Hur hanterar man känslomässig smärta?
Att hantera känslomässig smärta kan vara svårt, men genom att fokusera på saker du brinner för och använda hälsosamma hanteringsmekanismer kommer du att klara det! Det är lätt att förlora sig i smärtsamma känslor när du inte gör någonting, så försök att distrahera dig själv genom att göra en hobby du älskar, som att läsa, laga mat eller spendera tid utomhus. Du kanske inte känner för att vara aktiv när du är nere, men träning kan också hjälpa dig att ta bort din smärta och få dig att må bättre. Försök att undvika ohälsosamma beteenden, som att göra droger eller äta för mycket, eftersom dessa kan få dig att må bättre på lång sikt. Om du befinner dig överväldigad av dina känslor, låt dig själv gråta eller skriv ner dina känslor i en journal för att hjälpa till att få ut dem. Din smärta är tillfällig och den kommer att passera så småningom om du låter den. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man minimerar negativa känslor genom att behålla din dagliga rutin, läs vidare.
Genom att vidta åtgärder, gräva ut dina känslor och söka professionell hjälp lär du dig att hantera känslomässig smärta.
Känslomässig smärta är en oundviklig del av livet. Att veta att det verkar inte göra det lättare. Oavsett om smärtan är förknippad med ett trauma, en förlust eller en besvikelse, måste du utveckla en strategi för att minska och hantera kampen. Genom att vidta åtgärder, gräva ut dina känslor och söka professionell hjälp lär du dig att hantera känslomässig smärta.
Metod 1 av 3: vidta åtgärder
- 1Sök hjälp från dina närmaste. Att be om hjälp kan vara besvärligt. Det är dock ett av sätten du kan öka ansvarighet på. Om du låter någon veta att du försöker göra specifika förändringar i ditt liv kommer det att öka sannolikheten för din framgång. Det är viktigt för dig att låta andra veta vad du försöker uppnå.
- Processen med att checka in med någon fokuserar dig på att göra framsteg. Det finns en möjlighet att leva upp till en förväntan, vilket kan leda till att du känner dig positiv till dig själv och dina ansträngningar. Överväg att be personen att hålla dig till ett incheckningsschema. Till exempel, en gång i veckan kommer du att rapportera dina framsteg till personen. Det är upp till dig att berätta för dem vad du behöver från dem när det gäller feedback.
- 2Hitta en ny hobby eller satsning. Det finns mycket tid att fylla i en dag. Du kanske kämpar med denna uppfattning. Om du känner dig deprimerad, överväga att hitta en ny hobby eller ett projekt att slutföra. Hobbyer har visat sig skapa förbättrad fysisk och mental hälsa.
- Till exempel har alla en lista med saker de vill göra, men har inte tid. Nu har du tid. Sätt dig ner och skapa en ny lista.
- Prova en ny hobby, som fotografering, måla eller laga mat.
- Upptäck en ny kärlek till litteratur. Läs alla böcker som du har tänkt läsa men inte har gjort.
- 3Volontär din tid till en sak. Ett sätt att hantera känslomässig smärta är att volontär din tid, resurser eller expertis till en värdig sak eller individ. Volontärarbete hjälper dig att utveckla nya färdigheter, börja eller stärka din kontakt med ditt samhälle, erbjuda dig nya upplevelser och möjlighet att träffa ett varierat utbud av människor. Det kan också ge dig självkänsla, personlig utveckling och anpassa dina handlingar till dina värderingar. Du kommer att känna en "givarens höga".
- Kontakta organisationer i ditt lokala område för att bli en del av ett värdefullt projekt. Detta kan inkludera att besöka äldre, hjälpa till på ett djurhem eller driva insamlingar för ett lokalt teaterproduktionsföretag. Möjligheterna finns där ute.
- Besök FN: s sponsrade webbplats www.worldvolunteer.org för mer information, eftersom den här webbplatsen fungerar som en global clearingcentral för resurser kopplade till att vara volontär.
