Hur man faller utan att skada sig själv?
Tricket med den här rullen är att försöka ta ditt fall med axeln innan du börjar rulla.
Varje år i Europa står fall för nästan åtta miljoner akutbesök. Av dessa är över 700000 människor på sjukhus på grund av fallrelaterade skador. Vid någon tidpunkt glider eller faller alla. Du vill inte bli skadad eller se någon skadad på grund av dessa olyckor. Om du tar en tumla, lär dig att skydda dig själv och falla så säkert som möjligt.
Metod 1 av 3: landa säkert
- 1Rulla till säkerhet. När du faller kan du minska risken för skada genom att stoppa dig själv i en boll och rulla. Inte bara kommer detta att stoppa i dina ömtåliga kroppsdelar, men det kommer också att minska effekten som din kropp kommer att ta när den träffar marken. Det finns olika tekniker för att rulla framgångsrikt.
- För en gymnastikrulle vill du placera händerna framför kroppen och stoppa ner hakan. Använd din fallande fart för att rulla. Du vill se till att du håller din kropp symmetrisk för att undvika skador. När denna typ av rulle görs korrekt kan den till och med bära dig i stående läge.
- En andra typ av rulle är en parkour eller asymmetrisk rulle. Tricket med den här rullen är att försöka ta ditt fall med axeln innan du börjar rulla. Ditt mål är att rulla längs ryggen på ett diagonalt sätt. Denna typ av rulle är att föredra av kampsport och parkour-experter eftersom den skyddar dina händer och ryggkotor.
- 2Undvik farliga föremål. Om du faller och ser farliga föremål som trasigt glas eller skarpa föremål, försök att driva dig bort när du faller genom att trycka på dig själv eller rulla. Om du inte kan undvika dessa farliga föremål, skydda ditt ansikte genom att täcka det med armarna.
- 3Öva på att falla i en säker miljö för att bli expert på typer av rullning. Du kan besöka ett gym eller en kampsportstudio för att öva på att falla på mjuka mattor och vadderade golv. Precis som vad som helst i livet kommer det att träna att falla utan att skada dig själv! Minimera skador på dig själv genom att träna i en säker miljö först.
Om du tar en tumla, lär dig att skydda dig själv och falla så säkert som möjligt. - 4Titta ner och bedöma situationen. Om du faller rakt ner, kallas vertikalt fall, är det bäst om du tittar nedan och beräknar din landning. Du kan leta efter en säkrare plats att falla, eller varna människor om de är under dig. Det finns också ett antal tekniker som fallskärmshoppare använder i vertikala fall för att underlätta säkrare landningar.
- Landa på fötterna och vrid din kropp bort från momentumets riktning. Försök och pressa ihop knäna.
- När du väl träffar marken, böj och vrid så att din kalv och dina lårmuskler kommer att slå marken framför ditt huvud och axlar.
- Se till att huvudet förblir så tätt i bröstet så tätt som möjligt. Du vill undvika skador på huvud och nacke till varje pris.
- 5koppla av. Människor har en medfödd rädsla för att falla. Det är dock bäst om du försöker slappna av i dina armar och ben, när du faller. Att spänna dina muskler kan orsaka mer slag, öka motstånd och vridning och därmed orsaka fler skador.
- Om du faller bakåt, försök att böja knäna och böja ryggen. Detta hjälper dig att slappna av innan du stöter, vilket minimerar skakande rörelser.
- Om du faller åt sidan, kurva uppåt så att du inte slår huvudet i marken. Håll din kropp avslappnad och andas för att undvika spännande muskler före stötar.
- 6Skydda ditt ansikte och huvud när du faller. Försök aldrig att bryta ditt fall! För att skydda huvudet från stötar, håll hakan uppe och skydda dig själv med armarna.
- En vanlig källa till skada vid fall är en sårskada på tungan från att bita i den. Under hela hösten, försök att hålla tungan planterad på golvet i munnen, instoppad bakom dina nedre tänder, så att stöten inte får dina käkar att stängas på den och skada den.
- 7Falla in i en triangelställning. För att undvika att krossa ditt ansikte eller ljumska i marken, prova en triangelställning. Detta är ett främre fall designat av poliser. Du vill maximera ytan när du träffar marken genom att falla med händerna över huvudet i en triangelform. Placera fötterna lika långt ifrån varandra och försök att landa på tårna (ungefär som uppskjutningsposition).
Metod 2 av 3: undvikande eller bedömning av fallrelaterade skador
- 1Bedöm dina ben. En vanlig skada vid fall är brutna ben. Trasiga höfter och armar är särskilt vanliga hos äldre. Du kan uppleva smärta eller svullnad. Du kan höra slipning, knäppning eller knakande. Om du tror att du har brutit ett ben på grund av ett fall, ring EMS och kontakta din läkare omedelbart.
Om du faller nerför trapporna, blockera ditt fall genom att använda armarna för att skydda slaget. - 2Använd skyddsutrustning. Om du gör något som har en hög risk för att falla (cykling, vandring, konstruktion, manuellt arbete osv.), Se till att du bär rätt skyddsutrustning för att minimera risken för skador. Dessa kan inkludera hjälmar, knäskydd, armbågsskydd och munskydd.
- 3Köp rätt säkerhetsutrustning. Du kan skada dig själv om du bär utrustning som inte passar eller använder utrustningen fel. Vet hur och vad du ska köpa - och hur du bär det - när du utför en viss uppgift som renovering eller byggnadsarbete.
Metod 3 av 3: metod 1 - Undvik farliga platser
- 1Titta på väderrapporten. Om du inte behöver vara ute i dåligt väder, försök så gott du kan för att undvika det. Om du lever i ett klimat när du får is och snö, kan du ställa in dagligen eller timme för att få en uppdaterad titt på förhållandena. Detta hjälper dig att klä dig ordentligt och minimera fallrisken.
- 2Planera den bästa vägen. Inkluderar din morgonpendling att gå uppför en brant kulle? Om det gör det kanske du vill hitta en alternativ väg om den kullen är benägen att bli hal i regn eller snö. Öva på att köra eller gå på olika vägar för att hitta de säkraste förhållandena.
- 3Var medveten om din omgivning. Människor kan ibland ha mycket i tankarna och kanske inte uppmärksammar sin omgivning. Undvik att falla genom att se upp efter ojämn mark, trasig terräng, trottoarkanter och andra faror.
Om du faller rakt ner, kallas vertikalt fall, är det bäst om du tittar nedan och beräknar din landning. - 4Använd rätt redskap. Se till att du är medveten om lämpliga kläder och skor för att säkerställa att du inte råkar falla av. Detta kan inkludera regnstövlar för våta förhållanden eller robusta skor. Kvinnor bör undvika att bära höga klackar om de går i mjuk terräng.
- 5Leta efter etablerade vägar och säkerhetsföremål. Leta efter säkerhetsskenor och ramper som hjälper dig att gå eller klättra. Var medveten om tecken som anger varningar för farliga områden eller terräng.
- 6Håll din miljö fri från faror. Du kan möta fallande faror i ditt hem. Du kan snubbla över ett husdjur eller ett föremål som inte finns på plats. Se till att föremål som husdjursskålar och skor läggs bort för att undvika oavsiktligt fall. Upprätta en städrutin för att hålla ditt vardagsrum fritt från röran.
Läs också: Hur bli av med en vårta längst ner på foten?
Frågor och svar
- När skulle människor gärna falla från en hög plats? Bara nyfiken, jag letade efter hur jag inte skulle skada mig själv när jag faller i det dagliga livet.Jag är inte säker heller. I det dagliga livet bör du låta dina instinkter ta över. Om du befinner dig i en fallande hiss, sprid dig ut på ryggen och täck huvudets baksida med ena armen och ditt ansikte med din andra arm. Om du faller nerför trapporna, blockera ditt fall genom att använda armarna för att skydda slaget. Om du snubblar nerför en kulle glider du på sidan av din kropp.
- Det finns en mobbare i skolan som vill resa mig på bussen och hon vill bryta tån. Hur kan jag skydda mina fötter?Försök att inte bära tunna skor eller slip-ons. Berätta också för en vuxen om du blir mobbad!
Kommentarer (4)
- Det finns mycket information riktad till äldre om att undvika fall. Det finns mycket mindre information om att undvika skador under ett fall. Jag var glad att se din diskussion om skyddsåtgärder under ett fall.
- Jag tror att det är det faktum att man behöver öva på att falla som hjälpte mest. Jag har haft en högre risk för fall nästan hälften av mitt liv och jag visste att jag skulle slappna av när jag vet att jag kommer att falla. Nu måste jag öva på en säker plats.
- Den här artikeln hjälpte mig mycket för att någon i skolan vill snubbla mig (i skolbussen) och vill bryta tån, så nu vet jag hur man räddar mig.
- Mycket informativt. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
