Hur kan jag delta i terapi för tvång?
När du går i terapi för dina tvång kan du genomgå svar eller rituell terapi.
Tvång, som ingår i tvångssyndrom (OCD), är beteenden, tankar eller ritualer som någon upprepar om och om igen. Detta görs i ett försök att neutralisera eller eliminera besatthet eller hotande tankar. Tvång kan störa alla aspekter av en människas liv. Även om OCD kan behandlas med medicin, är terapi vanligtvis den första typen av behandling som används för att hantera tvångstankar och tvång. Om du upplever tvångsmässigt beteende kan du lära dig att börja delta i terapi för att få den behandling du behöver.
Del 1 av 3: välja rätt typ av terapi
- 1Hitta en OCD-specialist i ditt område. För att börja delta i terapi för dina tvångsmöjligheter bör du hitta en psykiatrisk specialist i ditt område som har erfarenhet av att behandla tvång. Leta efter terapeuter, psykologer eller rådgivare som har licenser och examen från ackrediterade program och institutioner.
- Om du behandlas av en psykiater genom medicinering kanske du vill be dem om hänvisning till en terapeut som kan hjälpa dig.
- Din allmänläkare kan kanske hänvisa dig till en specialist. Du kan också söka efter rådgivningscenter som behandlar OCD i ditt område.
- Det finns online-databaser som kan hjälpa dig att hitta tvångsspecialister i ditt område. Bläddra i databasen som tillhandahålls genom [International OCD Foundation] eller [Psychology today] för en lista över OCD-specialister i ditt område i Europa. Andra psykologiska webbplatser kan också lista specialister i ditt område.
- Du kanske vill intervjua terapeuter innan du väljer en. Du kan fråga terapeuten hur de närmar sig behandlingen av tvång, vad deras bakgrund med tvång och OCD är, hur mycket av övningen som behandlar OCD eller ångestsyndrom, och vad deras känslor för medicinering är.
- Om tanken på att intervjua terapeuter är för skrämmande för dig, kan du överväga att be en vän att hjälpa dig, eller använda andra sätt att lära dig mer om terapeuten, till exempel genom att läsa deras online-profil.
- 2Välj rätt behandling för dig. Det finns två huvudtyper av terapi för tvångssyndrom. Beroende på hur dina tvång visar sig, kan en typ av behandling vara bättre för dig än den andra.
- Den vanligaste typen av behandling för OCD är kognitiv beteendeterapi. I CBT kommer en terapeut att arbeta med dig för att ta itu med och ändra negativa tankemönster som leder till ditt tvångsmässiga beteende.
- En annan typ av behandling är exponering och förebyggande av respons (ERP). Detta är en typ av CBT som är särskilt inriktad på tvångstankar och tvång. För tvång skulle du fokusera på svarsförebyggande, som syftar till att hjälpa dig att lära dig att inte ge efter för dina tvång när du känner dig utlöst eller orolig för något. Inte alla terapeuter kommer att utbildas eller känna till ERP-terapi.
- Pratterapi är en annan typ av psykoterapi. CBT används ofta som en del av samtalsterapi, tillsammans med andra strategier som hjälper dig att räkna ut roten till dina tvång. Talterapi syftar till att hjälpa dig att hantera underliggande problem.
- Om du inte är säker på vad dina tvång är, bör du överväga vilka beteenden som påverkar ditt dagliga liv. Tänk på vad du brukade kunna göra som du inte längre kan göra. Varför tror du att du inte längre kan göra dessa saker? Oroar du dig till exempel så mycket om att huset inte är låst att du inte kan lämna ditt hem? Eller måste du tvätta händerna så många gånger per dag att det påverkar ditt arbetsliv? Om så är fallet kan terapi vara till hjälp för dig.
- 3Bestäm vilken typ av program som passar dig. Det finns olika typer av terapisessioner du kan välja att delta i. Vilken typ av terapi du väljer kan bero på många faktorer. Du kan begränsas av vad som finns i ditt område, vad din försäkring kommer att betala för eller vad du är bekväm med.
- Den vanligaste typen av terapi är öppenvårdssessioner, där du träffar din terapeut en eller två gånger i veckan. Sessionerna pågår vanligtvis i 45 till 50 minuter.
- Om du behöver mer intensiv terapi kan du delta i sessioner flera gånger i veckan. Du kan delta i grupp- eller solosessioner flera dagar i veckan, eller så kan du delta i grupp- och solosessioner en gång om dagen i flera dagar. Denna typ av terapi utförs ofta genom kliniker.
- Dagsprogram är en annan typ av intensivt behandlingsprogram. Du går till en mentalvårdsklinik i åtta timmar flera dagar i veckan för att delta i grupp- och individuella terapisessioner.
- Sjukhusvård eller vårdinrättningar kan väljas om dina tvång är allvarliga och du behöver intensiv behandling dygnet runt och behandling. Under en vistelse på slutenvårdsbehandling kommer du att gå igenom individuella, grupp- och familjeterapisessioner tillsammans med medicineringsterapi.
- Vissa kliniker erbjuder distansbehandling online och telefon. Denna typ av terapi är fördelaktig om det inte finns någon bra klinik eller terapeut i ditt område. Många kvalificerade kliniker erbjuder online- eller telefonterapi, men du bör leta efter kvalitativ personlig behandling före detta alternativ. Om du väljer distansbehandling, se till att du gör en fullständig undersökning av kliniken eller centrumet innan du genomgår terapi för att se till att de är kvalificerade och legitima.
Kognitiv beteendeterapi är en vanlig terapibehandling för tvång.
Del 2 av 3: förbereder dig för din första terapisession
- 1Undersök din försäkringsplan. Många försäkringsbolag täcker medicinska och terapikostnader i samband med psykiska sjukdomar. Men vissa gör det inte. De flesta terapeuter och OCD-kliniker eller behandlingscentra accepterar försäkring. När du förbereder dig för att gå till terapi bör du ta reda på om din försäkring täcker terapi, vad den täcker och alla andra kostnader du kan behöva betala.
- Många försäkringsbolag har terapeuter i nätverket som de kommer att täcka. Vissa centra eller terapeuter erbjuder försäkringsalternativ för kunder utanför nätverket.
- Terapisessioner varierar vanligtvis från 37€ till 110€ Om du måste betala ur fickan bör du diskutera betalningsalternativ med din familj och terapeut.
- 2Bekräfta dina tvång. Ett av de första stegen för att släppa dina tvång är att erkänna att du har tvång, att de är ett problem och att du vill bli av med dem. I terapi kommer din terapeut att arbeta med dig för att identifiera dina tvång, men du kan börja tänka på dem innan din första session.
- Några av dina tvång kommer att vara väldigt uppenbara. Var redo att prata om dem med din terapeut. Du kanske vill tänka på vad som utlöser dina tvång också. En utlösare är något som får ditt tillstånd att förvärras. All information du kan dela med din terapeut kommer att vara till hjälp.
- Om du funderar på terapi vet du förmodligen att du har OCD eller ett problem med tvång. Du måste vara ärlig med dig själv om ditt problem och behöver söka hjälp. Tänk på några ritualer eller handlingar du måste göra annars kommer du att ha extrem ångest. Till exempel, om du måste räkna saker om och om igen för att undvika att bli orolig eller upprörd, kan du ha en räkne tvång.
- Andra typer av tvång kan innebära tvättning av händerna tvångsmässigt, kontroll av lås om och om igen eller att du måste ha all mat i ditt skåp så att etiketterna vänder i samma riktning.
- 3Var redo för en förändring. Du kan ha behandlat dina tvång med mediciner ett tag. Du kanske tror att du klarar dig bra. Men om du funderar på att gå till terapi måste du känna att det finns något mer som kan göras för ditt tvångsmässiga beteende. Tänk på att du inte behöver arbeta igenom ditt tillstånd ensam och att det finns experter som kan hjälpa dig. Innan du går till terapi, bestäm dig för att arbeta med att ändra ditt beteende och göra dig själv det bästa du kan vara.
- Att övervinna dina tvång och släppa ritualer kan tyckas utmanande, men det finns psykologer som kan hjälpa dig. Terapi har hjälpt många människor med OCD och det kan också hjälpa dig.
- 4Hantera dina förväntningar. Att gå till en terapisession utan att eliminera ditt tvångsmässiga beteende eller radera dina oroligheter. Du kommer inte plötsligt att botas av din OCD eller lära dig att hantera den. Terapi är en pågående behandling. Det kan ta ett tag innan du ser resultat. Bli inte avskräckt eller ge upp. Det enda sättet du inte blir bättre är om du slutar försöka behandla och hantera din sjukdom.
- Hur lång tid det tar att börja se resultat varierar från person till person. Jämför dig aldrig med andra. Din resa, tvång och oro är unik för dig.
Under en vistelse på slutenvården kommer du att gå igenom individuella, grupp- och familjeterapisessioner tillsammans med medicineringsterapi.
Del 3 av 3: genomgår terapi för tvång
- 1Genomgå svarsterapi. När du går i terapi för dina tvång kan du genomgå svar eller rituell terapi. Under svarsterapi kommer du att arbeta med din terapeut för att minska lusten att ge till din tvång när den utlöses. Målet med denna terapi är att hjälpa dig att kunna motstå din tvång.
- I denna terapi kommer du att arbeta med att skingra tron att engagemang i tvång kommer att få ett dåligt resultat inte att hända. Du arbetar också med att minska ångest i samband med att du inte gör tvånget.
- Under denna terapi kommer du att identifiera dina tvång eller ritualer. Du kan uppmuntras att föra en dagbok med dina ritualer. Din terapeut och du kommer att använda dagboken för att identifiera tvång och områden där du kämpar för att övervinna tvång.
