Hur hanterar jag avslag?
För att hantera avslag, börja med att ge dig själv tillåtelse att bli upprörd och ge dig tid att bearbeta allt. Diskutera dina känslor med en betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare och försök att undvika att använda sociala medier för att lufta dina klagomål. När du har tagit dig tid att komma överens med avslaget, gör ditt bästa för att släppa det så tidigt som möjligt. Kom ihåg att avvisandet inte är personligt och att det inte definierar dig. Om du vill ha tips om hur du går vidare från avslaget utan att dröja kvar med det ohälsosamt, fortsätt läsa!
För att hantera avslag, börja med att ge dig själv tillåtelse att bli upprörd och ge dig tid att bearbeta allt.
Varje typ av avslag, oavsett om det är kär, din karriär, vänner, ett bokförslag eller något annat, är inte något som bör påverka hur lycklig du är. Avslag känns inte bra och ibland känns det ofattbart, men det borde inte vara något du tillåter att ta bort lycka från ditt liv. Verkligheten i livet är att avslag kommer att vara en del av det - det kommer att finnas tillfällen då din ansökan, din datumbegäran eller dina idéer om förändring kommer att avvisas av någon, någonstans. Det är en hälsosam attityd att acceptera att avslag är en del av livet och att erkänna att det som verkligen betyder är att hitta vägen att studsa tillbaka och försöka igen.
Del 1 av 3: hantera omedelbar efterdyning
- 1Ha en lämplig sorgperiod. Du kommer att känna dig upprörd på grund av ett avslag, oavsett om det handlar om att manuskriptet avvisas, en idé som avvisas på jobbet eller avvisas av en potentiell romantisk partner. Du får vara upprörd över det, och det är faktiskt hälsosamt för dig att ge dig själv lite tid att bearbeta och sörja.
- Se till att du inte går överbord och tillbringar dagar med att sitta i ditt hus och välta dig i din elände. Det kommer bara att göra att du mår sämre på lång sikt.
Tips: Ta dig lite tid på ditt liv för att bearbeta avvisningen. Till exempel: om du kan ta resten av dagen från jobbet, gör det. Eller om du planerar att gå ut den kvällen, stanna kvar och titta på en film istället. Gå en promenad efter en upprörande brevavvisning, eller låt dig binge på den chokladkakan.
- 2Prata med en betrodd vuxen, som en förälder eller lärare. Detta är inte att säga att du får fria tyglar att skrika din smärta om avvisningen från hustaken. Detta kommer bara att berätta för människor (din potentiella förläggare, den tjejen som du gillade, din chef) att du är whiny och dramatisk och inte kan hantera livet. Så skaffa en betrodd vän / familjemedlem eller två och prata med dem.
- Den vän du vill ha är den som kommer att berätta det direkt för dig. De kan hjälpa dig att reda ut vad som gick fel (om något; ibland finns det inte saker du kan ändra och du bör bara låta det vara). De kan också se till att du håller dig på rätt spår med din sorgperiod så att du inte börjar välta.
- Undvik att komma på sociala medier för att lufta dina klagomål. Internet glömmer aldrig bort och när du försöker få det fantastiska nya jobbet kan din arbetsgivare kontrollera internet och se att du inte hanterar avslag bra. Oavsett hur upprörd eller arg du är, gör det bara inte.
- Klag inte för mycket. Återigen vill du inte välta dig i avvisningen, annars kommer du att arbeta dig själv i ett tillstånd av rättfärdig (eller deprimerad) glöd. Börja inte med ditt avslag varje gång du pratar med din vän. Om du tror att du har gått överbord, se till att fråga dem "Tänker jag för mycket på detta avslag?" Om de säger ja, justera därefter.
- 3Acceptera avvisningen tidigt. Ju tidigare du accepterar avvisningen och försöker gå vidare från det, desto lättare kommer du att ha. Det kommer också att innebära att du inte låter avslag i framtiden absolut platta dig.
- Till exempel: om du inte får det jobbet du verkligen hoppats på, låt den rätta tiden bli upprörd och låt den sedan gå. Det är dags att börja leta efter något annat eller undersöka vad du kanske kan ändra för framtiden. Det är bra att komma ihåg att när en sak inte fungerar kommer det vanligtvis något annat och vanligtvis på ett sätt som du inte förväntade dig.
