Hur slutar jag frukta avslag?

Håll dig lugn och rationell. Att ha en spelplan för att hantera avslag hjälper dig att lära dig att inte frukta det eftersom du kommer att bygga förtroende för din förmåga att möta avslag effektivt. När vi befinner oss i ögonblicket känner och reagerar vi vanligtvis med våra känslor, inte våra hjärnor. Ditt emotionella tillstånd och din fysiska hälsa har starka effekter på ditt kognitiva tillstånd, och det är troligt att din tarmreaktion är att låta dina känslor och känslor ta över. Det är dock viktigt att vara lugn, att lyssna på vad personen som avvisar dig måste stanna så att du kan svara rationellt och på lämpligt sätt.

• Tänk till exempel på hur du skulle reagera på någon som avbröt dig i trafiken medan du var väldigt trött och var förkyld, i motsats till om någon avbröt dig direkt efter att du fick veta att du fick en befordran. I den första situationen kan du bli upprörd, medan du i den senare kan borsta bort den. Händelsen är densamma, men på grund av situationella faktorer som ditt humör och fysiska tillstånd är din reaktion annorlunda.
• För att ge ett annat exempel, även om du kanske vill skrika till rekryteraren för att inte anställa dig, är det viktigt att du förblir lugn och svarar på ett sätt som är lämpligt för den professionella situationen. Du behöver inte gilla beslutet, men du kan svara respektfullt.

Börja journalisera. Journalföring kan vara mycket fördelaktigt för kognitiv reflektion och utveckling eftersom det ger dig en plats att dokumentera dina rädslor, tvivel, känslor, tankar och idéer. Genom att skriva dina känslor på sidan är du bättre i stånd att släppa dem och undvika att stanna kvar eller idissla om saker som du inte kan ändra (såsom ett uppbrott, avvisningsbrev från universitetet, misslyckad stipendiatansökan etc.). Skrivande kan således vara ett användbart verktyg för att låta dina känslor av rädsla gå.

• Själva handlingen att uttrycka känslor och fritt flytande idéer kan hjälpa dig att bättre förstå dem. När det gäller rädsla för avstötning, kan man skriva ner denna typ av rädsla hjälpa dig att övervinna dem genom att utvärdera dem ur ett mer neutralt och mindre emotionellt perspektiv.
• Var inte rädd för att låta irrationell eller barnslig; du behöver inte dela din dagbok med någon, och du kan alltid utvärdera ett evenemang senare.
• Några exempel på vad du kan skriva ner beträffande avslag inkluderar: vad du är rädd för att bli avvisad från (t.ex. "Jag är rädd för att bli avvisad av den här personen om jag frågar dem på ett datum."); hur du skulle känna om de avvisade dig (t.ex. "värdelös. Oattraktiv."); de potentiella orsakerna till att en person kan avvisa dig (t.ex. "Eftersom han nyligen delade med någon."); avslagets potentiella positiva (t.ex. "Jag har mer tid för mig själv. Jag kan söka efter nya kärleksintressen och fråga andra människor."); vad du kan missa om du inte gör ett försök (t.ex. "Om jag inte frågar den här personen kanske jag alltid undrar hur det skulle ha varit om jag frågat och vad hon skulle ha sagt.").

Identifiera en tendens mot "allt-eller-ingenting" -tänkande. Har du någonsin tänkt på något som "Om jag inte går in i den här skolan betyder det att jag är värdelös och aldrig kommer att uppgå till någonting" eller kanske "Den här personen avvisade mig, det betyder att ingen någonsin kommer att älska och acceptera mig"? Dessa är exempel på "svartvitt" eller "allt-eller-ingenting" -tänkande. Sådana uttalanden är felaktiga övergeneraliseringar av en händelse för att förklara eller redogöra för hela ditt själv och din identitet. Det är viktigt att gå från ett sådant polariserat tänkande till en mer komplex förståelse av betydelsen av avslag. Polariserat, allt-eller-ingenting-tänkande är vanligtvis resultatet av ett starkt emotionellt tillstånd, som ilska eller extrem sorg. Att identifiera och hålla sådana tankar och känslor i schack, kommer att ge dig kraft, bygga motståndskraft och därmed minska rädslan. Försök att följa den här processen:

• Identifiera allt-eller-ingenting uttalanden och skriv ner dem. Till exempel "Om jag inte får det här jobbet betyder det att jag är värdelös och aldrig kommer att uppgå till någonting."
• Identifiera allt-eller-ingenting-komponenten i uttalandet. Till exempel "Att ha det här jobbet gör mig värdefull, att inte ha det här jobbet gör mig värdelös."
• Motbevisa polarisationen. Till exempel "Jag har inte haft det här jobbet tidigare och mitt liv har inte varit värdelöst fram till denna punkt."
• Fokusera på det positiva. Till exempel "Jag har tidigare ansökt om och anställts för andra jobb. Jag har nu ett riktigt förstklassigt brev eftersom jag ansökte om det här jobbet. Jag har riktigt bra intervjufärdigheter."

Tänk på att avslag alltid är en möjlighet. Avslag är en del av livet, och en del av att möta din rädsla innebär att inse att det kan hända, att det händer för många människor och att det inte är ett slut, utan i själva verket en början. Ansöker du om ett jobb? Tja, det gör 100 andra människor också. Frågar du någon på en date? Det finns 50-50 chans att hon säger "nej" (och 50-50 chans att hon säger "ja"!).

• Var medveten om att du inte kan kontrollera för någon annan än bara dig själv. Om du till exempel ansöker om ett stipendium kan du inte veta vad de andra sökandena har på sina CV eller vad de har lagt i sin ansökningsbrev. Du kan dock se till att du gör det bästa jobbet du kan göra. Du kan bara kontrollera vad DU gör, inte vad någon annan gör.
• Att förstå hur avslag är normalt kommer att hjälpa dig att hantera det mer effektivt. Du kommer att se att det händer för alla och att världen inte är emot dig. Dessutom, ju mer det händer, desto mer normalt blir det och desto mindre rädd är du för det.

Var graciös med avvisningen. Det kan vara lättare sagt än gjort när du känner dig upprörd över att bli avvisad, men att acceptera detta avslag på ett elegant sätt kommer inte bara att gynna ditt mentala tillstånd utan kan också vara till nytta i framtiden. Istället för att slå ut, visa förståelse och empati. För det första har du förmodligen varit tvungen att avvisa någon tidigare och du vet hur det känns att behöva krossa någons förhoppningar. Eftersom den som avvisas är detta en situation när du vill vara den "större personen" och inte svara på ett sårande eller oförskämt sätt. Ju bättre du klarar avslag, desto lättare blir det varje gång du släpper din rädsla för det.

• Låt oss till exempel säga att du har ansökt om ett jobb som du har avvisats från. De flesta av oss skulle nog lämna det, men det kan vara fördelaktigt att gå längre och att skicka ett e-postmeddelande som tackar rekryteraren för deras tid att granska din ansökan och svara på dig. En sådan anteckning kan hjälpa dig att hitta stängning från avslag och släppa sjuka känslor. Det är också viktigt att inte bränna broar eftersom du kanske vill ansöka om ett annat jobb hos det företaget någon dag. Du kan också följa upp din tacksedel med en fråga som "Vad skulle du rekommendera att jag förbättrar?" för att lära dig var rekryteraren känner att du kan bli en starkare kandidat för framtiden.
• För att ge ett annat exempel, om din förälskelse avvisar ditt erbjudande om ett datum, acceptera avvisandet nådigt med något som "Jag förstår och respekterar ditt beslut. Jag hoppas att vi fortfarande kan vara vänner." Du kommer att vara mogen och respektfull, vilket är beundransvärt av alla. Även om personen kanske inte vill träffa dig romantiskt, kan han / hon vara glad att du har lämnat möjligheten till vänskap.

Behåll perspektiv. Avslag sker, men du kommer inte att avvisas från allt. Du skulle inte kunna uppnå dina mål och drömmar eller ens träffa andra människor om du inte lade dig fram för att skapa möjligheter för dig själv. Eftersom du sätter dig där ute och försöker, är det realistiskt att förvänta sig lite avslag en gång i taget. Det är okej, eftersom de förmodligen inte var avsedda att fungera för dig, och det betyder bara att det finns bättre möjligheter som bara väntar på dig där ute. Kom ihåg att ditt liv består av mer än avslag och att du fortfarande har tid framför dig där du kommer att uppleva både framgång och avslag. Det är viktigt att behålla ett större perspektiv som går utöver det exakta ögonblicket för avslag. Titta både till ditt förflutna och framåt.

• Om du befinner dig överväldigad av en viss situation där du har blivit avvisad, fråga dig själv: "Kommer det här ögonblicket att betyda som det gör för mig just nu, om en vecka? Om en månad? Om ett år?" Att bli avvisad av din förälskelse kan verka som slutet på världen idag, men med tanke på lite tid kommer situationen sannolikt att vara en liten blip i ditt liv. Det kan göra ont nu, när tiden går kommer du att komma över det och kunna gå vidare till andra saker. När du är 40, kanske du knappt kommer ihåg din förälskelse, även om det svider just nu.
• Titta också bakåt. Visst, du fick inte det här jobbet du verkligen ville ha. Men du har tidigare ansökt om andra jobb och varit framgångsrik. Du vet att du är anställd eftersom du har CV för att bevisa det! Ett avslag är inte representativt för hela ditt liv.

Bekräfta händelser är neutrala tills du tillskriver dem en känsla. Var inte rädd för något som inte har hänt än. Vi antar ofta en direkt koppling mellan det vi känner och händelsen. Observera att ett avslag bara betyder att du inte fick något du ville ha. Efterföljande känslor av tvivel, rädsla, otillräcklighet eller sorg läggs till av dig. Försök fånga dessa ögonblick när du tillskriver intensiva känslor till en neutral situation.

• Låt oss till exempel anta att någon har avvisat dig för en viss position. Ibland är vårt försvar känt och vi kan reagera negativt och tänka, "Han avvisade mig medvetet för att få mig att må dåligt." Mer sannolikt än inte tänker dock personen som har avvisat dig inte det djupt om avvisningen. I jobbsexemplet är rekryteraren nog mer fokuserad på att hitta rätt kandidat snarare än fokuserad på att fatta ett personligt omdöme om dina förmågor. Han anställde dig inte för att han ville att du skulle må dåligt men för att du inte passade bäst för jobbet.
• Det är viktigt för dig att försöka identifiera både vad avvisningen objektivt betyder och de känslor du tillskriver denna verklighet. Till exempel "Jag avvisades från det här jobbet, vilket innebär att jag inte kommer att arbeta för det här företaget. Detta avslag väcker känslor av tvivel i mina förmågor. Jag är ledsen eftersom jag kände mig mycket kvalificerad för denna position."
• Att identifiera de känslor du tillskriver situationen hjälper dig att bli medveten om dina personliga bekymmer och tvivel som du kan ta itu med i följande steg.