försök att spendera tid med positiva vänner som behandlar dig med respekt. Leta efter positiva aktiviteter du kan göra utanför hemmet, som att gå med i klubbar eller göra sport. Kom ihåg att det är okej och naturligt att känna sig upprörd över vad du går igenom.
- Jag älskar honom, han älskar mig också, men han visar det inte. Jag känner hans känslor, men ibland gör han ont på grund av sina aktiviteter. Hur kan jag ändra min känsla vid en viss tid?Det låter som om du är i ett komplicerat förhållande. Sitt ner och prata ärligt med din betydande annan. Låt honom veta hur du mår och fråga honom hur han mår. Om han inte kan öppna sig för dig eller om han regelbundet avvisar dina känslor och bekymmer kan det vara dags att gå vidare. Om förhållandet är seriöst, överväga att be honom gå till parrådgivning med dig. Om du slutar förhållandet, tryck inte dig själv för att komma över det eller må bättre direkt - dessa saker tar mycket tid och tålamod.
- Människor fortsätter att lämna mig när de lovar att vara med mig för alltid, men då bryter de sitt löfte. Hur slutar jag känna mig ensam och upprörd?Kom ihåg att det är okej att känna sig ledsen och ensam. Om någon gör ett löfte till dig kan det vara mycket skadligt när de bryter mot det. Det kan dock hjälpa dig att ändra din inställning till framtida relationer. Ta dig tid att bygga en solid grund för förhållandet, men gå inte in med förväntan att det kommer att vara permanent. Det kan ta mycket tid för er att räkna ut om ni verkligen har rätt för varandra, och det är normalt att människor växer isär eller inser att de inte är kompatibla ibland.
- Jag tog nyligen ett test och det finns en pojke som alltid får bättre poäng än resten av oss. Han är riktigt smart. Han frågade mig vad jag fick och när jag sa till honom skrattade han. Hur kommer jag över det här? Jag är verkligen sårad.Först erkänna att det är okej att känna sig sårad av hans ovänliga beteende. Ta några ögonblick för att reflektera över hur det kände dig utan att bedöma dig själv. Påminn dig sedan om att vad han gjorde säger mer om honom än vad det gör om dig - oavsett hur smart han kan vara, det finns ingen god anledning för honom att göra narr av en annan person för hur de har det akademiskt. Tillbringa tid med vänner som stöder dig och hjälper dig att må bättre om dig själv som person.
Kommentarer (11)
- Jag har alltid varit någon som ska vara där för alla, även i den utsträckning jag glömmer mig själv att behaga dem. Att förvänta sig att de ska vara där för mig när jag behöver det misslyckas. Men det har hjälpt mig att inte ge upp och älska mig själv mer, och inte vara rädd för att stå mitt och säga nej. Inte "Jag tror inte det" eller "Jag kommer att se vad jag kan göra", ett enkelt nej. Tack.
- Detta hjälper mig mycket. Jag har att göra med en ex som skadar mig, men lär mig att acceptera mig själv.
- Mycket bra tankar som har hjälpt mig personligen mycket. Tack!
- Jag är inte längre förvirrad.
- Den här artikeln hjälpte mig att inse att känslor måste kontrolleras, annars kan de sluta kontrollera dig! Man måste hålla koll på sina känslor, annars är det lätt att glida nedåt och ner i en bottenlös depression. Tack!
- Hjälpte för att jag verkligen skadades på grund av min pojkvän.
- Har redan provat alla dessa saker, det hjälper verkligen, tack!
- Det hjälpte mig att lära mig att kontakta någon som har skadat mig på ett sätt som jag inte skadar dem och hur man kommunicerar.
- Råden hjälpte mig att inse att det finns hopp.
- Den här artikeln hjälpte mig att inse att jag måste bry mig mer om mig själv istället för att springa runt och hjälpa alla andra. De säger skadliga saker och förväntar mig att jag glömmer vad de har sagt, utan att inse hur mycket det gör ont.
- Det var bra råd. Att förlåta och skapa plats för mer positivitet i ditt hjärta. Och det betyder inte att det de gjorde är rätt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