- 4Ta inte avslag personligen. Kom ihåg att avvisandet inte säger något om dig som person. Att bli avvisad är en del av livet och det är inte en personlig attack. Av någon anledning var förläggaren, flickan, din chef, inte intresserad av en speciell sak.
- Avslag är inte ditt fel i sig. Den andra personen (eller folket) avvisade något särskilt som inte fungerade för dem. De avvisade begäran, inte du.
- Kom ihåg att de inte kan avvisa dig som person eftersom de inte känner dig. Även om du har gått några dagar med någon, betyder det inte att de vet allt om dig och därmed avvisar dig som person. De avvisar en situation som inte fungerar för dem. Respektera det.
- Till exempel: du frågade den flickan du gillade, och hon sa "nej." Betyder detta att du är värdelös? Betyder det att ingen någonsin vill träffa dig? Nej, självklart inte. Hon är helt enkelt inte intresserad av begäran (av någon anledning; hon kan vara i ett förhållande, hon kan inte vara intresserad av att träffa, etc.).
- 5Gör något annat. Du måste tänka på avvisningen efter lämplig sorgtid. Gå inte omedelbart tillbaka till arbetet med vad det var som avvisades, för du kommer fortfarande att dröja vid avvisningen. Du behöver lite utrymme och tid från det.
- Till exempel: säg att du skickade ett nytt manuskript till en förläggare och det blev avvisat. Efter att ha sörjt lite, gå vidare till en annan historia, eller ta dig tid att prova på olika skrivningar (prova poesi eller noveller).
- Att göra något roligt kan vara ett bra sätt att få tankarna ur avvisningen och att hjälpa dig med andra fokuser. Gå ut och dansa, köp den nya boken du verkligen ville ha, ta helgen och åka till stranden med en vän.
- Du kan inte låta avstötning stoppa ditt liv, eftersom du kommer att få massor av avslag i ditt liv (som alla gör). Genom att gå vidare med ditt liv och göra andra saker låter du inte avslag förstöra ditt liv.
Om du tror att du har gått överbord, se till att fråga dem "Tänker jag för mycket på detta avslag?"
Del 2 av 3: hantera avslag långsiktigt
- 1Omrama avvisningen. Att komma ihåg att avslag inte handlar om dig som person, det är dags att omrama ditt avslag till något annat. Människor som talar om att "avvisas" tenderar att ta avslag sämre än människor som omramar avvisningen till något som fokuserar på själva situationen, inte dem.
- Till exempel: Om du frågar någon på ett datum och de säger nej istället för att säga "de avvisade mig", säg "De sa nej." På så sätt inramar du inte avvisningen som något dåligt med dig (de avvisar dig trots allt, de säger nej till ett förslag du gjorde).
- Några ytterligare exempel på sätt att omformulera avvisningen är "vänskapen växte isär" (istället för att en vän avvisade dig), "Jag fick inte jobbet" (istället för "de avslog min ansökan "), "vi hade olika prioriteringar "(istället för" de avvisade mig ").
Tips: En av de bästa att använda är "det gick inte" eftersom det tar bort skulden från dem och från dig.
- 2Vet när du ska sluta. När något inte fungerar betyder det inte alltid att du ska ge upp, men det är viktigt att känna igen när det är dags att ge upp och gå vidare. Att ofta inte ge upp, betyder egentligen att gå vidare från just det, utan att försöka igen i en mer allmän bemärkelse.
- Om du till exempel frågade någon och de sa nej, betyder det att inte ge upp att inte ge upp tanken på att hitta kärlek. Gå vidare från dem (hound dem inte för att ge dig en chans), men ge inte upp att be andra människor ut.
- Ett annat exempel: om ditt manuskript avvisas av en förläggare, är det bra att stanna och reflektera över vad det var som inte fungerade för dem, men du bör fortsätta försöka med andra förlag och agenter.
- Kom alltid ihåg att du inte har rätt till ett "ja" -svar. Eftersom det inte ogiltigförklarar din existens att avvisas, vänd inte på den och skylla någon för avvisningen.
- 3Låt det inte styra din framtid. Avvisning, som redan har sagts, är en del av livet. Att försöka undvika det eller dröja vid det kommer att göra dig olycklig. Du måste kunna acceptera att saker inte alltid fungerar som du vill ha dem och det är okej! Bara för att en sak inte lyckades betyder inte att du är ett misslyckande eller att ingenting kommer att fungera.
- Varje instans är unik. Även om den där killen sa nej till ett datum, betyder det inte att varje kille du är intresserad av kommer att säga nej. Om du börjar tro att du alltid kommer att avvisas kommer du att göra det! Du kommer att ställa in dig själv för misslyckande varje gång.
- Håll dig framåt. Att stanna kvar vid tidigare avslag kommer att hålla dig fast i det förflutna och låter dig inte njuta av nuet. Till exempel: om du fortsätter att tänka på hur många gånger du avvisades för jobb kommer du att ha svårt att skicka ut CV och följa olika vägar.
- 4Använd den för att förbättra. Ibland kan avslag vara ett viktigt väckarklocka och kan hjälpa dig att förbättra ditt liv. Förlaget kan ha avvisat ditt manuskript eftersom du fortfarande behöver arbeta med att skriva (det kanske inte har publicerats, men det betyder inte att du aldrig kommer att publiceras!).
- Om du kan, be personen som avvisade dig att ge dig feedback om varför de inte var intresserade. Till exempel: kanske ditt CV inte var upp till snus och istället för att gå i en puff och säga att ingen någonsin kommer att anställa dig, frågar du det potentiella jobbet vad du kan göra för att förbättra. De kommer kanske inte tillbaka till dig, men om de gör det kan de erbjuda dig värdefull insikt för ditt nästa försök.
- För ett förhållande kan du fråga varför de inte är intresserade av att träffa dig, men det kan vara något så enkelt som "Jag ser dig bara inte så." Det finns inget du kan göra för att ändra dig, så lektionen här är hur man ska hantera det ointresset på lämpligt sätt och hur man fortsätter att vara positiv till potentialen för en relation i ditt liv (även om det inte är med den personen!).
- 5Sluta dröja vid det. Det är dags att låta det avvisningen gå. Du har redan gett dig tid att sörja, du har pratat om det med en pålitlig vän, du har lärt dig vad du kan av det, och lägg det nu i det förflutna. Ju mer du funderar på det, desto större blir det och desto mer kommer du att känna att du aldrig kan lyckas.
Obs! Om du verkligen inte kan släppa avslag, är det en bra idé att söka professionell hjälp. Ibland förankras tankemönster ("Jag är inte tillräckligt", etc.) i din psyke och varje avstötning främjar bara förankringen. En bra professionell kan hjälpa dig att gå förbi det.
Att komma ihåg att avslag inte handlar om dig som person, det är dags att omrama ditt avslag till något annat.
Del 3 av 3: hantering av att avvisa ett förslag
- 1Kom ihåg att du får säga "nej. " Det kan vara svårt för många människor, särskilt kvinnor, men du är inte skyldig att säga "ja" till något du inte vill göra. Naturligtvis finns det försiktigheter; när flygvärdinnan säger "sitt ner" gör du det.
- Om någon frågar dig på ett datum och du inte vill följa med dem, kan du berätta för dem på ett enkelt sätt att du helt enkelt inte är intresserad.
- Om din vän verkligen vill åka på en resa som du inte vill göra / inte har råd, kommer det inte att förstöra deras värld om du säger nej!
- 2Var direkt. Ett av de bästa sätten att avvisa ett förslag är att vara så direkt som möjligt. Var inte cagey eller prata runt det. Direkt betyder inte lika, även om vissa människor tar det på det sättet. Det finns inget sätt att avvisa någons förslag (av något: ett datum, ett manuskript, ett jobb) utan att ge någon smärta.
- Till exempel: någon frågar dig och du är inte intresserad. Säg "Jag är verkligen smickrad, men jag känner inte så om dig." Om de inte tar antydan, bli argare och säg dem otvetydigt "Jag är inte och kommer inte att vara intresserad och det faktum att du inte lämnar mig ensam gör mig ännu mindre benägna att någonsin vara intresserad."
- Från det andra exemplet ovan, när din vän föreslår resan, säg "Tack för att du tänker på mig! Jag har verkligen inte råd att åka på semester, inte ens en helg. Kanske nästa gång." På det här sättet skär du inte bort möjligheten till framtida kul, men du berättar direkt för din vän att du inte vill gå utan att säga "kanske" och sådant.
- 3Ange specifika skäl. Även om du inte är skyldig någon en förklaring kan det hjälpa den person vars förslag du avvisar om du är specifik om varför du inte är intresserad. Om det finns förbättringsområden (särskilt i saker som ett manuskript eller ett CV) kan du nämna dem som saker som kan fungera på.
- För en relation, säg bara till dem att du inte är intresserad och att du inte känner så för dem. Om de trycker på av fler skäl, berätta för dem att attraktion och kärlek inte är saker du har kontroll över och att de behöver acceptera att du inte är intresserad.
- Om du avvisar någons dikt från din tidning (och du har tid), förklara vad med dikten som inte fungerade för dig (diktstruktur, klichéer, etc.). Du behöver inte säga att det var hemskt, men du kan säga att det behövde lite arbete innan det publicerades.
- 4Gör det snabbt. Genom att göra avvisningen så snart som möjligt låter du inte känslor byggas upp och fester. Det är som att riva av ett plåster (för att använda en kliché). Förklara för dem inom så kort tid som möjligt att förslaget (en resa med en vän, ett datum med någon, en persons manuskript etc.) inte fungerar för dig.
Tips: Ju snabbare du gör det desto snabbare kommer de att komma över det och använda upplevelsen för att förbättra.
Internet glömmer aldrig bort och när du försöker få det fantastiska nya jobbet kan din arbetsgivare kontrollera internet och se att du inte hanterar avslag bra.
- Hitta ett sätt att varva ner efter ett avslag. Vissa människor vänder sig till sin tro, andra till ett varmt bad och meditation. Hitta sätt att rensa ditt sinne, komma över de dåliga känslorna och återställa din jämvikt.
- Om någon avvisar dig från kärlek betyder det inte att du ska känna dig dålig eller känna dig dålig. Det betyder bara att de inte kände attraktionen. Och det kan du inte ändra på.
- Bara för att någon sa nej till vad du än försöker få dem att säga ja till betyder inte att de inte ser det goda i dig, snarare än att fokusera på nej skaka av det och fokusera på det goda i dig själv.
- Mest prestation och acceptans handlar om hårt arbete. Ibland är vi inte lika villiga att erkänna för oss själva att vi fortfarande har mer arbete att göra innan vi är så polerade som vi behöver vara. Var entusiastisk över dina chanser men var också realistisk att det fortfarande behövs lite lärande och erfarenhet. Kasta dig själv för att få det ordnat snarare än att glida över avslag.
- Sök professionell hjälp om du fortsätter att känna dig deprimerad efter avslag. Vänd dig inte till alkohol eller droger, även om de verkar hjälpa på kort sikt. På lång sikt kan de vara extremt destruktiva krafter.
- Var inte rädd för att säga nej, ingenting är värre än att någon leder dig vidare och slösar bort tid och känslor.
- Tro på dig själv.
- Om någon avvisar dig, ta det inte personligen! Många gånger i livet måste du hantera besvikelse.
- Avslag är mycket bättre än att slösa bort din tid. Avslag gör att du kan gå framåt. Vad du inte vill är att någon leder dig vidare för att bara slösa bort din tid.
Detta är inte att säga att du får fria tyglar att skrika din smärta om avvisningen från hustaken.
- Om du fortsätter att ta avslag extremt personligt, överväga att prata med en rådgivare eller terapeut - om du lider av depression, ångest eller andra psykiska hälsoproblem, kanske du inte har den motståndskraft som behövs för att klara livets pågående tryck och behöver extra stöd. Det är inget att skämmas över eller vara rädd för - varje person behöver en medkännande guide i livet då och då.
- Människor kommer inte alltid tillbaka till dig när du ber om feedback om avslag. Det är livet - ibland är de för upptagen, andra gånger är de förlorade för ord om hur man förklarar något på ett sätt som inte låter för kritiskt eller personligt. Och ibland kan de verkligen inte bry sig. Återigen, ta det inte personligen - se om du kan hitta någon annan du litar på och som har tid att gå igenom vad som hände med dig, för att försöka se hur du kan göra framtida förbättringar.
Frågor och svar
- Tänk om de inte sa nej, men inte heller sa ja?Försök inte räkna ut den typen av saker. Det gör bara saker värre och du kan uppleva avslag. Lämna situationen i fred och gå bara vidare till något annat.
- Vad gör jag om han avvisade mig för att han tror att jag inte vet något om honom?Berätta för honom att du kanske inte vet något om honom, men du kan lära känna honom om han ger dig en chans.
- Hur hanterar jag att jag blir hatad?Gå vidare från situationen och älska dig själv, för det är den du har i slutet av dagen. Människor fyllda med hat är ofta inte värda din tid. Kom ihåg att varje person är hatad, även de som verkar ansträngda att tycka om. Men för alla dem som hellre hatar, det finns många fler som verkligen gillar och till och med älskar - hitta dessa människor istället.
- Vad ska jag göra om killen jag frågade startade ett rykte om mig?Håll dig borta från den här killen och ignorera mobbarna. Du måste rycka av den. Någon som omogen om inte värt din tid. Och skäm dig inte för att du frågade honom: du visade mod i att göra det. Det är inte ditt fel att han inte är värdig din uppskattning.
- Jag frågade min kiropraktor om en film, och han sa nej. Jag visste att han skulle säga nej men när han sa nej kunde jag inte sluta känna mig som en dår och bröt i gråt. Nu vet jag inte hur jag ska se honom igen. Vad ska jag göra?Det är viktigt att inse att det är olämpligt för en professionell tjänsteleverantör att träffa en kund. Du måste sluta se den här personen som din kiropraktor och sedan komma tillbaka senare och fråga personen när du inte längre har ett professionellt förhållande. Annars kan det ses som oetiskt eftersom den som tillhandahåller tjänsten kan ses som att ha onödigt inflytande över dig. Känn dig inte som en dåre, du agerade på dina sanna känslor och kiropraktorn svarade etiskt och lämpligt genom att avvisa din begäran. Behandla det som en lärande upplevelse. Medan du kan hitta någon annan som är din kiropraktor om du är för generad för att återvända, inser att många yrkesverksamma har haft den här upplevelsen och kan släppa den och ändå behandla dig vänligt som klient.
- Vad ska jag göra om jag inte är tillräckligt bra?Du ska aldrig tro att du är "inte tillräckligt bra". Det sätter dig i en dålig sinnesstämning, en sårbar position och du börjar sedan tänka på hur detta kan sluta dåligt. Det ökar också sannolikheten för att du kommer att bjuda in avslag eftersom den andra personen känner sig obekväm, besvärlig eller till och med avskräckt av de negativa vibbarna du ger.
- Är det sant att jag aldrig kan avvisas om jag aldrig först avvisar mig själv?"För att undvika kritik, säg ingenting, gör ingenting, var ingenting." Detsamma kan sägas om avslag. Om du aldrig placerar dig själv i en position där du kan bli avvisad, betyder det att du också aldrig placerar dig själv i en position där du kan hitta vänskap eller kärlek, eller få ett jobb, eller gå in på en college eller verkligen uppnå mycket av någonting för dig själv.
- Vad händer om avslag gör dig lycklig?Detta tyder på att du är lättad snarare än glad. Det antyder att du sannolikt var osäker på personen eller förhållandena och att du kanske frågade bara för att vara säker på att den här personen skulle skjuta dig bort, för att lösa saken i ditt sinne. Om du verkligen var mer på sidan av att inte vilja ha en relation med den här personen är du nu övertygad om att du fattade rätt beslut och därmed känner du dig lättad.
- Vad händer om min förälskelse är min BFF?Du bör prata med dem om hur du mår. Om de inte känner på samma sätt kommer vänskapen troligen att återhämta sig. Se bara till att du berättar för dem att du fortfarande vill vara vänner oavsett hur de känner.
- Vad gör jag om en tjej träffade mig hela natten på en fest och nu inte tar mina samtal?För att vara ärlig mot dig ångrar hon förmodligen det, eller hon ville bara ha kul för natten och hon vill inte ansluta igen. Släpp det bara. Om du har ringt henne har hon ditt nummer och hon kan ta kontakt om hon väljer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
