Hur hanterar man depression?

Hur säger jag till någon att jag har depression när de tror att jag bara vill ha uppmärksamhet?

Att känna sig nere eller blå är en naturlig del av livet. Människor sviker oss, saker går fel, vi förlorar människor vi älskar eller de drömmar vi har värderat. När du känner dig nere sträcker sig över veckor eller månader eller förekommer ofta och stör din förmåga att interagera med människor och njuta av ditt liv, är det troligt att du upplever någon form av depression. Förutsatt att du har tillgång till information, vårdpersonal och supportnätverk runt dig, är till och med svår depression ett mycket behandlingsbart tillstånd. Men oavsett vad, ta saken i egna händer och vidta åtgärder om du är deprimerad.

Del 1 av 4: diagnos och behandling av depression

1
Leta efter tecken på depression. Om du inte redan har sökt hjälp för din depression är det viktigt att du gör det och inte försöker gå igenom detta ensam. Det finns många vanliga symtom associerade med depression. Om du identifierar dig med en eller flera av de som listas nedan, kontakta din läkare. Tecken på depression inkluderar:
- En oförmåga att fungera normalt i vardagen.
- Känslor av ensamhet och att förlora relationer med vänner.
- Oförmåga att njuta av aktiviteter du en gång älskade, som att läsa, spela videospel, teckna etc.
- Slöhet, trötthet och känslan av att göra saker tar mycket av din energi.
- Ihållande sorg, inklusive gråtanfall, antingen okontrollerbart eller lätt att gå av, känslor av ångest eller tomhet.
- Känner mig blå, ledsen och nedåt konsekvent under en period av minst två veckor.
- Känslor av värdelöshet, självskuld och brist på självkänsla.
- Sova ett stort mer eller mindre än vanligt eller uppleva sömnlöshet.
- Ovanlig viktökning eller förlust, överätning eller aptitförlust.
- Att hitta tänkande eller koncentrera sig svårt, "dimmigt" tänkande, oförmåga att fatta tydliga beslut eller glömska.
- Pessimism, eller att känna att livet är hopplöst, meningslöst och meningslöst. Detta kan till och med leda till en känsla av domningar.
- Kroppsmärtor, kramper, matsmältningsproblem, huvudvärk och andra värk som inte försvinner med medicinering eller behandling. Dessa kan visas "utan anledning".
- Att vara irriterad eller rastlös mycket av tiden.
- Självmordstankar, tankar om att dö eller självmordsförsök.
2
Låt din läkare undersöka möjliga medicinska orsaker bakom din depression. Viss depression beror på eller är en bieffekt av medicinska tillstånd eller behandling för andra medicinska tillstånd. I vissa fall kan medicinska tillstånd efterlikna depression. Det är viktigt för din läkare att identifiera eventuella fysiska orsaker till depression som kräver specifika behandlingar eller att eliminera andra orsaker till ditt tillstånd. Vanliga medicinska tillstånd som kan utlösa depression inkluderar:
- Vitamin- eller mineralbrister, särskilt för personer med begränsande dieter. B-vitaminer är förknippade med depression, även om det är oklart om lägre nivåer av B-vitaminer (särskilt B12) orsakar eller orsakas av depression. Dessutom har mycket ny forskning kommit fram om D-vitamin är en kraftfull regulator för psykisk hälsa. Hur som helst, om du vet att din vitamin- och mineralinsats inte är optimal, är det ett viktigt första steg att fixa det.
- Sköldkörtelproblem, hormonella obalanser (inklusive menstruation) eller sjukdom.
- Läkemedel. Biverkningarna av vissa mediciner inkluderar depression. Läs varningsetiketterna och prata med din läkare om eventuella problem du kan ha.
- Samtidiga sjukdomar. Depression åtföljer ofta ångeststörningar (till exempel posttraumatisk nödstörning, OCD, social fobi etc.), alkohol- och drogmissbruk, hjärtsjukdomar, stroke, cancer, HIV / AIDS, diabetes och Parkinsons sjukdom. Dessa sjukdomar kan föregå, orsaka eller vara en följd av depression.
- Medicinska tillstånd som är specifika för kvinnor, inklusive postpartum depression ("baby blues"), premenstruellt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk störning (PMDD).
3
Forskning depression för att få en fullständig förståelse. Lär dig vad du kan om depression. Genom att komplettera din kunskap om ditt tillstånd kommer du att kunna övervinna det. Kunskap är ett viktigt sätt att försäkra dig själv om att depression är verklig, att det är ett problem att behandlas med allvar och att det finns många sätt att besegra den. En bredare förståelse för depression hjälper till att dämpa några av dina rädslor och bekymmer. Det kommer också att ge dig många verktyg att prova själv.
- Besök ditt lokala bibliotek och låna böcker om depression, ångest och lycka. Titta i avsnittet psykologi, självhjälp, terapi och medicin. För ungdomar, fråga om böcker som är speciellt skrivna för tonåringar och barn. Du kan också titta på online-auktioner eller bokwebbplatser för prisvärda böcker om depression.
- Besök betrodda online-resurser som har artiklar och andra resurser som hjälper dig att förstå mer om depression. Regering och nationella institut som inrättats för mentalvård är tillförlitliga informationskällor. Till exempel, i Australien, kolla in Beyond Blue National Depression Initiative; i Nya Zeeland, kolla in Nya Zeelands regerings Depression-webbplats; i Kanada, kolla in regeringens webbplats om depression; i Europa, kolla in CDC eller NIMH. Det finns många andra bra resurser tillgängliga online. Var noga med att verifiera deras pålitlighet.
- Att hjälpa till med återhämtning från depression genom läsning kallas "biblioterapi". Om du är tillräckligt motiverad för att gå denna väg till återhämtning kan det vara mycket fördelaktigt. Denna metod verkar vara väl lämpad för människor som alltid vänder sig till forskning som ett sätt att svara på allt de upplever i livet.
- Använd din djupare kunskap för att utbilda andra omkring dig om vad du går igenom. Det kan hjälpa till att avvärja besvärliga eller osympatiska kommentarer om du kan dela den större bilden och fakta om depression.
4
Prova pratterapi. En av de mest användbara lösningarna för din depression är att träffa en psykoterapeut för psykoterapi. Det finns en rad behandlingsalternativ för psykoterapi, och varje terapeut kommer att ha sin egen unika stil. Du har den bästa chansen att lyckas med terapi om du känner dig bekväm med din terapeut. Rådgör med ett antal leverantörer innan du väljer en att arbeta med. Tre av de mest effektiva evidensbaserade terapeutiska metoderna för depression inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi innebär att terapeuten och patienten arbetar tillsammans för att påpeka, utmana och ändra negativa tankemönster. Det har visat sig vara lika eller mer effektivt som en akut behandling (behandling för svår men inte kronisk depression) än antidepressiva läkemedel, och erbjuder även de som får den skydd mot återfall.
- Dialektisk beteendeterapi, en form av CBT, riktar sig mot ohälsosamma eller störande beteenden och lär ut de färdigheter som krävs för att bli mer anpassningsbara till stressiga situationer i framtiden. Denna terapiform är användbar vid behandlingsresistent depression.
- Interpersonell psykoterapi är en tidsbegränsad empiriskt undersökt behandling för humörsjukdomar som fokuserar på hur symtomen på depression påverkar individens interpersonella relationer. Interpersonell terapi är mest effektiv vid mild till måttlig form av depression.
5
Överväg att ta receptbelagda läkemedel. Många läkare kommer att ordinera medicin. Ställ frågor om medicinen du tar, inklusive varaktighet och biverkningar. Var noga med att rapportera tillbaka till din läkare om allt du märker inte känns rätt eller om du upplever biverkningar. Du kan behöva byta dos eller byta till ett annat läkemedel.
- Om du inte vill ta antidepressiva medel, gör detta klart för din läkare. Gör din forskning i förväg för att diskutera alternativa alternativ eftersom du kommer att behöva övertyga din läkare att du har förmågan att aktivt arbeta med dina depressiva tankemönster utan hjälp av medicinering.
- Om du inte vill ta receptbelagda läkemedel kan du undersöka alternativ till antidepressiva medel. Johannesört är ett populärt receptfritt örtmedel mot mild depression som innehåller den aktiva ingrediensen Hypericum perforatum. Johannesört bör inte tas med andra antidepressiva läkemedel, eftersom det kan leda till serotoninsyndrom. Vissa effekter av serotoninsyndrom inkluderar skakningar, förvirring, kramper och / eller hög feber. Det kan vara dödligt om det inte behandlas; om du tror att du kan uppleva serotonergt syndrom, kontakta din läkare eller besök ett sjukhus omedelbart.
6
Prova alternativa terapier eller läkemedel. Undersök potentialen för alternativa terapier som konstterapi och akupunktur. I kombination med andra läkande val du har gjort kan dessa ibland hjälpa till att återställa din emotionella balans. Det är viktigt att hitta en respekterad läkare i någon alternativ terapi, och bli inte förvånad om du möter motstånd från vissa läkare mot något beroende av alternativ behandling.
- Musik är en form av självhjälpsterapi som är känd för att förändra humör. Välj musik som förbättrar ditt humör. Om du måste lyssna på ledsen musik, byt till mer optimistisk musik efter några låtar.
- Konstterapi är ett annat vanligt alternativ för depression. Rita, måla eller skapa mönster som släpper loss dina känslor på en duk eller ett papper. Det finns kvalificerade konstterapeuter som kan hjälpa dig vid behov.
- Djurterapi kan hjälpa. Husdjur förhindrar en känsla av isolering, de bedömer inte och studier har visat att de väcker en känsla av välbefinnande hos personer som är deprimerade. Även om du inte äger ett husdjur, försök att få tillgång till någon annans regelbundet och spendera tid med dem.

Jag tror att jag kan ha depression." — Säg något som "Jag har känt mig ledsen länge nu och jag tror att jag kan ha depression."

Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Sov gott. Sömn är viktigt för en hälsosam, balanserad kropp. Brist på sömn kan förvärra negativt tänkande och blir lätt en ond cirkel där dina negativa tankar håller dig vaken och inaktiverar din förmåga att få tillräckligt med sömn. Att vakna ouppfriskad och känna sig trött är ett vanligt klagomål under depression, och till och med för mycket sömn kan göra att deprimerade människor känner sig trötta.
- Att bryta denna cykel kräver att strikta sömnrutiner med samma läggdags och vakningstid varje dag, undviker koffein och alkohol, inte tränar tre timmar före sängen, tar bort allt distraherande från ditt sovrum och håller ditt rum vid en lämplig temperatur.
- Läs hur man somnar för mer hjälp. Det kommer inte att vara lätt att bryta en störd sömncykel och många saker kan få dig att återgå till sömnlöshet eller vakna nätter, så det är viktigt att vara vaksam när du håller dig till en rutin, liksom att förlåta dig själv när du inte kan sova.
2
Träning. En ny studie visade att träning var lika effektiv som Zoloft (en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI) vid behandling av depression. Övning släpper ut en naturlig antidepressiv kemikalie i hjärnan och får dig att göra något aktivt. Börja i det lilla med en enkel promenad till den lokala butiken eller runt kvarteret, eller till din trädgårdsport kan vara vägen att börja. Arbeta gradvis till en rutin som passar dina behov och njutning.
- Leta efter vänner eller gruppövningar eftersom att ha en partner kommer att hålla dig mer motiverad. Du kan också leta efter aktiviteter som gör att du kan släppa några av de uppdämda känslor som kan byggas upp, till exempel kickboxning.
- Att idrotta är ett utmärkt sätt att träna regelbundet, vara upptagen, fokusera på självförbättring och träffa nya människor. Vissa studier har funnit att personer som deltar i sport har något färre symptom på depression. Välj en sport som är ansträngande för att tysta pratstunden i ditt sinne och låta dig känna dig vriden - överdriv bara inte. Gå med i ett team eller klass i ditt område och förbinda dig att visa upp så många av dessa möten som möjligt, även om du kanske inte känner för att gå några dagar.
3

Ät hälsosamt. Minska ditt intag av socker, majssirap med hög fruktos, snabbmat och bearbetade livsmedel. Ät mer frukt, grönsaker och hela livsmedel. Drick mycket vatten och undersök mat som sägs förbättra ditt sinnestillstånd och välbefinnande. Att förbättra din diet kan vara ett positivt projekt för att hålla dig konstruktivt upptagen och fokuserad när du arbetar igenom din depression. Dessutom är många hälsosamma livsmedel effektiva för att förbättra humöret.
4

Återställ all försummad grooming. Det kan vara lätt att låta dig gå när du är deprimerad och att inte ta hänsyn till utseende och kläder. Att återinföra daglig uppmärksamhet på grooming kan hjälpa till att förbättra ditt humör och ge dig en känsla av välbefinnande. Få en ny frisyr eller nya kläder som en del av att heja på dig själv. Och koncentrera dig på de delar du älskar dig själv istället för att oroa dig över det du inte gillar.
5
Upprätthålla ett bra supportnätverk. Stöd från människor som älskar och bryr sig om dig är en viktig del av läkningsprocessen. Berätta för folk du litar på att du är deprimerad och skulle uppskatta deras förståelse och sympati. Det är mycket svårare för människor att hjälpa dig om du är hemlighetsfull och gör saker som verkar oförklarligt konstiga. Att veta kommer att hjälpa människor att göra ersättningar och stödja dig så gott de kan.
- Var villig att vara ärlig om din irritabilitet och återkommande beteende med dem du litar på. De behöver veta att det inte är personligt, men att du behöver utrymme eller tid då och då.
6
Var runt positiva människor. Prata med vänner, familj och kollegor som får dig att må bra och som är bra att vara med. Tillbringa tid med människor som ser världen på ett positivt sätt och be dem att dela med sig av sina visioner, idéer och förhållningssätt till livet. De flesta positiva människor kommer mer än gärna att avslöja de saker som hjälper dem att hålla sig optimistiska och glada över sina liv. Lär dig av dem.
- Kom ihåg att elände älskar sällskap. Det kan vara otroligt svårt att hålla sig borta från negativa människor så ner och ut som du känner, men gör ditt bästa för att undvika dem. Du kommer inte att göra någon av er en tjänst genom att bekräfta varandras rädsla för att resten av världen är hemskt.

Fakta om depression — Det kan hjälpa till att avvärja besvärliga eller osympatiska kommentarer om du kan dela den större bilden och fakta om depression.

Del 3 av 4: ändra ditt beteende

1
Håll dig upptagen. Att vara upptagen är ett sätt att förhindra att negativa tankar går runt huvudet upprepade gånger. För deprimerade personer är det första steget ofta det svåraste, så att få dig själv att göra saker kan vara en enorm skillnad i din dag och komma igång.
- Delta i en hobby du gillar eller tror att du kommer att tycka om. Fördjupa dig i det. Det behöver inte vara dyrt eller svårt. Så länge det är intressant kommer det att tjäna syftet.
- Skötsel av husdjur. Den rutin som är involverad i husdjur som behöver matas, trimmas och lekas med kan vara mycket tillfredsställande för en deprimerad person. Detta är särskilt för att husdjur inte ger en känsla av bedömning utan bara återvänder kärlek och acceptans.
- Introducera struktur i din vardag. Gör ett schema över vad du ska göra varje dag, oavsett hur vardagligt, och gradvis utöka detta när du börjar må bättre. Det spelar ingen roll om du arbetar eller inte. Ett schema kan ge en viss riktning tillbaka till en dag som annars kan kännas tom eller mållös.
2
Gör roliga saker och unna dig själv. Att känna sig ner matar på sig själv och det blir snart en catch-22 när du övertygar dig själv om att du inte förtjänar att njuta av någonting. Motgiften är att göra saker som du brukade njuta av eller som är kul för människor runt omkring dig - "en rolig sak om dagen för att hålla bluesen i schack."
- Som med allt annat, gör detta gradvis. En rolig sak om dagen, som att titta på en älskad komedi eller läsa en rolig bok kan ge dig en känsla av roligt ett tag.
- Ta dig tid att skratta mer. Det här kan vara att titta på komedieskisser eller tv-program som får dig att skratta och lära dig att ta tid och njuta av dessa stunder mer.
- Planera positiva händelser i ditt liv. Gå ut på middag, filmer eller en promenad med vänner.
- Ta det långsamt. Om du brukade njuta av trädgårdsskötsel, plantera en enda växt. Om du brukade njuta av en lång promenad, ta en kort promenad. Bygg gradvis upp till roligare upplevelser.
3

Starta en dagbok över din resa genom din depression. Dokumentera dina känslor någonstans personlig och helt privat. Detta kommer att vara den plats där du släpper ut dina mörkaste tankar - inga spärrar - för du behöver inte oroa dig för att någon kommer att döma dig för dem. En dagbok kan bli din samarbetspartner i kampen mot din depression, eftersom den så småningom ger dig goda bevis på vad som förbättrar ditt humör och vad som gör att det går ner. Försök att skriva i det dagligen om möjligt.
4
Hjälpa andra. Detta kan vara ett bra sätt att gå igenom din depression när den är bättre under kontroll, och är ofta en idealisk teknik att använda när din läkning verkar ha tillfälligt platinerat. Att hjälpa andra människor som går igenom svårigheter tar bort din koncentration från dig själv och till andra, vilket kan vara bra om du är benägen för för mycket introspektion.
- Överdriv inte volontärarbete. Om du blir involverad i välgörenhetsarbete eller volontärarbete och känner dig utmattad eller uttjänt är det ett tecken på att du överdriver det eller kanske inte ens är redo att hjälpa andra ännu. Det betyder inte att du inte kommer att kunna göra detta, men det betyder att ta hand om dig själv först.

Även om det är oklart om lägre nivåer av B-vitaminer (särskilt B12) orsakar eller orsakas av depression — B-vitaminer är förknippade med depression, även om det är oklart om lägre nivåer av B-vitaminer (särskilt B12) orsakar eller orsakas av depression.

Del 4 av 4: ändra dina negativa tankemönster

1
Tänk på det som en resa till välbefinnande. Depression kan kännas oändligt när slöhet tar över och allt verkar för svårt. Av just denna anledning är det viktigt att se på att bli frisk som en resa med stegvisa steg, snarare än något med en omedelbar botemedel. Det kommer till tider att din beslutsamhet utmanas av självfråga och förtvivlan, men det är just när du måste göra ditt bästa för att undvika att vara "deprimerad om att vara deprimerad!" Här är bra sätt att börja:
- Namnge ditt odjur. Winston Churchill kallade sin depression sin "svarta hund". Genom att förvandla det till ett husdjur gjorde han en svår situation till en kontrollerbar situation. Genom att namnge det gör du det till ett villkor och inte en definition av vem du är. Du kan säga något som "Min svarta hund får mig att känna mig irriterad idag", istället för att säga "Jag är alltid en irriterad no-hoper."
- Hitta en förebild. Tror du att du är ensam om att vara deprimerad? Gå till biblioteket och dra ut fem biografier. Det är mycket troligt att åtminstone en av dessa högpresterande människor led av depression. Gör lite forskning online för att hitta kända personer som har övervunnit depression. Läs om de många kändisar som avslöjar sina strider med depression. Läs deras berättelser. Tänk på att det finns andra som har övervunnit depression, och nu har du också nyttan av deras erfarenheter!
- Var försiktig med dig själv. Livet är inte ett lopp eller en tävling. Verkligheten är att du spelar roll, du har stort värde som person, och att göra saker svårare för dig själv liknar att slå dig själv. Undvik att besätta din depression eller skapa en helgedom för att gömma sig bakom när allt verkar svårt. Feedbackslingan av hopplöshet och förtvivlan skapad genom att vara arg på dig själv för att vara deprimerad kommer att fördjupa din förtvivlan. Gå tillbaka till att namnge ditt odjur och skilja det från vem du är. Acceptera att resan till hälsa är en fråga om babysteg.
- Lista de saker som stör dig utanför din depression. Det kan vara obetalda räkningar, brist på semester eller ett tufft jobb. I en annan kolumn skriver du ner några praktiska saker som du tror att du kan göra för att hantera de saker som stör dig. Hitta till exempel sätt att betala dessa räkningar, planera en semester och ta reda på hur du får ett nytt jobb.
2

Förstå vikten av att övervinna negativt tänkande. Detta är en viktig aspekt av att arbeta igenom depression. Deprimerade personer tenderar att ha det som Aaron Beck hänvisar till som en "informationshantering". Detta hänvisar till tendensen att själv välja de förvrängda och negativa synpunkterna på allt och fördjupa depressionen ytterligare.
3
Ändra ditt tänkande. Som en del av framstegen är att känna igen och besegra negativa tankemönster en mycket viktig aspekt att koncentrera sig på. Kognitiv beteendeterapi, psykoterapi eller andra former av psykologisk terapi är till hjälp när du avläser negativt tänkande och skapar tankemönster som stöder din självkänsla och ökar ditt självförtroende. Även om det är bäst att läsa upp det här området och prata med någon som är kvalificerad för att hjälpa dig genom sätten att förändra ditt tänkande, finns det några viktiga saker att tänka på.
- Bekräfta att känslan kommer att passera. Detta kan vara ett mycket svårt steg, men det är viktigt eftersom det hjälper dig att börja förvisa tankar om hopplöshet.
- Lista alla dina bra poäng. När du är deprimerad är det lätt att underskatta de positiva sakerna om dig själv. Vänd detta genom att lista allt som är bra med dig. Inkludera prestationer från det förflutna och förhoppningar om framtiden, hur få eller slumpmässiga de än kan verka. Om du inte kan skriva den här listan, låt en betrodd vän eller familjemedlem starta en åt dig. Det här är en lista att fortsätta bygga på när du arbetar igenom din depression. Självaccept är en viktig del av att återhämta sig efter depression eftersom du erkänner att det finns bra saker med dig själv, men också att du har utmaningar att övervinna. Detta hjälper dig att sluta bedöma dig själv hårdare än någon annan.
- Ta beslut, hur små som helst, och agera utifrån dem. Även om detta är mycket svårt att göra under depression är det ett viktigt element för att möta hjälplöshet som tenderar att överväldiga deprimerade personer. Små beslut som att gå ut ur sängen, ringa vänner eller städa köket lägger till. När du har agerat på dem blir de prestationer.
- Lär dig hur du ersätter felaktigt eller negativt tänkande genom att fokusera på det. Ställ frågor som: Antar jag det värsta? Fördömer jag mig själv för att något dåligt har hänt? Fokuserar jag på mina svagheter snarare än mina styrkor? Det är bra att ordna den negativa tanken i en kolumn och en rationalisering i en annan kolumn, så att du kan konfrontera och ångra det negativa tänkandet. I en kolumn kan du skriva tanken: "Jag är ett misslyckande" och i den andra utmanar du tanken med: "Jag gjorde ett misstag. Jag har gjort misstag tidigare och saker har visat sig okej. Jag har också gjort hade många triumfer. "
- Lär dig assertivitetstekniker när du har utmanat de hårdare aspekterna av dina negativa tankeprocesser. Assertiva tekniker gör att du kan hitta en väg att stå upp för dig själv utan att ge efter för känslor av ilska, rädsla eller maktlöshet. Att veta hur man kan hävda sig är en viktig del av att inte falla tillbaka i depressiva mönster i framtiden.
4
Leta efter det goda. Luta dig tillbaka och försök hitta det goda i ditt liv. Oavsett vad det är är det något som är värt att hitta. Gå tillbaka till den här listan regelbundet och fortsätt att uppdatera den. I din första återhämtning kan det ha en eller två saker som "mitt hus" eller "min make." Med tiden bör det växa när du börjar uppleva den mer glada sidan av livet igen.
- Ersätt olyckliga tankar med minnen från lyckligare tider. Du har alltid kontroll över vad du tänker på. Gör valet att föredra de positiva, lyckligare minnena framför de olyckliga tankarna.
5

Ändra hur du pratar. Ändra språket du använder för att hjälpa dig att titta på saker mer positivt. Genom att säga "åtminstone..." blir detta ett negativt till ett positivt. Andra exempel inkluderar snarare än att ångra något och känna ett misslyckande, fråga dig själv: "Vad har jag lärt mig av detta?"
6
Acceptera att depression kan återvända. När du väl har drabbats av depression kan din sårbarhet för det innebära att den har större chans att återvända i ditt liv om du inte klarar orsakerna till det. Känn igen varningsskyltarna och vidta konstruktiva åtgärder för att hantera det tidigare innan det börjar. Syfta till att minimera dess påverkan och varaktighet.
- Om du tror att din depression återkommer, prata genast med din läkare, psykiater eller terapeut för att börja behandlingen.

Tips

Håll dig alltid upptagen eller gör något positivt. Att sitta ensam eller tänka på alla dåliga händelser i ditt liv utan att uttrycka dem för någon kommer att förvärra din depression.
Undvik att jämföra dig själv med andra människor.
Ha vackra omgivningar. Ta bort sakerna från ditt liv som gör dig upprörd eller tar dig ner. Det kan vara så enkelt som att ta bort röran eller så komplicerat som att renovera. Ljus upp ett mörkt rum eller släpp in mer frisk luft. Låt en del av omvärlden bada ditt inre liv.
Om den rådgivare du ser inte hjälper kan du prova en annan. Det kan ta en stund att hitta någon som passar just dina behov. Leta efter någon som är specialiserad på ditt problemområde.
Om du tycker att terapi är lite konstig, försök att se terapeuten som en icke-dömande släkting eller vän som du kan ladda ner alla dina känslor utan att få tillbaka någon negativ kommentar. Det gör dig bra att ladda ner tankar till en annan person, och om du inte hittar den personen i din vänkrets eller inom din familj är en terapeut en sund och konfidentiell ersättning.
Ibland kan det vara bra att inte ansluta till din terapeut. Det kan faktiskt vara så att din terapeut berättar för dig saker du inte vill höra eller projicerar saker om dig själv som du inte gillar mycket.
Skriv ner ett enkelt men meningsfullt mål du vill uppnå idag och fokusera på att få det att ske, trots oddsen. Belöna och förlåt dig själv.
Låt familjen och till och med nära vänner komma in. Du kan först känna dig generad, men att dölja din depression för dem som bryr sig om dig kan beröva dig ett värdefullt stödsystem. Du kan bli förvånad över hur många som förstår vad du går igenom.
Be och gå till den plats där du hittar lugn. Var det en kyrka, ett tempel, en moské eller någon annan plats.
Vårda två eller tre av dina favoritlilla växter, se dem växa.
Stanna i väl upplysta områden, sitt i solen i tio minuter, om du bor där vädret oftast är dystert, gå åtminstone ut för att få en frisk andedräkt.
Håll röda blommor i ditt sovrum och håll det rörigt, det lyfter dig.
Om du inte har något att vara upptagen, samarbeta med andra. Att hjälpa din familj eller grannar ger dig frid.
Om någon säger till dig att "bara komma över det" är de för giftiga för dig just nu. De kommer bara att göra saker värre.
Utmana dig själv att vara tacksam i 21 dagar. Berätta för människorna du träffar hur tacksam du är - - vad som helst! Att du lever, att du har ett hus, kläder att bära, mat att äta etc.
Bli inte knuten till alla negativa tankar som kommer i ditt sinne. Tänk på att du är en "speciell person" för någon. Du kanske tror att det är hopplöst för dig att göra, att agera eller leva, men du är anledningen att sätta ett leende på människors ansikte.
Få en hobby. Lär dig till exempel spela gitarr, ta danslektioner eller sånglektioner eller något annat. Håll dig upptagen med glada tankar.
Om du börjar tänka på självmord, berätta för någon direkt! De kan berätta mer än hundra fantastiska saker om dig, som alla är anledningar att inte avsluta ditt liv.
Undvik att gå till platser omgivna av giftiga människor som får dig att känna dig nere.
Att prata med vänner eller familj kan lindra en del av det du går igenom. De kan också ha ytterligare sätt att hjälpa dig.

Läs också Hur man hjälper din make med depression.

Varningar

Att låta depression gå obehandlad i hopp om att tiden kommer att försvinna är det värsta möjliga. Ju längre du går utan att få hjälp, desto värre blir depressionen. De flesta, om inte alla typer av depression, kommer helt enkelt att intensifieras med tiden. Om du inser att du kan vara eller definitivt lider av depression, få hjälp omedelbart.
När du hittar en person som hjälper dig med depression, ber du alltid se deras kvalifikationer och förstå skillnaderna mellan de olika typerna av terapeuter. Om en typ av terapi inte passar dig kan du behöva byta antingen terapeut eller typ av terapi; fortsätt försöka tills något klickar för dig.
Depression kan ofta leda till självskada och självmord. Kom ihåg alla positiva försäljningsställen och val som finns som att prata med människor, få support och söka professionell hjälp.
Bara för att du har ett symptom betyder det inte att du har en fullständig depression. Skrämma dig inte över något. Om du har några problem är det bästa att prata med en läkare som är utbildad för att hantera dessa problem.

Läs också: Hur kan man upprätthålla romantik?

Hur hanterar man depression?

Steg

Del 1 av 4: diagnos och behandling av depression

Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar

Del 3 av 4: ändra ditt beteende

Del 4 av 4: ändra dina negativa tankemönster

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (20)

Läs också: