Hur hanterar man ensamhet?
För att hantera ensamhet, prova att utforska nya hobbyer och aktiviteter, som att ta en lektion eller volontärarbete i ditt samhälle. Om du är orolig för andra människor, försök att göra saker själv, som att gå ut på middag eller se en film. Alternativt kan du gå med i en online-community för att dela dina tankar och ställa frågor till dem som också har att göra med ensamhet. Du kan också fördjupa dina relationer med människor som redan finns i ditt liv, som din familj och nära vänner. Om du vill lära dig att identifiera orsakerna till din ensamhet, fortsätt läsa!
För att hantera ensamhet, prova att utforska nya hobbyer och aktiviteter, som att ta en lektion eller volontärarbete i ditt samhälle.
Människor känner sig ensamma av ett antal skäl, inklusive enkel social besvärlighet och avsiktlig isolering. Vissa människor kan till och med känna sig ensamma när de omges av människor eftersom de saknar meningsfulla kontakter med dessa människor. Alla upplever ensamhet ibland, men det är aldrig trevligt. Att hantera ensamhet kan ta många former, inklusive att träffa nya människor, lära sig att uppskatta din ensam tid och återansluta till din familj. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man hanterar ensamhet.
Metod 1 av 4: förstå dina känslor av ensamhet
- 1Identifiera skälen till varför du känner dig ensam. För att göra ändringar som verkligen hjälper dig måste du ta lite tid att ta reda på varför du känner dig ensam. Anta till exempel att du antar att du är ensam eftersom du inte har tillräckligt med vänner och går ut och får fler vänner. Du kan fortfarande känna dig ensam efter att du fått nya vänner om din ensamhet är resultatet av att du har för många vänner och brist på meningsfulla kontakter. Tänk på några av följande frågor som hjälper dig att avgöra varför du känner dig ensam:
- När känner du dig mest ensam?
- Får vissa människor att du känner dig mer ensam när du är i närheten av dem?
- Hur länge har du känt så här?
- Vad gör ensamhet att du vill göra?
- 2Starta en dagbok för att spåra dina tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att förstå dina känslor av ensamhet bättre och det är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journalföring, välj en bekväm plats och planera att ägna cirka 20 minuter per dag till att skriva. Du kan börja med att skriva om hur du mår eller vad du tänker, eller så kan du använda en fråga. Några uppmaningar du kan använda är:
- "Jag känner mig ensam när..."
- "Jag känner mig ensam för att..."
- När började du känna dig ensam? Hur länge har du känt så här?
- 3Öva meditation. Viss forskning har föreslagit att meditation kan lindra känslor förknippade med ensamhet och depression. Meditation är också ett bra sätt att komma mer i kontakt med dina känslor av ensamhet och börja förstå var de kommer ifrån. Att lära sig att meditera tar tid, övning och vägledning, så det bästa är att hitta en meditationskurs i ditt område. Om det inte finns några lektioner i ditt område kan du också köpa CD-skivor som hjälper dig att lära dig att meditera.
- För att komma igång med meditation, hitta en lugn plats och bli bekväm. Du kan antingen sitta i en stol eller på en kudde på golvet med korsade ben. Stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. När du fokuserar på din andning, försök att inte bli distraherad av dina tankar. Låt dem bara hända och passera förbi.
- Utan att öppna ögonen, observera världen omkring dig. Var också uppmärksam på hur du mår. Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du? Fysiskt? Känslomässigt?
- 4Överväg att prata med en terapeut om hur du mår. Det kan vara svårt att ta reda på varför du känner dig ensam och hur du går förbi dessa känslor. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och arbeta igenom din ensamhet. Att känna sig ensam kan indikera att du är deprimerad eller att du har ett annat underliggande psykiskt tillstånd. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om bästa handlingssätt.EXPERTTIPS
Vår expert håller med: Om du vill utforska varför du är ensam är det ett utmärkt alternativ att hitta en kvalificerad mentalvårdspersonal. Du kan försöka gå med i en klubb, sätta dig där ute för att träffa nya människor och göra en lista över människor i ditt liv och nå ut till dem, men om de inte fungerar och du känner att du har fastnat kan en terapeut hjälpa du arbetar igenom dina tankar och känslor.
Hur kan en handikappad hantera ensamhet?
Metod 2 av 4: trösta dig själv
- 1Inse att du inte är ensam. Ensamhet är en normal del av att vara människa, men det kan få dig att känna att du är onormal. Kontakta en vän eller familjemedlem och prata med den personen om hur du mår. När du berättar för någon om dina känslor kan du också fråga om de också har haft dessa känslor. Denna process för att nå ut och dela med någon hjälper dig att se att du inte är ensam.
- Försök att säga något som "På det senaste har jag känt mig ensam och jag undrade om du någonsin har känt så här."
- Om du inte har en vän eller familjemedlem att prata med, kontakta en lärare, rådgivare eller pastor.
- 2Gå framåt. Istället för att ständigt fundera över hur ensam du känner, gör saker för att få dig att tappa din ensamhet. Ta en promenad, cykla eller läs en bok. Utforska aktiviteter och hobbyer och var inte rädd för att prova nya saker. Att ha erfarenhet ger dig en bas som du kan kommentera i mer sociala situationer (därmed prata med fler människor) och inleda samtal som kommer att intressera andra människor.
- Håll dig upptagen. Att ha tid är det som får känslor av ensamhet att krypa in. Kasta dig in i arbete eller aktiviteter utanför skolan.
- 3Gör sociala aktiviteter själv. Om du inte har någon att gå ut med hela tiden, låt inte det hindra dig från att komma ut och njuta. Till exempel, om du vill gå ut på middag eller till en film på en dag, ta dig själv till en film eller till en trevlig restaurang. Även om det i början kan verka besvärligt att göra saker själv som du normalt kan göra med någon annan, håll inte tillbaka. Det är inte konstigt att vara ensam och göra saker! När du väl kommer ihåg varför du gjorde dessa saker tidigare kan du njuta av aktiviteten själv igen.
- Ta med dig en bok, tidskrift eller dagbok om du går ut och äter eller dricker kaffe på egen hand så att du kommer att vara upptagen när du brukar prata. Tänk på att människor går ut på egen hand med avsikt bara för att ha "mig" -tid själv; det är inte som om människor kommer att se dig sitta ensam och anta att du inte har några vänner.
- Det kan ta lite tid att vänja sig vid känslan av att vara ute själv. Ge inte upp om dina första försök är lite besvärliga.
- 4Överväg att få ett husdjur. Om du verkligen kämpar utan sällskap kan du överväga att anta en hund eller katt från ditt lokala djurskydd. Husdjur har varit huskamrater i århundraden av en anledning, och att vinna ett djurs förtroende och tillgivenhet kan vara en mycket givande upplevelse.
- Var en ansvarig husdjursägare. Se till att ditt husdjur är steriliserat eller kastrerat, och förbinda dig bara att föra ett husdjur in i ditt liv om du är beredd att hantera de dagliga uppgifterna att ta hand om det.
Vem vet, kanske kommer det att förvandlas till något som hjälper andra att hantera sin ensamhet.
Metod 3 av 4: bli social igen
- 1Bli involverad i aktiviteter. För att få nya vänner måste du gå ut och engagera dig i saker. Överväg att gå med i en sportliga, ta en lektion eller volontärarbete i din gemenskap. Om du är väldigt blyg, hitta en grupp för social ångest, även om den måste vara online. Titta på platser som Craigslist, Meetup eller lokala nyhetswebbplatser för aktiviteter i ditt område.
- Gå inte till funktioner med den enda tanken att få vänner eller träffa människor. Försök att gå utan några förväntningar alls och njut av dig oavsett vad som händer. Leta efter aktiviteter som intresserar dig och som också involverar grupper av människor som bokklubbar, kyrkogrupper, politiska kampanjer, konserter och konstutställningar
- 2Utmana dig själv att ta initiativ till sociala relationer. Att få nya vänner kräver ofta att du tar det första steget och bjuder in andra att göra saker. Vänta inte på att människor ska närma sig dig: du bör närma dig dem. Fråga personen om de vill chatta eller ta en kaffe. Du måste alltid visa intresse för andra människor innan de visar intresse för dig.
- Var dig själv när du försöker få nya vänner. Försök inte att imponera på en ny person genom att ge en felaktig framställning av dig själv. Det kan leda till slutet på den nya vänskapen innan den ens börjar.
- Vara en bra lyssnare. Var uppmärksam när människor pratar. Det är viktigt att kunna svara på vad personen just sagt för att visa att du lyssnade eller att de känner att du inte bryr dig.
- 3Tillbringa tid med din familj. Att arbeta för att fördjupa relationerna med din familj kan också hjälpa dig att sluta känna dig så ensam. Även om du inte har en bra historia med en familjemedlem kan du fortfarande försöka reparera relationer genom att börja med en inbjudan. Du kan till exempel be en familjemedlem som du inte har sett på ett tag att gå ut till lunch eller träffa dig för kaffe.
- När du försöker bygga upp eller fördjupa dina relationer med familjemedlemmar kan du använda några av samma strategier som du skulle använda för att få nya vänner. Ta initiativet till att be personen ut, vara dig själv och vara en god lyssnare.
- 4Var en trevlig närvaro. Rita människor mot dig själv genom att ge ett trevligt sällskap. Var gratis snarare än kritisk. För en avslappnad kommentar, plocka inte andras kläder, vanor eller hår. De behöver inte påminnas om att de har en liten fläck på skjortan när de inte kan göra något åt det. De behöver höra att du tycker att tröjan är cool eller att du gillar deras personlighet. Gör inte så mycket av det, men bara hänvisa det tillfälligt när du gillar något. Detta är en av de bästa isbrytarna som finns och det bygger förtroende stadigt över tiden när människor förstår att du inte kommer att kritisera dem.
- 5Gå med i en online-community. Ibland kan det vara enklare att ansluta till människor online än att kontakta dem personligen, men kom ihåg att online-interaktion inte är en lika ersättning för ansikte mot ansikte. Ibland kan onlinegrupper vara värdefulla sätt för dig att dela dina tankar och erfarenheter eller ställa frågor till dem som går igenom liknande situationer. Onlineforum låter dig ofta hjälpa andra medan du själv får hjälp.
- Kom ihåg att vara säker när du är online. Det är inte alla som de säger att de är och rovdjur matar ensamhet.
Du kan fortfarande känna dig ensam efter att du fått nya vänner om din ensamhet är resultatet av att du har för många vänner och brist på meningsfulla kontakter.
Metod 4 av 4: njut av din ensamhet
- 1Skillnad mellan ensamhet och ensamhet. Ensamhet är när du är olycklig att vara ensam. Ensamhet är när du är glad att vara ensam. Det är inget fel med ensamhet, att vilja eller njuta av att vara ensam. Ensam tid kan vara bra och roligt.
- 2Arbeta med att förbättra dig själv och göra dig lycklig. När vi ägnar merparten av vår tid åt andra människor brukar vi vanligtvis försumma oss själva. Om du går igenom en period av ensamhet, utnyttja den genom att göra de saker du vill göra för dig själv. Detta är en underbar möjlighet och du förtjänar att vara glad!
- 3Överväg att gå med i ett gym. Att träna och ta hand om våra kroppar är vanligtvis det första som kastas åt sidan när vi blir upptagen. Om du spenderar mindre tid med andra människor än normalt, försök använda den tiden för att träna. Om du tränar på ett gym kan du till och med träffa några nya vänner eller en ny speciell person!
- 4Lär dig en ny färdighet. Att ta dig tid att njuta av en ny hobby kan hjälpa dig att övervinna känslor av ensamhet, även om du själv gör hobbyen. Du kan lära dig att spela ett instrument, lära dig rita eller lära dig dansa. Att gå och lära sig dessa ämnen med andra kan hjälpa dig att träffa nya människor men det kommer också att ge dig ett kreativt utlopp för dina känslor. Förvandla din ensamhet till något vackert!
- Tillaga dig en god måltid eller laga bakverk till vänner eller grannar. Att laga mat är givande, du kan kanalisera ditt fokus till något närande.
- Överväg att gå med i en klubb för att träffa andra människor som också gillar denna hobby.
- 5Gör något stort. Människor har ofta något riktigt stort som de vill göra och tusen ursäkter för att inte göra det. Har du någonsin velat skriva en bok? Gör en film? Använd din ensamhet som en ursäkt för att göra något fantastiskt. Vem vet, kanske kommer det att förvandlas till något som hjälper andra att hantera sin ensamhet...
- Ta inte avslappnade bekanta för att vara djupa sanna vänner som du kan lita på med allt. Bygg det förtroendet gradvis och acceptera dem som de är. Det är inget fel med att ha många bekanta, ett stort antal vänner som du skulle vara bekväm att träffa för att dela aktiviteter och en mycket mindre intim grupp av vänner som du litar på med personlig information. Tänk på dina kontakter som en serie koncentriska cirklar.
- Inse att man kan vara "ensam i en folkmassa." Du kanske har vänner, familj och bekanta, men känner dig fortfarande ensam. För vissa människor är det svårt att få kontakt med dem runt omkring dem. I det här fallet kan extern rådgivning hjälpa till.
- Lär dig att vara nöjd med dig själv. När du gillar / älskar vem du är, visar det. Människor gillar att vara runt de som är optimistiska och självsäkra.
- Förstå att du inte behöver vara i ett förhållande för att vara lycklig. Det kan vara svårt att se dina vänner gå ut och träffa människor. Men du behöver inte träffas för att känna att du är en del av en grupp eller omges av människor som bryr sig om dig. Datum bara när du är redo.
- Inse att ensamhet kan vara rätt tid att prova något nytt, slappna av eller vårda din kreativitet.
- För dem med religiösa övertygelser, överväga gemenskap med dem i din tro. De flesta kyrkor bör ha någon form av regelbunden gemenskap. Om din kyrka inte gör det kan du överväga att starta en.
- Vila hjälper dig att komma ihåg saker och lugnar dig.
- Tänk på en lycklig plats eller en plats du tycker om.
- Lyssna på musik eller läs en bok i andra person (du, din) eftersom det känns som att någon pratar med dig.
- Om du känner dig ensam, överväga att få en rumskompis eller bo hos dina föräldrar ett tag. Även att få ett husdjur som en katt eller en hund kan hjälpa.
- Ta dig tid att förbättra dina talanger som att gå med i en dansklubb, kör, musikklass etc. Du kommer att träffa nya människor med samma intresse!
- Ha en fantasi som upptar dig från den verkliga världen och din ensamhet kommer att försvinna.
- Om du känner att dina vänner inte ger dig tillräckligt stor vikt eller annars kan de lämna dig än du själv bygger en positiv attityd att människor är tänkta att bli fria. Låt dem vandra. Om du är viktig i livet kommer de säkert att komma till dig nu eller då. Om inte så vet du var du står.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur man hanterar ensamhet.
- Om du har en ihållande känsla av ensamhet, sök medicinsk hjälp. Det kan vara ett tecken på depression.
- Ensamhet är ett tillstånd där kulter, gäng och andra grupper utnyttjar de utsatta och kommer att påverka dig negativt. Var försiktig och lyssna på vad andra har att säga om någon grupp du tänker gå med i.
- Att bli alltför beroende av online-samhällen som ett socialt utlopp kan leda till missbruk och fler komplikationer. Använd det som ett verktyg för att träffa människor i ditt närområde som delar dina intressen och anstränger dig för att träffas med dina onlinevänner. Det kan vara ett bra filter för att sortera ömsesidiga intressen, men förvänta dig inte att människor ska vara samma offline som de är online.
- Du kan hitta dåliga människor i dåliga grupper. Försök hitta bra människor i bra grupper.
- Om du känner dig ensam kan du överväga att ta en paus från sociala medier som Facebook och Twitter - de hjälper inte dina sociala relationer. Inte bara kan människor ibland vara grymma på dessa platser, att se andra "uppdatera sin status" med roliga aktiviteter kan få dig att känna dig ännu värre. Försök istället att göra något utanför. Kanske ta en lång promenad, leka med din hund eller umgås med ett syskon.
Läs också: Hur får någon att bli kär i dig?
Frågor och svar
- Hur kan jag klara av min sorg efter att en älskad har dött?Smärtan som upplevs när du har tappat en nära och kära är en svår sak att hantera. Det är också en normal del av det mänskliga tillståndet, så det är viktigt att förstå att din sorg och smärta är verklig och måste accepteras och bearbetas. Introspektion kan hjälpa dig att bearbeta och anpassa dig till de förändringar du upplever. Att komma ihåg de meningsfulla stunder du tillbringade med din nära och kära kan hjälpa dig att komma igenom sorgprocessen samt hedra den personens liv. Det kan vara till stor hjälp att prata med andra som också sörjer förlusten av denna person.
- Varför känner jag mig ensamare än mina vänner än av mig själv?Du kan känna dig ensam runt dem eftersom de inte tar dig på allvar eller de tycker att du är irriterande, högljudd, elak osv. Försök ta en paus från dem. Häng med några gamla vänner, som människor du sällan umgås med, men du gillar dem. Det kan också vara så att du känner dig tappad, och din energi tappas av negativa vänner. Återigen, hitta vänner som inte gör det mot dig.
- Vad händer om alla du känner, inklusive familjemedlemmar, är verbalt och känslomässigt kränkande? Jag känner mig ensam för att de inte agerar som om jag hör hemma.Du är din egen bästa vän. Så om du känner att alla är dåliga med dig, försök sedan interagera på sociala medier för att hitta likasinnade människor som bryr sig om dig. Gräva dig själv i dina hobbyer. Kräva respekt i stället för missbruk när du känner dig mer självsäker. Lämna dessa människor det ögonblick du kan - de förtjänar dig inte och utnyttjar troligen dig eftersom de vet att de kan.
- Jag känner mig ensam även när jag har vänner, familj och ett förhållande. Ibland får jag känslan av att springa iväg och åka till ett lugnt ställe. Vad ska jag göra?Det är normalt att känna sig ensam. Du behöver inte vara ensam för att vara ensam, och inte alla som är ensamma är också ensamma. Det är okej att vilja vara ensam då och då. Om den önskan skadar din normala funktion, överväga att planera tid i din agenda där du är ensam, till och med göra det till en vanlig veckovana. Ensamhet kan orsakas när dina sociala interaktioner inte ger tillräcklig tillfredsställelse. Att göra saker du gillar, med andra människor som också gillar dessa saker, är ett sätt att lindra det problemet.
- Jag känner mig väldigt ensam och vill dö och skylla på mig själv för allt. Vad ska jag göra?Tankar om döden är mycket allvarliga. Boka tid med din läkare, skriv ner hur du mår och be om en depressionsundersökning. Detta kan behandlas och du behöver inte leva resten av ditt liv på detta sätt.
- Hur kan en handikappad hantera ensamhet? Handikappet hindrar mig från att dansa, gå med i ett gym, etc., etc. Jag kan inte göra vad andra gör för att bekämpa deras ensamhet.Sport är inte det enda sättet att hantera ensamhet. Vad har du för hobbies? Vad är du intresserad av? Gå med i en bokklubb, en skrivkurs, en konstklass, en dramaklubb, en datorprogrammeringskurs. Lär dig ett språk, gå till en språkskola. Vänner kan skapas vart du än går!
- Jag är rädd för att få nya vänner efter att mina gamla vänner övergav mig. Jag känner att det bara kommer att hända igen.Gamla vänner är från det förflutna. Släpp, gå vidare. Glömma bort. Det finns vackra människor där ute som är snälla, trevliga och lojala. Vänner som kommer att vara vid din sida oavsett vad som händer. Medan du känner dig rädd just nu, kan du vara säker på att du kommer att få kontakt med pålitliga vänner när du är redo att nå ut igen.
- Jag är ensam och självmord. Vad kan jag göra?Ring National Suicide Helpline på 1-800-273-8255. De hjälper dig!
- Vad händer om jag inte känner mig nöjd med något jag gör?Du kanske är deprimerad. Depression kan ta bort lyckan oavsett vad du gör. Om så är fallet vill du ta itu med det. Prata med någon du litar på och kommer att förstå. Du kan behöva gå till en läkare för att prata med den här frågan och veta att du inte är ensam om dina känslor.
- Jag känner att mina vänner använder mig och inte ser min vänskap som en seriös vän. Så jag känner mig väldigt ensam, till och med att vara med människor. Jag vet inte hur jag ska stoppa dessa problem.Du kan behöva ta en paus från den gruppen vänner om du känner att de använder dig och att de inte värnar om din vänskap. Var säker på att många människor känner sig ensamma kring andra människor; detta händer när det inte finns någon koppling, brist på fullgörande engagemang eller när du känner att andra bara inte "tar dig" och fortsätter med vad du anser vara banalt skämt. Du kan vara en mycket känslig person () eller en introvert () och att vara nära människor som inte förstår dig kan känna dig extremt alienerande. Omsorg dig själv mer och leta efter människor du kan ansluta till, och en del av den ensamma känslan av andra kan försvinna.
Kommentarer (1)
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
