Hur slutar man lägga ner sig själv?
Om du upptäcker att du ofta lägger ner dig själv, försök att behandla dig själv med den respekt och vänlighet du skulle visa för en nära vän. Ett bra sätt att börja är att göra en lista över dina positiva egenskaper. Dessa kan innefatta prestationer, till exempel examen från gymnasiet eller en tid då du var snäll mot en främling. Tveka inte att be dina vänner och familj om några exempel på saker som de tycker om dig! Du kan stärka positiva attityder externt genom att bli av med negativa vänner och göra mer tid för aktiviteter som gör dig lycklig. Fortsätt läsa för mer råd från vår medförfattare till Mental Health, inklusive strategier som hjälper dig att minska negativt mentalt samtal!
Hur kan jag sluta jämföra mig med mina vänner om det är uppenbart att de alla är bättre än jag?
De flesta människor kämpar med självkänsla under hela livet. Även de mest positiva, självsäkra människorna kommer ner på sig själva ibland. Men vad gör du när du ständigt lägger ner dig själv och inte verkar lyfta dig upp igen? Det är en långsam process, men du kan lära dig att stoppa negativt självprat direkt i dess spår och göra ändringar för att inse att du är en fantastisk människa.
Del 1 av 2: göra interna ändringar
- 1Gör en lista över bra saker du har gjort och saker du gillar med dig själv. Du kanske tycker att du har underbara händer, eller så är du bra på att rita. Kanske köpte du en gång kaffe för personen bakom dig, bara för att vara trevlig. Att fokusera på dina positiva egenskaper hjälper dig att bekämpa din självkritik.
- Ingenting är för litet - gör listan lång och sträck dig så långt tillbaka in i ditt förflutna som du vill.
- Vilka är några av dina bästa egenskaper? Är du kreativ? Hjälpsam? Snäll?
- Vad har du uppnått i ditt liv hittills? Har du tagit gymnasiet? Gjorde du ett svårt test? Lärde du dig själv en ny färdighet?
- Läs den här listan ofta, även när du inte känner dig nere.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Att göra listor över saker du gillar med dig själv är mycket bra. Du kan också skriva ner saker som du är tacksam för, till exempel din hälsa, ditt jobb eller dina hobbyer eller dina vänner. Detta hjälper dig att se de positiva aspekterna av ditt liv.
- 2Börja dagen med bekräftelser. En bekräftelse är något du säger för att stödja eller uppmuntra någon - i det här fallet själv. Det kan kännas dumt, och du kanske inte tror det först, men börja och avsluta dagen med att titta i spegeln och säga din bekräftelse högt.
- Skriv din bekräftelse på en fästis och lägg den på din spegel. Eller skriv det på baksidan av ett visitkort och förvara det i plånboken för att påminna dig hela dagen.
- Några bekräftelser inkluderar: "Jag älskar mig själv", "Jag gillar och accepterar mig själv som jag är", "Jag tror på mig själv", "Jag är värd kärlek."
Hur kan jag sluta sätta mig ner? - 3Stoppa negativa samtal. Vad går du igenom när du gör ett misstag? Kallar du dig dum, eller en förlorare, eller säger du några negativa saker om dig själv? När du börjar tänka måste du stoppa dig själv. Säg det högt eller under din andedräkt eller i huvudet: Sluta. Även om det betyder att du måste säga "stoppa" var tionde sekund.
- Bär ett gummiband runt handleden och snäpp det varje gång du lägger dig ner.
- Inse tanken och tänk dig sedan att kasta den i en papperskorg eller bli av med den på något sätt.
- Detta kommer inte att stoppa negativa tankar för alltid, men det kommer att hindra dig från att lyssna eller låta dem ta tag.
- 4Behandla dig själv som en vän. Tänk på alla sätt du lägger ner dig själv och tänk dig att göra dessa saker mot en vän eller älskad. Eller tänk dig att någon gör eller säger sakerna till din bästa vän. Skulle du låta dem komma undan med det? Börja behandla dig själv med samma respekt och artighet som du skulle visa en vän.
- Istället för att sätta dig ner när du har problem, tänk på hur du skulle hjälpa en vän i samma situation.
- 5Sluta jämföra dig själv med andra människor. Nästan alla gör detta, och det kan vara mycket destruktivt för din självkänsla. Att döma dig mot någon annan - oavsett om det är deras utseende, betyg, personlighet, popularitet, prestationer - kommer alltid att lämna dig missnöjd. Det kommer alltid att finnas någon som verkar se bättre ut, smartare eller coolare än du är. Men dessa människor är inte heller perfekta. Fokusera på dina styrkor och vad som gör dig bra.
Om de inte slutar vara negativa, sluta umgås med dem. - 6Förlåt dina misstag. Att fokusera på dåliga beslut och misstag ångrar dem inte. Försök istället att lära dig av dina misstag och göra bättre nästa gång. Även om du gör samma misstag mer än en gång är det en del av att vara mänsklig. Du kan känna igen dina brister utan att välta dig i dem.
- Tänk på de människor du älskar och beundrar. De är inte heller perfekta. De har alla gjort misstag och beklagar. Men du älskar dem fortfarande, och du tycker fortfarande att de är värdefulla människor, precis som du.
Del 2 av 2: göra externa ändringar
- 1Bli av med negativa vänner. Om du har människor i ditt liv som förringar dig och sätter dig ner, kommer din självkänsla att slå. Det blir svårt att lyfta dig själv utan något stöd i ditt hörn. Skär negativa vänner ur ditt liv och kontakta människor som accepterar och bryr sig om dig.
- Om du inte känner att du kan skära ut den här personen ur ditt liv, ring honom på hans negativitet. Chansen är stor att han slår ut för att han också känner sig dålig om sig själv.
- Sätt gränser med negativa familjemedlemmar. Välj att inte engagera sig i deras negativitet och försök spendera mindre tid med dem.
- Spela inte negativitetsspelet och lägg ner andra också. Att behandla människor med vänlighet och respekt kan få dig att må bättre på dig själv. Det är en annan sak du kan lägga till i din lista över dina positiva egenskaper.
- 2Gör en punkt att göra saker du tycker om. Du kanske känner dig så illa om dig själv att du börjar missa de saker du gillar att göra, som att vandra, gå på film eller spela ett instrument. Tvinga dig själv att göra minst en sak du tycker om varje dag.
- Gör saker som använder dina färdigheter eller passar dina intressen. Om du gillar djur kan du erbjuda dig att ta en väns hund på en promenad eller tillbringa en dag i ett djurreservat.
- Försök ta en lektion eller lär dig en ny färdighet. Du kanske träffar nya människor och du kommer att må bra om dina nya förmågor.
Detta kommer inte att stoppa negativa tankar för alltid, men det kommer att hindra dig från att lyssna eller låta dem ta tag. - 3Få dig att röra dig och träna. Ta en promenad, bada, spela basket med din syster - när du börjar känna dig deprimerad eller ner på dig själv, bestäm dig för att göra något aktivt istället. Träning släpper ut endorfiner och signalsubstanser som kan få dig att må bättre. Det kan distrahera dig från dina negativa tankar och hjälpa dig att få förtroende.
- Ännu mindre intensiva aktiviteter som trädgårdsskötsel, yoga eller att skjuta en livsmedelsvagn runt en butik kan hjälpa till med depression.
- Träning kan vara ett hälsosamt sätt att hantera depression och negativa tankar. Använd det inte för att dölja för eller ignorera dina problem, men anser det vara ett positivt utlopp för dina känslor.
- Försök sätta upp små, uppnåbara mål, som att gå runt kvarteret tre gånger i veckan. Att möta de utmaningar du ställer för dig själv kan hjälpa till att förbättra din självkänsla.
- 4Prata med en terapeut eller mentalvårdspersonal. Ibland är en negativ självbild resultatet av flera års berättelse att du inte är tillräckligt bra, och du kan behöva hjälp av en professionell för att komma till roten till din dåliga självbild. Om du inte verkar förbättra dig själv eller om du börjar tänka på att skada dig själv eller andra, sök omedelbart hjälp.
- Om du kämpar med självmordstankar och bor i Europa, ring National Hotline Prevention Hotline på 1-800-273-8255.
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta jämföra mig med mina vänner om det är uppenbart att de alla är bättre än jag?De är inte bättre än du. Du är din egen person och du bör uppskatta dina talanger / brister. Bara för att du gör saker på ditt eget sätt betyder det inte att någon är bättre på det än du.
- Hur kan jag säga bra saker om mig själv när allt gott om mig är något jag inte bryr mig om (t.ex. jag är bra på matte, men jag bryr mig inte alls om det)?Även om du inte verkligen bryr dig om den saken, kan du fortfarande erkänna det. Försök att tänka på de fördelar som din talang kan ge dig - från att behöva kämpa mindre i skolan än andra, till att ha en bättre förståelse för hur världen fungerar, till sannolikt att ha en bra karriär och en framgångsrik, bekväm framtid någon gång (medan andra utan sådana färdigheter kanske inte kan hitta lika bra jobb som din eller tjäna bra pengar). Att vara smart och bra på saker är alltid en fördel i livet, oavsett om det känns som det just nu eller inte. Gör ditt bästa för att uppskatta ditt sinne och dina talanger och få ut det mesta av det.
- Hur kan jag sluta sätta mig ner?Följ instruktionerna i artikeln ovan.
- Mina vänner säger att jag är irriterande och jag lägger ner mig mycket. Vad ska jag göra?Sluta sätta dig ner. Börja säga saker som jag är säker, jag är kul att vara med. Jag är orädd och jag är kul att vara med. Du är en värdefull person och du bör inte låta dina vänner få dig att känna att du är mindre än för att du inte är det. Ord är väldigt kraftfulla så tala över ditt liv vad du vill. Du måste tro på dig själv så att du får förtroendet att vara den bästa versionen av dig själv.
- Hur skulle jag hitta en bra vän?En god vän finns var som helst, och alla är olika. Kvaliteter att leta efter i en god vän är respekt, vänlighet, ett gott hjärta och förmågan att lyssna på och höra dig.
- Jag har en vän som alltid lägger ner sig själv. Vad ska jag göra?Försök att prata med henne först. Fråga henne varför hon tycker att hon är dålig på ett sätt och försök sedan lugna ner henne genom att ge några råd. När du ger ditt råd till henne, se till att gratulera henne, vilket kan öka hennes självkänsla. Försök att motivera henne mer. Låt henne känna att hon är en bättre person än vad hon ser sig själv som. Eller så kan du få henne att må bättre genom att göra några av de minsta sakerna. Hjälp henne i sina läxor eller jobb (men överdriv inte det), utbilda henne mer eller lär henne att övervinna några av utmaningarna i livet. Detta kan visa att du fortfarande bryr dig om henne. Om hon börjar känna sig självmordsbesök, besök en terapeut / mentalvårdspersonal eller ring din nationella självmordsförebyggande hotline.
- Hur hanterar jag en negativ person i mitt liv?Om de inte slutar vara negativa, sluta umgås med dem.
- Jag lägger ofta ner andra människor. Hur kan jag sluta?Kom bara ihåg detta: Du kan inte fixa dig själv genom att bryta någon annan. För att hjälpa dig att sluta: Försök att kontrollera dig själv varje gång du vill säga något som tömmer till en annan människa. Försök att göra något snällt för dem. Lär dig mer om dem - ställ dem frågor om sig själva och försök ditt bästa att lyssna så kommer du att inse att de är bättre än du tror och inte är ett hot mot dig eller ditt ego. Och spendera mer tid på att få dig att må bättre eftersom det är mycket möjligt att du för närvarande projicerar dåliga känslor om dig själv på andra.
- Jag känner mig värdelös för det mesta och jag känner att alla mina talanger är värdelösa. Min pojkvän är den enda personen jag kan flyga till, och jag känner mig inte älskad av min familj. Vad ska jag göra?Du kan försöka träffa nya människor och få nya vänner. Gör också saker som gör dig lycklig. Försök att göra något meningsfullt för dig. Gör ett bra arbete för dem i nöd och hitta ditt syfte. Om du fortfarande känner dig ofullständig kan du fråga dina nära och kära vad de tycker bäst om dig. Reflektera sedan över dessa saker varje dag.
- Vad händer om allt jag gillar med mig själv, någon jag känner är bättre på det?Du måste ha någon kvalitet som är bättre än hans. Tro på dig själv så att andra tror på dig.
Obesvarade frågor
- Jag vill alltid vara som några av mina vänner, jag känner ibland att de är mer lyckliga i livet än jag. Hur släpper jag detta ego?
Kommentarer (4)
- Detta hjälpte mig mycket. Jag fortsätter att bedöma mig själv och jämföra mig med andra kvinnor. Jag stoppade det och mitt liv förändrades. Tack så mycket för denna information, jag rekommenderar alla att läsa de här berättelserna om du har problem.
- Det som hjälpte mig mest var att veta att jag kan sluta sätta mig ner och börja lyfta mig genom att veta att jag är en bra person och att jag inte är en dålig person.
- Det hjälpte mig verkligen mycket från att snyfta varje dag, nu kan jag följa varje steg varje dag och vara den självsäkra personen jag vill vara och fokusera på den stora drömmen. Tack, guide!
- Detta lämnade mig i tårar. Efter att ha hanterat många mobbar, inklusive mig själv, har detta hjälpt mig så mycket. Tack till den som skrev detta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
