Hur tar man linolja?
Innan du tar linolja, prata med din läkare, eftersom linolja kan interagera med vissa mediciner, som blodförtunnande medel. Om din läkare ger dig klartecken, följ instruktionerna på linfröoljeprodukten, till exempel 1 matsked olja 3 gånger om dagen. För att få det att smaka bättre, blanda oljan med fruktjuice eller grönt te när du tar den. Alternativt kan du prova linfröoljekapslar som du kan svälja med ett glas vatten. Se till att lagra linfröoljan i kylskåpet, eftersom det kan bli härskt om du lämnar det. Du bör också minska din dos om du märker några biverkningar, såsom gas eller diarré. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man blandar linfröolja med kokt mat, fortsätt läsa!
Innan du tar linolja, prata med din läkare, eftersom linolja kan interagera med vissa mediciner, som blodförtunnande medel.
Linfröolja innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. Båda dessa behövs för hälsan eftersom de är fleromättade fettsyror eller PUFA. Linfröolja innehåller också andra essentiella fettsyror, såsom alfa-linolensyra (ALA) och omega-9, vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Att ta linfröolja kan bidra till att du får tillräckligt med omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation, sänka kolesterolnivåerna och förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit. Det finns olika sätt att ta linfröolja, från att ta kapslar, att dricka oljan, till att lägga hela linfrön till maten. Lär dig mer om olika sätt att ta linfröolja så att du kan börja integrera den i din kost.
Metod 1 av 2: ta linfröolja
- 1Tala med din läkare om att ta linfröolja. Det är viktigt att fråga din läkare om att lägga linfröolja till din diet, särskilt om du tar vissa mediciner. Linfröolja kan interagera med vissa mediciner inklusive blodförtunnande medel, kolesterolsänkande statiner och diabetesläkemedel.
- Berätta alltid för din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar.
- 2Följ tillverkarens anvisningar. Linfröoljeprodukten som du köper ska innehålla instruktioner om hur mycket och hur ofta du tar linfröolja. Läs och följ förpackningen för specifika instruktioner om hur du tar linfröoljan.
- 1 matsked linfröolja som tas upp till tre gånger per dag är en vanlig dos, men se till att du kollar förpackningen med linfröolja för att vara säker.
- Linfröolja som tas i överskott kan orsaka fet hud, utbrott och till och med fet avföring.
- 3Kombinera linfröolja med juice, vatten eller te. Om du inte är ett stort fan av smaken, blanda med vatten, grönt te eller fruktjuice - eftersom det är en olja kommer det inte att blanda så bra, men om smak är ett problem kan det hjälpa att blanda det. Det kan också hjälpa till att ta flytande linfröolja tillsammans med en måltid eller åtminstone ett mellanmål för att bli av med eftersmak från att ta oljan.
Hur länge håller linolja i kylen? - 4Överväg att ta linfröolja i kapselform. Linfröolja finns också i kapselform. Följ återigen tillverkarens instruktioner för hur man tar linfröoljan. Ta linfröoljekapslarna med ett helt glas vatten.
- 5Förvara linfröolja eller kapslar i kylen. Förvara dina linfröoljekapslar eller linfröolja i kylen i en förseglad glasbehållare. Oljor kan reagera i luft och bli härskade, men förvaring av linfrön i kylen hjälper dig att förlänga dess livslängd.
- 6Tillsätt linfrö till maten när den redan är kokt. Linfröolja bör inte värmas upp. Uppvärmning av oljan förstör mycket av dess näringsmässiga fördelar. Om du lägger till linfröolja till dina måltider, se till att du tillsätter den efter att du har lagat maten. Dryck linfröolja ovanpå maten snarare än att använda den för att laga din mat.
- 7Skär ned om du börjar uppleva gastrointestinala biverkningar. Linfröolja kan orsaka viss gas, diarré och / eller uppblåsthet när du börjar ta den. För de flesta stannar gasen och / eller uppblåsthet efter en till två veckors användning. Om du märker några biverkningar av att ta linfröolja, ska du minska dina doser ett tag.
Metod 2 av 2: ta hela linfrön
- 1Köp linfrön av hög kvalitet. Det finns två olika sorter av linfrön: bruna och gyllene. Priset är ofta väsentligt annorlunda, men mängden näringsämnen är ungefär densamma. Välj utsädet som ligger inom ditt prisklass och som fungerar bäst för hur du planerar att använda dem.
Det finns olika sätt att ta linfröolja, från att ta kapslar, att dricka oljan, till att lägga hela linfrön till maten. - 2Mal linfrön med en kaffekvarn eller matberedare. Om du bestämmer dig för att använda hela linfrön, men också vill slipa dem för att lägga till olika livsmedel, kan du använda en kaffekvarn för att mala upp dem. Se till att du avsätter en kaffekvarn som endast är till för slipning av linfrön. Annars kan dina linfrön sluta blanda sig med kaffesump.
- Vissa dietister rekommenderar mark över hela linfrön eftersom det är lättare för din kropp att smälta och använda näringsämnena i marken linfrö. Hela linfrön tenderar att utsöndras från kroppen fortfarande i takt, vilket begränsar deras nytta.
- 3Tillsätt hela linfrön till maten. Du kan lägga till upp till en matsked om dagen med hela linfrö din mat. Lägg linfrön till flingor, soppor, grytor, såser och salladsdressingar. Du kan ta matskeden på en gång (till exempel på morgonflingor) eller dela upp den hela dagen.
- 4Strö malda linfrön på maten. Du kan också slipa linfrön och använda den markade linfrön som pålägg för spannmål, soppor, sallader, grönsaker och grytor. Använd 0,5 till en matsked markfrön varje dag. Du kan antingen använda allt på en gång eller dela upp det mellan måltiderna.
- Du kan också använda de nymalda linfrön som mjöl för att göra muffins, pannkakor och bröd. Ersätt de malda linfröerna med vanligt mjöl - om receptet kräver en kopp mjöl, tillsätt 0,5 kopp mjöl och 0,5 kopp markfrön.
- Att hålla flytande linolja i kylskåpet håller den fräsch och förhindrar att den förstörs. Det smakar också bättre när det är kallt och gör konsistensen mindre rinnande.
- Att ta linolja är ett utmärkt alternativ för vegetarianer som inte kan få omega-3 och omega-6-fettsyror från fisk eller fiskoljetillskott.
- När du har lärt dig hur man tar linolja, ersätt inte den istället för essentiella livsmedel. Du behöver fortfarande äta en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker och andra källor till antioxidanter och omega-fettsyror.
Att ta linolja är ett bra alternativ för vegetarianer som inte kan få omega-3 och omega-6-fettsyror från fisk eller fiskoljetillskott. - Hoppa inte över doser eller gå dagar utan att ta linolja när du börjar en behandling. Omega-oljor byggs upp i ditt system när de tas regelbundet, vilket resulterar i hälsosamma fördelar.
- Ta aldrig linolja i stället för mediciner eller antag att det kommer att korrigera medicinska problem som höga nivåer av LDL eller dåligt kolesterol. Rådgör alltid med en läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem eller för att behandla dem ordentligt.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Frågor och svar
- Är linfröolja bra för din hud?Liksom många oljor kan den användas som fuktkräm. Det finns inga bevis för att detta fungerar bättre än andra lotioner och det hjälper inte din hud genom att ta det oralt.
- Hur länge håller linolja i kylen?Det ska hålla i upp till ett år om det förvaras i kylskåp vid 4°C eller lägre.
- Vad gör linfröolja med din kropp?Det finns studier som visar att det minskar inflammation, sänker kolesterolnivåerna och hjälper till att förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit.
- Vilka är biverkningarna av linfröolja?Det finns inga större biverkningar av att ta linfröolja. Fråga dock alltid din läkare innan du tar några tillskott.
Kommentarer (5)
- Hur man använder linfröolja.
- Jag har ätit rostade linfrön, vilket har hjälpt mycket med artrit och viktminskning. Det har varit så effektivt att jag minskade sesamoljan. Jag fortsätter att observera fördelarna med lin när jag åldras.
- Lärde dig om fördelarna med det och hålla det i kylskåpet.
- Lärde oss att vi kan ta oljan med juice, vatten, grönt te och kokt mat. Förvara oljan i kylskåp.
- Att upptäcka hur man lagrar oljan i kylskåpet är till hjälp, eftersom smaken är bättre och, som artikeln också nämnde, ökar kylningen oljans livslängd. Att lära sig att slipa fröna före användning är till hjälp för min familj.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