- 2Delta i kognitiv terapi. Kognitiv beteendeterapi är en vanlig terapibehandling för tvång. Under denna terapi kommer du att arbeta med att ändra negativa tankar som leder till tvång. Du kommer att arbeta med din terapeut för att fokusera tankemönster till hälsosammare tankar så att du inte känner tvånget.
- Till exempel hjälper din terapeut dig att identifiera dina tvång och hjälper dig att inse skillnaden mellan dina upplevda ångest som leder till tvång och verklighet. Din terapeut kan hjälpa dig att inse att du inte blir sjuk även om du inte tvättar händerna tio gånger om dagen.
- I CBT kommer du att arbeta med att bygga positiva tankemönster så att du inte känner behov av dina tvång.
- Din terapeut kan säga, "Att inte räkna alla ärtor på din tallrik om och om igen kommer inte att göra dig sjuk. Försök att bara räkna dina ärtor i början av middagen, eller försök att äta en måltid i veckan där du inte räknar dina ärtor och se om du blir sjuk. "
- Tänk på att denna process kommer att ta tid och det är viktigt att gå i långsam, stadig takt. Försök att ha tålamod och leta efter små indikationer på framsteg på vägen.
- 3Delta i samtalsterapi. Du kanske tycker att det är bra att inkludera pratpsykoterapi i din behandlingsplan. I samtalsterapi pratar du och din terapeut om saker som händer i ditt liv som kan orsaka eller mata OCD. Du diskuterar underliggande förhållanden eller frågor som kan vara relaterade till tvånget och pratar igenom dem.
- Du kan till exempel känna dig som ett misslyckande på grund av dina tvång eller på grund av en helt orelaterad anledning. Under samtalspsykoterapi kan du prata igenom dina känslor av misslyckande så att du kan komma till ett hälsosammare mentalt tillstånd.
- Din terapeut kan säga "Berätta om din barndom" eller "Vad gör dig orolig för att inte räkna / tvätta händerna?" Din terapeut kan också fråga: "Varför känner du dig som ett misslyckande?"
- 4Gå till gruppterapi. Gruppterapi kan vara en bra typ av terapi för dig. Gruppterapi ger dig ett säkert utrymme med andra människor som har OCD och tvångsmässigt beteende. Under gruppterapi underlättar en utbildad terapeut diskussionen mellan människorna i gruppen. I den här inställningen har du möjlighet att dela din erfarenhet med människor som har liknande problem och ställa frågor om hur de hanterar saker.
- Gruppterapisessioner kan ha ett specifikt fokus.
- Du kan lära dig hur andra människor närmar sig att hantera sina tvång, hur de interagerar i sociala situationer eller hur de upprätthåller relationer.
- Gruppterapi kan också fokusera på färdigheter, som mindfulness, avkoppling eller djupa andningstekniker för att hjälpa dig att lära dig att hantera din ångest.
För att börja delta i terapi för dina tvångsmöjligheter bör du hitta en mentalvårdspersonal i ditt område som har erfarenhet av att behandla tvång. - 5Tänk på familjeterapi. Om dina tvång påverkar hela din familj kanske du vill föreslå att alla går till familjeterapi efter att du har gjort individuell terapi ett tag. I familjeterapi kan din familj lära sig att hantera dina tvång, hur man hjälper dig och hur man tar hand om sig själva. Familjeterapi hjälper till med konfliktlösning och främjar förståelse för tvång.
- Familjeterapi erbjuder också ett säkert utrymme för alla i din familj att diskutera sina bekymmer, rädslor eller problem på ett konstruktivt sätt.
- Till exempel, i familjeterapi kan du säga "Jag känner att du inte förstår mina tvång" eller "Jag behöver mer stöd från dig." Din familj kanske säger, "Jag förstår inte varför de har tvång" eller "Jag vill hjälpa till, men jag vet inte hur."
- 6Starta medicinsk assisterad OCD-behandling. Om du inte redan tar mediciner för din OCD kan du överväga medicinsk assisterad OCD-behandling. I kombination med psykoterapi är medicinering en vanlig och effektiv behandling för OCD-symtom. Tala med din läkare eller psykiater om läkemedelsbehandling.
- Läkemedel kan hjälpa vissa människor med sina OCD-symtom som en kortvarig lösning eller som ett sätt att kontrollera akuta symtom, så det kan också hjälpa dig i dessa situationer.
- 7Hitta en supportgrupp. Stödgrupper leds inte alltid av mentalvårdspersonal. Istället för en behandlingsfokuserad session erbjuder supportgrupper stöd och förståelse från dem i liknande situationer. Stödgrupper är till hjälp om du kämpar och behöver uppmuntran eller hopp.
- Stödgrupper träffas ofta oberoende av psykisk hälsoklinik eller behandlingscenter.
Läs också: Hur mår man bättre?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
