Hur vet jag om social ångest håller dig tillbaka?
Du kan avgöra om social ångest håller dig tillbaka genom att ställa dig själv viktiga frågor om hur ångest påverkar ditt arbete, självuppfattning, sociala relationer och ditt personliga liv.
Om du upplever rädsla i sociala situationer kan du drabbas av social ångest. Dating, träffa nya människor, professionellt nätverk och slutföra vardagliga uppgifter kan vara utmanande för dem som lider av social ångest. Du kan avgöra om social ångest håller dig tillbaka genom att ställa dig själv viktiga frågor om hur ångest påverkar ditt arbete, självuppfattning, sociala relationer och ditt personliga liv.
Metod 1 av 2: ställa dig själv frågor om social ångest
- 1Fråga dig själv om du är rädd för att bli dömd av andra. Social ångest kan ta många former, och en rädsla för att bedömas av andra finns ofta hos dem som lider av det. Att vara rädd för vad andra tycker om dig kan hålla dig tillbaka och hindra dig från att engagera dig fullt ut med andra.
- Fråga dig själv: "Undvik jag att prata eller umgås med andra eftersom jag är rädd för att bli dömd?"
- 2Tänk på om du känner dig självmedveten. Överväg om du känner dig extremt obekväm eller självmedveten när du befinner dig i offentliga, professionella eller personliga situationer. Extrem självmedvetenhet är vanligt hos människor som lider av social ångest och kan hindra dig från att delta i aktiviteter som du vill njuta av.
- Fråga dig själv: "Hindrar jag mig från att göra det jag tycker om att känna att andra hela tiden ser eller tittar på mig?"
Att undvika att träffa nya människor är ett tecken på att social ångest håller dig tillbaka i livet. - 3Överväg om du undviker att träffa nya människor. Att träffa nya människor är en viktig del av den mänskliga upplevelsen. Det öppnar professionella dörrar, förbättrar ditt emotionella liv och bidrar till positiv mental hälsa. Att undvika att träffa nya människor är ett tecken på att social ångest håller dig tillbaka i livet.
- Fråga dig själv: "Gör jag ursäkter så att jag inte behöver träffa nya människor på jobbet eller i mitt sociala liv?"
- 4Fråga dig själv om social ångest gör det svårt att göra vardagliga uppgifter. Ibland kan social ångest göra det svårt att prata med människor på jobbet eller skolan, gå till mataffären eller ringa telefonsamtal för att boka viktiga möten. Om du har svårt att göra dessa saker är det ett tecken på att social ångest kan hindra dig från att leva livet till fullo.
- 5Bestäm om rädsla för dom påverkar dina relationer. När du hela tiden känner att du bedöms eller observeras kan det vara svårt att upprätthålla relationer med vänner, familj och romantiska partners. Social ångest kan påverka hur vi behandlar de närmaste oss, vilket förhindrar utvecklingen av intimitet och förtroende.
- Fråga dig själv: "Är jag kontrollerande eller klamrande i mina sociala relationer? Har detta negativa resultat?"
- Fråga dig själv, "ignorerar eller argumenterar jag med andra för att jag är orolig eller osäker på relationen?"
Om du upplever rädsla i sociala situationer kan du drabbas av social ångest. - 6Tänk på hur social ångest påverkar ditt yrkesliv. Det är vanligt att de som lider av social ångest upplever problem på arbetsplatsen. Sociala färdigheter som att vara en lagspelare, nätverkande och att odla hälsosamma relationer med dina kollegor är alla instrumentella delar av en framgångsrik karriär. Social ångest kan göra det svårt att fullt ut delta i dessa professionella aktiviteter.
- Fråga dig själv: "Hindrar min ångest mig från att effektivt nätverka med andra inom mitt område?"
- Fråga dig själv: "Är jag rädd att presentera nya idéer på jobbet av rädsla för att bli dömd eller förödmjukad?"
Metod 2 av 2: hantera social ångest
- 1Tala med din läkare. Om din sociala ångest påverkar ditt liv negativt, bör du boka en tid med din läkare för att diskutera dina symtom. Fråga din läkare vilka behandlingsalternativ som finns för att hjälpa dig att hantera social ångest. Dessa alternativ beror på dina specifika situationer och vårdförsäkring, men kan inkludera psykoterapi och / eller medicinering.
- 2Överväg kognitiv beteendeterapi. Om social ångest håller dig tillbaka i dina personliga, yrkesmässiga eller sociala liv kanske du vill överväga att arbeta med en mentalvårdsleverantör som specialiserar sig på kognitiv beteendeterapi. De kan hjälpa dig att utmana negativa tankar, ersätta dem med objektiva reaktioner och leda din hjärna till att tänka positivt.
Om social ångest håller dig tillbaka i dina personliga, yrkesmässiga eller sociala liv kanske du vill överväga att arbeta med en mentalvårdsleverantör som specialiserar sig på kognitiv beteendeterapi. - 3Träna varje dag. Träning är en viktig del av mental hälsa och kan hjälpa dig att hantera social ångest. Gå, springa och yoga är bara några former av träning som kan hjälpa dig att förändra ditt sätt att uppfatta världen, vilket kan lindra rädsla och social ångest. Börja smått och arbeta upp till 30 minuters träning dagligen.
- 4Öva djupandning. Många som lider av social ångest upplever snabb eller oregelbunden andning när de utsätts för en stressande eller ångestframkallande situation. Placera handen på magen, stäng ögonen och andas långsamt genom näsan medan du räknar till 10. När du har räknat på 10, håll andan i 1 sekund. Andas sedan långsamt genom munnen medan du räknar till 10. Upprepa minst 10 gånger eller tills du känner dig avslappnad.
- 5Prova hobbyer som innebär måttlig socialisering. Att hantera social ångest kan vara utmanande, men att prova nya aktiviteter som innebär att umgås med andra kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Istället för att undvika hobbyer som kräver socialisering, försök att delta i en aktivitet där du kommer att ha interaktion med andra.
- Du kan till exempel gå med i en bokklubb om du gillar att läsa.
- Om du gillar att vandra kan du prova på en vandring med vänner och familj eller gå med i en vandringsklubb.
- Istället för att göra yoga hemma, försök att delta i en klass i en lokal studio.
Läs också: Hur sover jag på julafton med all spänning?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