- 4Börja röra. Hitta en ny träningsform. Cykling, vandring och yoga kan fylla din tid samtidigt som du känner dig bra. Fokusera på din hälsa. Upp till en tredjedel av de människor som drabbas direkt av en smärtsam förlust kommer att drabbas fysiskt och känslomässigt. Även om du kanske känner dig orolig, deprimerad och för utmattad för att vidta åtgärder kan du inte ignorera dina behov.
- Överväg att delta i 15 minuters meditation eller yoga varje dag. Detta kan få dig att känna dig mer i kontakt med ditt sinne och kropp och mer lugn resten av dagen.
- 5Fyll ditt schema med nya agendaposter. Att sitta och sakna någon får dig bara att känna dig värre. Ibland måste du upptaga dig med nya, mer intressanta saker att göra. Har du någonsin funderat på att lära dig spela ett musikinstrument eller bli trädgårdsmästare? Nu kan det vara din tid.
- Förlusten av någon kan leda till stora luckor som brukade fyllas med roliga aktiviteter. Fokusera på att fylla ditt schema med så många aktiviteter som möjligt.
- 6Utveckla alternativa sätt att trösta dig själv. När människor har ont de söker tröst på hälsosamma och ohälsosamma sätt. Gå bort från ohälsosamma metoder för att trösta dig som alkohol, droger och överätning.
- Om du till exempel hjälper andra eller djur ger dig tröst, kontakta andra för att hjälpa dig istället för att stanna i ditt tillstånd av obehag.
- Att se till andra för stöd och öva hälsosamma svar på svåra situationer är två former av effektiva hanteringssvar du kan använda.
- 7Formulera en plan för att bygga coping-färdigheter. Att följa en modell för problemlösning ger dig struktur för att skapa förändring. Du måste bestämma tydliga mål, genomföra dem, göra justeringar efter behov och övervaka dina framsteg.
- Bestäm tydliga mål. Ett mål kan identifieras genom att först hålla reda på hur mycket tid du spenderar på att idissla om ditt problem. Detta ger dig en baslinjemått, varefter du kan ange ditt mål att minska din tid. Självövervakning leder till verklig förändring.
- Välj ett startdatum för din plan och börja. Försena inte det oundvikliga. Börja så snart som möjligt.
- Känn igen din tillväxt och belöna dig själv. Om du lyckas nå dina dagliga, veckovisa eller månatliga mål, fira dina prestationer. Kanske kan du gå på film, delta i ett sportevenemang eller plantera ett träd för att hedra någon du beundrar. Positiv förstärkning kommer att motivera dig att fortsätta med din plan.
- Om en strategi inte fungerar för dig, sluta sedan använda den. Hitta ett alternativ och anslut det till din plan. Se inte på det som ett misslyckande; istället titta på det som en korrigering i kursen mot ditt mål.
- Dina nya beteenden kommer att byggas över tiden och bli din andra natur. Du kan blekna eller minska din strikta efterlevnad av stegen i din plan och bibehålla positiva resultat.
- 8Lär dig hur du slappnar av. Stress och rädsla bidrar till känslomässig smärta, och avkoppling kan hjälpa. Om en situation får dig ner kommer du att ha de avslappningsfärdigheter du lär dig för att hjälpa dig att hantera. Det finns olika avslappningsmetoder som inkluderar:
- Använd guidade bilder för att hjälpa dig att visuellt föreställa dig en lugn plats eller omständighet. Du kan söka hjälp av en terapeut för detta eller utveckla färdigheten på egen hand.
- Använd Biofeedback för att minska din rädsla och smärta genom att sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck.
- Använd andningsövningar för att tysta dina kamp-eller-fly-reaktioner som antänds av känslor av smärta och rädsla.
Hur kan jag förlåta den person som orsakade mig stor känslomässig smärta?
Metod 2 av 3: gräva ut dina känslor
- 1Var medveten om dina känslomässiga utlösare. Du är sannolikt medveten om de saker som uppstår som får dig att få ett känslomässigt svar. Dessa är känslomässiga utlösare. Ta dig tid att tänka på de saker som utlöser dina känslomässiga reaktioner. Det är dags att visa dina bästa personliga introspektionsförmåga (få tillgång till dina egna tankar och känslor) för att komma till sakens kärna.
- Se saker som de inträffar i en lägre hastighet. Detta gör att du kan sprida dina triggers och urskilja om ett hot är verkligt och svara på ett rimligt sätt.
- Utmana dina tankar och känslor om att bli nervös i vissa situationer. Om du blir nervös när du går på en fest där dina vänner är de enda deltagarna, påminn dig själv om att dessa människor är dina vänner och de accepterar dig för vem du är.
- Användningen av positivt självprat hjälper dig att sprida dina nerver. Till exempel, om smärtan får dig att känna dig orolig eller stressad, säg till dig själv: "Jag är helt säker och kan slappna av och släppa smärtan och spänningen i min kropp."
- 2Skriv i en dagbok. Skriv i det varje morgon eller kväll eller en gång i veckan för att checka in med dig själv och för att dekomprimera. Du kan också skriva i det när en tanke kommer in i ditt sinne. Hitta vad som fungerar för dig.
- Gör en lista över dina besvärliga tankar, känslor och beteenden. Detta hjälper dig att förstå sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden och smärtan du känner. Sedan kan du se de områden i ditt liv som lider och behöver uppmärksamhet.
- Fråga dig själv om du känner dig deprimerad, orolig, arg, stressad eller ensam. Verkar det som om du har liten kontroll i ditt liv?
- Har du problem med personliga relationer? Har du svårt att uttrycka dina känslor och känslor?
- 3Gråta. Oroa dig inte om du inte vill gråta. Alla har ett annat sätt att uttrycka sorg. Att hålla tillbaka känslor är inte hälsosamt och kan bidra till kardiovaskulära och psykiska störningar.
- Hitta en säker plats och bli bekväm. Om dina känslor dyker upp låter tårarna rinna. De hälsofördelar som gråter inkluderar:
- Släppa ut gifter ur kroppen.
- Förbättra din syn genom att smörja ögat.
- Förbättrar humör bättre än något antidepressivt medel.
- Lindra stress.
- Förbättrad kommunikation eftersom den kan visa vad ord inte kan uttrycka.
- Hitta en säker plats och bli bekväm. Om dina känslor dyker upp låter tårarna rinna. De hälsofördelar som gråter inkluderar:
- 4Skriv ett brev, men skicka inte det. Inkludera alla viktiga känslomässiga upplevelser du upplevt i samband med denna smärta. Inkludera de goda och de dåliga. Om det finns någon att tacka, skriv om det. Uttryck den ilska du kanske känner. Avsluta ditt brev med att säga "Jag behöver inte längre smärtan som jag känner så jag ger tillbaka den till ___. Hejdå."
- 5Hitta en lugnande rutin. Under perioder med extrem känslomässig smärta kan du vara så konsumerad att du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du är i en daglig rutin som hjälper dig att må bättre. Det betyder att du får en hälsosam sömn, äter hälsosam mat även om du inte känner dig hungrig och tar dig tid åt minst 30 minuters träning varje dag.
- Du kanske inte tror att äta och sova regelbundet kan göra skillnad när du befinner dig i känslomässig smärta, men det kan definitivt. En friskare du är starkare och kan hantera en kamp mer effektivt.
- Undvik saker som tenderar att öka dina stressnivåer. Det kan betyda trafikstockningar, höga konserter, extra ansvar på jobbet eller spendera tid med en dramatisk vän. Även om du inte kan bli av med all stress du känner, kan du försöka minimera den.
- 6Tillåt dig att sörja. Om du har att göra med den känslomässiga smärtan att förlora någon du älskar, ge dig själv den tid du behöver för att sörja och komma överens med dina känslor. Du kommer inte att kunna sluta sakna personen om du inte ger dig tid att sakta ner, uttrycka dina känslor och bedröva förlusten av den person som inte längre finns kvar.
- Varje individ upplever sorgprocessen på ett helt annat sätt.
- Om du har ont och känner behov av att vara ensam ett tag, se till att dina vänner och familjemedlemmar är medvetna. Om inte, kan de oroa dig. Överväg att säga något som "Jag kämpar, men jag jobbar igenom det. Jag hoppas att du förstår att det kommer att ta lite tid, och jag är inte säker på hur lång tid. Jag antar att jag är den enda som kan förstå det Jag behöver bara lite tid för att vara ensam ett tag. "
- Om du tillbringar för mycket tid själv och känner dig ensam som ett resultat, se till att spendera lite tid med andra.
- 7Hantera din ångest, stress eller depression. Känslomässig smärta kan öka känslor av ångest, stress och depression. Motverka dessa känslor på hälsosamma sätt genom att delta i avslappningsövningar, fysisk träning eller yoga. En kombination av avkoppling, stresshantering, kognitiv omstrukturering och motion är det bästa sättet att förbättra ditt humör.
- När du är avslappnad lossnar dina muskler, blodtrycket och hjärtfrekvensen sjunker och andningen saktar och fördjupas, vilket kan hjälpa till med känslomässig smärta.
- Att delta i fysisk träning kommer att frigöra endorfiner i blodet, vilket minskar smärta och ökar positiva känslor.
- 8Öppna ditt hjärta för nya människor. Gör ett försök att vara vänligare mot nya människor. Förläng inbjudningar för att träffas med dina bekanta. Även om du kanske är blyg kan du arbeta med att lära känna människor lite efter lite. Le, var vänlig och utåtriktad mot de människor du möter.
- Börja med att ställa några avslappnade frågor. Berätta ett roligt faktum eller två om dig själv, eller gör några roliga observationer. Om du gör mer ansträngningar kommer du att vara på väg att få fler vänner och känna mindre smärta.
- Du kanske har mer gemensamt med människor än du tror. När du väl har tillbringat tid med dem ser du att du verkligen kan njuta av deras sällskap.
Hur hanterar du känslomässig smärta när det kommer från din familj?
Metod 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Hitta en terapeut. Om du har svårt att hantera din känslomässiga smärta, sök råd från en professionell utbildad för att hantera denna typ av kamp. Kontakta din läkare eller betrodda vän eller familjemedlem för en remiss i ditt område.
- Kognitiv beteendeterapi är en av många typer av terapier som är effektiva med känslomässig smärta som orsakar depression, ångest och olika störningar.
- Gruppterapi är också effektiv när den kombineras med en problemlösning. Grupper kan fokuseras specifikt på återhämtning från trauma eller förlust, eller kan bildas för att hjälpa till med sociala och coping-färdigheter.
- 2Utforska behandlingsalternativ. Målet är att välja ett program där du känner dig trygg, bekväm och accepterad. De unika aspekterna av din situation kommer att driva beslutet. Alla former av behandling kräver en stor dos självhjälp för att programmet ska lyckas. Behandlingsalternativ inkluderar:
- Familjebaserad terapi har i vissa fall visat sig vara en effektiv förstahandsbehandling.
- Vårdcentraler. Du måste checka in på anläggningen och stanna där under en viss tidsperiod.
- Öppenvårdsterapi. Du går i terapi på en klinik, men kan stanna kvar i ditt hem.
- Gruppterapi. Du deltar i möten med en grupp andra som lider av känslomässig smärta och diskuterar dina frågor tillsammans under överinseende av en terapeut.
- Individuell terapi. Du deltar i möten en mot en med en utbildad terapeut för att utforska dina känslor, övertygelser och beteenden och bygga strategier för förbättring.
- 3Undvik självmedicinering med alkohol, droger eller binge-eating. När människor har ont kommer de att göra vad de kan för att stoppa smärtan. Beslutet om hur du kommer att "behandla" din smärta är upp till dig. Det finns hälsosamma sätt och destruktiva sätt. Att använda alkohol, droger eller binge-eating för att hantera din smärta är ohälsosamt och kommer att leda till mer smärta om det lämnas utan uppsikt.
- Forskning visar att individer som lider av emotionell smärta på grund av PTSD (posttraumatisk stressstörning) som bedriver självmedicinerande beteenden är mer benägna att försöka självmord. Om du någon gång tänker på självmord, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Om du bor utanför USA kontakta dem för en remiss till ditt område.
- Om du självmedicinerar kan du diskutera detta med en läkare, rådgivare eller familjemedlem som du är betrodd för att få den hjälp du behöver.
- Hitta hälsosamma alternativ för att hantera din smärta, som anges i den här artikeln.
- 4Stärka ditt supportsystem. Starka relationer händer inte bara. De behöver uppmärksamhet för att trivas om de ska förbättra din fysiska och psykiska hälsa. När en person upplever svårigheter i livet kan relationerna drabbas. Återanslut med vänner och familj för att säkerställa att du får det stöd du behöver.
- Du kan delta i sociala sammankomster online och verkliga livssammankomster. Utöka dina intressen till nya områden. Kanske kan du vara volontär för ett utbildningsprogram som läser böcker för barn på ungdomscentra eller bibliotek. Bekämpa din smärta med aktiviteter som får dig att må bättre.
- Grupper bildas när människor delar liknande intressen. Undersök potentiella möjligheter och gå med.
- 5Delta i aktiviteter som återställer din personliga makt. Till exempel, om du är bra på att rita eller datorkodning, gå ut ur ditt sätt att engagera dig i dessa aktiviteter. Det är trevligt att känna sig framgångsrik och kapabel, vilket kan förhindra att du faller in i ett negativt sinnesutrymme.
- Använd din familj och vänner och grupper för att hjälpa dig att förbli ansvarig.
- Använd visualiseringstekniker för att träna din hjärna att tro att du kommer förbi den emotionella smärtan och obehaget. De tankar du har under visualiseringsövningar ger samma mentala instruktioner för din hjärna som om du handlade ut dem.
- 6Öva på att njuta av livet. Det finns tillfällen i livet när saker har varit så svåra att du kanske har glömt vad som känns som att njuta av livet. Om det har gått ett tag sedan du har gjort något du tycker om är det dags att börja. Gå ut och gör de saker du tycker om att göra.
- Utbildning är ett livslångt företag. Om du är öppen för nya upplevelser kommer du att förbättra din förståelse för världen. Svåra tider ger ett nytt perspektiv på ditt liv och dess betydelse. Det motsvarar livet som att trycka på återställningsknappen.
- Motivation att göra saker i livet kan undgå dig när du behöver det mest. Delta i aktiviteter som hjälper dig att motivera. Om du till exempel älskar utomhus eftersom det hjälper dig att känna dig levande och motiverad, se till att du kommer ut så ofta du kan.
- Det kan låta dumt, men att le har visat sig förbättra ditt humör och är smittsamt. Att dela ett leende med världen är ett säkert sätt att skapa lycka åt dig själv.
- 7Fokusera på det positiva. Identifiera de positiva aspekterna av den kamp du upplever, vad du har lärt dig och hur dessa lektioner kommer att hjälpa dig i framtiden. Uppskatta upplevelsen.
- Att vara tacksam för upplevelsen och vad det ger ditt liv kommer att förbättra din allmänna mentala och fysiska hälsa. När du är frisk är du bättre rustad att hantera de känslor som är förknippade med känslomässiga strider.
Hur kommer jag överens med en partner som tillför känslomässig smärta utan att inse det?
- Känslomässig smärta relaterad till förlust kan främja mognad och personlig tillväxt. Förluster är inte helt skadliga.
- Håll ditt humör högt genom att skratta så mycket som möjligt. Det är bra medicin.
- Delta i roliga aktiviteter eftersom de kan vara stora distraktioner.
- Lyssna på musik som får dig att må bra.
- Hoppa inte runt huset eller stanna i sängen. Tillbringa tid ute, med vänner, och håll ditt schema bekvämt upptagen och spännande att ha något att se fram emot i framtiden.
- Gråt om du känner för det eftersom det är ett hälsosamt uttryck för känslor.
- Om du ska gå ner i minnesfältet och titta på gamla videor eller foton av någon, se till att ställa in tidsgränser.
- Försök att fokusera på de positiva interaktionerna du haft med någon snarare än på argument eller konflikter.
- Använd konstruktivt självprat för att påminna dig själv om att sluta ständigt tänka på personen.
- Kom ihåg de roliga saker ni båda gjorde tillsammans och ser fram emot att se dem igen.
- Tiden tillåter dig inte att återvända till det förflutna. Skapa en ny början för dig själv som är fri från smärta.
Under perioder med extrem känslomässig smärta kan du vara så konsumerad att du glömmer att ta hand om dig själv.
- Få hjälp av en terapeut.
- Många skolor har terapeuter och socialarbetare att prata med.
- Oupplöst sorg kan manifestera sig på olika fysiska och psykologiska sätt. Lär dig att bearbeta sorg genom att komma åt information från betrodda källor. Förneka inte dig själv möjligheten att sörja och slutföra ditt förhållande med förlustens smärta.
- Känslomässig smärta relaterad till en stor förlust kan bidra till olika psykosomatiska och psykiatriska störningar.
- En stor förlust i ens liv kan öka risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar och självmord. Om du eller någon du känner lider av självmordstankar, kontakta myndigheterna eller en hotline i ditt närområde.
Läs också: Hur man kan lindra stress på natten?
Frågor och svar
- Hur muntrar jag upp mig själv efter en tuff dag?Ta ett bad med salt (detta frigör spänningar och sprider andan). Ät choklad, ta lite te. Sätt sedan upp fötterna och slappna av. Vet att du bara passerar genom denna värld under en kort tid och när den tiden är klar, vill du se tillbaka på livet med lugn och förståelse.
- Hur kan jag släppa någon jag brydde mig mycket om, om personen fortfarande är runt mig?Om den personen inte bryr sig om dina känslor, låt den personen vara. Försök att gå vidare och göra olika saker. Det är aldrig lätt att släppa någon du verkligen bryr dig om, men ibland är det mindre sårande än att hålla fast. Du förtjänar inte att känna så här. Var positiv för i slutändan blir allt okej.
- Vad är det bästa sättet att hantera upprörd ilska från en annan person?Håll dig långt borta från dem som möjligt tills du är tillräckligt stark för att hantera den personen.
- Hur hanterar du känslomässig smärta när det kommer från din familj?Stödjande vänner kan hjälpa dig. Tillbringa tid med människor som gör dig glad och bra med dig själv. Du kan föreslå familjerådgivning, men om de inte vill delta är det bäst att distansera dig så mycket som möjligt från deras negativa inflytande.
- Finns det några appar som hjälper alla dessa människor att komma ihop och dela sina känslor med varandra?Det finns en app som jag upptäckte som heter Moodtrack. Det är väldigt användbart och jag rekommenderar att du tittar på det.
- Hur kan jag förlåta den person som orsakade mig stor känslomässig smärta?Det är tråkigt att den här personen skadar dig men den pågående smärtan matas av dig - genom att fortsätta att rasa mot den här personen och se vad som hände med dig som orättvist, håller du fast i det förflutna och hindrar dig från att gå vidare. Att förlåta handlar inte om att glömma, det handlar om att låta sig släppa taget och börja på nytt. Du behöver inte gilla den här personen eller ens erkänna dem i verkliga livet, men du behöver sparka bort dem från ditt sinne. För att läka måste du förlåta och lära dig lektionen också.
- Hur kommer jag överens med en partner som tillför känslomässig smärta utan att inse det?Om du inte har en mycket god anledning att fortsätta slåss, bör du överväga att gå ut ur spelet och veta att du har försökt ditt bästa för att uppskatta den personen och vården, men den fick du inte i gengäld. Du kan prova parrådgivning om din partner är villig.
- Jag upplevde avslag, förlust och misslyckande samtidigt. Hur kan jag läka dessa känslomässiga smärtor?Påminn dig själv om att du inte är ensam. Varje person i denna värld har upplevt samma känslor. Många gånger. Dessa saker är en del av livet och kommer, om du låter dem, forma dig till en klok och starkare person. Du kan sedan använda din visdom och styrka för att hjälpa andra.
- Hur glömmer jag bort någon jag älskar om jag fortfarande bryr mig?Det gör du inte. Försök att kanalisera all kärlek du fortfarande har till dem till tacksamhet för de fantastiska tiderna du haft tillsammans så att du en dag kan se tillbaka på dina minnen med glädje istället för sorg eller bitterhet. Sorg är en process som kan ta veckor till år. Att gå framåt och öva självvård är något du kan göra nu. Fokusera på dig själv och skapa mål för att uppnå andra saker du vill ha i livet. Även om du inte vill gå vidare utan dem, så småningom kommer du att ta babysteg när du kan. Allt är en tidsfråga.
- Hur blir jag av med smärta som jag har byggt upp i flera år? Det verkar som om jag har tvingats tiga från min smärta på grund av samhället. Ingen vet hur jag egentligen är. Det finns inte ens tillräckligt med utrymme här för att jag ska kunna beskriva denna hemska smärta inuti.Du behöver inte hålla tyst. Det bästa du kan göra i din situation är att hitta en bra terapeut och träffa dem regelbundet. Där kan du säga allt och allt du vill, och ingen kommer att döma dig. Förståeligt kan det ta ett tag att komma ut och arbeta igenom alla dessa känslor. Men att ha den personen att lyssna på dig och, om det behövs, hjälpa dig att räkna ut hur du går vidare med ditt liv och bilda ärliga relationer med andra människor, kommer att hjälpa oerhört. Du kan också försöka söka efter onlineforum eller gemenskaper (eller verkliga supportgrupper) av personer med liknande problem / upplevelser. Oavsett vilken till synes oacceptabel sak du känner, det finns verkligen andra där ute som känner samma sak.
Kommentarer (16)
- Artikeln gav mig en positiv energi.:)
- Det hjälpte mig verkligen, även om jag inte upplever sorg utan psykisk sjukdom.
- Det gav val av saker att försöka hjälpa till. Jag har hoppats på att prova visualiseringen och övertyga mig själv om att jag har det bra även under en känslomässig storm.
- Förslagen gav styrka att närma sig den nödställda familjemedlemmen och visa stöd med distraktioner för att bygga på och gå från timme till timme, sedan dag till dag.
- Kände mig inte så ensam.
- All information var en hjälpsam resurs som jag använde för ett seminarium om äktenskapstjänsten.
- Jag bör alltid hålla mig upptagen för att hindra mig från att tänka på förlusten i mitt liv.
- Jag tyckte att den här webbplatsen var så hjälpsam och professionell. Om jag behöver någon form av information om något ämne besöker jag först den här webbplatsen.
- Det har minskat min smärta och gett mig en bra början.
- Att gå bort från ett giftigt förhållande är svårt, men att fokusera på den positiva aspekten av livet kan uppnås genom att lära sig nya och hälsosamma relationer.
- Att bara veta att jag inte är ensam med känslor av känslomässig smärta får mig att inse att jag inte är ensam!
- Det hjälpte verkligen, åtminstone försökte jag några av dessa saker när jag kände mig riktigt dålig. Jag var så modlös och visste inte vad jag skulle göra, jag gick bara tyst någonstans och grät bra. Ja, det var ett bra gråt, jag kände mig inte okej omedelbart men det var då och där sa jag bara till mig själv "ja, jag kan göra det här.
- Dina föreslagna sätt att hantera känslomässig smärta hjälpte mest, tack.
- Det hjälper att veta vad jag kände var normalt.
- Tack för den här artikeln! Det var bra.
- Jag känner att den här artikeln hjälpte till att hantera smärta som jag känner för närvarande. Det har också gett mig olika idéer och sätt att hantera mina känslor utan att bli dömd.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
