Hur mår du bättre med dig själv?

Hur kan jag må bättre om mig själv om jag är den enda som misslyckades med något?

Alla får blues då och då. Att vara plågad av självtvivel är faktiskt ett annat sätt att säga att du är ganska normal. Men om du verkligen känner dig fast, är det dags för en förändring. Använd dessa tips och tekniker för att må bättre om dig själv och få en bättre stick.

Del 1 av 4: ändra din attityd

1
Ge dig själv tid att känna dig ledsen. Att tvinga dig själv att känna dig lycklig utan att först bekräfta dina känslor av sorg kommer att leda till större problem på vägen. Använd dock inte detta som en ursäkt för att fastna i ett spår; känn din sorg, erkänn den och använd den visdom du har fått från erfarenheten för att gå vidare.
- Det är möjligt att du inte ens vet varför du känner så här. Ibland kommer våra sinnen på ett helt eget spår som vi inte kan dechiffrera. Om det här låter som du, ta det som en ledtråd att din logiska hjärna har tagit en liten semester och helt enkelt behöver sättas tillbaka till jobbet.
2
Eliminera negativt självprat. Att säga till sig själv att "tänka positivt" kan vara ganska överväldigande råd, särskilt när hypoteksbetalningen är förfallen, bilen går sönder och livet verkar utom kontroll. Istället för att försöka övertyga dig själv om att din situation bara är rosig, fokusera din energi på att närma dig obehag på ett positivt sätt. Detta börjar med att övervaka och omforma din interna monolog.
- Om du får dig själv att tänka "Jag kan inte tro att jag är i den här röran igen", rätta tanken genom att lägga till, "men jag kommer att dra igenom precis som jag alltid gör." Fortsätt korrigera dessa negativa påståenden tills det blir andra natur; efter det, gör det till ditt mål att helt eliminera negativiteten. Du kan även skriva ner det på papper för att hjälpa dig få ut det och se det mer objektivt när du korrigerar dina tankar.
- Att göra detta har visat sig ha ett antal hälsofördelar - inklusive ökad livslängd, minskad risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom och större motståndskraft mot förkylning.
3
Låt inte någon berätta vem du är. Människor har en demonstrerad tendens att acceptera och utföra de roller som tilldelas dem av sina kamrater. Kanske har dina föräldrar aldrig släppt sin barndomsbild av dig som någon som inte kan tas på allvar. Kanske är dina vänner så vana att kunna räkna med ditt stöd att de glömmer att hjälpa dig med dina egna problem. Om de förutfattade föreställningarna från människorna omkring dig håller dig från din verkliga potential, låt dem veta. Den som inte kan anpassa sig till det sanna du borde inte vara i ditt liv just nu.
- Stå upp för dig själv. Du behöver inte argumentera med en dåre. Oavsett vad som händer väljer en mobbning dig eftersom han vet att du är bättre än han. Du är stark och du har kontroll. Du bestämmer dig - ingen annan.
4
Skapa en värdelista. Ibland kan du känna dig osäker på vem du är. I dessa tider kan det hjälpa att skriva ner en värdelista som hjälper dig att avgöra vad som driver dig och motiverar dig i ditt liv. Detta kan också hjälpa dig att ta itu med problem som orsakar negativa känslor. Så här skriver du en värdelista:
- Identifiera en tid som du var lyckligast, en tid då du var den stoltaste och en tid då du var den mest uppfyllda eller nöjda.
- Använd dessa tider för att hjälpa dig att bestämma dina toppvärden. Prioritera dem sedan i ditt dagliga liv.
- Glöm inte att bekräfta dina värden när du känner dig låg.
5
Skriv en "tacksamhetslista. " Detta betyder inte bara dina ägodelar (varmt rinnande vatten, en dator, ett fullt kylskåp) utan också de saker som ger ditt liv värde (dina vänner, dina hobbyer, din övertygelse). Kalla det en "tacksamhetslista" eftersom det är en lista över vad du är tacksam för.
- Ibland är det lite svårt att vara tacksam när du inte är på rätt humör. För att få juice att flyta, titta på någon annans liv. Vad ska de vara tacksamma för? Okej, nu hur många av dessa saker har du också? Förmodligen en hel del.
6
Ställ ut skammen. Ta en minut att tänka på den här frågan "Vad är skam och hur ofta är det användbart?" Förhoppningsvis kom du fram till något som, "En känsla som bestäms av samhället och sällan." För det skulle vara sant! När du känner skam är du orolig för vad andra tycker om dig. Och var är värdet i det?!
- Den andra du börjar känna en känsla av den känslan, ta den i dess horn och analysera den. Om du var 7 år, skulle detta störa dig? Om du var 70, skulle det störa dig? Vad sägs om du bodde i en annan kultur? Chansen är stor att du skulle kunna svara nej på alla dessa frågor. Dina skäl till skam har lärt dig utan goda skäl. Ta dem ur hjärnan för att göra plats för användbara känslor!
- Om du tycker att skam är en konstant i ditt liv, överväg att söka professionell hjälp från en terapeut.
7
Förlora dig själv om ett ögonblick. Tillbringa en hel dag i dina PJs avkopplande, gå in i en bra bok och låt ingen störa dig. Om du inte har tid för denna typ av mini-escape, lyssna på en ljudbok när du kör till jobbet eller åker buss. Håll ditt sinne fokuserat på något förutom din negativitet.
- Det är lätt att glömma att vi kan kontrollera våra sinnen. De är vi, vi är inte dem (på ett sätt som talar). Om du ger dig en ny värld att ta den, kommer du att få ut en ny värld. Att koppla av och distrahera dig själv är det första steget för att hitta en ny syn.
EXPERTTIPS

Att få tid för egenvård är viktigt för ditt välbefinnande. När du har svårt är det viktigt att ta dig tid till saker som sömn, mat och avkoppling. Det kan till och med vara en bra idé att ta ledigt och göra något som får dig att må bra, för det hjälper dig att fungera bättre och du kommer att börja förlora lite av ditt självtvivel. När du sedan riktar uppmärksamheten mot att fixa saker, hjälper din inre visdom dig till ditt nästa steg.

Hur mår jag bättre med att jag är smal och inte muskulös?

Del 2 av 4: ändra ditt beteende

1
Gör en upplösning och håll fast vid den. Dagens generation är full av människor som känner sig okomplicerade. Du kan få allt existentiellt om ditt liv, men det kommer dig inte någonstans. Tänk istället på något och gör det. Åtgärden att få något gjort kommer att visa dig att du kan övervinna utmaningar och få dig att känna dig kapabel, användbar och värdefull.
- Det kan vara vad som helst. Kör en 10k. Övervinna din blyghet. Bli en vinkännare. Oavsett vad du kan se dig själv njuta av under lång tid är det värt det. Men kom ihåg: ju svårare det är, desto större är utdelningen. Att förlora 2 kg är bra, men att tappa 10 kan få dig att känna dig dubbelt så bra.
2
Behärskar något. Detta liknar föregående steg. Men att behärska något, bli en sann expert, kommer att ge dig en känsla av identitet, kunskap och en stor känsla av intern tillfredsställelse. Oavsett vad du är bra på nu, kasta dig själv till 150%. Utdelningen är otänkbar.
- När du blir expert vet du att du verkligen är bra på något. Det finns inget utrymme för tvivel, inget utrymme för negativitet. Detta kan bli en oas av positivitet, lugn och avkoppling. Och det kommer oundvikligen att vara en del av din vardag. Så om du har gömt det faktum att du spelar säckpipa i åtta år nu, låt oss komma ut.
3
Skapa något. Detta är också liknar de två sista stegen - i själva verket kan de alla vara sammanflätade. Din resolution kan vara att bli målare. Men tillbaka till punkten - att skapa något är så validerande, särskilt i dagens värld. Vi går genom att tända lampor med en strömbrytare, pratar med människor genom skärmar och sätter sig när vi sparkar nerför motorvägen. Allt är gjort för oss. Skapa något själv så blir du en av få som är fyndiga, kunniga och inställda.
- Återigen spelar det ingen roll vad det är. Visst, ett nytt bevattningssystem för Kongo skulle vara superbra för hela världen, men att göra en tejppåse får dig att tänka kreativt också. Vad kan du göra med din uppsättning talanger och färdigheter?
4
Utnyttja din energi. Det här fungerar inte för alla, men det kan fungera för dig. Har du någonsin kört och känt dig tusen gånger bättre efter (eller tre gånger bättre)? Det är allt. Det är känslan. Att sätta din kropp i arbete kan få din hjärna på rätt spår.
- Det är för lätt att komma in på kontoret och betrakta den 20 meter långa promenaden till Starbucks som din dagliga livskraft med naturen. Gå på en promenad. Gå ut. Känn solen. Du kommer att vakna, du kommer att känna dig mer energisk och du kommer att känna dig mer mentalt energisk.
5
Forma nya vanor. Gamla vanor kan vara omöjliga att radera från din hjärna, men de är inte omöjliga att bryta. Istället för att försöka utrota gamla vanor, utveckla hälsosammare, starkare alternativ som kringgår de gamla. Att utveckla nya vanor tar tid, men när de väl är etablerade är de med dig för livet.
- Träna lite! Simma och prova ett dyk som du aldrig har gjort tidigare. Gå till en danslektion och prova en dansstil som du inte känner. Eller prova en helt ny sport!
- Volontär. Att arbeta med barn, valpar och fattiga är bra sätt att må bra om sig själv. Och känslan är nästan omedelbar. Vill du känna dig lycklig? Gå till sjukhuset med en valp och be om canceravdelningen. Gjort.

Tekniker för att må bättre om dig själv — Använd dessa tips och tekniker för att må bättre om dig själv och få en bättre stick.

Del 3 av 4: ändra dina relationer

1
Lägg ansträngningar i ett par meningsfulla relationer. Om du inte kan ändra din attityd på egen hand, kan du omge dig med människor som kan hjälpa dig på din väg. Ring eller maila en vän som alltid uppmuntrar dig, särskilt en du inte har pratat med på länge. Ta upp telefonen just nu och bjud ut dina vänner.
- Gör något som du vet får dig att skratta: bowla, se en film, skaffa pizza, shoppa, kasta dig över, spela en sport eller bara umgås! Eller hitta en vän i nöd och dela säkra känslor och tankar. Människor i liknande situationer är bättre på att lyssna på och sympatisera med varandra.
2
Identifiera och undvik människor som tar dig ner. Om du befinner dig nära sköna vädervänner eller försöker upprätthålla en relation med en ex fortsätter att dra dig tillbaka till dåliga vanor, låt dig själv släppa och gå vidare. Avloppet på dig är bara inte värt det.
- Beteendestudier har visat att även om man tar bort en vana-utlösare tillräckligt länge kommer vanamönstren i hjärnan att försvinna, men återintroduktionen kommer att få dem att återkomma utan problem som om ingenting hade förändrats. Det betyder att en enda glidning kan orsaka den vanan du har jobbat så hårt för att sparka för att komma rusande tillbaka till dig. Detta gäller saker och människor!
3
Omge dig med vänner som får dig att må bra. Nu när du vet att människor kan vara dåliga vanor, se till att du omger dig med dem som lyfter upp dig. När allt kommer omkring är du de 5 personer du tillbringar mest tid med, eller så säger de. Och det stora med detta är att du snabbt kommer att få veta vem dessa människor är. Den suddiga, varma känslan är ganska svår att ignorera.
- Du behöver inte laster. Hitta 2 eller 3 som kan plocka upp alla andras slack. Att bara ha ett par personer som tar dig tillbaka till den känslan av innehåll gör tricket.
4
Ställ inte in det negativa. Det finns inget som glädjer alla. Det kommer att finnas människor som inte bryr sig om dig och det kommer tillfällen när du får reda på det. För varje gång detta händer finns det dock tio gånger där människor förstärker hur bra du är. Låt inte det enda dåliga äpplet förstöra gänget.
- Det är mänsklig natur att höra 10, "Du är fantastisk!" Och en "Meh. Det var bra," och koncentrera sig på den inte så fantastiska. Det är precis så vi arbetar. Och det är fantastiskt att höra det och försöka förbättra dig själv, men att bli fast i det är löjligt. Det är en persons åsikt. Den här personen har ingen makt - så få dem inte!
5
Öva känslomässig sårbarhet. Även om du inte kan sätta fingret på problemet till hands kommer det att kännas fantastiskt att få ut det fritt med någon du litar på. Prata med en vän om vad du går igenom och vara så ärlig som möjligt. En enorm vikt kommer att lyftas från dina axlar.
- Ibland verkar problem enorma i våra huvuden tills vi säger dem högt till någon annan. Att säga det till någon kan få dig att inse hur smålig du låter, det var bara din hjärna som inte kunde se det själv. Du tar automatiskt in den andras synvinkel och tar dig lite längre utanför din låda. Och det kan vara ögonöppnande.
6
Lyft någons humör. Så det här är kanske inte precis en altruistisk handling (trots allt är titeln på den här artikeln inte Hur man får andra att må bättre), men den är full av goda avsikter. Att lyfta någon annans humör får dig att må bra när du ser hur bra de mår. Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är.
- Blommor på Alla hjärtans dag är ganska par för kursen. Men blommor utan anledning? Det är rörande. Tänk nu på "blommor" som någon fin gärning. Om du inte kan överraska någon utan goda skäl med något så litet som en kopp kaffe, kommer deras dag att göras - och förhoppningsvis också.

Hur mår jag bra om mig själv om jag är fattig och inte har fina kläder att bära i skolan?

Del 4 av 4: ändra din världsbild

1
Utöka din värld med nya upplevelser och nya människor. Det är alltför lätt att bli förpackad i oss själva och glömma att resten av världen existerar separat för oss. Genom att ständigt göra din större och större får du ett tydligare perspektiv på vad som verkligen betyder och hur bra du har det.
- Prata med främlingar. Detta är det enklaste sättet att bredda dina horisonter, lära dig något och dra nytta av andra. Du kanske tänker, "Det är lite läskigt", men tänk på hur mycket människor älskar att få uppmärksamhet. Att prata med en främling kan vara en spännande punkt under båda dina dagar.
2
Identifiera din egen lilla värld kontra den verkliga världen. Alltför ofta är vi skyldiga till att tänka globalt. "Jag misslyckades med detta" blir till "Jag är ett misslyckande." Kanske i din värld, ja, du misslyckades med vad du försökte göra. Men är du ett misslyckande? I helvete heller. Inte ens i närheten.
- Ingenting är allt bra eller allt dåligt. Inte heller är känslor fakta. Att tänka "Jag är ett felaktigt misslyckande" är skyldigt till båda dessa saker. Det finns inget sätt att du är så dålig (det är omöjligt) och det är en känsla av att du tolkar fel. Om du får dig själv att tänka så, sluta. Gå tillbaka på tåget till den verkliga världen där du är lika bra som alla andra (och du är).
3
Kom ihåg att ingen är ute efter att skaffa dig. Att tänka som sådant är paranoid. De flesta människor är för upptagen med att tänka på sig själva, hur de lossnar och nästa gång kommer de att kunna prata för att oroa sig för att sabotera dig. Detta ger dig tyglarna för din värld. Vad ska du nu göra med dem?
- Det enda som är möjligt är att du är ute efter att hämta dig. Är du din egen värsta kritiker? Om så är fallet, vet att det är helt vanligt, men det är inte den hälsosammaste vanan. Försök att utveckla självmedkänsla. Unna dig själv som om du skulle behandla en av dina vänner.
4
Gör en god gärning. Om någon ber om din hjälp, gör det. Du kanske inte är på humör, du kanske till och med vill tjäna lite, men att hjälpa någon annan tar dig från dina nuvarande elände - och får dig att må bra om du hjälper dem.
- Det handlar om att veta att du är en bra person. Ibland är det lätt att glömma. Men när vi vidtar fysiska åtgärder blir det ganska svårt att ignorera. Om du ser en möjlighet (allt du behöver göra är att hålla ögonen öppna), ta den. Håll dörren för någon. Hjälp en vän att flytta. Rengör när det inte är din tur. Det behöver inte vara imponerande. Det måste bara vara trevligt.
5
Gör världen lite bättre på små sätt. Att göra anonyma saker känns också bra, om inte bättre. Att plocka upp någons skräp, donera tidskrifter till läkarmottagningen och bli organdonator är tre exempel på saker som gör världen till en bättre plats utan någon verklig fördel för dig. Grattis! Du är en fantastisk person. Det finns bevis.
- Donera dina kläder till goodwill. Volontär på ditt lokala djurhem, Habitat for Humanity eller ditt lokala sjukhus. Donera till en värdig sak. Oavsett om det är en engångs sak eller en ny vana du plockar upp, är det värt det. Kanske någon annan betalar det framåt!
6
Gå utanför din komfortzon. Att vara omgiven av samma gamla samma gamla uppmuntrar inte till innovativa lösningar; att göra något så enkelt som att ta en semester tar dig dock av autopiloten, så att du kan bryta gamla beteendemönster. Använd detta till din fördel; om du inte kan passa en drastisk förändring i ditt liv just nu, gör små, vardagliga förändringar i din rutin istället.
- Sätt på din favoritlåt och dansa som galen i några minuter. Gör något du inte har gjort på flera år. Ta med dina vänner ner till stranden och begrava varandra i sanden. Var modig och gå på den berg-och dalbana som du aldrig skulle kunna ta modet att åka. Prova något extremt, som snowboard eller paddling. Oavsett vad det är, förbinda dig bara till det och få det gjort.

Tips

Du har ett syfte. Var inte uppmärksam på de människor som sätter dig ner; uppfylla ditt syfte / dröm.
Några vanliga misstag du gör när du tänker negativt på dig själv inkluderar allt-eller-ingenting-tänkande, övergeneralisering, sinnesläsning, katastrofering, märkning och spådom.
Slå inte dig själv över brister; vänd borden och försök att tänka annorlunda om dem. Kom ihåg att ingen annan på hela jorden är precis som du.
Le när du känner dig nere. Det frigör faktiskt hormoner som kan få dig att känna dig lycklig.
Det är DU som kan förändra ditt eget liv oavsett hur många gånger människor komplimangerar dig om du inte tycker att du är värdig nog människors fina kommentarer kommer inte att förändra dig, det är du som behöver vända dig själv.

Läs också: Hur interagerar jag med någon som har en psykisk sjukdom?

Hur mår du bättre med dig själv?

Steg

Del 1 av 4: ändra din attityd

Del 2 av 4: ändra ditt beteende

Del 3 av 4: ändra dina relationer

Del 4 av 4: ändra din världsbild

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: