Hur gör du dig känslomässigt bedövad?

Agera känslomässigt dom — Om du vill vara känslomässigt dom, agera känslomässigt dom.

Livet kan få dig att uppleva några intensiva, turbulenta känslor: sorg, ilska, svartsjuka, förtvivlan eller känslomässig smärta. Det är inte alltid möjligt (eller till och med en bra idé) att stänga av dessa känslor, eftersom de kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och förbättra ditt liv. Ibland kan starka känslor dock göra det svårt för dig att fungera, och du måste döva dig tillfälligt bara för att komma igenom dagen. För att göra dig känslomässigt bedövad under sådana omständigheter måste du arbeta för att kontrollera din omgivning, vara noga med dina känslor, lugna dig själv fysiskt och hantera ångest när den dyker upp.

Se när ska du prova det här? att lära dig mer om när du bedövar dina känslor kan vara en bra åtgärd.

Del 1 av 5: kontrollera din omgivning

1
Inse att bedöva dig själv kostar. Studier visar att undertryckande av negativa känslor kan tömma dina psykologiska resurser, vilket gör det svårare för dig att hantera stress och fatta bra beslut. Detta innebär att bedöva dig själv från känslomässig smärta kan skada din motståndskraft eller till och med din förmåga att komma ihåg händelser. Bedöva dig bara om det verkligen är nödvändigt för dig att komma igenom ditt dagliga liv.
- Ett effektivt alternativ till att bedöva dig själv är att arbeta igenom din känslomässiga smärta genom att omrama den och fokusera på mer positiva känslor. Du kanske till exempel vill bedöva dig själv till en pinsam händelse som hände dig på jobbet. Men kanske du kan försöka se att händelsen inte är förödmjukande, utan snarare ganska rolig. Detta är allmänt känt som kognitiv omprövning och, även om det inte är detsamma som känslomässig domningar, men kan ge en liknande önskad effekt.
- Var medveten om att känslor av total eller långvarig domningar kan vara en indikation på psykiska sjukdomar som posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller klinisk depression. Om du känner dig ständigt förlorad, bedövad och hopplös bör du träffa din läkare eller terapeut så snart som möjligt.
2

Undvik människor, inställningar och händelser du ogillar. Det enklaste sättet för dig att bedöva ditt känslomässiga svar är att kontrollera din omgivning. Se till att du inte utlöser extrema känslomässiga reaktioner i första hand. Om du vet att vissa människor, platser och aktiviteter får fram det värsta i dig, försök att hålla dig borta från dem så mycket som möjligt.
3
Ta kontroll över situationer du ogillar. Ibland måste du vara runt människor du ogillar eller utföra uppgifter du hatar. Om du inte kan undvika de saker som orsakar dig känslomässig smärta, hitta sätt att ta kontroll över dem. Se dig inte som ett hjälplöst offer: hitta så mycket handlingsutrymme som möjligt i situationen. Att bara påminna dig själv om att du alltid har ett val kan hjälpa dig att gå igenom känslomässiga tider relativt oskadd. Till exempel:
- Om du blir stressad med att studera för tester kvällen före provet, prova att studera till tentan två nätter innan istället. Då kan du koppla av kvällen före tentamen.
- Om du hatar att gå på fester för att det finns för många människor, be en eller två nära vänner att delta i det med dig. Sök dem om du behöver komma bort från mängden och ha en mer privat konversation.
4
Distrahera dig själv. När du känner att dina känslor kommer i vägen, sluta omedelbart vad du gör och gör något annat istället. Försök att göra en aktivitet som kräver att du fokuserar all din mentala och emotionella uppmärksamhet på den. Genom att distrahera dig själv kommer du att kunna bearbeta dina känslor senare, när du är mer benägna att vara lugn och rimlig. Men för tillfället, oroa dig inte för att bearbeta ditt känslomässiga tillstånd: ändra helt enkelt ditt humör genom att ändra din aktivitet. Några bra aktiviteter inkluderar:
- Spela ett videospel
- Tittar på en film
- Delta i din favorithobby
- Går till en konsert eller komedi-show
- Träna
- Räknar ner från 100 i steg om 7
- Fokuserar på att hitta en färg, som blå, i din omgivning
- Lägg märke till hur dina fötter känns på marken
5
Ge dig själv tekniska raster. Teknik kan leda till mer intensiva känslor: genom att förbli inkopplad utsätter du dig för extra arbetsstress, livsspänning och känslor av hjälplöshet. Du kan göra dig själv lugnare och lyckligare direkt genom att avsluta webbplatser för sociala medier. Ta kontroll över ditt emotionella liv genom att begränsa den tid du spenderar på internet. För att begränsa din internetanvändning kan du:
- Kontrollera bara e-post på jobbet - aldrig hemma
- Stäng av telefonen på kvällarna
- Stäng av meddelanden om sociala medier
- Ta ner dina sociala medieprofiler
- Ta en paus från internet under helgerna
6
Uppträda neutral, även om du inte känner så. Enligt hypotesen om ansiktsåterkoppling kan du ändra ditt emotionella tillstånd helt enkelt genom att ändra ditt ansiktsuttryck. Med andra ord: genom att låtsas att du känner ett visst sätt kan du faktiskt börja känna det på riktigt. Om du vill vara känslomässigt dom, agera känslomässigt dom. Detta kan vara svårt under tider av stress, men med viss övning blir det snart naturligt. Håll dig neutral genom att:
- Upprätthålla ett svalt, deadpan-uttryck
- Håll dina läppar neutrala, varken i ett leende eller i en panna
- Talar i låga toner med låg volym
- Återstående kort genom att hålla dina meningar korta och till punkt
- Att bibehålla ögonkontakt med en lugn, tom blick

Hur kan jag bedöva mig själv så att jag inte kommer ihåg henne längre?

Del 2 av 5: uppmärksamma dina känslor

1

Berätta för dig själv att alla negativa känslor finns i din hjärna. Berätta för dig själv att negativa känslor inte är objektiva fakta: du tvingas aldrig känna känslomässig smärta. Kom ihåg att känslomässig smärta kommer från ditt eget sinne. Det betyder att du kan stiga över många negativa känslor som rädsla, ångest och ilska. När en negativ känsla hotar att dyka upp, helt enkelt avvisa den med mantrat: "Detta är bara i mitt sinne." Detta är en viktig del av mindfulness.
2

Repetera situationer som kan orsaka dig känslomässig smärta i framtiden. Förutom att skydda dig mot känslomässig smärta som du känner i nuet kan du också använda mindfulness-tekniker för att förbereda dig för framtida känslomässig smärta. Tänk på händelser inom en snar framtid som kan orsaka dig nöd, till exempel en stressig tentamen, en potentiell kamp med din flickvän eller en svår uppgift på jobbet. Föreställ dig ett lugnt, känslomässigt svar på var och en av dessa framtida händelser och öva på att övervinna dessa negativa känslor. Snart kommer du att lura dig till dessa starka känslor, och du kommer att vara bättre rustad att hantera dig själv lugnt.
3
Var uppmärksam på ditt emotionella tillstånd. Utför några regelbundna "mentala incheckningar" varje dag för att bestämma ditt emotionella välbefinnande vid den specifika tiden. Även när du inte är ledsen eller upprörd, är du medveten om vad du känner och varför hjälper dig att förstå dina instinktiva känslomässiga reaktioner på vardagen. Så småningom kommer din uppmärksamhet att låta dig styra dina känslomässiga svar mer effektivt. När du utför din "mentala incheckning" ställer du dig själv följande frågor:
- Vad känner jag just nu? Känner jag en enda, överväldigande känsla eller en kombination av känslor? Att bara ge dina känslor en etikett kan hjälpa dig att se dem mer objektivt.
- Varför känner jag så här? Beror mina känslor på inre faktorer (som min egen rädsla) eller externa faktorer (som när någon skriker på mig)?
- Gillar jag hur jag känner mig nu? Du kanske känner dig glad eller tacksam över livet och vill främja dessa känslor. Men kanske känner du dig orolig eller nervös och vill inte uppleva dessa känslor i framtiden.
- Vad kan jag göra för att kontrollera mina känslor i framtiden? Fråga dig själv om du kan uppmuntra dina positiva känslor medan du avskräcker eller till och med avfärdar dina negativa. Hur kan du strukturera ditt liv så att det är du som styr dina känslor - inte låter dina känslor styra dig?
4
Slå inte dig själv för att visa känslor. Ibland kan din känslomässiga rustning spricka och du kan komma att uttrycka känslor som du hoppades att inte uttrycka. Du kanske grät på jobbet eller inte kunde dölja din nöd i skolan. Berätta för dig själv att detta händer för alla och försök att lära av erfarenheten. Några sätt att hjälpa dig att förlåta dig själv är:
- Fokusera på din framtid, inte nuet. Fråga dig själv om ditt nuvarande misslyckande har lärt dig några lektioner om hur du kommer att reagera i framtiden. Klappa dig själv på ryggen för att lära dig av en svår situation.
- Berätta för dig själv att motståndskraft bara kommer från misslyckanden. Du kan inte vara känslomässigt stark direkt: du kommer att behöva öva det långsamt över tiden. Titta på detta som ett steg på din resa för att kontrollera dina känslor.
- Håll saker i perspektiv. Kom ihåg att den person som bryr sig mest om ditt känslomässiga tillstånd är du. Dina kollegor, medstudenter, vänner och familjemedlemmar kommer snart att glömma om du hade ett mindre utbrott. Kom ihåg att detta inte är världens ände: det är en liten blip i ditt liv.
5

Ta dig tid innan du reagerar. Om något råkar uppröra dig, försök att vara lugn och tom i några minuter. Andas djupt och räkna till tio. När du väl har kommit förbi det omedelbara känslomässiga svaret kommer du att kunna svara på situationen lugnt och rationellt istället för med ren känsla.
6
Föra dagbok. Ett bra sätt att hålla dina känslor från att ta över ditt liv är att låta dem spilla ut... på papper. Utvisa dina känslor genom att skriva ner dem i en dagbok. Detta gör att du kan glömma bort ditt känslomässiga tillstånd och gå vidare med ditt liv. Studier visar att människor som skriver om sina humörförändringar i tidskrifter känner att de har större kontroll över sina känslomässiga tillstånd. Åtag dig att skriva i din dagbok vid förutbestämda punkter under dagen eller under de tider då du tror att du kan bli känslomässig.
- Var särskilt uppmärksam på om du tycker att din känslomässiga reaktion är en som en mentalt frisk person skulle dela eller om din reaktion är överdriven på något sätt.
- Var noga med att fråga dig själv om du har känt så här tidigare. Detta hjälper dig att hitta ett mönster i ditt känslomässiga tillstånd.
- Om något upprörande händer dig, berätta för dig själv att du helt enkelt kommer att skriva om det senare i din dagbok. Detta hjälper dig att förhindra att du reagerar känslomässigt just nu.

För att göra dig känslomässigt bedövad för att hjälpa dig att gå igenom extremt tuffa tider, undvik människor, platser eller saker som kan få dig att må bättre.

Del 3 av 5: lugna dig själv fysiskt

1

Andas djupt. Djupa andningsövningar hjälper dig att behålla din lugna uppförande. De är också en bra hanteringsmekanism när du känner att dina känslor stiger upp till ytan. Andas in genom näsan i fem sekunder, håll i fem sekunder och släpp sedan genom munnen i fem sekunder. Upprepa vid behov tills du har återfått dig.
2
Gör kraftig aerob aktivitet i 30 minuter. Träning kan hjälpa dig att distrahera dig från smärtsamma känslor och låter dig också vara en lugnare och mer rationell person. Hitta din favoritsport, träning eller fysisk aktivitet. När du känner att känslor börjar bubbla, ta på dig gymnastikskor och få ditt hjärta att pumpa. Snart kommer du att glömma bort ditt känslomässiga svar. Några utmärkta fysiska försäljningsställen inkluderar:
- Löpning eller jogging
- Cykling
- Simning
- Lagsporter som softball eller fotboll
- Kampsport
- Kickboxning
- Dans
3
Undvik användning av substanser. Det kan vara frestande att använda ämnen för att dämpa dina känslor. Men många droger och alkohol arbetar också för att sänka dina hämningar, vilket leder till att du får känslomässiga reaktioner av ännu större intensitet. Även koffein kan utlösa en stressreaktion. Håll dig lugn och känslomässigt neutral genom att avstå från droger, alkohol och koffein.
- Ett viktigt undantag från detta är om du behöver psykiatrisk medicin för en psykisk sjukdom. Om detta är fallet, följ alltid din läkares anvisningar.
4
Få en god natts sömn. Sömnlöshet kan göra det svårt att hantera dina känslor neutralt och lugnt. Se till att du sover minst 8 timmar varje natt. Om du har svårt att sova, se till att du:
- Undvik blått ljus, som avges av elektronik, i minst 3 timmar före sänggåendet
- Håll ditt sovrum svalt och väl ventilerat
- Ha en bekväm madrass
- Använd en vit brusmaskin för att drunkna ut omgivningsbuller
- Undvik koffein, alkohol och tunga måltider, särskilt på kvällarna

Del 4 av 5: hantera ångest

1

Upprätthålla ett socialt nätverk. Ibland kan känslor av ångest eller depression få dig att vilja isolera dig. Dina sociala band är dock en av nycklarna till att upprätthålla en hälsosam emotionell balans. Prata med din vän och familjemedlemmar när du börjar bli överväldigad och låt dem hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Medan det inte gör dig känslomässigt bedövad i sig, kommer du att kunna återhämta sig snabbare.
2
Vidta positiva åtgärder. Ibland kan du bli orolig när det finns en situation som du inte kan kontrollera. I stället för att göra något åt det bör du försöka vidta avgörande åtgärder för att förbättra situationen. Motstå lusten att lossna: det gör att du känner dig mer stressad längre.
- Till exempel, om du är stressad över en kommande tentamen, försök inte glömma den. Berätta istället för dig själv att du kommer att studera i 20 minuter om dagen: det hjälper dig att övervinna din ångest.
3

Berätta för dig själv att stress bara är tillfälligt. Det är viktigt att komma ihåg att de flesta stressiga händelser snart är över: de varar inte för alltid. Oavsett om det är en fest som du inte vill delta i, ett prov du inte vill gå eller ett arbetsprojekt du föraktar, säg själv att den stressiga situationen kommer att passera. Känn inte att hela ditt liv är förpackat i ett ögonblick av stress.
4
Ta en paus. Ibland är du bättre rustad att hantera stress efter att du har tillåtit dig en kort stund att återhämta dig. Om du börjar känna dig helt överväldigad, använd bara 20-30 minuter på att promenera, prata med en vän eller lyssna på ditt favoritalbum. Återgå till den stressiga situationen när du känner dig lugnare och redo att möta den direkt.
- Att bara ändra din miljö i så lite som 30 minuter kan vara till hjälp. Till exempel kan du gå ut.
- Du kommer att vara särskilt avslappnad om du deltar i en aktivitet som innebär att vara social (som att ta en kaffe med vänner) eller att vara ute (som att gå runt en sjö). Dessa kan vara mer effektiva än tv för att få dig att lugna dig och föryngra.

Om du vill lära dig att handla neutralt för att känna dig mer känslomässigt dom, fortsätt läsa!

Del 5 av 5: när ska du prova det här?

1

Försök att tysta dina känslor när du står inför en utmaning. Förhöjda känslor kan ibland komma i vägen när du försöker hantera en högspänningssituation. Om du till exempel måste hålla ett stort tal eller en presentation kan rädsla fördunkla din förmåga att tänka klart och utföra din leverans. Att veta hur man stänger av den känslan av rädsla kan komma till nytta när man måste övervinna utmaningar på jobbet och skolan.
2

Lägg dina känslor tillfälligt åt sidan när du har ett beslut att fatta. Känslor har en roll att spela i beslutsfattandet, men ibland är det viktigt att lägga dem åt sidan och bedöma andra faktorer. Till exempel kanske du känner dig förkrossad efter en upplösning och är frestad att flytta till en ny stad så att du inte behöver träffa ditt ex. Om du kan se bortom sorg och väga andra faktorer är det mindre troligt att du tappar allt och lämnar.
3

Numma dina känslor när du befinner dig i en situation som du inte kan kontrollera. Att döma dina känslor kan vara en användbar försvarsmekanism. Kanske finns det en mobbare i skolan, eller så har du ett syskon som du inte kommer överens med. Om du befinner dig i en situation som är svår att förändra kan du skydda dig själv genom att tillfälligt stänga av dina känslor för att hjälpa dig att komma igenom dagen.
4

Undvik att klippa av dig själv för ofta. Vi känner känslor av en anledning. De är väsentliga för att navigera världen och i slutändan överleva med vår mentala hälsa intakt. Om du rutinmässigt bedövar dina känslor avskärmer du dig själv från upplevelser som ditt sinne behöver känna. Rädsla, sorg, förtvivlan och andra känslor som inte känns bra att uppleva är ändå lika viktigt som glädje och spänning. Om du inte låter dig känna dig ledsen blir det svårare och svårare att känna dig lycklig. I stället för att bedöva dina känslor kan du lära dig att komma i kontakt med dem och använda dem till din fördel.

Läs också: Hur hanterar man en rädsla för att bli mördad?

Tips

Ibland kan ditt sociala nätverk hjälpa dig att bearbeta känslor lugnt. Vid andra tillfällen kan det vara mer känslomässigt att vara i närheten av människor. Gör vad du tycker är bäst för dig och ta hand om dig själv hela tiden.
Att undvika dina känslor kan ibland leda till ytterligare emotionell nöd. Hitta hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor - om inte nu, då vid ett senare tillfälle.
Försök att sträva efter lugn och neutralitet över total domningar. Hitta sätt att reagera lugnt i svåra situationer utan att helt stänga av dina känslor.

Varningar

Känslomässig domningar kan ibland vara ett tecken på en allvarligare psykisk störning. Om du har tappat förmågan att känna lycka, överraskning eller nöje, prata med en läkare om behandlingsalternativ.

Hur gör du dig känslomässigt bedövad?

Steg