Hur tjänar jag pengar när du har social ångest?

Marion Norberg
Marion Norberg
• 11 min läsning
Det kan vara oerhört svårt att tjäna pengar när du har social ångest
Det kan vara oerhört svårt att tjäna pengar när du har social ångest.

Det kan vara oerhört svårt att tjäna pengar när du har social ångest. Stressen med att intervjua kan göra det svårt att få ett jobb, och ångest kan göra det svårt att behålla jobb - särskilt sådana som kräver mycket interaktion eller multitasking. Men människor med social ångest kan ha otroligt produktiva karriärer; tänk på Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling eller Warren Buffett. För att få ut det mesta av din karriär vill du arbeta med att hantera din ångest, välja rätt typ av jobb och lära dig att presentera dig själv på ett sätt som imponerar potentiella arbetsgivare.

Del 1 av 3: välja ett jobb som är ångestvänligt

  1. 1
    Vet vad du ska leta efter i ett jobb. Om du har social ångest är det inte den bästa idén att få ett jobb som helt undviker människor, eftersom detta kommer att isolera dig och förvärra din rädsla. Istället vill du hitta ett jobb som sätter dig i kontakt med människor dagligen utan att överbeskatta dig. Leta efter jobb med:
    • Låga stressnivåer - Undvik intensiva högtrycksmiljöer som kommer att mata din ångest.
    • Låga ljudnivåer - Höga ljud utlöser ångest hos många människor.
    • Få avbrott - För mycket multitasking är en annan vanlig ångestutlösare. Leta efter jobb som gör att du kan fokusera på en uppgift i taget.
    • Begränsad interaktion med andra människor - Även om du inte vill ha ett jobb där du interagerar hela tiden (som en kassör eller callcenteroperatör), vill du inte heller ha ett jobb där du är isolerad. Leta efter jobb som betonar en-mot-en-interaktion.
    • Få gruppprojekt - Gruppprojekt tvingar inte bara interaktion, de ökar också osäkerheten, en annan källa till ångest.
  2. 2
    Leta efter jobb med mycket självständighet. Skriv- eller datorprogrammeringsjobb passar naturligt för oroliga människor. Se dock till att du fortfarande har en viss interaktion med människor dagligen, annars kan dessa jobb göra din rädsla värre. Några bra jobb med låg interaktion som fortfarande kräver viss interaktion inkluderar:
    • Labanalytiker
    • Aktuar / revisor
    • Finansiell analytiker
    • Bygginspektör
    • Grafisk designer
    • Webbplats skapare
    • Städkontor
  3. 3
    Hitta jobb som involverar en-mot-en-interaktion. De flesta människor med social ångest har lättare att hantera interaktioner om de är med en person i taget utan tidspress. Några jobb som gynnar en-mot-en, oavbruten interaktion inkluderar:
    • Handledning
    • Rådgivning
    • Finansiell rådgivare
    • Elektriker, rörmokare, tegelsten etc.
    • Barnmorska eller vårdgivare
    Men många människor med social ångest tycker att det är mycket lättare att vara runt barn
    Barnomsorg kan verka stressande, men många människor med social ångest tycker att det är mycket lättare att vara runt barn.
  4. 4
    Leta efter jobb med fokus på barn, djur eller natur. Barnomsorg kan verka stressande, men många människor med social ångest har mycket lättare att vara runt barn. På samma sätt kan det vara lugnande för människor med social ångest att arbeta med djur (veterinär eller skydd) eller med naturen (landskapsarkitekt, plantskola, miljövetare, ranger).

Del 2 av 3: Få ett jobb

  1. 1
    Fokusera på dina förmågor, inte din ångest. Nyckeln till att få ett jobb är att fokusera på vad du har att erbjuda. Kom ihåg: att ansöka om jobb är inte en enkelriktad gata. Du måste övertyga dem om att du är en bra kandidat för jobbet, men de måste också övertyga dig om att jobbet är rätt för dig.
  2. 2
    Känn dig inte tvungen att nämna din sociala ångest. Ditt följebrev, CV och intervjuer är för att visa dina förmågor. Det finns ingen anledning att nämna eller be om ursäkt för din ångest hos dem. Kom ihåg: blyga, tysta människor anses i allmänhet vara mer pålitliga, så din reticens kan faktiskt tjäna dig bra i en intervju. Du kanske dock vill diskutera din ångest om:
    • Du ansöker om ett jobb på en arbetsplats som är känd för att välkomna personer med funktionsnedsättning och uppmuntra en varierad arbetskraft. Att vara öppen med din arbetsgivare kan göra ditt förhållande till dem mycket lättare.
    • Du tror att arbetsgivaren kommer att märka din ångest och har frågor. Om så är fallet, erkänn din ångest och gör den till en positiv. Till exempel: "Jag är lite nervös idag, men jag gillar att trycka på mig att prestera även när jag är nervös. Det är ett bra sätt att växa och förbättra."
    • Du tror att du behöver boende, till exempel ett mindre distraherande kontor. (Din arbetsgivare kan inte ta ut dig eller betala mindre lön för rimliga boenden.) För att dra nytta av Europeans with Disabilities Act måste du lämna ut din funktionshinder och dina nödvändiga boenden till din arbetsgivare.
  3. 3
    Förbered dig på intervjuer. Det bästa motgiften mot att vara orolig under en intervju är att se till att du är helt förberedd. Sedan, när negativa tankar uppstår - jag är så orolig... jag ska blåsa detta - sluta och påminna dig själv om att du är väl förberedd.
    • Var redo att åtgärda luckor i ditt CV - t.ex. "Ja, jag hade ett antal deltidsjobb tills jag insåg behovet av att förbättra mina färdigheter, så jag har genomgått ytterligare utbildning." Du kan också diskutera de pedagogiska steg du tog mellan jobb.
    • Var redo att svara på vanliga frågor: Vad är din största svaghet? Var ser du dig själv på fem år? Vad intresserar dig för den här öppningen? Varför lämnade du / lämnar du ditt senaste / nuvarande jobb?
    • Presentera dina svar som noveller. Du bör kunna berätta en övertygande historia om din karriärväg eller om särskilda färdigheter du har lärt dig. Ha alltid specifika exempel från verkliga arbetssituationer redo att validera alla uttalanden du gör.
  4. 4
    Gör anslutningar. Forskning visar att remisser är 5 till 10 gånger effektivare än att ansöka direkt till ett företag. Och ändå kan kultivering av kontakter vara särskilt svårt för personer med social ångest. Här är några tips för att bygga ditt nätverk:
    • Använd LinkedIn. Anslut till människor som kan hjälpa dig där och hålla din profil uppdaterad.
    • Bli organiserad. Skapa ett kalkylblad med kontaktinformationen för personer du respekterar och vill arbeta med. Djup är viktigare än bredd här.
    • Planera en uppföljning. Lägg in poster i din kalender som påminner dig om att komma i kontakt med dina kontakter. Detta behöver inte vara en stor sak. Ett enkelt e-postmeddelande som frågar dem hur det går och om du kan hjälpa till på något sätt.
    • Håll kontakten på kreativa sätt. Håll koll på dina kontakter på LinkedIn. Om de befordras eller får ett nytt jobb, gratulera dem. Om du stöter på en nyhet eller blogg som de kanske gillar, skicka den vidare. Om du delar en hobby gemensamt, skicka dem artiklar om det.
    • Säg tack. Kom ihåg att alltid tacka dina kontakter om du har tagit deras råd och det hjälper. Lite tacksamhet kommer att gå långt.
Men människor med social ångest kan ha otroligt produktiva karriärer
Men människor med social ångest kan ha otroligt produktiva karriärer; tänk på Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling eller Warren Buffett.

Del 3 av 3: hantera social ångest

  1. 1
    Prata med en terapeut. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara mycket effektiv för att minska social ångest. En terapeut kan hjälpa dig att känna igen din rädsla, lära dig avslappningstips för att hantera dem och hjälpa dig att övervinna dem genom att konfrontera dem ett steg i taget. I svåra fall kan ett antidepressivt medel ordineras för att hjälpa till att sänka ångestnivåerna så att behandlingen blir mer effektiv. Om du har social ångest, kontakta en terapeut så snart som möjligt.
  2. 2
    Lär dig hantera tekniker. Alla känner ångest. Det är kroppens naturliga svar på stress eller fara. Vissa människor - antingen på grund av genetik eller miljö - har ett alltför utvecklat svar. Lyckligtvis finns det beprövade strategier du kan använda för att kontrollera din ångest.
  3. 3
    Kom tidigt till jobbet. Att komma till jobbet tidigt gör att du kan bosätta dig och förbereda dig för dagen. Det är också mycket mer troligt att du träffar människor en efter en när de filtrerar på detta sätt, i motsats till att komma in på ett kontor med alla som redan är närvarande.
  4. 4
    Spela in och utvärdera dina tankar. Social ångest drivs av överdriven rädsla: Alla stirrar på mig... Detta kommer att bli en katastrof... Jag kommer att låta som en idiot. Att skriva ner sådana tankar hjälper dig att identifiera och bekämpa sådana överdrifter. Ersätt dem med realistiska förväntningar.
    • Om du till exempel håller på att hålla en presentation kan du vara orolig för att det kommer att gå hemskt, du kommer att se alltför orolig ut, ingen kommer att lyssna på dig osv. Byt ut dessa tankar med mer realistiska förväntningar: Jag har förberett mig bra och ha en övertygande presentation; om det inte går bra är det inte världens ände.
  5. 5
    Ommärk din ångest som spänning. Symtomen på ångest - ökad hjärtfrekvens och andning, förhöjd vakenhet, en tendens att svettas - är mer eller mindre identiska med de av spänning. Det kanske låter trivialt, men hur du tänker på vad du känner spelar roll. I stället för att tro att du är orolig, märk om det som upphetsat. Detta kommer att bidra till att skapa förtroende istället för rädsla.
    På samma sätt kan det vara lugnande för människor med social ångest att arbeta med djur
    På samma sätt kan det vara lugnande för människor med social ångest att arbeta med djur (veterinär eller skydd) eller med naturen (landskapsarkitekt, plantskola, miljövetare, ranger).
  6. 6
    Öva djupandning. Andning djupt och regelbundet utlöser ett lugnande svar som minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och muskelspänningen. Öva dessa andningstekniker hemma så att du har dem till hands för att bekämpa ångest:
    • Långsam andning - Andas in för en räkning av fyra, håll den i en till två sekunder och sedan ut för en räkning av fyra. Detta hjälper till att lugna nervsystemet.
    • Motståndsandning - Att skapa motstånd medan du andas ut har en lugnande effekt. Detta kan uppnås genom att andas ut genom näsan, genom att kasta i läpparna när du andas ut (som om du blåser ut luft) eller genom att göra ett ljud när du andas ut (som "ohm" eller ordet "slappna av").
  7. 7
    Vänd ditt fokus utåt. Ångest ökar när du observerar din egen prestation: Jag är inte tillräckligt övertygande; Mina händer är svettiga; Jag är orolig; Detta kommer att bli en katastrof. Det kan hjälpa dig att fokusera på sakerna omkring dig. Detta både tar bort fokus från dig själv och får dig att fokusera på nuet i motsats till framtida bekymmer.
    • Beskriv föremålen omkring dig - Fokusera på din miljö: mattan, väggarna, möblerna. Beskriv det i detalj, t.ex. bordet är ek, mycket solid, med en mörk yta. Ibland hjälper det att röra vid objektet du beskriver.
    • Fokusera på människorna omkring dig - Lyssna noga på vad de säger. Undersök deras sätt eller kläder.
  8. 8
    Acceptera obehag. Oavsett hur många hanteringsstrategier du vet är sanningen att du ibland kommer att vara orolig. Det är ok. Alla är. Ibland måste du acceptera obehag för att göra något som är värdefullt. Fokusera på varför du gör uppgiften. Till exempel "Jag är orolig, men det är värt det att få det här jobbet." Eller, "Jag är orolig, men det är värt det att främja min karriär."
Läs också: Hur gör du dig känslomässigt bedövad?

Frågor och svar

  • Är städning av hus ett bra alternativ för någon med social ångest?
    Jag tänker mig att städa hus skulle vara ett bra jobb om du kämpar med det här, eftersom du normalt inte kommer att arbeta direkt med andra människor.
  • Jag kämpar mycket med mitt nuvarande jobb som farmaceut. Jag ansökte nyligen om ett jobb som apotekare på natten, ingen patientkontakt. Några råd om jag kallas till en intervju?
    Intervjuer är vana vid att hantera nervösa kandidater dagligen, de är vanligtvis mycket förståelse. Ta med dig en flaska vatten, ta en drink innan du går in och håll flaskan med dig. Det kan vara mycket tröstande att hålla fast vid den svala flaskan. Om du blir tom, kom inte i panik, upprepa frågan tillbaka till dem eller säg, "Jag måste tänka på det ett ögonblick." Det ger intrycket att du tänker innan du talar, snarare än att spränga ut det första som kommer in i ditt huvud.
  • Kan jag få ett jobb när jag hanterar social ångest orsakad av mobbning?
    Självklart. Du bör inte låta din ångest hindra dig från att få ett normalt liv. Du har inte heller någon skyldighet att informera din arbetsgivare om dina psykiska problem. Om du fortfarande har att göra med mobbar, prata med någon om detta, som dina föräldrar, lärare, en rådgivare etc.
  • Finns det några jobb för tonåringar med dålig ångest?
    Du kan arbeta med matservering i köket, vara diskmaskin på en restaurang, arbetare i ett lager förbereda leveranser för leverans / mottagande av transporter, landskap, måla väggar etc. Jobb för personer som är särskilt ångestiga kan vara svåra att hitta ett jobb utomhus i den friska luften (som landskapsarkitektur) kan vara perfekt för det.
Obesvarade frågor
  • Vilka är de bästa jobben för personer med social ångest?

Kommentarer (2)

  • fblom
    Tack för att du satte ihop det här. Jag har funnit att min sociala ångestsyndrom är ett stort hinder i jobbsökningen (och arbetsförhållandet!). Det är bra att se alla dessa konkreta tips - som verkar kloka och väl undersökta - läggas ut på ett ställe.
  • mohamedmills
    Artikeln är väldigt intressant och hjälpsam för många. Fortsätt så killar.

Läs också:

  1. Hur får jag ett jobb?
  2. Hur klarar jag ett jobbbedömningstest?
  3. Hur lugnar du dig själv under en ångestattack?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hittar jag ett jobb som en blyg person?Constance Fredriksson
  2. Hur får man förtroende för att närma sig tjejer?Olga Ekström
  3. Hur man bygger självförtroende?Sölve Holmgren
  4. Hur man är karismatisk?Helge Fransson
  5. Hur man blir mer introvert om du är en extrovert?Sune Lindström
  6. Hur man är känslomässig?Amanda Holm
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail