Hur bli av med ett underlägsenhetskomplex?
För att bli av med ett underlägsenhetskomplex, fokusera på dina positiva attribut och påminn dig själv om att negativt tänkande och etiketter är falska. Ta också riktiga, positiva steg för att bygga ditt självförtroende, som att utveckla arbetsrelaterade färdigheter, prova nya hobbyer, sätta träningsmål eller spara för en drömsemester. Du kan också få en känsla av prestation och stolthet genom att frivilligt hjälpa andra. Försök dessutom att omge dig med positiva människor som är accepterande och icke-dömande för att bryta ner den falska tron att andra är kritiska mot dig. För att lära dig hur du hittar roten till ditt underlägsenhetskomplex, fortsätt läsa!
Ibland kanske du inte inser att saker du gör beror på ditt underlägsenhetskomplex; komplexet kan dock påverka hur du tänker och agerar.
Alla i världen, stora som små, tjocka eller tunna, svarta eller vita, kan ibland känna sig underlägsna alla andra under sina liv. Vi säger till oss själva att vi inte är tillräckligt bra, tillräckligt vackra eller smarta, men dessa kommentarer baseras inte på något sätt på fakta. Lyckligtvis finns det många enkla steg du kan ta för att övervinna ett underlägsenhetskomplex.
Del 1 av 3: konfrontera dina känslor
- 1Hitta roten till ditt underlägsenhetskomplex. Det finns två sorters underlägsenhetskomplex. Det första lärs in i barndomen, medan det andra inträffar när du inte kan uppnå de mål du sätter upp för dig själv. Båda typerna kan variera i svårighetsgrad.
- Ett underlägsenhetskomplex som kommer från barndomen kan orsakas av försummelse, alltför kritiska eller skamfulla föräldrar, mobbning, exponering för negativa meddelanden i media eller att inte få uppleva positiva sociala upplevelser.
- Ett underlägsenhetskomplex som utvecklats som vuxen kan uppstå när du känner att du inte kan åstadkomma saker du tänker göra eller när du känner dig trakasserad av din familj, partner eller kollegor.
- Båda typerna av underlägsenhetskomplex är förknippade med låg självkänsla och att göra ogynnsamma jämförelser mellan dig själv och andra.
- 2Se upp för tecken på ett underlägsenhetskomplex. Ibland kanske du inte inser att saker du gör beror på ditt underlägsenhetskomplex; komplexet kan dock påverka hur du tänker och agerar.
- Du kanske befinner dig i relationer och förväntar dig att den andra personen fyller ett tomrum i dig.
- Du kanske känner ett behov av att dölja dina sanna känslor och istället sätta på ett falskt ansikte för att övertyga människor att du är bättre än du tror att du är.
- Du kan isolera dig från andra.
- Du kan utveckla tvångsmässigt beteende som att shoppa, äta för mycket, dricka eller samla.
- Du kan försöka kontrollera, skylla eller skada andra människor.
- Du kanske inte kan acceptera komplimanger.
- Du kan vara lätt att manipulera eller enkelt anpassa dig.
- Du kan uppleva känslor av ångest, ovilja att lita på andra, lågt självvärde och rädsla för avslag.
- 3Försök hitta orsaken till dina känslor. Inferioritetskomplex kan komma från något i ditt förflutna. För att hjälpa dig att gå förbi det måste du bestämma roten till dina känslor. Det kan vara en dålig barndomsupplevelse, en traumatisk händelse eller en kombination av människor som sätter dig ner under åren.
- Reflektera över ditt förflutna. Försök att komma ihåg upplevelser som kan ha orsakat sämre kvalitet. Några av dessa kan begravas djupt på grund av hur smärtsamma de är.
- 4Bestäm vem du känner dig underlägsen. Om du har ett underlägsenhetskomplex, känner du dig underlägsen gentemot någon annan. Fråga dig själv vem du känner dig underlägsen. Försök att vara så specifik som möjligt, eller börja bred och begränsa den.
- Känner du dig sämre än attraktiva människor? Människor med mer pengar? Smartare människor? Framgångsrika människor? Försök att gå från en av dem till ett specifikt namn på någon i ditt liv.
- När du förstår det, fråga dig själv hur dessa människor eller den personen inte är överlägsen dig. Kan han spela piano som du? Har han din arbetsmoral? Din omtänksam attityd? Dina familjevärden?
- 5Bryt ner ditt komplex. Ett sätt att börja hantera komplexet är att bryta ner det. Börja med egenskaper som du känner dig underlägsen. Titta på dem logiskt, inte känslomässigt. Är dina upplevda brister så dåliga? Om svaret fortfarande är ja, kom ihåg att alla har egenskaper de vill förbättra. Vad du ser som en brist kanske inte verkar vara något för någon annan. Ingen kanske märker din stora haka även om det är allt du någonsin tänker på. Du kanske tror att din skallighet är en brist, medan vissa tycker att skalliga män är sexiga.
- Dina upplevda brister kontrollerar dig inte. Även om du har en stor haka, är överviktig eller är skallig, definierar det dig inte. Det är en liten del av dig. Den kontrollerar och definierar dig bara om du låter det.
- 6Förstå att vi alla är underlägsna på vissa sätt. Alla på jorden är sämre än någon på något sätt. Det finns inte en person som har allt. Även om någon kan vara den vackraste och rikaste personen kommer det att finnas någon med mer intelligens eller mer medkänsla. På baksidan är alla överlägsna andra på något sätt. Alla är en annan kombination av positiva attribut och brister. Att förstå detta koncept kan hjälpa dig att börja se dig själv mer realistiskt.
- Eftersom alla har brister är detta inte en anledning till ett komplex. Överdriven överdrift av ditt fel och det självmedvetande du utvecklar på grund av det orsakar känslor av underlägsenhet. Underlägsenheten består och i ditt huvud.
Om du har ett underlägsenhetskomplex, känner du dig underlägsen någon annan.
Del 2 av 3: ändra hur du tänker
- 1Sluta vilja vara som andra. Inferioritetskomplex har sina rötter i önskan att vara precis som någon annan. De får dig att vilja vara någon du inte är. Om du försöker vara någon annan är du inte trogen mot dig själv. Detta inkluderar inte att begränsa dig själv och prova nya saker. Försök bara inte vara någon annan. Var du.
- Du kan bli inspirerad av människor. Det betyder att du ser upp till dem och tar några av deras egenskaper och lägger dem i dig själv. Men den viktiga skillnaden är att du fortfarande är du. Du försöker inte kopiera någon annan eller vara någon annan. Du använder dem som en positiv guide medan du fortfarande är trogen mot dig själv.
- 2Försök att inte oroa dig för vad andra tycker. Inferioritetskomplex uppstår genom vår ständiga oro över vad andra tycker om oss. Vi hittar ofta problem med oss själva baserat på om andra tycker att vi är tillräckligt bra. Det här är inte hälsosamt tänkande. Sluta oroa dig så mycket för vad andra tycker om dig. Bara din åsikt är viktig.
- Ibland är dessa bedömningar verkliga, men många gånger är de imaginära. Fokusera på att göra dig lycklig utan att oroa dig för vad andra tycker. Och försök att inte göra upp människors bedömningar.
- Påminn dig själv om att du inte har något sätt att veta vad någon verkligen tänker eller vad som verkligen händer i deras liv. Även om du tror att någon har allt kan de ha samma osäkerhet som du. Fokusera på dina styrkor och framgångar, inte på vad andra kanske tycker om dig.
- 3Fokusera på dina positiva attribut. När du känner dig underlägsen lägger du mer tonvikt på vad du inte har istället för vad du har. Alla har positiva egenskaper. Ta en ärlig titt på dig själv och ditt liv. Gör en lista med bra saker. Det kan vara ungefär som "Jag har ett bra jobb med mycket utrymme att växa" eller "Jag har fina tänder." När du är klar, tänk på hur många bra saker du har för dig. Det kanske inte gör dig bättre än någon annan, men du behöver inte vara bättre. Du måste bara vara glad att vara dig och vara tacksam för det du har.
- Inkludera saker från alla aspekter av ditt liv. Du kanske tror att du är överviktig, men du har fina ben, fina fötter eller fina händer. Kanske har du en fantastisk familj, smarta barn, en bra utbildning, kör en fin bil eller kan virka bra. Det finns många saker som gör oss upp. Försök hitta de positiva sakerna och fokusera på det.
- 4Sluta jämföra dig själv med alla andra. Människor med underlägsenhetskomplex spenderar för mycket tid på att jämföra sig med alla omkring sig. Om du gör detta kommer du fram till en oändlig lista över hur människor är bättre än du. Du kan inte jämföra dig själv med någon annan, för allt om ditt liv och omständigheter är olika - från familjen du föddes i, till din genetik, till dina möjligheter.
- 5Tänk inte absolut. Inferioritetskomplex får oss att tänka att om en sak skulle kunna förändras skulle våra liv vara fantastiska. Vi kanske skulle tänka, "Om jag bara var 9 kg mindre, skulle mitt liv vara fantastiskt" eller "Om jag bara hade ett bättre jobb, skulle jag vara lyckligare." Om du uppnår dessa saker kommer de bara att ge tillfällig lycka, för djupt inne kommer du fortfarande att vara osäker. Materiella och ytliga saker, som många underlägsenhetskomplex trivs med, kommer inte magiskt att lösa problemet. Försök att omskola ditt tänkande från "Om bara... då skulle jag vara glad." Det kan leda till mer besvikelse när det inte gör dig lycklig.
- Att fokusera på de styrkor, värderingar och positiva tillgångar du har nu är mycket mer tillfredsställande. Att lära sig att acceptera dessa saker kan hjälpa dig att gå mot ett lyckligare liv.
- 6Sluta negativt samtal. Varje dag förstärker du ditt underlägsenhetskomplex genom att tala negativt om dig själv. När du säger saker som "Han gillar mig inte för att jag är ful" eller "Jag kommer inte att få det här jobbet för att jag inte är tillräckligt smart," tar du dig själv ner och skriver mer negativa, osanna övertygelser på din hjärna. När du befinner dig att säga något negativt, sluta det och säg något positivt istället.
- Du behöver inte ljuga för dig själv och säga "Han kommer att älska mig för att jag är den vackraste." Tala istället om dig själv i positiva, realistiska termer. "Jag är attraktiv / värdig någons tillgivenheter. Jag är en snäll, generös person som människor vill vara vän med."
- Omdirigera negativt självprat och tro genom att korrigera dig själv när du gör det. Till exempel, om du tänker, "Jag är den fetaste tjejen här", ändra den tanken till, "Jag ser bra ut i den här nya klänningen, och alla kommer att se hur snygg jag är."
- Jämför dig inte med orealistiska mål. Om du till exempel börjar negativt självprata eftersom du bara sprang tre mil istället för de fem du planerade, byt det. Säg, "Wow, jag har precis börjat springa och gjort det genom tre mil. Det är stora framsteg. Jag kommer att fortsätta arbeta tills jag når mitt mål."
- Genom att märka och ändra ditt negativa självprat kan du bygga ditt självförtroende och självkänsla.
- 7Bygg självförtroende. När du arbetar igenom ditt underlägsenhetskomplex måste du börja bygga självförtroende. Börja med att fixa din mentala bild av dig själv. Inferioritetskomplex baseras på falska idéer om oss själva. Försök att påminna dig själv om att den här bilden är falsk och inte visar verkligheten.
- Ta bort etiketter som du har fäst på dig själv. Tänk inte på dig själv som dum, ful, misslyckad, ett misslyckande eller något annat. Vägrar att använda dem när du tänker på dig själv.
Hur kommer jag över ett underlägsenhetskomplex kring utseendet på mig själv jämfört med andra kvinnor, särskilt på sociala medier?
Del 3 av 3: göra positiva steg
- 1Begränsa inte dina sociala interaktioner. Inferioritetskomplex kan leda till att du blir tillbaka, antisocial och blyg. Människor med dessa komplex är ibland rädda för att exponera sig och öppna sig. Du måste driva dig själv för att interagera med människor. Dessa känslor av underlägsenhet ligger i ditt sinne. Ju mer du umgås med andra människor, desto mer kommer du att förstå att människor inte dömer dig, gör narr av dig eller lägger ner dig. Du kan lära dig att vara bekväm och självsäker runt människor.
- 2Omge dig med positiva människor. Människorna vi umgås med kan ha en betydande inverkan på vår självkänsla. Om du tillbringar din tid med negativa människor som ständigt kritiserar, analyserar och bedömer andra kommer det att påverka dig. Tillbringa istället din tid med människor som är positiva. Leta efter människor som accepterar och gillar människor utan dom. Att omge dig själv med människor som inte bedömer dig kan hjälpa dig att acceptera dig själv.
- Även om ditt självförtroende bör komma från dig själv, är det bra att vara vän med människor som accepterar dig. Detta hjälper till att bryta ner den falska uppfattningen att alla bedömer och kritiserar dig.
- 3Fortsätt arbeta med dig själv. Ett sätt att slå känslan av underlägsenhet är att ständigt förbättra dig själv. Detta kan inkludera vad som helst. Arbeta med att utveckla arbetsrelaterade färdigheter, prova en ny hobby, arbeta med att förbättra en aktuell hobby, sätt ett träningsmål eller börja spara för den drömsemestern. Arbeta med att göra ditt liv bättre och värt. Detta kommer att hjälpa till att minska dina känslor av underlägsenhet, eftersom det är svårt att känna sig underlägsen när du når dina mål.
- 4Volontär. Ett sätt att hjälpa dig att få en verklighetskontroll är att komma ut och hjälpa andra människor och din gemenskap. Oavsett om du hjälper till i ett soppkök eller ett djursjukhus kan det hjälpa dig att se verkligheten i din situation. Du har det inte så illa som du tror att du har.
- Volontärarbete kan hjälpa dig att ge dig en känsla av prestation och stolthet. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre underlägsen eftersom du ger tillbaka till din gemenskap. Det hjälper dig också att sluta känna dig låg och känna dig som en börda.
- 5Konfrontera din största rädsla. Tror du att folk kommer att stirra på dig eller göra kommentarer? Dessa är alla giltiga bekymmer men kom ihåg - alla är olika. Alla kommentarer du får är ogiltiga och måste ignoreras till varje pris. Det är helt säkert att det också är något de tycker är fel med dem.
För att bli av med ett underlägsenhetskomplex, fokusera på dina positiva attribut och påminn dig själv om att negativt tänkande och etiketter är falska.
- Lyssna aldrig på någon som sätter dig ner.
- Hänvis aldrig till dina skillnader som underlägsenhet.
- Koncentrera dig om dina starka och positiva egenskaper.
- Du är speciell, älskar dig själv. Varje enskild person går in i denna värld är underbar på sitt eget sätt.
- Kom ihåg att du inte är ensam eller så annorlunda.
Läs också: Hur får jag hopp och förändring att hända?
Frågor och svar
- Hur kommer jag över ett underlägsenhetskomplex kring utseendet på mig själv jämfört med andra kvinnor, särskilt på sociala medier?Först och främst bör du veta att majoriteten av kvinnorna lägger ut sina bilder på internetfotobutiken så att de verkar vackrare och mer attraktiva. De har förmodligen brister och de gömmer dem med retuscheringar. Varje människokropp har sina brister. Å andra sidan kan en kvinna som du anser vara underbar och avundsvärd ses som ful eller ofullkomlig för en annan man eller kvinna. Du bör älska och uppskatta din kropp. Inte någon kommer att gilla dig eller hitta dig vacker, och på samma sätt kommer inte någon att hitta vackra kvinnorna du ser på internet.
- Jag har en asymmetrisk haka som människor märker ibland och det får mig att känna mig obekväm. Hur kan jag ignorera detta?Först och främst är alla olika. Alla har sina egna unika utseende och drag. Bry dig inte om hakan, det definierar dig inte. Det är bara en liten del av dig. Arbeta med andra fantastiska saker om dig själv. Få lite självförtroende och vara vänlig och snäll mot alla. På så sätt kommer människor att komma ihåg dig med dina goda egenskaper och inte ditt utseende.
- Jag känner mig underlägsen för att jag oroar mig för att jag blev gay onaturligt, hur slutar jag känna det?Vem bryr sig om hur du "blev" gay? Din sexualitet är din sexualitet. Det spelar ingen roll vad det är, varför det är, hur det kom till, etc. Du har inget att skämmas för.
- Hur hanterar jag negativa människor?Drunk dem med positivitet. Prata glatt med dem om vad som intresserar dem att förstå dem bättre. Om de är totala sociala vampyrer utan försonande egenskaper, gå bort så att du inte låter dem påverka dig.
- Är det ett tecken på ett underlägsenhetskomplex om jag inte kan se människor i ögonen?Inte nödvändigtvis. Du kan bara vara obekväm med ögonkontakt. Försök att tvinga dig själv att få ögonkontakt, särskilt med människor du är nära. Ju mer du gör det, desto lättare blir det.
- Jag känner mig underlägsen framför kvinnor som är smarta, har jobb och pratar om politik, ekonomi etc. för jag har ingen karriär. Jag är hemma-mamma. Jag vill inte vara så här. Vad gör jag?Hitta något du brinner för och fortsätt med allt du kan. När du lyckas hjälper det dig att få förtroende. Det kommer att vara till hjälp att investera i något slags utlopp som hjälper dig att ge dig en känsla av dig själv förutom att vara mamma, så ädelt kall som det är. Tänk på att starta en hobby eller bli kunnig om ett visst ämne inte är botemedel mot osäkerhet. Att förstå och uppskatta ditt eget värde är nyckeln.
- Jag känner mig underlägsen när jag befinner mig i närvaro av dem jag känner är mer intelligenta än jag. Vad gör jag?Alla har starka och svaga ämnen. Någon som är bra i matte kanske inte är bra på historia, etc. Var stolt över dina bra ämnen och arbeta med det dåliga. Men kom ihåg att även om du har problem är du fortfarande du, och det är fantastiskt.
- Vad händer om mitt underlägsenhetskomplex beror på att jag är svart?Låt mig först säga att svart är vackert! Det är tråkigt att media idag har påverkat så många av oss att känna att vackert är synonymt med vitt. Kom ihåg att hudfärg inte har någon betydelse.
- Vad gör jag om mitt underlägsenhetskomplex beror på att jag är kort?Människor kan fortsätta växa upp tills de är 20 år gamla. Om du inte längre växer, arbeta med att få andra positiva attribut, som att ha en bra personlighet och vara en vänlig vän. Kom ihåg att det inte finns något som är värdefullt med att vara lång och att all diskriminering av korthet är en samhällelig fördom. Du kommer att upptäcka att om du slutar låta din längd stör dig, kommer underlägsenhetskomplexet att försvinna.
- Mitt underlägsenhetskomplex har mycket att göra med att sätta andra på piedestaler. Hur kan jag fixa detta tänkesätt?Kom ihåg att de inte heller är perfekta! De har goda egenskaper, men de har fortfarande brister och är mänskliga, som du.
Kommentarer (30)
- Jag gillade svaren jag fick. De är sanna på ett eller annat sätt, och jag måste acceptera det eller inte.
- Det har tvättat bort all underlägsenhet i mitt hjärta och öppnat ett nytt, friskt, modigt liv i mitt hjärta.
- En mycket välskriven artikel! Tillräcklig information. Lätt att bearbeta.
- Det hjälpte mig genom att säga att jag inte skulle försöka vara någon annan.
- Mycket användbar webbplats. Jag älskar dina artiklar och dina lösningar.
- Materialet gjorde det möjligt för mig att omedelbart hitta skäl för självvalidering, vilket hjälpte mig att hitta hopp om att övervinna den depression och det låga självförtroende jag har lidit efter misslyckandet med det företag jag ägde och drivit i över ett kvarts sekel.
- Mycket praktisk vägledning. Mycket trevligt.
- Jag kände mig underlägsen många människor runt omkring mig utan att veta att vi alla är lika. Jag har makten att vara överlägsen dessa människor, jag har allt inom mig.
- Hjälpte mig med att titta inuti mig själv.
- Det hjälpte mig att komma ut ur det svarta hålet med självförstörelse.
- Jag brukade alltid jämföra mig med andra. Jag hade trott att alla är unika på vägen.
- Bra artikel. Mycket omfattande och noggrann. Metoden för tillvägagångssätt är mycket psykologisk och är perfekt för att övervinna frågor och förbli förbi dem.
- Hur man övervinner underlägsenhet. Att jag är speciell och har unika egenskaper. Jag borde titta mer på mina styrkor snarare än på mina svagheter. Fantastisk artikel.
- Tack för att du gav den här informationen, det hjälpte mig att få positiva vibbar! Jag var så deprimerad innan jag läste den, och det fick mig att slappna av efter att ha läst det här.
- Hela artikeln har hjälpt mig i en presentation jag ska göra i morgon.
- Mycket bra och motiverande. Jag älskade hur den här artikeln steg för steg hjälpte mig att lära mig om underlägsenhetskomplexet och hur man kan övervinna det. Tack.
- Det är en mycket trevlig artikel. Det hjälpte mig mycket och fick mig att förstå hur jag kan ta det bästa ut ur mig själv. Tack!
- Det hjälpte. Det träffar allt på rätt plats och vad det säger är vettigt. Jag tror att jag kan försöka arbeta med det.
- Det är vackert och billigare än terapeut.
- Du förstod exakt vad mina problem är och gav mig en lösning.
- Bra artikel att se djupt in i oss själva. Den här artikeln kommer säkert att hjälpa människor som försöker övervinna underlägsenhetskomplex. Tack för det här bra arbetet. Detta hjälpte mig verkligen att förstå mig själv och korrigera min tankeprocess.
- Jag är blind på ett öga, jag kunde aldrig slå baseboll på gymnasiet. Sista killen plockades av bänken, kände sig underlägsen. Artikeln hjälpte mig att inse att jag har andra styrkor som de inte har.
- Steg för steg-illustrationer och förklaringar var användbara. Realistiska tips var användbara!
- Detta hjälpte mig att bättre förstå mina handlingar, tankar och kombinationen av typer av tankar och närmade mig livet som tjänar som grunden för min underlägsenhet (och genom extensionsöverlägsenhet). Jag känner fortfarande inte till de specifika orsakerna eller några omedelbara lösningar, men nu känner jag att jag har fått en bra uppsättning information att använda för att börja förbättra mig själv. Ha mod, Alexandre; små steg. (Den delen var för mig.)
- Mycket enkel att förstå och exakt vad jag letade efter.
- Detta är ett mycket informativt ämne. Idag har människor ett inferioritetskomplex på ett eller annat sätt. Dina lektioner hjälper mig hur man kan utrota underlägsenhetskomplex från mitt liv. Det är mycket trevligt.
- Ja, det hjälpte. Mitt stora problem är vad folk kommer att säga om jag gör det ena eller det andra. Men jag tycker att det är bättre att göra det och förvänta sig jublande kommentarer än att ignorera och gå vidare till det bättre. Tack vare den här artikeln.
- Det hjälpte mig att kunna hjälpa andra. Tack.
- Det hjälpte mig att hitta ett sätt att bli av med mitt underlägsenhetskomplex.
- Bra artikel! Jag tänker definitivt genomföra förslagen här.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
