Hur får man självförtroende?
Om du vill få förtroende för dig själv, skriv ner en lista över alla dina styrkor, färdigheter och talanger och titta på listan när du börjar bli avskräckt. Sätt dig ett mål som du vill uppnå och dela sedan upp det i mindre mål som är uppnåbara och lätt mätbara. Om du till exempel vill vara mer en mer självsäker student kan du sätta ett mål att studera i en timme varje dag, att få ett A på ditt nästa matematikprov och att registrera dig för skolundervisning om du behöver mer hjälp. Fortsätt läsa för tips från vår rådgivare om hur du kan ta dig mer trygg med att ta hand om din hälsa!
Hur kommer jag förbi min rädsla och ångest om jag vill få förtroende?
Önskar du att du var mer självsäker? Att få förtroende är möjligt. De flesta experter är överens om att självförtroende är en kombination av självkänsla och själveffektivitet. Börja tro på dig själv, dina förmågor och dina mål. Detta hjälper dig att hantera problem och stressfaktorer, samtidigt som du ökar ditt självförtroende. Ha en positiv attityd, sätt upp mätbara mål för dig själv och håll sällskap med andra självsäkra och stödjande människor. Du kommer väl på väg att utveckla ditt eget självförtroende.
Del 1 av 4: sätta mål
- 1Lista dina styrkor. Detta är en enkel uppgift som hjälper dig att komma in i en självpositiv inställning, vilket är viktigt för att upprätthålla förtroendet. Ja, du har områden som behöver förbättras, alla gör det, men ofta kommer brist på självförtroende från brist på självkänsla. Att lista de positiva i ditt liv kan hjälpa dig att komma förbi mindre negativa. Här är några saker du kan inkludera:
- Talanger eller färdigheter: Detta behöver inte vara konkurrenskraftigt. Det betyder bara att du ser dig själv som begåvad eller skicklig inom något område, som friidrott, konst, affärer eller kreativitet.
- Personlighetsdrag: Notera något om din personlighet som du är stolt över. Du kan till exempel se dig själv som hårt arbetande, omtänksam eller fantasifull.
- Prestationer: Det här är saker du har uppnått som du är stolt över. Kanske du spelade på en konsert, pratade inför publiken, bakade en födelsedagstårta eller sprang i ett lopp.
- 2Förstå din brist på självförtroende. Ofta utvecklas detta när du inte känner dig stödd eller lyssnad på av människor i ditt liv. Detta börjar ofta i tidig barndom och härrör från familjeinteraktioner. Kanske var dina föräldrar alltför kritiska, hårda eller straffande. Detta kan förhindra utvecklingen av självförtroende och skapa oroliga, tveksamma och rädda vuxna som saknar en känsla av själv. Å andra sidan, föräldrar som överskyddar sina barn, gör dem också en dålig tjänst genom att inte tillåta dem att försöka, misslyckas, försöka igen och äntligen lyckas. Den vuxna versionen är rädd för att prova något nytt av rädsla för misslyckande.
- Till exempel, om dina föräldrar alltid kritiserade dina ansträngningar i skolan, kan du växa upp och tro att du inte är smart eller att du inte kan lyckas i livet. Du kanske tror att andra tycker att du inte är smart eller hårt arbetande.
- Eller om dina föräldrar aldrig låter dig gå någonstans själv som barn, av rädsla för att du skulle gå vilse eller kidnappas, kan du ha svårt som vuxen att gå till okända platser. I själva verket är misslyckande eller att gå vilse det som hjälper oss att lära oss.
- 3Skriv ner vilken typ av självförtroende du vill vinna. Vill du bygga förtroende för att prata med människor? I allmänna tal? Skriv ner de områden där du vill bygga självförtroende. Detta kan göra din plan att få förtroende tydligare.
- Du kan till exempel notera att du vill prata med klassen under ett gruppprojekt. Eller skriv ner att du vill vara mer säker när du spelar en gruppsport eller gör en aktivitet.
- 4Gör en enkel handlingsplan. När du väl vet vilket område du vill få förtroende för, bestäm specifikt hur du ska öka ditt självförtroende. Du kanske vill skriva ner stegen i din handlingsplan. Börja i det lilla och arbeta dig gradvis upp till mer utmanande situationer eller interaktioner.
- Skriv till exempel att du vill starta en konversation med minst en person idag. Eller ställ en fråga i en klass- eller gruppinställning. Öva sedan genom att prata med fler eller ställa fler frågor. Att öva är en viktig del av att få förtroende.
- Du kan planera att intervjua för tre nya jobb nästa år eller ansöka till två nya skolor. Eller så kan din handlingsplan vara mindre. Kanske är ditt mål att gå ut med vänner en gång i veckan eller ta en lektion som du är intresserad av.
- 5Sätt små och mätbara mål. Se till att dina mål delas upp i detaljerade steg. På det här sättet kommer du att kunna följa dina framsteg. Du kommer också att känna dig mer säker på dessa prestationer. Se till att målen är hanterbara och uppnåbara.
- Till exempel kan ett mätbart mål med flera steg vara ungefär så här, "Steg: träna 6 månader, spring sedan ett halvmaraton, träna ytterligare tre månader. Mål: spring ett helt maraton."
- Se till att skriva ner och schemalägga dina mål. Detta ökar dina chanser att uppnå dem. Om du kämpar, revidera målet eller överväga vad du har lärt dig innan du går vidare.
Hur kan jag få förtroende för en sport?
Del 2 av 4: få förtroende
- 1Få den information du behöver. Beroende på vilket område du vill få självförtroende, leta efter resurser du kan behöva. Kontrollera om du behöver formell utbildning eller utbildning för att nå dina mål. När allt kommer omkring är det svårt att ha självförtroendet att flyga ett flygplan om du inte har tagit en lektion eller satt i piloten. Om du går en formell kurs kan det också ge många möjligheter till övning, vilket är ett annat bra sätt att få förtroende.
- Överväg att hitta en mentor, ta en lektion eller läsa upp ett ämne du behöver lära dig mer om. Detta ger dig de verktyg du behöver för att lyckas.
- 2Håll dig positiv och optimistisk. För att få förtroende krävs att man är fokuserad och har en positiv attityd. Om du ständigt kritiseras eller om dina ansträngningar går obemärkt över kommer det att vara lätt att bli avskräckt. Ta eventuella negativa tvivel du kan ha och förvandla dem till positiva uttalanden eller utmaningar. Skapa ritualer för dig själv för att utveckla positivt självprat eller bekräftelser.
- Till exempel, varje morgon när du borstar tänderna, titta på dig själv i spegeln, le och säg, "Jag ska ge det mitt bästa idag, och jag förtjänar att ha självförtroende!"
- Gör saker du verkligen tycker om. Lyssna på musik, besök ett konstgalleri, spela basket med några vänner. Hitta vad du älskar att göra och se till att du ofta gör det. Detta kommer att förhindra att dessa negativa tvivel återkommer.
- 3Skapa ett supportnätverk. En negativ miljö är en självförtroende. Omge dig med människor som stöder dina ansträngningar. På det här sättet kommer du att kunna öva självsäkra färdigheter utan att bedömas av de omkring dig. Låt ditt supportnätverk veta att du försöker få förtroende.
- Tveka inte att be en vän eller familj om hjälp eller stöd om du kämpar.
- 4Påminn dig själv om dina styrkor. Att veta att du har positiva egenskaper och kvaliteter är en bra sak, men utan att betona och fokusera på dem varje dag kommer du snart att glida tillbaka till vanan med självtvivel och självkritik. Håll din lista över styrkor på en lättillgänglig plats så att du kan titta på den ofta. Recitera ett mantra eller bekräftelse som påminner dig om dina positiva egenskaper och färdigheter.
- Till exempel, titta i spegeln varje gång du använder toaletten och säg något trevligt om dig själv. Detta kommer att hålla dina styrkor fast i ditt sinne och öka ditt självförtroende. Innan du vet ordet av kommer du att vara bekväm med vem du är och inte rädd för andras åsikter, vilket är en av de främsta egenskaperna hos en riktigt säker person.
- 5Ta informerade risker. Om du inte har mycket förtroende tar du förmodligen inte många risker. Å andra sidan kan alltför självsäkra människor ta hänsynslösa risker. Hitta en balans och ta risker baserat på dina förmågor och verklighetens situation. Att ta informerade risker kan ge ditt förtroende en välförtjänt boost.
- Att ta risker betyder olika saker för alla. Kanske vill du gå till en social funktion som du annars skulle vara rädd för, eller så kan du ta en risk att konfrontera en vän som har nagat dig. Ge dig själv möjlighet att njuta av nya sociala situationer eller komma ur skadliga situationer.
Hur får jag självförtroende när jag lär mig att tala engelska?
Del 3 av 4: vara säker i svåra situationer
- 1Hantera avslag. Förstå att avslag är en del av livet. Medan det gör ont kan du plocka upp dig själv och fortsätta med ditt liv. Lär dig att hantera det med nåd. Svara till exempel civilt och acceptera att du avvisas. Respektera den andras beslut så blir du säker och självsäker.
- Ge inte upp. Bara för att du kanske har missat ett förhållande, jobbutbud eller befordran bör du inte sluta försöka. Lär dig av avvisningen och fortsätt.
- 2Hantera mobbning. Håll dig själv. Mobbare kommer att fortsätta att välja om du låter dem. Ställ dig istället mot dem och lita på ditt supportsystem. Hantera mobbning genom att vara säker och modig. Berätta tydligt för mobbaren att stoppa den.
- Acceptera inte mobbning som en del av ditt liv. Mobbning är fel och du har rätt att leva fri från det, även om det krävs att prata med chefen för chefen eller rektorn på din skola för att ändra din situation.
- 3Hantera en anställningsintervju. Förtroende är avgörande när det gäller anställningsintervjuer. Arbetsgivare letar ständigt efter någon som verkar självsäker och kapabel. Det är lätt att bli överväldigad och nervös vid en så viktig händelse, men en av de bästa sakerna du kan göra är att låtsas ha förtroende. När du blir mer bekväm kommer du att slappna av i en riktigt säker attityd.
- Lyssna och hävda dig själv under intervjun. Sitt inte bara och svara på frågor. Försök istället att interagera med din intervjuare och göra dina mål kända. Detta får dig att se fokuserad och självsäker ut.
- 4Hantera ett offentligt tal. Det har skrivits hela böcker om att förbereda och leverera ett effektivt tal, men som med de flesta mänskliga interaktionerär förtroendeett av de viktigaste elementen i framgångsrik allmän tal. Överväg att prova flera av följande för att få förtroende:
- Var rolig. Humor kan koppla av dig såväl som din publik och lindra spänningar. Publiken kan också vara mer engagerad och litar på dig.
- Uttryck förtroende. Även om du inte känner dig säker, använd självsäkra gester och toner. Var högljudd, tydlig och använd armarna för att hänvisa till viktiga punkter. Undvik att slumra, mumla eller hålla armarna korsade.
- Få ögonkontakt. Detta kommer att engagera din publik och få dig att se säker ut. Försök hitta några personer som verkar vara riktigt engagerade i ditt tal och fokusera på dem, inte de människor som kan se ointresserade ut.
När du väl vet vilket område du vill få förtroende för, bestäm specifikt hur du ska öka ditt självförtroende.
Del 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Inse vikten av egenvård. Ofta när en person saknar självförtroende, går inställningen till självunderhåll ner till "Vem bryr sig verkligen?" Du borde bry dig. Att låta dig glida på saker som hygien, hälsa och tidshantering är ett säkert sätt att göra din brist på självförtroende ännu värre, eftersom ditt ideal jag blir mer och mer borttagen från din verklighet.
- Genom att ta bättre hand om dig själv kommer du att bryta cykeln och ge dig själv ett stort självförtroende.
- 2Öva god hygien. Sätt av ett kvarter varje morgon för att hålla jämna steg med daglig hygien. Ta en dusch, tvätta ansiktet, byta kläder, vad du än behöver för att göra dig redo för din dag. När du är redo att gå ut genom ytterdörren bör du känna dig mer självsäker än vanligt.
- Fortsätt rutinen varje dag för att behålla det självförtroendet.
- 3Ta hand om din hälsa. Helt enkelt uttryckt, äta en hälsosam kost som innehåller fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och magra proteiner. Begränsa alkohol, fet mat och överätning. Se till att du tränar regelbundet hela veckan.
- Sluta röka, speciellt om du använder den som en krycka i sociala situationer. Få förtroende genom att upphöra med vanan.
- 4Hantera ditt sömnschema. Ett regelbundet sömnschema kan vara svårt att underhålla, särskilt under gymnasiet och collegeåren. Men gör det bästa du kan för att vara i sängen vid samma tid varje kväll och upp vid samma tid varje morgon. Syfta till att vara uppe minst en timme innan du måste lämna ditt hem för arbete eller skola.
- Du bygger ditt vakna liv runt den tid du sover, så det första steget för att organisera din dag är att se till att du kan stå upp vid samma tid varje morgon för att följa ditt schema.
Läs också: Hur snurrar man en Fidget Spinner?
Frågor och svar
- Hur får jag vänner om ingen accepterar mig?Försök att sätta dig själv mer ute på ett bra sätt. Gå med i klubbar eller sporter som du inte har något emot att göra på egen hand ändå och du kanske bara träffar människor med liknande intressen som du. Kom alltid ihåg att det kan vara tufft, men tänk på vad de andra saknar har en så bra vän!
- Hur kan jag sluta skaka när jag ger rapporter?Att prata framför andra är en svår uppgift. Fokusera på att koppla av genom att sakta ner andningen och träna lite innan du ger rapporten. Att gå runt på kontoret eller göra några sträckor kan hjälpa. Slutligen är det ett bra sätt att övervinna nervositeten att få mer övning att prata framför andra. Gör det tillräckligt och innan du vet ordet av det kommer rapporter att vara en andra natur.
- Hur får jag självförtroende när jag lär mig att tala engelska?Fortsätt öva! Att tala ett nytt språk är skrämmande, men uthållighet och övning kommer att ge förtroende för att prata.
- Hur kan jag bli mer säker på min förälskelse?Kom ihåg att du förmodligen är en fantastisk person och din förälskelse kan bara se det om du agerar som dig själv.
- Hur får jag mig att må bättre?Gå igenom några bilder som får dig att känna dig lycklig eller titta på en rolig video. Prata med en nära vän eller familjemedlem. Tänk inte på vad som får dig att bli ledsen; istället försök att gå vidare och göra något roligt!
- Hur kan jag få förtroende för en sport?Försök att visa bra sport och arbeta hårt för att uppnå poäng och lagvinster. Tro på dig själv.
- Vad kan jag göra för rädslan för vad människor tycker om mig?Omge dig med människor du känner dig bekväm i. Sanna vänner kommer inte att döma dig. Andra kommer alltid att döma dig, men det viktigaste att komma ihåg är att deras åsikt spelar ingen roll. Var den fantastiska personen du vill vara. Den som har problem med det är inte värt att oroa dig!
- Vad ska jag göra om folk mobbar mig om min vikt?Lyssna inte på dem. Du bör bara gå ner i vikt om ditt samvete säger till dig, inte någon grupp människor som inte har något bättre att göra än att få dig att må dåligt om dig själv. Alla har en brist eller två och de vet inte ens vad du går igenom.
- Har du några tips på hur du kan vinna det självförtroende som krävs för att stå emot mobbar som hindrar dig från att uppnå dina mål?Bara ignorera dem. Om det blir fysiskt eller om de hotar dig någon gång, berätta för en betrodd vuxen - en lärare, förälder / vårdnadshavare, rådgivare, etc. Kom ihåg att det de säger inte är sant, de gör det bara för att vara elak och de vill lura dig att tro att det är sant. Det är det inte, så påminn dig själv om det hela tiden. Se vidare: Hur man står upp mot mobbar.
- Hur kan jag vara mer säker inför en lektion?Försök att glömma att du pratar med dina klasskamrater och låtsas att du pratar med någon eller något annat. Detta kan vara så enkelt som främlingar eller lika löjligt som kycklingar. Du kan också leta efter en betrodd väns ansikte och fokusera på dem istället.
Obesvarade frågor
- Hur kommer jag förbi min rädsla och ångest om jag vill få förtroende?
Kommentarer (12)
- Jag ser var jag kan börja och förhoppningsvis kommer det att hjälpa mig i framtida situationer.
- Den här artikeln är så hjälpsam för att öka självförtroendet. Jag gillade verkligen att läsa detta.
- Jag är så glad att träna detta dagligen!
- Det var bra. Det hjälpte mig att få självförtroende och göra saker jag inte kunde göra förut.
- Det är så hjälpsamt, tydligt och väl presenterat.
- Jag är student men problemet är att jag inte kan göra något på grund av mitt låga självförtroende men när jag läste den här artikeln fick jag inte bara hjälp utan också självförtroende.
- Gav mig riktning för förtroende för mig själv, jag är mycket bättre än jag ger mig själv kredit för
- Jag har både ett diplom i psykologi och en magisterexamen i rådgivning och tyckte att den här artikeln var väldigt informativ och kortfattad och en som jag kan hänvisa studenter och klienter till för att hjälpa dem att utveckla mer självförtroende på ett praktiskt sätt.
- Det är en trevlig artikel att läsa och få förtroende, tack.
- Ja. Det är väldigt användbart!
- Det är väldigt kraftfullt och enkelt att öva. Bra gjort.
- Sidan delade information som var mycket användbar och lättförståelig med bilder.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
