Hur bryr jag mig inte om vad andra tycker om dig?
Att lära sig att inte bry sig om vad andra tycker om dig är inte lätt, men det finns små steg du kan ta för att börja bygga ditt självförtroende och fokusera din energi på saker som är viktigare för dig. Ju säkrare du är i dig själv, desto mindre kommer du att oroa dig för vad andra tycker om dig. För att bygga ditt självförtroende och känna dig tryggare, gör en lista över dina styrkor och prestationer och lägg till den varje dag. Varje gång du får dig själv att tänka negativt om dig själv, försök att ersätta dessa tankar med mer positiva, som något du åstadkom som du är stolt över. Förutom att arbeta med din självkänsla, försök att vara mer närvarande och uppmärksam så att du blir mindre upptagen i vad andra människor tänker. Att göra medveten meditation varje dag och hålla dig upptagen med sysslor, hobbyer,och aktiviteter du gillar kan hjälpa dig att hålla dig borta från vad andra tänker på. Fortsätt läsa om du vill ha tips om hur du skapar lämpliga gränser för andra människor.
Du bör bara bry dig lite om vad de du bryr dig om tycker.
Även om det är naturligt att vara orolig för vad andra tycker om dig, kan du oroa dig för mycket och känna dig överväldigad och orolig och göra det svårt för dig att vara dig själv. Om du ofta känner dig upprörd eller orolig för vad människor omkring dig tänker, försök fokusera på att älska dig själv. Ombilda dig för att finslipa vad som är viktigast just nu, snarare än vad andra kanske tänker eller säger. Slutligen lär dig att använda konstruktiv kritik på ett hälsosamt sätt och filtrera bort kritik som inte är till hjälp eller alltför hård.
Metod 1 av 3: bygg ditt självförtroende
- 1Gör en lista över dina styrkor och prestationer. Att inse att ditt självvärde kommer inifrån är en viktig del av att lära sig att inte bry sig om vad andra tycker. Ett sätt att öka ditt självförtroende och få en bättre känsla av ditt självvärde är att lista positiva egenskaper om dig själv.
- Dina styrkor kan vara personlighetsdrag (t.ex. vänlighet och tålamod) eller färdigheter som du har (som att vara en bra kock eller en noggrann förare). Prestationer kan inkludera saker som att göra bra betyg, avsluta ett projekt eller få en befordran på jobbet.
- Om du har svårt att tänka på saker du kan lägga på listan, be en stödjande vän eller släkting om att hjälpa dig. Du kan också ta VIA karaktärsstyrkaundersökningen online för att fokusera på vad som ger dig god karaktär.
Rådgivare trudi griffin uppmanar varning: "När vi bryr oss för mycket om vad andra tycker om oss, ändrar vi ofta vårt beteende för att behaga någon annan. Dessutom projicerar vi ett icke-verbalt behov av godkännande som kan leda till en förvrängd maktdynamik i relationer."
- 2Ersätt negativa tankar med mer realistiska. Om du är van att dröja vid det negativa eller ta all hård kritik till hjärtat, kan det vara svårt att träna dig själv för att tänka positivt. När du märker att din inre röst blir negativ, sluta och bedöma dessa tankar. Har de verkligen mening? Om inte, ersätt den negativa tanken med något mer neutralt och realistiskt.
- Till exempel, om du tycker att du tänker "Alla kommer att hata mig på min nya skola", säg istället till dig själv, "Förmodligen kommer inte alla att gilla mig, och det är okej. Ingen kan behaga alla. Om jag anstränger mig för att vara snäll och vänlig kommer jag troligen att hitta människor jag får överens med. "
- Lär dig att acceptera de svagheter du har så att du kan förbättra dem.
- 3Åtag dig att förbättra dina svagheter. Alla människor har brister, och det är okej. Att erkänna dina svaga områden är en viktig del av personlig tillväxt. Om du identifierar brister i dig själv, se på dem som ett tillfälle att förbättra dig själv, snarare än att fundera på vad som är "fel" med dig eller vad andra kommer att tänka. Att vidta åtgärder för att förbättra hjälper dig att må bättre om dig själv och mindre orolig för andras uppfattning om dig.
