Hur minskar svullnad i fötter?

Det är troligt att trycket från poolvattnet på fötterna hjälper till att minska vätska i benen, vilket sänker svullnaden.

Om du har svullna fötter är du inte ensam. Många människor lider av detta tillstånd, eftersom det är en bieffekt av ett antal mediciner och ett symptom på många sjukdomar. Därför, om du har svullna fötter, bör du alltid checkas ut av en läkare för att avgöra den bakomliggande orsaken. Ändå kan du göra några ändringar för att minska svårighetsgraden av detta tillstånd.

Del 1 av 4: träna och vila svullna fötter

1

Gå istället för att stå. Stående kan låta vätska smälta i benen. Men att gå får ditt blod att pumpa, vilket ökar cirkulationen till dina fötter, vilket kan hjälpa till med svullnad.
2

Ta raster. Om du har ett jobb där du måste sitta ner under långa perioder, försök ta pauser. Stå upp varje timme eller så och gå runt i några minuter för att få dig att pumpa blod igen. Om du inte kan gå upp, försök att göra några kalvhöjningar medan du sitter. Höj helt enkelt hälen och sänk sedan ner den. Upprepa detta tio gånger på varje sida.
3

Träna varje dag. Att träna lite varje dag kan hjälpa till med svullnad över tiden. Prova till exempel en promenad efter jobbet varje dag. Alternativt kan du försöka använda en kort cykeltur varje dag i din rutin.
4
Lyft dina fötter medan du vilar. Om du har ett jobb där du sitter mest, försök att höja fötterna när du sitter. Genom att höja fötterna över hjärtat får du cirkulationssystemet att arbeta mindre hårt för att få upp vätskan från fötterna.
- Du behöver inte ha dina fötter upphöjda hela dagen; försök bara göra det ett par gånger om dagen. Det kan också hjälpa att få dem upphöjda på natten.
- Om du har ett skrivbordsjobb, fråga din chef om det är lämpligt att använda en fotpall på jobbet.
- När du lyfter fötterna, försök att inte korsa dina anklar eller ben eftersom det kan sätta för mycket tryck på venerna och begränsa blodflödet.

Medan kallt vatten hjälper svullnaden att sjunka — Varmt eller varmt vatten gör svullnaden värre, medan kallt vatten hjälper svullnaden att sjunka.

Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar

1
Konsumera mindre diet salt. Om din diet innehåller mycket salt kan det bidra till svullna fötter. När du har för mycket salt håller din kropp på det och håller i processen också på extra vatten, vilket kan bidra till svullnad.
- Förutom fötter och fotleder kan ditt ansikte och händer också vara svullna när du äter en salt med hög salt.
- De flesta bearbetade livsmedel (som konserver, frysta middagar och salladsdressingar) innehåller mycket salt (natrium), så köp mer färskvaror och kött från livsmedelsbutiken och förbered dem hemma.
- Butiksköpta produkter som är särskilt höga i natrium inkluderar konserverade tomat- och pastasåser, soppor, salsor, kex, inlagda grönsaker, lunchkött och till och med ostar. Kontrollera etiketten för natriuminnehåll och leta efter ord som "natriumfattigt". Även vissa färska kött kan injiceras med salt och vatten.
- Jämför varumärken. Vissa märken har mindre salt än andra.
- Ditt natriumintag bör vara mellan 1500 mg och 2300 mg per dag, beroende på ditt kön och storlek.
2

Försök gå ner i vikt. Eftersom vikt kan bidra till svullnad kan viktminskning hjälpa till med svullnad i benen. Försök att ändra din kost så att du äter mer frukt och grönsaker, magert kött och fullkorn, medan du saktar ner tomma sockerkalorier. Att införliva en dietförändring med en ökning av träningen kan påskynda processen.
3

Undvik täta kläder på låren. När du har trånga kläder runt låren kan det begränsa cirkulationen. Försök därför att hoppa över strumpeband och andra typer av kläder som kan begränsa cirkulationen.
4
Använd kompressionsstrumpor. Om du bär kompressionsstrumpor kan du minska vätskan i benen. I grund och botten sveper det runt benet och ger det stödet det behöver för att hålla vätska från att samlas där.
- Du kan hitta kompressionsstrumpor online, i medicinska butiker och ibland på ditt apotek.
5
Få ett annat par skor. Om du har problem med svullna fötter behöver du förmodligen ett nytt par skor för att hjälpa till med din behandling. Byt till skor som tar tag i hälen, ger tillräckligt med utrymme för att vrida tårna och har bra bågstöd. Den bästa tiden att prova skor är på eftermiddagen, eftersom dina fötter blir de svullna då; på det sättet kan du få skor som passar dig hela tiden, även när dina fötter sväller mer.
- Om dina skor är för täta kan de minska blodflödet och orsaka andra problem med fötterna, såsom lätta stukningar.
6

Prova en självmassage. Arbeta på dina ben genom att gnugga upp från dina fötter mot toppen av din kropp; du behöver bara arbeta på dina anklar och kalvar. Gnid inte så hårt att du gör dig själv smärta, men gör det ordentligt. Denna typ av massage kan hjälpa till att minska vätskan nära anklarna och fötterna.

Vilket ökar cirkulationen till dina fötter — Men att gå får ditt blod att pumpa, vilket ökar cirkulationen till dina fötter, vilket kan hjälpa till med svullnad.

Del 3 av 4: söka medicinsk behandling

1

Schemalägga ett möte. Om hemmetoder och naturliga behandlingar inte är lika effektiva för att minska svullnaden i benen som du hade hoppats på, boka ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka dina fötter och ben och se om svullnaden orsakas av något mer allvarligt.
2

Diskutera dina nuvarande mediciner. Vissa mediciner kan bidra till svullna fötter. Till exempel kan antidepressiva medel, mediciner för högt blodtryck och hormonbaserade piller (som preventivmedel) alla ha denna biverkning. Steroider kan också orsaka detta problem.
3
Förstå orsakerna till svullna fötter. I många fall orsakas ödem av ett mindre problem. Ibland kan det dock indikera ett allvarligare hälsotillstånd. Diskutera möjligheterna med din läkare.
- Till exempel, för mildare former, kan graviditet eller PMS (premenstruellt syndrom) vara orsaken. Du kanske inte rör dig nog, eller så äter du för mycket salt mat.
- Mer allvarliga orsaker inkluderar cirros, njursjukdom, njurskada, hjärtsvikt, kronisk venös insufficiens eller ett skadat lymfsystem.
4

Sök läkare om du börjar känna andfåddhet, har bröstsmärtor, svullnad i benen och buken och / eller din svullna fot är röd eller varm vid beröring.
5
Vet vilka tester du kan förvänta dig. Din läkare kommer att prata med dig om de problem du har haft med benen. Hon kan också fråga om andra symtom du kan ha. Dessutom kan hon köra några diagnostiska tester för att bättre förstå det underliggande tillståndet.
- Till exempel kan hon genomföra blodprov eller urinanalys, ta röntgen, göra en doppler-ultraljudundersökning av dina ben eller köra ett EKG.
6

Fråga om behandling. Generellt kommer din behandling att hjälpa till med det bakomliggande problemet, inte ett läkemedel som specifikt riktar sig till svullna fötter. Ibland kan emellertid diuretika hjälpa till att få ner vätskan i fötterna.
7
Tänk på akupunktur. Akupunktur är en gammal läkningsteknik som huvudsakligen har sitt ursprung i Kina. Det handlar om att placera fina nålar i specifika energipunkter i huden och musklerna i ett försök att minska smärta och svullnad och stimulera läkning. Akupunktur för svullnad i fötterna är inte en vanlig rekommenderad behandling av vanliga läkare. Men om du har provat andra behandlingar utan framgång, är det värt att prova på grund av dess relativa säkerhet och väldokumenterade framgång med många andra sjukdomar och tillstånd.
- Akupunktur utövas nu av många mer vanliga vårdpersonal; Den du väljer ska vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine; personer med denna certifiering har klarat ett examen.

Enkelt minska svullnad i fötterna — För att snabbt och enkelt minska svullnad i fötterna, sätt igång cirkulationen genom att gå istället för att stå, vilket gör att vätska kan samlas i benen.

Del 4 av 4: Få lättnad för svullna fötter på grund av graviditet

1

Försök att gå i poolen. Även om inte tillräckligt med forskning har gjorts om detta fenomen, har många gravida haft lycka till med vattenvandring. Det är troligt att trycket från poolvattnet på fötterna hjälper till att minska vätskan i benen och sänker svullnaden.
2

Sova på vänster sida. En stor ven, kallad underlägsen vena cava, sträcker sig från kroppens nedre del upp till ditt hjärta. Genom att sova på din vänstra sida, applicerar du inte så mycket tryck på den, och så att den kan cirkulera vätska ordentligt.
3

Prova kalla kompresser. Ibland kan kalla kompresser hjälpa till med svullna anklar medan du är gravid. Använd en ispack insvept i en handduk eller till och med bara en tvättduk doppad i kallt vatten. Lämna det inte på mer än 20 minuter.
4
Använd samma tekniker som normalt för svullna fötter. Det vill säga du kan använda kompressionsstrumpor medan du är gravid för att hjälpa till att kontrollera svullnaden. Stå inte heller upp för länge; att sitta med fötterna över bröstet är ett bättre alternativ när du är gravid.
- Glöm inte att inkludera lätt träning i din rutin medan du är gravid. Du kan prova en daglig promenad för att få ditt blod att flyta.

Tips

När du står på jobbet ska du regelbundet flytta din vikt från ett ben till ett annat och stå på tårna i 10-20 sekunder varje timme..
Var uppmärksam på de råd som din läkare ger dig för ditt individuella tillstånd. Till exempel, om du har cirros, måste du minska din alkoholkonsumtion för att hjälpa till med både cirros och ödem.

Läs också: Hur man behandlar bygelknä?

Hur minskar svullnad i fötter?

Steg

Del 1 av 4: träna och vila svullna fötter

Del 2 av 4: göra livsstilsförändringar

Del 3 av 4: söka medicinsk behandling

Del 4 av 4: Få lättnad för svullna fötter på grund av graviditet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: