Hur behandlar man kalvstammen?
En kalvbelastning är en vanlig benskada som orsakas när överdriven kraft placeras på musklerna på bakbenen på underbenen.
En kalvbelastning är en vanlig benskada som orsakas när överdriven kraft placeras på musklerna på bakbenen på underbenen. En stam uppträder vanligtvis när muskelfibrer i detta område är försvagade, sträckta eller sönderrivna. De flesta kalvstammar kan vanligtvis lätt behandlas hemma.
Metod 1 av 3: behandling av en kalvstam omedelbart efter skada
- 1Vila benet genom att hålla av fötterna så ofta du kan. Din kalvsmuskel läker snabbare ju mindre du använder den. Om du spelar sport är det viktigt att vänta tills muskeln har läkt innan du återupptar några atletiska aktiviteter.
- För att underlätta läkningsprocessen vill du se till att vila benet ofta under de första tre dagarna efter skadan.
- 2Applicera is eller kylkuddar med 20 minuters mellanrum. Detta kan göras så många gånger om dagen som behövs. Isbildning hjälper till att lindra svullnad och minskar smärtan tillfälligt.
- Var noga med att linda ispaketet med en handduk för att hålla din hud bekväm under behandlingen.
- Undvik att applicera ispaketet direkt på huden eftersom det kan bli för kallt för att tolerera.
- 3Vik ett kompressionsbandage runt det drabbade området. Kompression hjälper till att minska smärta och arbetar för att förhindra ytterligare skador. Kompressionsbandage finns i olika storlekar och kan köpas på valfritt lokalt apotek.
- 4Lyft foten över huvudet. Detta är en vanlig teknik som görs för att minska svullnad. Höjd hjälper också till att förhindra att blod slår samman runt det skadade området.
- En enkel metod för att höja foten är att stapla några kuddar ovanpå varandra och sedan vila foten ovanpå dem.
- 5Tala med din lokala apotekspersonal om receptfria läkemedel. Antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan användas för att minska svullnad och lindra smärta under en kort tidsperiod. Din apotekspersonal kommer att kunna rekommendera utifrån dina symtom.
- 6Se din läkare om du fortfarande har smärta eller svullnad efter 3 dagar. Du bör också söka omedelbar läkarvård om du upplever:
- Oacceptabel smärta eller smärta över en måttlig nivå
- En kalv som är extremt röd, öm och varm vid beröring
- Tårar, utslag eller punkteringar på huden
Metod 1 av 3: behandling av en kalvstam omedelbart efter skada.
Metod 2 av 3: återfå rörelse
- 1Slutför ett fysioterapiprogram om det behövs. Din läkare eller annan läkare kan rekommendera sjukgymnastik för att få kalvmusklerna att återgå till det normala. Terapi kommer att innehålla rörelser och tekniker som är skräddarsydda för dina personliga återhämtningsbehov. Vid sjukgymnastik kan du förvänta dig att delta i:
- Standard träningsaktiviteter som calisthenics och stretching för att rehabilitera och stärka den skadade muskeln
- Massageterapi för att hjälpa dina muskler att läka
- Hydroterapi för dem som föredrar övningar med låg effekt
- 2Delta i enkla rörelseövningar hemma. Beroende på dina träningsförmågor kan dessa sträcka sig från enkla knäböj till mer avancerad styrketräning. Att hålla en rutin med dagliga aktiviteter hjälper din skadade kalvmuskel att snabbt återgå till sitt normala tillstånd.
- 3Gör en sittande fotsträckning dagligen. Sitt med benet rakt ut medan du håller hälen på golvet och sträck sedan försiktigt foten mot dig så långt det går i fem sekunder. Var noga med att hålla tårna uppåt för bästa resultat. Upprepa övningen några gånger om dagen efter behov.
- 4Sitt i din stol med ett rakt knä och böj knäet tio gånger i rad. Du kan upprepa om så många gånger om dagen som önskat.
- Övervaka dig alltid för konstig eller ovanlig smärta under övningar.
- Om du märker svullnad återkommer eller ökar efter träning, kontakta din läkare för ytterligare instruktioner.
Att hålla en rutin med dagliga aktiviteter hjälper din skadade kalvmuskel att snabbt återgå till sitt normala tillstånd.
Metod 3 av 3: förhindra kalvstammar
- 1Utveckla en daglig stretching rutin. Att hålla dina muskler aktiva hjälper till att minimera potentialen för framtida belastningar.
- Var noga med att börja med enkla sträckor och gradvis öka svårigheterna när du går.
- Sträckning bör inte vara smärtsam men kan orsaka lite obehag.
- Börjar med enkla tår och flexningsövningar är två bra alternativ för nybörjare
- 2Inkorporera uppvärmnings- och nedkylningssessioner i din träningsrutin. Det är viktigt att förbereda dina muskler och kropp för någon form av fysisk aktivitet. Att hoppa över uppvärmningar kan öka risken för muskelspänning och andra skador. Om du bedriver långvarig sport- eller fitnessaktivitet kommer uppvärmningar och nedkylningar att ge dina muskler en chans att anpassa sig till det extra trycket.
- 3Håll dig hydratiserad hela dagen. Trötthet orsakad av uttorkning ökar risken för muskelskador. Överdriven uttorkning kan orsaka ökade chanser för muskeltrötthet, vilket leder till högre risk för belastning. Att hålla en vattenflaska med dig är ett utmärkt sätt att hålla hydratiseringen uppe.
Läs också: Hur tar man bort superlim?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