- Till exempel, om du är ur form och detta stör du, ange några uppnåeliga fitness mål, även om de är små i början. Du kan börja med att planera att gå 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan.
- 4Öva vänlighet för sin egen skull. Att fokusera mer på andra snarare än på dig själv kan i slutändan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Gör ett försök att vara snäll och omtänksam mot andra varje dag, utan att oroa dig för att glädja människor eller få tillbaka för din vänlighet. Du kommer att må bra, och även om andra inte tackar dig eller bedömer dig orättvist, kommer du att veta att du gjorde rätt.
- Försök att införliva några vänliga handlingar i din dagliga rutin, även om det är små saker som att hålla en dörr öppen eller komplimangera någon i deras outfit.
- 5Upprätta lämpliga gränser med andra. Även om det är viktigt att vara snäll mot andra betyder det inte att du ska tillåta dem att dra nytta av dig eller misshandla dig. Om du inte är van att sätta gränser kan det vara svårt först. I slutändan kommer du dock att känna dig mycket bättre om dig själv och säkrare i dina relationer med andra när du har satt några fasta gränser.
- Kom ihåg att det är okej att säga "nej" ibland.
- Var tydlig och direkt med andra om vad dina gränser är och låt dem veta vilka konsekvenser det får om dessa gränser bryts. Till exempel, "Mamma, jag måste sluta bjuda in dig om du ska diskutera med mig om hur jag höjer min son varje gång du besöker."
- Du kan stöta på besvikelse, ilska eller motstånd i början, särskilt om andra människor i ditt liv inte är vana vid att du upprätthåller gränser. Men människor som verkligen bryr sig om dig bör respektera dina gränser, även om de inte är nöjda med dem.
- Om någon konsekvent vägrar att respektera dina gränser kan du behöva begränsa kontakten med den personen.
Hur slutar jag bry mig om vad andra tycker om mig?
Metod 2 av 3: Fokusera din uppmärksamhet igen
- 1Ange vad du är orolig för. Rädslor för vad andra människor tycker om dig kan känna sig omöjliga att hantera om de är stora och vaga. Försök att finslipa vad du verkligen är orolig för. Detta kommer inte bara att hjälpa dina oro att känna sig mindre överväldigande, utan kommer också att närma dig utvecklingen av en strategi för att hantera dem.
- Du kan till exempel ha en allmän rädsla för att människor ska bedöma dig på jobbet. Försök att hitta dina problem mer specifikt. Är du rädd att din chef inte tycker att du är tillräckligt produktiv? Är du orolig för att din kollega kan skvallra om dig? Känner du att du behöver mer utbildning eller stöd på ditt jobb?
- 2Bestäm vad som ligger bakom din specifika rädsla. När du väl har begränsat vad som stör dig, tänk på var den rädslan kommer ifrån. I vissa fall kan du tycka att dina bekymmer är rationella. Det är dock också möjligt att du hänger på ångest som du lärde dig någon gång i ditt liv. Med lite eftertanke kan du bestämma att rädslan är ogrundad.
- Till exempel kanske du är orolig för att människor på ditt jobb kommer att döma dig för att du har tatueringar. Om du befinner dig på den typ av arbetsplats där tatueringar anses vara olämpliga (som ett konservativt advokatbyrå), kan det vara ett legitimt problem.
- Om du har jobb i en lättsam kafé där alla bär kroppskonst är det förmodligen okej om du har tatueringar. Fråga dig själv om din ångest kommer från någon annan källa, till exempel saker du hört från dina föräldrar som växte upp (t.ex. "Om du får en tatuering kommer ingen att lita på dig!").
- 3Öva på mindfulness. Att vara uppmärksam betyder att vara mer medveten om din omgivning, tankar och känslor vid varje givet ögonblick. Att försöka vara uppmärksam kan hjälpa dig att känna dig mer jordad just nu än att oroa dig för vad som kan hända eller vad andra människor tänker.
- Om du tycker att du oroar dig för vad andra människor tänker, styr försiktigt dina tankar tillbaka till här och nu. Tänk på vad du gör, hur du mår och vad du försöker åstadkomma just nu.
- Känn igen dina känslor och tankar utan bedömning. Att bara vara mer medveten om vad som händer i ditt huvud kan hjälpa dig att känna igen och hantera din ångest lättare.
- Försök att göra medveten meditation för att hjälpa dig att vänja dig vid att vara uppmärksam hela tiden. Leta efter medvetna meditationsappar eller hitta guidade meditationsövningar online.
- 4Utveckla en strategi för att hantera värsta fall-scenarier. Mycket oro för vad andra tänker kommer från att hänga på vad som kan hända. Du kan hjälpa till att lindra en del av denna rädsla genom att komma med en lösning eller en handlingsplan om det värsta skulle inträffa.
- Till exempel kanske du fortsätter att tänka, "Jag kommer att förstöra min del av detta gruppprojekt, och då kommer de andra studenterna i min grupp att hata mig." Fråga dig själv: "Vad skulle jag göra om jag förstörde mig? Vad skulle hjälpa mig att må bättre? Hur kunde jag förhindra att det händer igen?"
- Även om den enda lösningen du kan tänka dig är något enkelt, som "Jag skulle be om ursäkt för att jag trasslat", är det fortfarande en början. Du kommer att känna dig mindre hjälplös och orolig med till och med en grundläggande plan på plats.
- 5Distrahera dig själv genom att vidta åtgärder. Ett bra sätt att tänka på vad andra tänker på är att göra något produktivt. Att bli upptagen med en viktig uppgift kommer att hålla dig fokuserad på vad du gör, snarare än på hur andra bedömer dig (eller kanske). Till exempel kan du:
- Avsluta en syssla eller ett projekt du har skjutit upp.
- Volontär för en sak du stöder.
- Gå ut ur ditt sätt att göra något snällt för någon (t.ex. hjälp en granne att klippa gräsmattan).
- Arbeta på en hobby eller ett kreativt projekt du gillar.
- Tillbringa lite kvalitetstid med någon du bryr dig om.
Att inse att ditt självvärde kommer inifrån är en viktig del av att lära sig att inte bry sig om vad andra tycker.
Metod 3 av 3: hantera kritik
- 1Lyssna på kritik med ett öppet sinne. Kritik är ofta smärtsam, men det kan vara lättare att hantera det om du tänker på det som ett tillfälle för tillväxt och förbättring snarare än något skadligt eller nedslående. Om någon säger något kritiskt till dig, lyssna aktivt innan du blir defensiv. Du kanske tycker att det de har att säga är till hjälp. Innan du blir upprörd eller avvisar kritiken, överväg:
- Källan. Kom kritiken från någon i allmänhet stödjande, vars åsikter du respekterar?
- Innehållet. Sade den andra bara något vagt eller förolämpande (t.ex. "Du är en jerk!"), Eller gjorde de faktiskt en specifik poäng om ditt beteende och hur det påverkar dem (t.ex. "När du kommer in sent, känner jag mig distraherad och det stör mitt arbete. ")?
- Leveransen. Försökte personen vara taktfull och konstruktiv med sin kritik, eller var de onödigt oförskämd och hård?
- 2Avvisa kritik och bedömningar som du vet är ogrundade. Bara för att någon har något kritiskt att säga till eller om dig betyder det inte att de har rätt. Väg deras ord noga, men kom ihåg att du inte alltid behöver ta andras åsikter till hjärtat.
- Till exempel, om någon säger att du är lat, men du vet att du har arbetat så hårt du kan, påminn dig själv om det. Du kan säga till dig själv: "Jag är inte lat. Jag kanske inte kan göra allt de kan göra, men det beror på att alla är olika. Jag gör det bästa jag kan, och det är okej."
- 3Ta motorvägen när andra bedömer eller kritiserar dig. Om någon säger något hårt till eller om dig kan du bli frestad att slå ut eller bli jämn. Det är dock osannolikt att det åstadkommer mycket. Även om du inte mår bra med vad de har att säga, kommer du att må bättre (och andra kommer att bli imponerade!) Om du kan vända den andra kinden och reagera med vänlighet och hövlighet.
- Även om du inte håller med vad den andra personen sa, kan du ändå svara på ett sätt som validerar personen (om inte deras ord). Du kan till exempel säga "Tack för rådet. Jag kommer att tänka på det."
- Om den andra personen försökte vara oförskämd eller ovänlig kan det vara ett vänligt svar som får dem att få dem att tänka på hur de beter sig. Även om det inte gör det kommer du fortfarande ut ur mötet som den större personen.
- 4Inse att andras uppfattningar om dig kommer från dem, inte från dig. Om någon säger eller tycker något ovänligt om dig säger det mer om dem än om dig. Du kan inte ändra vad andra tycker om dig, bara de kan göra det. Kom ihåg att allt du kan göra är att arbeta hårt för att vara den bästa personen du kan vara, och acceptera att du aldrig kommer att kunna behaga alla.
- 5Tillbringa tid med stödjande människor. Det är svårt för någon att må bra om sig själva om de är omgivna av människor som förringar dem och tar ner dem hela tiden. Om det finns någon i ditt liv som konsekvent lägger ner dig, dömer dig, utnyttjar dig eller bryter mot dina gränser, kan du behöva skära band med den personen. Försök att spendera tid med människor som respekterar dig och kommer från en plats med kärlek och stöd, även när de är kritiska.
- Om du får mycket negativitet från någon som du inte kan undvika helt, som en kollega, försök att minimera din tid med den personen så mycket du kan. Var civil eller åtminstone neutral när du måste vara runt dem, men leta inte efter dem.
Rådgivare trudi griffin uppmanar varning:”När vi bryr oss för mycket om vad andra tycker om oss, ändrar vi ofta vårt beteende för att behaga någon annan.
- Försök att fokusera på det goda i andra. Om du inte vill att andra ska bedöma dig hårt, gör ditt bästa för att ge dem samma respekt.
- Bli inte arrogant. Att inte bry sig och vara arrogant är två olika saker.
- Identifiera alla irrationella övertygelser du har som är ologiska. De kan hindra dig från att nå dina mål och leda till självförstörande beteende.
- Fokusera på dina brister och försök att rätta till dem. Oroa dig inte för vad andra säger om dig. Berätta bara för dem att du inte bryr dig och fokusera på de bättre sakerna i livet.
Läs också: Hur man gör rosa och vita naglar?
Frågor och svar
- Jag är vuxen nu och vill sluta bry mig om vad min familj tycker om mina val. Vad ska jag göra?Påminn dig själv om att din familj inte kan diktera ditt liv. Sluta vid behov att dela personliga uppgifter med dem.
- Tänk om jag låtsas så mycket att jag glömmer vem jag verkligen är?Det betyder att du tog det för långt, varför du inte borde låtsas för mycket. När du väl är bekväm med din nya attityd blir det svårt att gå tillbaka till dig själv eftersom det är bättre att bry sig om vad dina bästa vänner tycker snarare än dina dåliga vänner.
- Min ex bästa vän gör irriterande kommentarer till min nuvarande bästa vän och säger dåliga saker om mig. Jag verkar bry mig om hennes åsikt eftersom vi var bffs, men hur lär jag mig att borsta bort de dåliga sakerna hon säger?Kom ihåg att hon är din EX bästa vän av en anledning. Det låter som att hon går ut ur hennes sätt att skada dig genom att säga negativa saker om dig till din nya bästa vän. Tänk på att när människor beter sig så här kommer det vanligtvis från en plats med osäkerhet eller ont i sig själva, vilket innebär att det säger mer om dem än om dig.
- Hur slutar jag bry mig om vad andra tycker om mig?Bli självmedveten. Acceptera dina brister och gör narr av dig själv.
- Hur undviker jag att känna mig nere när någon säger till mig att jag är en dålig person?Så länge du är nöjd med dig själv spelar ingen roll vad andra tycker eller säger. Det finns många människor i världen, och en enda åsikt återspeglar inte vad alla tycker om dig. Försök att också prata med någon du litar på som en vän, lärare, chef eller rådgivare.
- Vad kan jag göra av att jag blir så upparbetad med några av mina kroppsegenskaper, som hår, vikt och kurvor, att jag måste undvika dagliga saker, som att stanna hemma eftersom mitt hår inte är rätt? punkt. Vad kan jag göra?Tro på dig själv och börja omfamna det du verkligen har. Sluta oroa dig för andras åsikter och börja leva ditt liv. Ha också tålamod med dig själv. Hår kan bara göra så mycket, det är priset på sin miljö. Precis som du kan det inte förväntas vara perfekt hela tiden. Arbeta med de saker du vill ändra långsamt och fira segrarna, hur små de än är. Var tålamod och flitig, så blir du den du vill vara.
- Vad händer om att vara mig själv betyder att vara omedvetet ovänlig för andra?Det finns en balans att få. Du kan och bör vara dig själv så länge du inte skadar eller respekterar andra. Om du är det är det ett beteende som måste arbetas med. Att vara ovänlig är inte en väsentlig del av någons natur, det betyder bara att din empati och sociala färdigheter ännu inte har utvecklats tillräckligt. När du har arbetat med att korrigera det tillräckligt länge blir det naturligt för dig. Tänk på att ditt själv alltid är ett pågående arbete, och du bör sträva efter att bli den bästa versionen av dig själv.
- Vad kan jag göra när någon får mig att vara värdelös?Vet vem du är och var mer säker på vem det än är. När du är säker bör du vara starkare än deras kritik. Tro att du är värdig. Om du centrerar dig kommer du inte att värdesätta deras dumma uppfattning om dig.
- Det är svårt, jag försöker vara jag själv och snäll och söt men om jag är mig själv, tänk om jag förstör? Det är svårt att inte bry sig om vad folk tycker.Ja, det är svårt att inte bry sig men det är inte hela historien. Du bör bara bry dig om vad de du bryr dig om tycker. Det är inte så enkelt som att säga "darn alla, jag kommer att göra vad jag känner för". Livet handlar om att ge och ta och ibland kompromisser och om att passa in i de människor du älskar (och med dem som betalar din inkomst). Om att vara dig själv normalt inte handlar om att vara söt, tvinga inte det här. Varje person borde sträva efter att vara snäll men inser att det ibland kommer att misslyckas på grund av att du känner dig dålig, sjuk, orolig eller rädd och det är också normalt. Nyckelupphämtningen är att bry sig tillräckligt för att göra ett gott intryck, att vara omtänksam mot andra men inte att bry sig så mycket att den verkliga du är förlamad och hindras av andra människors dömande nonsens. Hitta den balansen och rocka den.
- Människor gör narr av hur jag ser ut, och det blir verkligen för mig. Hur kan jag inte bry mig om vad andra säger?Du är vacker precis som du är. Människor som gör narr av dig är antagligen antingen avundsjuka eller bara osäkra och tar ut det på dig. Påminn dig själv om att dessa människors åsikter inte spelar någon roll, och att du inte kommer att sitta fast i gymnasiet för alltid. Dessa människor kommer att växa upp och förmodligen känna sig riktigt dåliga om hur de uppförde sig.
Kommentarer (2)
- Det som hjälpte mig mest handlade om att inse vem jag egentligen är, och att jag bara skulle bry mig om de stora sakerna och inte de små sakerna som utseende eller hur jag bär mina kläder.
- Jag tror att alla dessa strategier och tekniker har förändrat och inspirerat mig på många sätt. Jag uppskattar starkt denna feedback och råd från detta innehåll och jag vill tacka alla er (som vi skulle säga i söder) för att förändra mig för att göra mig till en bättre person andligt och naturligt.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
