Hur man omfamnar avslag?
Istället för att fokusera på avslag, försök att fokusera på det du har lärt dig i processen att uppnå ditt mål.
Avslag kan vara obehagligt och till och med rent smärtsamt. På den ljusa sidan finns det dock flera fördelar med att slå den här känslomässiga haken. Så länge du närmar dig det med rätt attityd kan avslag stärka ditt självförtroende och utveckla ditt oberoende samt hjälpa dig att återhämta dig från misslyckande och störningar snabbare än tidigare. Ju tidigare du lär dig att hantera ett avslag på ett positivt och produktivt sätt, desto snabbare börjar du leva ett mer rikt och varierat liv.
Del 1 av 3: bearbeta dina känslor
- 1Tänk på vad avvisning egentligen betyder. Det första steget för att komma över din rädsla för avslag är att överväga konceptet tydligt och grundligt. Fråga dig själv: vad säger det om mig när jag blir avvisad? Vilken känsla orsakar mig mest obehag när det händer? När du väl har identifierat och sorterat igenom dina känslor om avslag kan du börja övervinna det.
- Det kan hjälpa till att skriva om dina känslor för att organisera dina tankar. Om du redan håller en dagbok eller en blogg, ägna ett inlägg till din reflektion om avslag. Om du inte har något av dem, skriv ner dina tankar i en gammal anteckningsbok.
- 2Påminn dig själv om att avslag inte indikerar misslyckande. Det är lätt att förvirra de två sakerna eftersom båda känns så smärtsamma och personliga, men kom ihåg att de faktiskt är olika. Avslag är bara ett mellanliggande steg på vägen till framgång och inte ett slutgiltigt misslyckande utan väg ut.
- Istället för att fokusera på avslag, försök att fokusera på det du har lärt dig i processen att uppnå ditt mål. Hur kan du använda det du har lärt dig för att hjälpa dig själv växa?
- Om du till exempel fick ett avvisningsbrev från ditt toppval för college, kan du försöka tänka på den ansökningsprocess som du använde. Hur kan du förbättra det? Kan du låta någon korrekturläsa din entréuppsats? Kan du skicka in ansökan tidigare? Försök att identifiera så många saker som du kan göra annorlunda (även om det bara är något) för att förbättra ditt resultat i framtiden.
- 3Ge dig själv kredit. Din rädsla kommer att verka mindre oöverstiglig om du tittar på processen i ett positivt ljus. Oavsett om du närmade dig din förälskelse eller ansökte om en stor kampanj, kom ihåg dig själv att det tog modet att testa det i första hand. Applådera dig själv för ditt mod och ditt initiativ snarare än att hysa dig själv för hur det blev.
- Studier har visat att ett bra sätt att tänka på det är att bedöma din ansträngning och inte resultatet. Gratulera dig själv till alla ansträngningar du lägger mycket tid och energi i, oavsett om det visade sig vara en framgång eller ett misslyckande. På samma sätt avfärda alla framgångar eller misslyckanden som du tjänat genom halvhjärtade ansträngningar.
- Om du behöver en påminnelse om hur modig det är att riskera avslag, överväga hur många som slutar på grund av upplevelsen. Avslag är så läskigt eftersom det är kraftfullt, men den här kraften innebär också att det tar ut mycket av din konkurrens.
Om du redan håller en dagbok eller en blogg, ägna ett inlägg till din reflektion om avslag.
Del 2 av 3: hantera avslag i ditt personliga liv
- 1Utveckla dina färdigheter för problemlösning. Problemlösningskunskaper kan hjälpa dig att arbeta igenom svåra situationer på ett metodiskt sätt, vilket kan göra dem mindre stressande och också leda till ett bättre resultat. Försök att utveckla dina färdigheter för problemlösning så att du känner dig bättre förberedd för avslag i framtiden. Några saker du kan göra för att förbättra dina färdigheter för problemlösning är:
- Skriva ut problemet i detalj.
- Gör en lista över alla lösningar som är tillgängliga för dig.
- Analysera dina alternativ för att avgöra vilken lösning som är bäst.
- Att välja ett alternativ och följa upp det.
- Reflektera över resultatet av situationen för att avgöra om du har gjort rätt val och använda denna information för att förbättra dina problemlösningsfärdigheter i framtiden.
- 2Sätt dig själv där ute. När du väl har omvärderat dina känslor om avslag och är redo att ta verkliga steg för att övervinna din rädsla, hitta en aktivitet som gör att du lättar att omfamna den. Gör små saker som tar dig ur din komfortzon och din rädsla börjar blekna.
- Om du till exempel vill få nya vänner, börja med att anmäla dig till en lågmäld grupp som en bokklubb eller ett gym.
- Om du vill börja träffa, ge dig själv små mål som att närma dig två främlingar och prata med dem i fem minuter varje gång du går ut med vänner till en bar eller klubb.
- 3Ställ in dig själv för avslag ofta. Ofta är de som har svårast att hantera avslag de som har en lång historia av personlig och karriärrelaterad framgång. De har fått väldigt lite negativ feedback under sina liv, så de tycker att upplevelsen är särskilt skurrande och skadlig. Därefter följer att du kan bli bättre på att bli avvisad genom att bli avvisad oftare. Stinget kommer att blekna med tiden när du slutar förvänta dig oförskämd beröm och framgång vid varje tur.
- Om du är på dejtingscenen kan du prova aktiviteter med hög intensitet som snabbdating eller träffa matcher från dejtingsappar och webbplatser. Sådana saker kan vara nervös och besvärliga, men den tunga dosen av uppenbart ytlig avstötning kommer att ge värdefull övning inom förkastelsekunsten.
- Om du försöker utöka din sociala krets, gå med i en massa olika klubbar och grupper, inklusive de vars medlemmar det är osannolikt att du har mycket gemensamt med. Detta kommer att visa dig att det inte är slutet på världen när nya vänskap inte fungerar och du måste skaka av det.
- 4Ge dig själv tid. Även den mest erfarna datern kan rulle från en hit då och då, så slå inte dig själv om du har svårt att klara dig. Du är inte svag eller patetisk för att känna smärta, så var snäll mot dig själv och förvärra inte skadan från avstötning med ytterligare självmissbruk.
- Du kan behandla din återhämtning som alla andra personliga känslomässiga bakslag. Gör saker som får dig att känna dig bekväm, bortskämd och glad. Gå ut på en film med dina vänner, beställ din favoritpizza eller unna dig ett bubbelbad.
- Det kan vara särskilt bra att använda coping-tiden för att återförena och stärka band med nära vänner. Denna återförening hjälper till att bygga upp din självkänsla samtidigt som du distraherar dig från den smärtsamma upplevelsen.
Sådana saker kan vara nervös och besvärliga, men den tunga dosen av uppenbart ytlig avstötning kommer att ge värdefull övning inom förkastelsekunsten. - 5Sätt ett lock på processen. Medan du bör analysera din upplevelse för att lära dig av den kan du inte fortsätta att plåga för alltid. När du väl har funderat över det, vänd sidan till upplevelsen och fortsätt.
- Det kan vara särskilt frestande att överanalysera ett personligt avslag om det kommer från förälskelsen du har besatt över i flera veckor eller någon du har träffat ett tag. Problemet med detta är att det finns för många faktorer som är utom din kontroll och som du aldrig kommer att förstå, så det är kontraproduktivt att förbli upptagen med det.
Del 3 av 3: hantering av professionellt avslag
- 1Smart liten. Att ta professionella risker kan vara läskigt och följaktligen svårt att få dig att göra. Det kan hjälpa dig att komma ihåg att, precis som Rom inte byggdes på en dag, kommer din karriär inte att skjutas uppåt eller sjunka nedåt efter en enda framgång eller fallgrop. Spänn upp dig på lång sikt och börja din resa med små steg.
- Till exempel, om du vill byta jobb, registrera dig för ett nätverkscocktailparty eller alumni-evenemang innan du börjar dela ut ansökningar och ta intervjuer.
- Om du vill kasta din hatt i ringen för en kampanj, försök be om och ta på dig mer ansvar på jobbet. Var på förhand med det faktum att du vill gå vidare i företaget, och den eventuella ansökan och intervjun kan komma mycket snabbare.
- 2Be om ärlig feedback från lärare och kollegor. När du är på jobbet eller skolan, försök att skapa en kultur bland dina vänner och kollegor där du ger varandra ärlig och grundlig feedback om ditt arbete. Trots att du inte avvisar varandras arbete direkt, tränar du känslan av att höra och bearbeta bedömningar som inte är otvetydigt positiva.
- 3Fråga konsekvenserna. Fråga dig själv vad det värsta som kan hända om du blir avvisad. Ofta är rädslan för avslag så stark att det verkar som en större affär än vad den egentligen är. Efter ytterligare eftertanke kommer du att inse att de verkliga konsekvenserna av att få ett professionellt avslag inte är nästan så katastrofala som du hade orolig: oavsett hur mycket det svider, det är definitivt inte slutet på vägen.
- Försök att föreställa dig det värsta möjliga scenariot. Det här kan vara läskigt först, men när du följer scenariot till dess logiska slutsats kommer du att se att det inte var att få jobbet eller befordran var liv eller död.
Använd till exempel avslag på förlag som ett sätt att bli en bättre författare, eller använd ditt jobb eller skolavslag för att göra din nästa ansökan starkare. - 4Borsta inte bara av det. Det kan vara lättare att återhämta sig från avslag om du säger till dig själv att det är den andras förlust och inget personligt. Men att borsta bort det på detta sätt hindrar dig också från att dra full nytta av möjligheten och lära dig av upplevelsen. I stället för att avfärda upplevelsen, fråga dig själv hur du kan använda den för att förbättra dig själv och ansträngningar.
- Be gärna en intervjuare om konstruktiv feedback. De kanske inte kommer tillbaka till dig, men det gör inte ont att fråga. Deras feedback ger dig värdefull insikt ur intervjuarens perspektiv, och du kan använda den för att justera ditt ansökningsmaterial och intervjustrategi i framtiden.
- 5Gör det till ett positivt. Det är naturligt att må dåligt efter ett avslag, men du kan mildra dessa negativa känslor genom att förvandla det till något positivt. Använd till exempel avslag på förlag som ett sätt att bli en bättre författare, eller använd ditt jobb eller skolavslag för att göra din nästa ansökan starkare.
- Det kan hjälpa dig att påminna dig själv om vad du kan och inte kan kontrollera. Du kan inte kontrollera att du blev avvisad, men du kan styra hur du svarar på det. Fokusera på dina egna handlingar och svar på avvisningen snarare än att besätta vad som hände.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
