Hur mår man bättre?
För att må bättre, ring en nära och kära som en vän eller familjemedlem så att du kan diskutera ditt problem och få några råd. Kära känner oss ofta bäst och kan ge värdefulla insikter eller distraktioner. Om det inte är ett alternativ, gör en fysisk aktivitet, som att gå en promenad i en närliggande park eller dansa. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka endorfiner och få dig att känna dig lyckligare. Ett annat sätt att må bättre är att spendera tid på att göra något du brinner för, som att spela musik, måla eller spela sport. Fortsätt läsa för att lära dig att släppa negativa tankar.
Läs den här artikeln för tips om hur du kan må bättre på både kort och lång sikt.
Oavsett om du känner dig nere på grund av en ny händelse eller om du har haft att göra med depression och apati under lång tid, finns det ett antal saker du kan göra för att hämta dig själv och må bättre utan att använda droger eller en professionell terapeut. Läs den här artikeln för tips om hur du kan må bättre på både kort och lång sikt.
Del 1 av 3: må bättre nu
- 1Identifiera vad som får dig ner. För vissa människor är sorgens orsak konkret och lätt identifierbar, som ett uppbrott, en älskades död eller förlust av ett jobb. För andra kan orsaken vara mer svårfångad och heltäckande, som att ha låg självkänsla eller känna sig ensam och isolerad. Om du inte verkar identifiera problemet kan du försöka ställa dig en omvänd version av frågan: Vad krävs för att du ska känna dig lyckligare?
- När du väl har identifierat vad du vill eller vad som saknas i ditt liv, ställ dig då följande frågor: Finns det ett konkret sätt att åtgärda problemet? Vad skulle du behöva göra för att lösa problemet och få det du vill ha? Hjälper det du gör dagligen närmare vad du vill eller hindrar dig från det? Dessa typer av frågor hjälper dig att kanalisera dina negativa känslor till att hitta konstruktiva lösningar. Ännu viktigare är att de tvingar dig att ta ett visst ansvar för hur du känner.
- Om det du längtar efter är immateriellt eller omöjligt, som en död släktings återkomst, erkänn sedan det faktum. Påminn dig själv att om du tillbringar dina dagar med att vara upprörd eller spenderar dem på att vara lyckliga och gå framåt, kommer omständigheterna att vara desamma.
- 2Räkna dina välsignelser. Om du känner dig nere är det förmodligen för att du känner att det finns vissa saker, oavsett om de är materiella eller inte, som saknas i ditt liv. Men oavsett hur olyckligt du tror att dina omständigheter är, har du oundvikligen några saker att vara tacksamma för. Gör en lista över dessa saker.
- Tänk på människorna i ditt liv som du är tacksam för, från dina föräldrar till dina syskon till dina vänner till dina lärare. Ta dig tid att komma ihåg och uppskatta alla de positiva upplevelser du har haft i ditt förflutna. Om du inte lever i fattigdom, var tacksam för det faktum att du har tillräckligt med mat att äta.
- Om du nyligen har drabbats av en traumatisk händelse som en olycka eller en skilsmässa, ta en stund att vara tacksam för att saker och ting inte hamnade sämre än de har gjort. Även om det kanske inte verkar så, kunde saker och ting ha varit mycket, mycket, värre. Var också tacksam för att evenemanget, vad det än var, är över och i det förflutna.
- 3Ring en nära och kära. Att prata med en vän eller familjemedlem om hur du känner kommer inte bara att tjäna som en form av katarsis, så att du kan få alla dina känslor där ute, det kommer också att hjälpa dig att sätta dina tankar i perspektiv. Att ha en objektiv synvinkel kan hjälpa dig att inse att din förståelse för din verklighet kanske är något sned och orealistisk. Människor har en tendens att överdramatisera eller överdriva sina egna problem, vilket är hur de suger in i en "sorgsspiral".
- Du kanske upptäcker att några av människorna i ditt liv har kämpat med samma problem som du kämpar med, vilket får dig att känna dig mindre isolerad. De kan till och med kunna erbjuda lösningar eller insikter som du aldrig skulle ha tänkt på på egen hand.
- Om frågan du har att göra med är för privat, eller om du inte känner att du har någon pålitlig att prata med, skriv sedan om hur du mår i en dagbok. Du behöver inte hålla dagboken för alltid, men att få ner allt på papper hjälper dig att organisera dina tankar och kanske till och med komma till en lösning av något slag.
För att må bättre, ring en älskad som en vän eller familjemedlem så att du kan diskutera ditt problem och få råd. - 4Rengör din miljö. Att ha en snygg, organiserad miljö gör att du omedelbart känner dig mer lugn. Vik och lägg bort dina kläder, dammsug / sopa golvet och bli av med allt överflöd. Gör detta i ditt hem, på ditt kontor och var som helst där du tillbringar mycket tid.
- 5Dansa. Sätt på din favoritmusik (se till att den är optimistisk), stäng sovrumsdörren och dansa. Även om dans kan kännas som det sista du vill göra just nu, kommer kombinationen av att lyssna på din favoritmusik och att gå upp och röra dig omedelbart få dig att må bättre.
Del 2 av 3: livsstilsförändringar
- 1Tillbringa mer tid på att göra saker som du verkligen tycker om. Om du tillbringar majoriteten av dina dagar med att göra saker du inte tycker om eller känner dig ansluten till på något sätt, är det inte konstigt att du känner dig nere. Hitta tid, antingen på helgerna eller under arbetet / skolan, för att göra saker du brinner för.
- Dessa aktiviteter bör vara aktiva (men inte nödvändigtvis fysiskt), engagerande aktiviteter. Passiva aktiviteter som att titta på TV eller surfa på nätet räknas inte. Nyckeln är att göra något som upptar 100% av din uppmärksamhet och tvingar dig att vara i nuet istället för att låta ditt sinne glida bort till negativa tankar.
- Om du inte har några roliga hobbyer eller intressen kan du hitta några. Det kan vara en utomhusaktivitet som golf, tennis, simning eller vandring, en konstnärlig aktivitet som musik, måleri eller fotografi, eller en filantropisk aktivitet som volontärarbete på ett djurhem.
- 2Gör mål. Att ha konkreta saker att arbeta mot kommer omedelbart att känna dig mer entusiastisk över livet och ge ditt liv en känsla av syfte. Dina mål kan vara personliga, ha att göra med din karriär, utbildning eller personliga relationer, eller de kan vara externa, som att sträva efter att göra en positiv inverkan på din gemenskap.
- Ställ in både kortsiktiga och långsiktiga mål. Gör till exempel en lista över saker du behöver för att få gjort idag, som att avsluta dina läxor, köpa mat eller gå med hunden och kolla in var och en när du går. Detta ger dig en känsla av prestation och motivation att lämna huset.
- Om du har problem med att sätta upp långsiktiga mål eftersom du inte vet vad du vill göra med ditt liv, börja med att fråga dig själv vilken typ av arv du vill lämna. Hur vill du bli ihågkommen av människor när du är borta? Vilken typ av inverkan vill du ha på världen?
- Oavsett vad dina långsiktiga mål är, se till att det är saker som du verkligen bryr dig om och vill, inte nödvändigtvis saker som dina föräldrar eller människor runt dig pressar dig att göra.
- Medan du vill att dina mål ska vara realistiska borde de inte nödvändigtvis vara lätta. Enkla mål kommer inte att driva dig förbi din komfortzon eller göra att du känner dig fulländad eller upphetsad. Underskatta inte dina egna förmågor genom att sätta medelmåttiga mål.
Ett annat sätt att må bättre är att spendera tid på att göra något du brinner för, som att spela musik, måla eller spela sport. - 3Klipp ut det dåliga. Om det finns specifika människor eller saker i ditt liv som verkligen får dig ner, är det viktigt att ta bort dem så snart som möjligt. Om ditt jobb gör dig eländig, sluta sedan. Om du är i ett olyckligt eller kränkande förhållande, avsluta det omedelbart.
- Det kommer alltid att finnas aspekter i ditt liv som irriterar eller irriterar dig, men det betyder inte nödvändigtvis att bli av med dem alla. Nyckeln är att avgöra om fördelarna med att ha personen eller saken i ditt liv överväger det negativa. Till exempel kan skolan eller arbetet vara utmattande, men fördelen med att vara utbildad och kunna försörja sig själv är ekonomiskt värt det hårda arbetet du lägger in. På samma sätt är det stöd och den ovillkorliga kärlek du får från din familj en rättvis handel för tillfällig slåss och kämpar.
- 4Lär dig att kontrollera negativa tankar. Oavsett hur underbart ditt liv blir, det verkar alltid hemskt om du har hemska tankar. Våra tankar har förmågan att förvandla världen runt oss till det bättre eller sämre. Lyckliga människor är inte nödvändigtvis de som har de bästa omständigheterna; de är de med de bästa attityderna.
- Att lära sig att ägna mer uppmärksamhet åt dina tankar är det första steget mot att bli mer positiv. Lägg märke till när du har alltför pessimistiska eller negativa tankar, och säg dig själv "Jag är väldigt negativ just nu." Så småningom kommer du att lära dig att bli din egen lycka-coach genom att påminna dig själv om att sluta närma dig saker från en sådan negativ synvinkel.
- 5Bli aktiv. Att ha en stillasittande livsstil är inte bara skadlig för din fysiska hälsa, vilket ger dig större risk för fetma och cancer, det påverkar också din emotionella hälsa negativt och får dig att känna dig slö, uttråkad och apatisk. Du bör få minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Detta betyder inte att du måste gå med i ett gym eller spela en organiserad sport. Även den enkla handlingen att gå runt köpcentret eller parkera i en timme räcker för att göra tricket.
- Det är särskilt viktigt att medvetet försöka gå upp och flytta om du arbetar på ett skrivbord eller är student och tillbringar större delen av din tid att sitta vid ett skrivbord och studera.
- Köp en stegräknare för att spåra antalet steg du tar på en dag. Om du går tillräckligt, behöver du inte nödvändigtvis ha formell träning varje dag.
- Gör små livsstilsförändringar för att passa mer aktivitet i din dag. Parkera längre bort från din destination, ta trappan snarare än hissen och gör sysslor runt huset.
Del 3 av 3: verklighetskontroller
- 1Kom ihåg att känslan ner är en naturlig del av livet. Alla känner sig ledsna eller besvikna någon gång i sitt liv. Om du aldrig visste hur det kändes att vara nere, skulle du inte ha någon referenspunkt för att förstå vad det innebär att vara lycklig. Det viktiga är att hålla en balans i ditt liv mellan upp-och nedgångar, och inte låta nedgångarna gå ur kontroll.
Även om dans kan kännas som det sista du vill göra just nu, kommer kombinationen av att lyssna på din favoritmusik och att gå upp och röra dig omedelbart få dig att må bättre. - 2Sluta jämföra ditt liv med andra människors liv. En viktig anledning till att människor känner sig otillräckliga eller missnöjda med sina egna liv är att de ständigt jämför sina egna förhållanden med dem som verkar ha det bättre. Dessutom tenderar människor att jämföra de låga punkterna i sina egna liv med de höga punkterna i andra människors liv, utan att ta hänsyn till att även de mest "lyckliga" människorna hanterar sina egna kamper bakom stängda dörrar.
- Snarare än att jämföra ditt liv med människor som verkar ha det bättre än dig, ta en stund att jämföra ditt liv med människor som lider av fattigdom och sjukdom. Detta kommer att hjälpa dig att lägga märke till hur lycklig du är och inse att kanske många av dina så kallade "elände" faktiskt är ganska triviala i det stora ordningen.
- Om du bland annat upplever ihållande känslor av hopplöshet, ilska eller tomhet kan du få depression. Depression är ett legitimt hälsoproblem och kan kräva behandling utöver de råd som ges i den här artikeln.
Läs också: Hur stoppar man OCD-ritualer?
Frågor och svar
- Metod två, steg fyra föreslår att du direkt kan sluta må dåligt / tänka negativt och börja må bra / tänka positivt istället. Men det är inte så lätt för mig, så hur kan jag uppnå detta?Det tar tid för alla. Du kanske vill skriva små anteckningar för att påminna dig själv om att tänka positivt. När du ser dem, försök att tänka så positivt som möjligt. Om du fortsätter att göra detta när du får dig själv att tänka negativt, så blir positivt tänkande en vana.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
