Hur tar man hand om sig själv medan man tar hand om andra?

Ofta känner människor som tar hand om andra att de inte borde bry sig om sig själva.

Att vara vårdgivare är ett viktigt ansvar, men det kan dränera. Många vårdgivare ignorerar sin egen mentala och fysiska hälsa till förmån för att ta hand om andra människor. Detta kan leda till allvarliga problem och störa din förmåga att utföra dina uppgifter. För att ta hand om dig själv, se till att du främjar en hälsosam livsstil med rätt kost, motion och sömn, tillsammans med att hitta sätt att minska stress. Håll dig säker när du utför dina uppgifter och be om hjälp om du behöver det.

Metod 1 av 5: ta hand om dig själv

1
Ät en hälsosam, balanserad kost. Att hålla sig frisk är extremt viktigt när du tar hand om någon annan. Att äta hälsosam, näringsrik mat är ett sätt att göra detta. Se till att inte ge efter för att äta ohälsosamma måltider eller vända sig till skräpmat. Ät istället hela livsmedel. Se också till att äta tre måltider varje dag. Människor som tar hand om andra hoppar ofta över måltider.
- Fokusera på att äta hela livsmedel, som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt. Begränsa livsmedel med tillsatt socker och raffinerade kolhydrater, som kakor, godis, bakverk, munkar, sockerhaltiga spannmål och vit pasta.
2
Träna regelbundet. Regelbunden fysisk aktivitet är också viktig för att hålla sig både fysisk och känslomässigt frisk. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stressnivån och öka ditt humör. Försök att få minst 30 minuters aktivitet fem gånger varje vecka.
- Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att få fördelarna med träning. Försök gå en 30 minuters promenad varje dag. Andra saker du kan göra inkluderar cykling, dans, tyngdlyftning eller simning.
- Yoga och tai chi är båda bra fysiska aktiviteter som också hjälper till att minska stress.
3
Få tillräckligt med sömn. För att ta hand om dig själv bör du se till att du får tillräckligt med sömn. Korrekt vila har både positiva fysiska och känslomässiga effekter. Du bör prioritera sömn så att du kan ta hand om dig själv, även om du måste skjuta upp något till nästa dag.
- Du behöver sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt.
- Försök lägga dig och vakna samtidigt för att anta en bra sömnrutin.
4
Hitta aktiviteter som du gillar. Bara för att du tar hand om någon annan betyder det inte att du måste sluta göra saker för dig själv. Ta en paus för att koppla av och göra något du tycker om. Det kan bara ta en halvtimme, men det kan vara tillräckligt med tid för att du ska känna dig uppdaterad.
- Dessa aktiviteter kan vara vad som helst. Det kan vara att läsa, sticka, arbeta i trädgården, arbeta på en bil, springa, vandra eller spela ett spel med familj eller vänner.

Att ta hand om dig själv säkerställer att du kan ta hand om andra.

Metod 2 av 5: hantera stress

1
Övervaka efter tecken på stress. Vårdgivare kan lätt bli överbelastade. Detta kan påverka din hälsa negativt och få dig att åldras för tidigt. Att veta hur man upptäcker tecken på att du är överansträngd och överbelastad kan hjälpa dig att hålla jämna steg med ditt eget välbefinnande. Leta efter följande symtom:
- Sömnproblem
- Smärta eller spänningar i rygg, axel och nacke
- Huvudvärk
- Matsmältningsbesvär
- Viktökning eller förlust
- Håravfall
- Trötthet
- Oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck eller bröstsmärta
- Hudreaktioner, som nässelfeber eller eksem
- Käksmärta
- Ökning av förkylning, influensa eller andra sjukdomar
- Ångest och depression
- Irritabilitet, humörsvängningar eller känsla av argumentation
- Känner att du inte har någon kontroll eller är isolerad
2
Skapa en lista med saker som orsakar stress. Om du upptäcker att du är överväldigad och kör ned, försök att komma till källan till det. Gör en lista där du listar saker som orsakar dig stress, får dig att känna dig överväldigad eller stör dig.
- Titta på din lista och se om det finns problem som enkelt kan åtgärdas. Du kan till exempel be din betydande andra eller barn att slå in med hushållssyslor eller förbereda middag.
- Om det inte är lätt att lösa problem, välj några att börja arbeta med. Stå inför dem en i taget.
3
Hitta sätt att minska stress. Att minska stress är ett av de bästa sätten du kan ta hand om dig själv. Vårdgivare lider ofta av för mycket stress eller oförmåga att slappna av. Hitta sätt för dig att koppla av.
- Du kan försöka lyssna på lugnande musik, gå en promenad eller spendera tid med nära och kära.
- Djupa andningsövningar och meditation är också bra sätt att lindra stress. Yoga och tai chi kan också vara till nytta.

För att ta hand om någon annan måste du ta hand om dig själv.

Metod 3 av 5: adressering av negativa känslor

1
Fråga efter hjälp. Vårdgivare tenderar att isolera sig från andra människor ibland, vilket kan göra det till och med svårt att klara av dina känslor. Om du kämpar ska du kontakta vänner och familj för att få hjälp. Du kan be om stöd på något sätt som känns till stor hjälp för dig.
- Du kan till exempel be om hjälp med att köra ärenden, be för din älskade eller bara be om att någon ska lyssna en stund.
- Om du behöver hjälp med att ta hand om din nära och kära, kanske du vill undersöka pauser. Det finns paustjänster hemma som ger volontärer som kommer och tar hand om din nära och kära i några timmar eller till och med över natten. Eller så kan du också titta på paustjänster utanför hemmet, till exempel en dagis för vuxna där du kan ta din älskade i några timmar eller för dagen. Du kanske till och med kan få hjälp från din älskades försäkring för att betala för dessa tjänster. Prata med en socialarbetare eller fråga din älskades läkare om pauser som finns i ditt område.
2
Bestäm om du slutar med din egen vård. Ofta känner människor som tar hand om andra att de inte borde bry sig om sig själva. De kan känna sig skyldiga om de lägger sitt eget välbefinnande framför personen de bryr sig om. För att ta hand om någon annan måste du ta hand om dig själv. Men detta kan inte hända om du är i vägen för detta. Om du inser att du känner dessa saker, försök att ändra hur du tänker på egenvård.
- Bestäm om du känner dig skyldig eller självisk när du sätter dina behov först. Skuldkänsla är vanligt bland vårdgivare. Om du märker att du känner dig skyldig när du tar dig tid, påminn dig själv att det här är en normal reaktion, men att du förtjänar att ha tid att ta hand om dig själv.
- Ta reda på om du är rädd för att sätta dina behov först eller om du är rädd för att be om hjälp. Bestäm om du ber om hjälp eller har behov får dig att känna dig svag eller otillräcklig.
- Kom ihåg att det inte är självisk att sätta dig själv först. Det gör dig inte ovärdig eller självisk. Att ta hand om dig själv säkerställer att du kan ta hand om andra.
- Säg till dig själv: "Min hälsa är lika viktig den jag tar hand om. Jag kan inte vara den bästa vårdgivaren om jag inte har den bästa hälsan."
3
Tala i positiva uttalanden. Ibland kan du köra och bara se negativt. Detta kan ta en vägtull på ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. Om du befinner dig i den här situationen, börja prata positivt. Detta kan hjälpa dig att ändra ditt humör och din uppfattning om situationen.
- Till exempel, säg inte "Jag kan inte göra någonting rätt." Säg istället "Jag är bra på att hjälpa Anne att byta bandage och följa hennes diet. Jag är en bra make / förälder / vän."
- Försök att inte prata negativt om dina vanor. Säg istället saker som "Jag gick en 15 minuters promenad idag! Det är jättebra" eller "Jag hade mer portioner frukt och grönsaker idag än igår."
- Du kan också vara positiv till saker du känner dig skyldig eller osäker på. Till exempel "Jag kan gå och lägga mig klockan 22 ikväll. De sysslor jag har kvar kan vänta till imorgon och allt blir okej."
4
Fråga efter hjälp. Även om du kanske är den primära vårdgivaren betyder det inte att du måste göra allt. Familj eller vänner till personen du tar hand om kan hjälpa dig med uppgifter, som att laga mat, göra hushållssysslor eller shoppa. Du kan också be din familj eller vänner att hjälpa dig med saker i ditt liv.
- Du kan fråga, "Det skulle hjälpa mycket om du kunde hjälpa till med några av uppgifterna några gånger i veckan" eller "Jag kan inte göra allt själv. Finns det få uppgifter du kan göra för att hjälpa mig?"
- Till din familj och vänner kan du säga, "Jag vet att jag inte kan göra det jag brukade för att jag tar hand om någon. Kan du hjälpa mig genom att göra några uppgifter runt huset? Det skulle hjälpa mig handla."
5
Prata med någon du litar på. Att prata med dina omgivningar om dina känslor kan hjälpa dig att ta hand om dig själv och hantera din situation. Att tappa dina känslor kan leda till mer stress och resultera i att du spränger eller säger saker du inte menar.
- Hitta någon du litar på att du litar på. Detta kan vara en betydande annan, familjemedlem, vän, kollega eller religiös ledare.

Metod 4 av 5: skydda din säkerhet

1
Ordna saker för din säkerhet. Ibland kan det vara farligt att ta hand om någon hemma. Personens hus kan vara rörigt eller ha möbler eller andra saker på stigar du går genom huset. Diskutera att ändra saker i huset så att du kan undvika skador.
- Se till att vara respektfull. Även om du är vårdgivaren är det inte ditt hem.
- Försök att säga, "Är det okej om jag flyttar denna avföring ur vägen? Jag kan placera den nära dig om du behöver det" eller "Får jag flytta några saker i golvet? Jag vet att du kanske inte gillar att byta hur du har saker ordnade, men om jag flyttar några saker kan vi båda gå lättare genom huset. "
2
Se till att du har skyddskläder för att vara säker. När du tar hand om någon kan du behöva göra saker som att byta bandage eller andra uppgifter som kan sätta dig i kontakt med föroreningar. Även om personen du tar hand om kanske inte gillar att du bär handskar eller ansiktsmask, bör du skydda dig från att bli sjuk eller komma i kontakt med kroppsvätskor.
- Om personen inte gillar det, ge inte efter och kompromissa med din hälsa. Berätta för dem: "Jag är ledsen att handskarna och masken stör dig. Att bära dem får mig att känna mig mer bekväm och det är säkrare för oss om jag gör det."
3
Gör hushållssysslor på ett säkert sätt. En del av att ta hand om någon kan hjälpa till i huset. Detta kan leda till skador eller belastning på kroppen om du inte gör det på ett säkert sätt. För att hjälpa till med detta, tänk på sätt att göra sysslorna enklare för dig.
- Använd långhanterade verktyg för att damma, torka eller torka svåråtkomliga platser. Använd dessa för att begränsa mängden böjning du gör. Om ett långhanterat verktyg inte hjälper kan du försöka använda en trappstol för att nå höga platser.
- När du böjer dig på golvet ska du placera något under knäna för att skydda dem.
- Lyft tyngre föremål med benen istället för ryggen. Håll den så nära kroppen som möjligt. Be om hjälp om något är för tungt att röra sig.

Bara för att du tar hand om någon annan betyder det inte att du måste sluta göra saker för dig själv.

Metod 5 av 5: söka professionell hjälp

1
Tala med din läkare. Om du upplever fysiska eller känslomässiga symtom bör du boka tid hos din läkare. Din läkare kan utvärdera dina symtom och se till att de inte leder till ett underliggande tillstånd.
- Din läkare kan också kunna behandla några av dina symtom tillfälligt.
2
Besök en mentalvårdspersonal. Att vara vårdgivare för någon kan vara mycket svårt. Om du tycker att du behöver någon som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor eller för att klara av ditt ansvar, överväga att träffa en rådgivare eller terapeut.
- I terapi kan du diskutera de positiva och negativa aspekterna av att vara vårdgivare i en säker miljö. Den mentala hälso- och sjukvårdspersonalen kan hjälpa dig att hitta lösningar på eventuella problem du har.
- Om du kämpar för att sätta dig själv först kan terapeuten hjälpa dig att hitta sätt att balansera ditt ansvar mot den person du bryr dig om och dig själv.
3
Prova en supportgrupp. Att delta i en stödgrupp för vårdgivare kan vara mycket fördelaktigt för dig. Många som bryr sig om andra känner sig isolerade eller att ingen förstår dem. Att gå med i en supportgrupp kan ansluta dig till andra personer som också är vårdgivare. De kan lyssna på dig och förstå vad du går igenom.
- Fråga din läkare eller den person du bryr dig om om det finns supportgrupper i ditt område. Du kan också kontakta det lokala sjukhuset eller leta efter grupper i ditt område online.
- Du kan också hitta en online supportgrupp. Du kan kontakta andra vårdgivare över hela världen och dela dina erfarenheter.
- Många stödgrupper kan vara inriktade på typen av tillstånd, till exempel en grupp för vårdgivare av dem med cancer, diabetes eller något liknande.

Läs också: Hur botar man tandvärk?