Hur kan man förhindra håravfall på grund av stress?

För varje typ av håravfall är den exakta kopplingen mellan håravfall och stress något oklar.

Ibland kan emotionell eller fysisk stress leda till håravfall, vilket är ett allvarligt bekymmer för de flesta och något de vill vända. Men på grund av längden på hårväxtcykeln börjar människor ofta bara tappa håret veckor eller månader efter att den stressiga händelsen inträffat, och håravfallet kan fortsätta i flera månader efteråt. Lyckligtvis växer håret vanligtvis tillbaka av sig själv när källan till stress har tagits bort, men det finns flera saker du kan göra för att hjälpa till med processen. Genom att lindra din stress och ta hand om ditt hår kan du minska effekterna av håravfall.

Del 1 av 3: förstå stressrelaterat håravfall

1
Bekanta dig med de typer av stressrelaterat håravfall. Det finns tre huvudtyper av stressrelaterat håravfall enligt följande:
- Telogen effluvium: Med telogen effluvium kan stress skicka ett antal hårsäckar till en vilopas, vilket hindrar håret från att växa. Flera månader senare kan håret som är fäst vid de drabbade folliklarna börja falla ut plötsligt, i större volym än normalt. Detta är möjligen den vanligaste typen av stressrelaterat håravfall.
- Alopecia areata: Med alopecia areata vänder immunförsvaret på hårsäckarna och får håret att falla ut, ibland i stora bitar. Det kan finnas flera faktorer som orsakar denna typ av håravfall, och stress misstänks vara en av dem.
- Trichotillomania: Detta tillstånd är mycket annorlunda än de två föregående, eftersom det innebär att en person tvångsmässigt drar ut sitt eget hår från huvudet, ögonbrynen eller andra delar av kroppen. En person utvecklar vanligtvis detta tillstånd som en metod för att hantera stress, ångest, depression, ensamhet eller tristess.
2
Se en läkare för att bekräfta en diagnos. För varje typ av håravfall är den exakta kopplingen mellan håravfall och stress något oklar.
- Medan stress ibland kommer att orsaka håravfall direkt, andra gånger, gör stressen ett befintligt tillstånd värre. I vissa fall kommer håravfallet att orsaka stress, snarare än tvärtom.
- Även om de flesta fall av håravfall inte kräver någon betydande läkarvård, är håravfallet i vissa fall inte ett resultat av stress (som du tror), utan är faktiskt ett symptom på en allvarligare underliggande fråga. Därför är det viktigt att du träffar din läkare snarare än självdiagnostiserar.
- Några av de allvarligare tillstånd som kan leda till håravfall inkluderar hypotyreos, autoimmuna sjukdomar som lupus och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). Med hypotyreos och PCOS finns det behandlingsalternativ som kan hjälpa håret att växa tillbaka. Men med autoimmunrelaterat håravfall är förlusten ofta permanent.
3
Inse att hår vanligtvis växer tillbaka på egen hand. Om håravfall verkligen orsakas av stress, bör huvudfokus för behandlingen ligga på att minimera eller eliminera den stressen.
- När stressen har minskat bör håret växa ut igen utan behov av droger eller andra behandlingar.
- Det viktiga är att ha tålamod. Hårets tillväxtcykel tar tid och det kan ta ett antal månader innan du ser en betydande förbättring.
- Gör bara ditt bästa för att undvika att stressa över situationen, eftersom det bara kommer att göra saker värre. Lita på din hårsäckars förmåga att förnya håret, så kommer du ha det bra.

Medan stress ibland orsakar håravfall direkt, andra gånger, gör stressen ett befintligt tillstånd värre.

Del 2 av 3: minska emotionell och fysisk stress

1
Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till både mental och fysisk stress, särskilt om sömnproblemen kvarstår under en lång tidsperiod. Det kan påverka din kost, dina prestationer på jobbet och ditt allmänna humör, vilket i sin tur kan leda till stress eller ångestrelaterat håravfall.
- Förbättra din sömn genom att komma in i ett vanligt sömnmönster - det vill säga vakna och gå till sängs vid samma tid varje dag. Du bör sträva efter att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Undvik att göra något för stimulerande före sänggåendet. Titta inte på några läskiga filmer eller TV-program, håll dig borta från den ljusa skärmen på din bärbara dator och telefon och träna inte eller äta något precis innan sängen. Läs en bok eller ta ett varmt bad istället.
2
Följ en hälsosam kost. Att äta hälsosamt ger din kropp mer energi, så att den bättre klarar av stress. Kost bidrar också till hårets styrka, vilket gör det mindre troligt att det faller ut.
- Ät minst tre välbalanserade måltider per dag. Hoppa aldrig över frukost, eftersom det gör att din ämnesomsättning går på morgonen och hjälper till att förhindra begär efter ohälsosamma mellanmål före lunch.
- Håll dig borta från bearbetade, söta livsmedel och de som innehåller mycket transfetter. Ät istället mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och livsmedel med höga omomättade fetter, såsom avokado, fet fisk, nötter och oliver.
- Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som bidrar till hälsosam hårväxt och ditt allmänna välbefinnande, såsom B-vitaminer, vitamin A, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3-fettsyror är också fördelaktiga, eftersom de kan hjälpa till att förbättra hårbotten.
3
Motionera mera. Träning kan vara mycket fördelaktigt för att lindra känslomässig stress. När du tränar släpper kroppen ut endorfiner - även kända som glada hormoner - som hjälper dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
- Den typ av träning du gör är upp till dig - när det gäller att lindra stress, försök hitta något du tycker om, oavsett om det är löpning, rodd, cykling, dans eller bergsklättring. Allt som får din hjärtfrekvens upp och lägger ett leende i ansiktet kommer att vara till nytta.
- Försök också att införliva en yoga- eller meditationskurs i din veckovisa rutin, eftersom dessa har visat sig effektivt minska stressnivåerna. Alternativt kan du träna meditation hemma eller vid ditt skrivbord - var som helst du kan stänga världen en stund och bara fokusera på att rensa ditt sinne.
4
Se en terapeut. Känslomässig stress kan bli mycket värre med tiden om du tappar upp dina känslor och undviker att prata om källan till din stress. Därför kan det vara mycket katartiskt att se en terapeut för att prata igenom dina ångestproblem och göra underverk för att lindra stress.
- Om det inte är något du är intresserad av att prata med en terapeut, öppna åtminstone en betrodd vän eller familjemedlem. Var inte rädd för att belasta dem med dina bekymmer - de kommer mer än gärna att ge ett sympatiskt öra.
- Även om prat om saker inte förändrar källan till stress kan det hjälpa att ändra hur du ser det och ge dig lite perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också hjälpa dig att inse att du har ett starkt stödsystem runt omkring dig och att du inte behöver klara av din stress ensam.
5
Ge din kropp tid att återhämta sig efter en stor fysiologisk förändring. Stora fysiologiska förändringar - som kirurgi, bilolycka, sjukdom eller födelse av ett barn - kan vara mycket traumatiska för din kropp, även om du mår bra mentalt. Det är därför människor ofta märker att deras hår faller ut tre till sex månader efter en stor fysisk förändring.
- När detta börjar hända är det viktigt att komma ihåg att skadan redan har skett. Det finns väldigt lite du kan göra för att vända effekterna av den traumatiska händelsen när det händer.
- Därför är den enda lösningen att ge din kropp tid att återhämta sig. Håravfallet är inte permanent, så när din kropp återhämtar sig efter den stressiga händelsen kommer ditt hår att växa tillbaka.
6
Kontrollera dina meds. Det finns ett antal mediciner som kan främja håravfall och därmed förvärra stressrelaterat håravfall.
- De vanligaste av dessa läkemedel inkluderar blodförtunnande medel och blodtrycktabletter (betablockerare). Andra läkemedel som kan ha en effekt inkluderar metotrexat (för reumatiska tillstånd), litium (för bipolär sjukdom) och vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
- Om du tar något av dessa läkemedel och misstänker att de kan ha en negativ effekt på ditt hår, tala med din läkare om att sänka dosen eller byta till en annan typ av medicin.

Förutom en hälsosam kost kan sömnen 7-9 timmar varje natt hjälpa din kropp att reglera stress och hålla håret friskt.

Del 3 av 3: främja hälsosam hårväxt

1
Ät tillräckligt med protein. Ditt hår består mestadels av protein, så att ha mycket protein i kosten är viktigt för friskt hår. Om du inte får tillräckligt, kan din kropp stänga tillförseln av protein till ditt hår och använda det för de viktigaste av många andra kroppsfunktioner.
- När ditt hår inte får tillräckligt med protein stänger det av tillväxten. Som ett resultat, när befintligt hår når slutet av sin cykel och naturligt faller ut (i en process som kallas catagen) kan det verka som om du har mindre hår än normalt.
- Oroa dig inte - när du har förbundit dig att få tillräckligt med protein i din kost kommer ditt hår att växa igen och kännas tjockare på nolltid.
- De bästa proteinkällorna inkluderar fisk (som tonfisk, lax och hälleflundra), vitt fjäderfä (som kalkon och kyckling), ägg, mejeriprodukter (inklusive mjölk, ost och yoghurt), bönor (som njure, vit, lima, baby lima och svarta bönor) och nötkött, kalvkött, fläsk och tofu.
2
Öka B-vitaminer och minska A-vitaminer. B-vitaminer är nödvändiga för hälsosam hårväxt, så om du inte får tillräckligt med dem som en del av din kost kan ditt hår påverkas. Å andra sidan kan överflödigt vitamin A utlösa håravfall, så du kan behöva skära ner.
- Att ha låga nivåer av B-vitaminer i din kost är ganska ovanligt, särskilt i USA, men det kan vara ett problem för vissa människor. För att naturligt öka ditt intag av B-vitaminer, äta mer fisk och magert kött samt stärkelsegrönsaker och icke-citrusfrukter.
- För att minska ditt intag av vitamin A, försök att skära ner på kosttillskott eller läkemedel som innehåller vitamin A. Tänk på att det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A (för alla över fyra år) är 5000 IE.
3
Undvik diet med lågt kaloriinnehåll. Diet med lågt kaloriinnehåll berövar ofta din kropp många vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter som den behöver för att fungera ordentligt och bibehålla en sund hårväxt.
- Dessutom kan snabb viktminskning (som ett resultat av att följa en kalorifattig diet) orsaka stor fysisk stress i kroppen, vilket kan utlösa håravfall.
- Det är viktigt att förse din kropp med allt bränsle den behöver. Om du försöker gå ner i vikt bör du göra det genom att göra hälsosammare, näringsrikare val och genom att träna regelbundet.
- Syfta till att gå ner i vikt långsamt och stadigt, snarare än att försöka göra det på en gång med hjälp av svältstaktik. Ett säkert, hanterbart mål är att förlora ett till två pund per vecka.
- Många livsmedel med hög fetthalt och högt kaloriinnehåll är faktiskt mycket bra för dig, förutsatt att du gör rätt val. Saker som nötter, avokado och fet fisk innehåller alla enomättat fett, men de är också mycket friska och bör ätas som en del av en balanserad kost.
4
Ta hand om ditt hår. Att ta hand om ditt hår kommer att bidra till dess allmänna hälsa, vilket gör det starkare och mindre benäget att falla ut.
- Börja med att använda ett schampo och balsam som passar din hårtyp. Torrt hår behöver rikare, superfuktande produkter, medan fet eller mycket fint hår kräver lättare produkter som är utformade för regelbunden användning.
- Försök att undvika att använda hårprodukter med för många kemikalier i sig. Schampon som innehåller sulfater eller parabener bör undvikas och mer naturliga, organiska ingredienser bör användas.
- Undvik också att tvätta håret för ofta, eftersom detta kan ta bort håret av naturliga oljor och orsaka att det blir torrt, sprött och benägen att gå sönder. Varannan till var tredje dag är ett bra schema för de flesta hårtyper.
- Näring håret ytterligare genom att få fukt- och glansbehandlingar på din lokala salong eller genom att göra naturliga hårmasker hemma. Oljor som kokosnöt, argan och mandel kan förbättra hårets tillstånd dramatiskt, vilket gör det mjukt och silkeslen.
- Håll håret i gott skick genom att få det trimmat var sjätte till åttonde vecka. Detta eliminerar delade ändar och hjälper ditt hår att se bra ut.
5
Undvik överstyling av håret. Overstyling är en av de största problemen när det gäller friskt hår. Numera är många kvinnor besatta av föntorkning, rätning och krullning av håret med uppvärmda stylingsverktyg. Dessa orsakar förödelse på hårets tillstånd.
- Försök att minimera användningen av stylingsverktyg. Experimentera med naturligt lufttorkning av håret, skrubbning av håret med lite hårmousse eller krullning av håret med hjälp av metoder utan värme, t.ex. hårrullar.
- Du bör undvika att leka med håret för mycket, dvs vrida, dra eller bryta av delade ändar. Du bör också vara försiktig med hästsvansar - om du knyter dem för hårt kan håret falla ut (dragkraft alopeci). Bär håret löst så ofta som möjligt (särskilt på natten) och experimentera med lösa, låga hästsvansar och flätor. Borsta inte håret för ofta heller.
- Var försiktig när du använder färgbehandlingar på håret, eftersom de snabbt kan torka, skada och överbearbeta håret. Vänta så länge som möjligt mellan färgämnen och tänka länge innan du bestämmer dig för att gå en färgväg som innebär blekmedel. Överväg att använda mer naturliga hårfärgningstekniker, som henna, som ger näring när den färgar.

Dessutom kan snabb viktminskning (som ett resultat av en kalorifattig diet) orsaka stor fysisk stress i kroppen, vilket kan utlösa håravfall.

Tips

Att undersöka och minska de sociala, emotionella och professionella krav som ställs på dig, liksom de som du ställer på andra, kan hjälpa dig att hantera stress.
Att få en massage lindrar inte bara muskelspänningar utan främjar också blodflödet i kroppen och hjälper till att minska emotionell och mental stress.
Att föra en dagbok gör att du kan uttrycka uppdämda frustrationer genom att skriva.

Varningar

Kvinnor mellan 30 och 60 år kan uppleva kronisk telogeneffluvium, som fluktuerar genom åren. Det påverkar hela hårbotten men orsakar inte fullständig skallighet. Det är också ett självbegränsande tillstånd.

Läs också: Hur man är en skallig och vacker kvinna?

Hur kan man förhindra håravfall på grund av stress?

Steg

Del 1 av 3: förstå stressrelaterat håravfall

Del 2 av 3: minska emotionell och fysisk stress

Del 3 av 3: främja hälsosam hårväxt

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: