Hur man är positiv?

Hur kan jag vara positiv när jag inte har några vänner eller familj att prata med?

När vi tänker på ordet "positivt" tänker de flesta av oss förmodligen "lyckliga". Men lycka är inte den enda typen av positivitet. Det finns många sätt att vara mer positiva i ditt liv, även när du upplever sorg, ilska eller utmaningar. Forskning tyder på att vi har kraftfulla möjligheter att välja positiva känslor och sätt att tänka. Faktum är att våra känslor bokstavligen förändrar våra kroppar på mobilnivå. Många av våra livserfarenheter är ett resultat av hur vi tolkar och svarar på vår omgivning. Lyckligtvis, snarare än att förtrycka eller försöka "bli av" med negativa känslor, kan vi välja att tolka och svara på dem annorlunda. Du kommer att upptäcka att du med lite övning, tålamod och uthållighet kan bli mer positiv.

Del 1 av 3: börjar med dig själv

1
Acceptera var du är. Du kan inte ändra hur du tänker om du inte kan (eller inte) identifiera problemet. Att acceptera att du har negativa tankar och känslor och att du inte tycker om hur du för närvarande svarar på dem kan hjälpa dig att börja förändringsprocessen.
- Försök att inte bedöma dig själv för dina tankar eller känslor. Kom ihåg: tankarna som dyker upp eller de känslor du upplever är inte i sig "bra" eller "dåliga", de är bara tankar och känslor. Vad du kan kontrollera är hur du tolkar och svarar på dem.
- Acceptera de saker om dig själv som du inte kan ändra också. Till exempel, om du är en introvert person som behöver tyst tid ensam för att "ladda", kommer du troligen bara att känna dig dränerad och olycklig när du försöker vara en extrovert hela tiden. Acceptera dig själv för vem du är just nu, precis som du är. Du kan då gärna utveckla det självet till det mest positiva jag kan vara!
2
Gör mål. Mål ger oss en mer positiv syn på livet. Forskning har visat att sätta ett realistiskt mål kan få dig att känna dig mer självsäker och öka din själveffektivitet, även om du inte når målet direkt. Att sätta mål som är personligt meningsfulla för dig och anpassa dig till dina värderingar hjälper dig att uppnå dem och gå framåt i ditt liv.
- Börja litet med dina mål. Skjut inte efter månen direkt. Långsamt och stadigt vinner loppet. Gör dina mål specifika. Målet "att vara mer positivt" är fantastiskt, men det är så stort att du förmodligen inte har någon aning om hur man ska börja. Ställ istället upp mindre specifika mål, som "Meditera två gånger i veckan" eller "Le mot en främling en gång om dagen."
- Ange dina mål positivt. Forskning visar att det är mer sannolikt att du når dina mål om du formulerar dem positivt. Med andra ord, gör dina mål till något du arbetar mot, inte försök att undvika. Till exempel: " Sluta äta skräpmat " är ett hjälpsamt mål. Det kan orsaka skam- eller skuldkänslor. "Ät 3 portioner frukt och grönsaker varje dag" är specifikt och positivt.
- Håll dina mål baserat på dina egna handlingar. Kom ihåg att du inte kan kontrollera någon annan. Om du sätter upp mål som kräver ett visst svar från andra kan du sluta känna dig nere om saker inte går som du hoppades. Ställ istället upp mål som beror på vad du kan kontrollera - din egen prestation.
3
Öva kärleksfull meditation. Även känd som metta bhavana eller "medkänsla meditation", denna typ av meditation har rötter i buddhistiska traditioner. Den lär dig att utvidga de kärlekskänslor du redan känner för dina närmaste familjemedlemmar och utvidga den till andra i världen. Det har också visat sig förbättra din motståndskraft - din förmåga att studsa tillbaka från negativa upplevelser - och dina relationer med andra på bara några veckor. Du kan se positiva effekter på så lite som fem minuter om dagen.
- Många platser erbjuder kurser i medkänsla meditation. Du kan också kolla in några guidade MP3-meditationer online. Center for Contemplative Mind in Society och UCLA Mindful Awareness Research Center har båda gratis nedladdningsbara kärleksfulla meditationer.
- Det visar sig att kärleksfull meditation också är bra för din mentala hälsa. Studier har visat att medkänsla meditation minskar symtom på depression, vilket tyder på att lära medkänsla för andra också kan hjälpa dig att utvidga medkänsla till dig själv.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: Det bästa sättet att hantera negativitet och stress är genom mindfulness och någon form av meditation. Om du inte hittar kontroll över ditt sinne genom meditation kan du inte hantera dina känslor.
4
Hålla en dagbok. Ny forskning tyder på att det faktiskt finns en matematisk formel för positivitet: tre positiva känslor för varje negativ känsla verkar hålla dig i en sund balans. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att se alla känslomässiga upplevelser på din dag och avgöra var din egen relation behöver justeras. Det kan också hjälpa dig att fokusera på dina positiva upplevelser så att du är mer benägna att komma ihåg dem för senare.
- Att föra en dagbok bör vara mer än bara en lista över saker du inte gillade. Forskning tyder på att enbart fokusering på de negativa känslorna och upplevelserna i din dagbok kommer att förstärka dem, vilket får dig att känna dig mer negativ.
- Skriv istället ner vad du kände, utan att bedöma det som gott eller dåligt. Till exempel kan en negativ upplevelse se ut så här: "Jag kände mig sårad idag när min kollega gjorde ett skämt om min vikt."
- Tänk sedan på ditt svar. Hur svarade du just nu? Hur skulle du välja att svara nu, med lite avstånd? Till exempel: "För tillfället kände jag mig hemsk om mig själv, som om jag var värdelös. Nu tänker jag tillbaka på det, inser jag att min kollega säger okänsliga saker till alla. Någon annan kan inte definiera mig eller mitt värde. Bara jag kan gör det."
- Försök att tänka på hur du kan använda dessa erfarenheter som inlärningsupplevelser. Hur kan du använda detta för personlig tillväxt? Vad ska du göra nästa gång? Till exempel: "Nästa gång någon säger något skadligt kommer jag ihåg att deras bedömningar inte definierar mig. Jag kommer också att berätta för min kollega att hans kommentarer är okänsliga och skadar mina känslor så att jag kommer ihåg att mina känslor är viktiga."
- Kom ihåg att inkludera de positiva sakerna i din dagbok också! Att ta till och med några ögonblick för att notera en vänlighet från en främling, en vacker solnedgång eller en trevlig chatt med en vän hjälper dig att "lagra" dessa minnen så att du kan komma ihåg dem senare. Om du inte fokuserar på dem, kommer de troligen att passera direkt efter ditt meddelande.
Hur kan ett barn bli en positiv person?
5
Öva aktiv tacksamhet. Tacksamhet är mer än en känsla, det är ett görande. Dussintals studier har visat att tacksamhet är bra för dig. Det ändrar ditt perspektiv nästan omedelbart, och belöningarna fortsätter att växa ju mer du tränar. Tacksamhet hjälper dig att känna dig mer positiv, förbättrar dina relationer med andra, uppmuntrar medkänsla och ökar känslor av lycka.
- Vissa människor är naturligtvis högre i "egenskaperstacksamhet", det naturliga tillståndet att känna sig tacksamma. Du kan dock främja en "tacksamhetsattityd" oavsett vilken nivå av "egenskapstacksamhet" du naturligtvis har!
- Undvik att närma dig dem i relationer och situationer som om du "förtjänar" något från dem. Detta betyder inte att du tror att du inte förtjänar någonting, och det betyder inte att du tål mishandling eller respektlöshet. Det betyder bara att du bör försöka närma dig saker utan att känna att du har "rätt" till ett visst resultat, handling eller nytta.
- Dela din tacksamhet med andra. Att dela dina känslor av tacksamhet med andra hjälper dig att "sätta" dessa känslor i ditt minne. Det kan också inspirera till positiva känslor hos de människor du delar med. Se om du har en vän som kommer att vara din "tacksamhetspartner" och dela tre saker som du är tacksamma med varandra varje dag.
- Gör ett försök att känna igen alla små positiva saker som händer hela dagen. Skriv ner dem i en dagbok, ta bilder till din Instagram, skriv om dem på Twitter - vad som än hjälper dig att känna igen och komma ihåg dessa små saker som du är tacksam för. Till exempel, om dina blåbärspannkakor visade sig helt rätt, eller om trafiken till jobbet inte var dålig, eller om din vän gav dig en komplimang för din outfit, notera dessa saker! De lägger snabbt ihop.
- Njut av dessa bra saker. Människor har en dålig tendens att fokusera på de negativa sakerna och låta de positiva sakerna glida förbi oss. När du noterar de positiva sakerna i ditt liv, ta en stund att uppmärksamma dem. Försök att "lagra dem" i ditt minne. Till exempel, om du ser en vacker blomsterträdgård på din dagliga promenad, stanna ett ögonblick och säg till dig själv: "Det här är ett vackert ögonblick, och jag vill komma ihåg hur tacksam jag känner för det." Försök att ta en mental "ögonblicksbild" av ögonblicket. Att göra det kan hjälpa dig att komma ihåg dessa saker senare, när du har svårt eller har en negativ upplevelse.
6
Använd självbekräftelser. Självbekräftelser kan verka lite ostliknande, men forskning tyder på att de fungerar på en grundläggande nivå; de kan faktiskt bilda nya "positiva tankar" neuronkluster. Kom ihåg: din hjärna gillar att använda genvägar, och det kommer genvägar att använda de vägar som används oftast. Om du gör det till en vanlig vana att säga medkännande saker till dig själv kommer din hjärna att se det som "normen". Positivt självprat och självbekräftelser kan också minska stress och depression, öka ditt immunförsvar och öka din hanteringsförmåga.
- Välj bekräftelser som är personligt meningsfulla för dig. Du kan välja att använda bekräftelser som visar medkänsla för din kropp, för dina tankar om dig själv eller för att påminna dig själv om dina andliga traditioner. Oavsett vad som gör att du känner dig positiv och lugn om dig själv, gör det!
- Du kan till exempel säga något som "Min kropp är frisk och mitt sinne är vackert" eller "Idag ska jag göra mitt bästa för att vara snäll" eller "Idag är min gudom / andliga figur med mig när jag går igenom dagen."
- Om du kämpar med ett visst område, försök att aktivt fokusera på att hitta positiva bekräftelser inom det området. Till exempel, om du har kroppsbildsproblem, försök att säga något som "Jag är vacker och stark" eller "Jag kan lära mig att älska mig själv som jag älskar andra" eller "Jag är värd kärlek och respekt."
7
Odla optimism. Forskare på 1970-talet upptäckte att bland människor som hade vunnit lotteriet - en händelse som de flesta av oss förmodligen ser på som otroligt positiva - var inte lyckligare efter ett år än människor som inte hade gjort det. Detta beror på hedonisk anpassning: människor har en "baslinje" av lycka som vi återvänder till efter yttre händelser (bra eller dåliga). Men även om din naturliga baslinje är ganska låg kan du aktivt odla optimism. Optimism förbättrar din självkänsla, övergripande känsla av välbefinnande och relationer med andra.
- Optimism är ett sätt att tolka världen. Tack vare den mänskliga hjärnans flexibilitet kan du lära dig olika sätt att tolka! Pessimistiska åsikter ser världen i oföränderliga, internaliserade termer: "Allt är orättvist", "Jag kommer aldrig att kunna ändra detta", "Mitt liv suger och det är mitt fel." En optimistisk syn ser världen i flexibla, begränsade termer.
- Till exempel kan ett pessimistiskt perspektiv titta på det stora cello-skälet du har nästa vecka och säga, "Jag suger redan på cello. Jag tappar skälet ändå. Jag kan lika gärna bara spela Nintendo." Detta uttalande antar att dina cellofärdigheter är medfödda och permanenta, snarare än något du kan påverka med hårt arbete. Det ger också ett globalt skyllande uttalande om dig - "Jag suger på cello" - som får det att verka som att dina cellofärdigheter är ett personligt misslyckande, snarare än en färdighet som behöver övas. Denna pessimistiska syn kan innebära att du inte tränar cello för att du känner att det är meningslöst, eller att du känner dig skyldig eftersom du är "dålig" på något. Inte heller är till hjälp.
- En optimistisk syn skulle närma sig denna situation ungefär så här: "Det stora cello-skälet är nästa vecka, och jag är inte nöjd med var jag befinner mig just nu. Jag kommer att öva en extra timme varje dag fram till skälet, och sedan bara göra mitt bästa. Det är allt jag kan göra, men åtminstone vet jag att jag arbetade så hårt jag kunde för att lyckas. " Optimism säger inte att utmaningar och negativa upplevelser inte finns. Den väljer att tolka dem annorlunda.
- Det är en stor skillnad mellan sann optimism och "blind" optimism. Blind optimism kan förvänta sig att du plockar upp cello för första gången och blir antagen till Juilliard School. Detta är inte realistiskt, och sådana förväntningar kan göra dig besviken. Sann optimism erkänner verkligheten i din situation och låter dig förbereda dig för att möta dem. Ett riktigt optimistiskt perspektiv kan i stället förvänta sig att du kommer att behöva arbeta hårt i flera år och även då kanske du inte kommer in i din drömskola, men du kommer att ha gjort allt du kan för att uppnå ditt mål.
8
Lär dig att omformulera negativa upplevelser. Ett av misstagen människor gör är att försöka undvika eller ignorera negativa upplevelser. Det är vettigt, på viss nivå, eftersom de är smärtsamma. Att försöka undertrycka eller ignorera dessa upplevelser skadar faktiskt din förmåga att hantera dem. Tänk istället på hur du kan omformulera dessa upplevelser. Kan du lära av dem? Kan du se dem annorlunda?
- Tänk till exempel på uppfinnaren Myshkin Ingawale. I ett TED-tal 2012 berättade Ingawale historien om hur han uppfann teknik för att rädda gravida kvinnors liv på landsbygden i Indien. De första 32 gångerna han försökte uppfinna sin enhet fungerade det inte. Om och om igen stod han inför möjligheten att tolka sin upplevelse som misslyckande och ge upp. Men han valde att använda dessa erfarenheter för att lära sig av tidigare utmaningar, och nu har hans uppfinning bidragit till att minska gravida kvinnors dödsfall på landsbygden i Indien med 50%.
- Tänk på Dr Viktor Frankl, som fängslades i ett nazistiskt koncentrationsläger under förintelsen. Trots att han ställts inför det värsta av mänskligheten valde Dr. Frankl att tolka sin situation på sina egna villkor och skrev att "Allt kan tas från en man, men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd i en given omständigheter, att välja sin egen väg. "
- Istället för att låta dig omedelbart svara på en utmaning eller negativ upplevelse med negativitet, ta ett steg tillbaka och undersök situationen. Vad gick verkligen fel? Vad står egentligen på spel? Vad kan du lära dig av detta för att göra annorlunda nästa gång? Har denna erfarenhet lärt dig att vara snällare, generösare, klokare och starkare? Att ta en stund att reflektera över upplevelsen, snarare än att automatiskt se den som negativ, hjälper dig att tolka den igen.
9
Använd din kropp. Din kropp och ditt sinne är nära förbundna. Om du kämpar för att känna dig positiv kan det bero på att din kropp arbetar mot dig. Socialpsykologen Amy Cuddy har visat att din hållning till och med kan påverka nivåerna av stresshormoner i din kropp. Försök stå upp rakt. Håll axlarna tillbaka och bröstet framåt. Håll blicken framför dig. Ta upp plats. Detta kallas en "power pose", och det kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer självsäker och optimistisk.
- Leende. Forskning tyder på att din hjärna lyfter ditt humör när du ler - oavsett om du "känner" dig glad eller inte. Detta gäller särskilt om du använder ett duchenne-leende, som aktiverar musklerna runt dina ögon såväl som din mun. Människor som log under smärtsamma medicinska ingrepp rapporterade till och med mindre smärta än människor som inte gjorde det.
- Klä dig på ett sätt som uttrycker dig själv. Vad du bär påverkar hur du känner. En studie visade att människor som hade på sig labrockar medan de utförde en enkel vetenskaplig uppgift presterade mycket bättre än människor som inte hade labrockar - även om pälsen var den enda skillnaden! Hitta kläder som gör att du mår bra med dig själv och bär dem, oavsett vad samhället försöker säga om det. Och låt dig inte hänga med att investera din storlek med någon mening: klädstorlekar är helt godtyckliga, och en butiks storlek 4 är en annan butiks storlek 12. Kom ihåg att inget slumpmässigt tal avgör ditt värde!
10
Träna lite. När du tränar släpper din kropp ut kraftfulla endorfiner, kroppens naturliga "må-bra" kemikalier. Motion kan hjälpa till att bekämpa känslor av ångest och depression. Studier har också visat att regelbunden, måttlig träning ökar dina känslor av lugn och välbefinnande.
- Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag.
- Du behöver inte heller vara kroppsbyggare för att få effekterna av träning. Även måttliga övningar som jogging, simning eller trädgårdsarbete kan hjälpa dig att känna dig mer positiv totalt sett.
- Övningar som inkluderar meditation, som yoga och tai chi, kan också hjälpa dig att känna dig mer positiv och öka din allmänna hälsa.
11

Skapa liv inifrån. Om du vill ha mer framgång, fokusera på alla sätt som du redan lyckas. Om du vill ha mer kärlek, fokusera på alla människor som redan bryr sig om dig och det överflöd av kärlek du måste ge till andra. Om du vill skapa större hälsa, fokusera på alla sätt att du är frisk, och så vidare och så vidare.

Hur kan jag vara positiv i skolan när jag inte vill vara där?
12
Svett inte de små grejerna. Alla i livet konfronteras med saker som verkar viktiga vid den tidpunkten men som inte är ett problem om vi går tillbaka och har rätt perspektiv. Forskning har visat att de materiella saker som kan få dig att inte faktiskt göra dig lycklig. Att fokusera på saker är faktiskt ofta ett sätt att kompensera för andra behov som inte uppfylls. Forskning tyder på att vi behöver fem grundläggande saker för att blomstra i livet:
- Positiva känslor
- Engagemang (bli riktigt engagerad eller svepte i något)
- Relationer med andra
- Menande
- Prestation
- Kom ihåg att du kan definiera vad dessa saker betyder för dig själv! Låt dig inte hänga upp i vad andra har definierat som "betydelse" eller "prestation". Om du inte hittar personlig mening i vad du gör och hur du agerar kommer du inte att må bra om det. Materiella föremål, berömmelse och pengar kommer verkligen inte att göra dig lycklig.

Del 2 av 3: omge dig med positiva influenser

1

Använd lagen om attraktion. Vår aktivitet och våra tankar är positiva eller negativa som magneter. När vi undviker att hantera ett problem fortsätter det som det är - eller blir värre. Vår egen negativitet styr dagen. Men ju mer vi tänker positivt, desto mer proaktivt kommer vi att agera och nå mål och sätt att övervinna och acceptera positiva alternativ - och dessa kommer att ge sina belöningar. Faktum är att positiva tankar till och med kan öka ditt immunförsvar!
2
Gör saker du älskar att göra. Det låter enkelt, men det är svårt att utföra ibland. Ditt liv kan vara mycket upptagen, så skaffa in några uppgifter i din dag som konsekvent gör dig lycklig. När du gör något du älskar distraheras du från att vara ledsen eller negativ. Några positiva aktiviteter som du kan göra är:
- Lyssna på musik. Lyssna på den genre du gillar.
- Läsning. Läsning är bra för dig. Det kan till och med lära dig empati. Och om du läser facklitteratur kan det hjälpa dig att lära dig ny information och perspektiv på världen.
- Kreativt uttryck, t ex måleri, skrivande, origami, etc.
- Sport, hobbyer etc.
- Att vara med vänner och familj.
- Det imponerande. Studier visar att känslan av vördnad eller förundran du upplever när du vandrar i naturen, tittar på en fantastisk målning eller lyssnar på din favoritsymfoni är bra för din hälsa, både fysiskt och mentalt. Hitta sätt att integrera lite under i ditt liv när du kan.
3
Omge dig själv med vänner. Uppskatta människorna i ditt liv som har stått vid dig genom tjockt och tunt. Anlita deras stöd för att hjälpa dig att bli mer positiv, och i processen kommer du förmodligen också att hjälpa dem. Vänner hjälper varandra genom både de goda och dåliga tiderna.
- Studier har visat att människor som omger sig med vänner som har liknande värderingar och syn är mer benägna att känna sig lyckliga och positiva över sina liv än människor som inte gör det.
- Att interagera med människor du älskar får din hjärna att frigöra neurotransmittorer som får dig att känna dig lycklig (dopamin) och avslappnad (serotonin). Att umgås med vänner och nära och kära får dig att känna dig mer positiv på kemisk nivå!
- Du kan också uppmuntra dina vänner och nära och kära att bli dina tacksamhetspartner. Om du främjar ett nätverk med att dela saker du är tacksam för, föreställ dig vilken positivitet du kan hjälpa varandra att utvecklas!
4
Visa medkänsla för andra. Medkänsla är att göra något snällt för någon annan, särskilt om den personen är mindre privilegierad än du. Det kan verkligen öka din positivitet. Till exempel har forskning visat att när människor ger till välgörenhet känner de sig faktiskt lika glada som de gör när de själva får pengar! Tänk på hur du kan tjäna andra, oavsett om det är på individnivå eller i din gemenskap, och öva på att visa medkänsla. Det är inte bara bra för andra, det är till och med bra för din hälsa!
- Som leder till liknande. Om vi gör något trevligt för någon annan, speciellt om det är oväntat, är det större chans att personen kommer att betala tillbaka, kanske inte direkt till oss utan till någon annan. Så småningom kommer det på ett direkt eller indirekt sätt att återvända till oss. Vissa människor kallar detta karma. Vad det än heter, vetenskapliga studier har visat att principen "betala framåt" är en riktig sak.
- Testa handledning, volontärarbete eller fråga din kyrka hur du kan engagera dig.
- Gör ett mikrolån till någon i nöd. Ett mikrolån till och med några dollar till en person i ett utvecklingsland kan hjälpa henne att växa sin verksamhet eller bli ekonomiskt oberoende. Och de flesta mikrolån har 95+ återbetalningsgrader.
- Försök att ge små presenter till människor runt omkring dig, även främlingar. Köp en slumpmässig person i kö en kopp kaffe. Skicka en vän till något du gjorde med honom i åtanke. Att ge gåvor stimulerar produktionen av dopamin i din hjärna - i själva verket kan du till och med få en större "lyckahastighet" från den än den som får gåvan!
5
Hitta ett optimistiskt offert eller ordspråk och förvara det i din plånbok eller ficka. När du är lite osäker eller känner dig som en pick-up, kolla in den för en snabb referens. Här är några kända citat du kan börja med:
- Hur underbart det är att ingen behöver vänta ett ögonblick innan vi börjar förbättra världen. - Anne Frank
- Optimisten förkunnar att vi lever i bästa av alla möjliga världar, och pessimisten fruktar att detta är sant. - James Branch Cabell
- Den största upptäckten genom tiderna är att en person kan förändra sin framtid genom att bara ändra sin attityd. - Oprah Winfrey
- Om du hör en röst inuti säger du "du kan inte måla", då målar du i alla fall och den rösten kommer att tystas. - Vincent Van Gogh
6
Se en terapeut. En vanlig missuppfattning är att människor bara "behöver" träffa en rådgivare eller terapeut när det är något "fel". Men tänk på: du går till tandläkaren för rengöring, även när du inte har håligheter. Du går till läkaren för årliga kontroller, även om du inte är sjuk. Att träffa en terapeut kan också vara en bra "förebyggande" teknik. Och om du vill lära dig att tänka och bete dig mer positivt kan en terapeut eller rådgivare hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma mönster i ditt tänkande och utveckla nya, positiva strategier.
- Du kan be din läkare om remiss eller kolla in kataloger online. Om du har sjukförsäkring kan din leverantör berätta om rådgivare i ditt nätverk.
- Lågkostnadsalternativ finns ofta. Kontrollera online för psykiska hälsokliniker, hälsocenter för samhället, till och med rådgivningscentra för offentliga tjänster som drivs av högskolor och universitet.

Hur behåller jag en positiv attityd när jag har negativa tankar?

Del 3 av 3: Undvik negativ påverkan

1
Undvik negativ påverkan. Människor är mycket mottagliga för "känslomässig smitta", vilket innebär att känslorna hos dem omkring oss påverkar våra egna. Undvik dåligt beteende och negativitet så att det inte kommer att smita av dig.
- Välj dina vänner klokt. De vänner vi omger oss med kan ha en överväldigande inverkan på våra utsikter - både bra och dåliga. Om dina vänner alltid är negativa, överväga att dela din egen positivitetsprocess med dem. Uppmuntra dem att lära sig sätt att vara positiva också. Om de fortfarande är benägna att hålla sig negativa kan du behöva ta bort dem för din egen skull.
- Gör bara vad du känner dig bekväm med. Om du inte känner dig bekväm att göra något kommer du troligtvis att känna dig dålig, skyldig eller orolig för att göra det. Det ger inte en positiv upplevelse. Att lära sig att säga "nej" till saker du inte vill göra kan hjälpa dig att känna dig starkare och mer bekväm med dig själv. Detta gäller med vänner och nära och kära och i arbetssituationer.
2
Utmana negativa tankar. Det är lätt att bli svept in i ett mönster av "automatiskt" eller vanligt negativt tänkande, särskilt om oss själva. Vi kan bli våra egna hårdaste kritiker. Varje gång du stöter på en negativ tanke, ta dig tid att utmana den. Försök att göra det till en positiv tanke, eller hitta den logiska bristen i den negativa tanken. Om du gör detta tillräckligt länge kommer det att bli vanligt och det kommer att göra en enorm skillnad när du förbättrar dina positiva tänkande färdigheter. Säg "jag kan!" mer än "Jag kan inte!" Kom ihåg att allt kan inramas positivt; gör ett ständigt försök att göra det.
- Om du till exempel blir arg och snubbar på en vän kan din instinkt vara att tänka "Jag är en hemsk person." Detta är en kognitiv snedvridning: den ger ett allmänt uttalande om en specifik händelse. Det skapar skuldkänslor men inte någonting som du kan använda för att lära dig av.
- Ta istället ansvar för din handling och överväga vad du ska göra som svar. Till exempel: "Jag knäppte på min vän, vilket förmodligen skadade hennes känslor. Jag hade fel. Jag ber om ursäkt till henne, och nästa gång kommer jag att be att ta en liten paus när vi diskuterar något intensivt." Detta sätt att tänka generaliserar inte dig själv som "hemskt", utan som en person som gjorde ett misstag och kan lära sig och växa av det.
- Om du upptäcker att du ofta har negativa tankar om dig själv (eller andra), gör det till en vana att hitta tre positiva saker att säga om dig själv för varje negativ. Till exempel, om tanken dyker upp att du är "dum", utmanar du tanken med tre positiva: "Jag tänker att jag är dum. Men förra veckan avslutade jag det stora projektet för att ge uppmärksamhet. Jag har löst svåra problem tidigare. Jag är en skicklig person och har bara svårt just nu. "
- Även när vi inte får vad vi vill, får vi värdefull erfarenhet. Erfarenheter är ofta mycket mer värdefulla än materiella saker. Materiella saker slösar långsamt bort; upplevelser stannar hos oss, växer, hela våra liv.
- Det finns både positiva och negativa aspekter i de flesta situationer. Vi får välja vilka vi kommer att fokusera på. Vi kan försöka fånga oss när vi är negativa och försöka tänka tvärtom.
- Det är ingen mening att oroa sig för de negativa om de inte kan ändras. Vissa delar av livet är "orättvist". Det beror på att livet bara "är". Om vi slösar bort energi och lycka på de saker vi inte kan förändra, kommer vi bara att göra oss mer frustrerade.
3
Hantera tidigare traumor. Om du känner dig konsekvent olycklig, upprörd eller negativ kan du ha några underliggande frågor som måste hanteras. Sök professionell hjälp för att hantera traumor, som tidigare missbruk, exponering för påfrestningar, naturkatastrofer, sorg och förlust.
- Leta efter en licensierad mentalvårdspersonal, särskilt en som specialiserat sig på behandling av trauma om du kan hitta en. Att arbeta igenom dina traumor med en rådgivare eller terapeut kan vara svårt, till och med smärtsamt, men du kommer att bli starkare och mer positiv i slutet.
4

Var inte rädd för misslyckande. För att omformulera Franklin D. Roosevelt är det enda vi måste frukta är själva rädslan. Vi kommer att falla ner och göra misstag. Det handlar om hur vi kommer upp igen som räknas. Om vi förväntar oss att lyckas, men inte är rädda för att misslyckas, har vi den bästa chansen att hålla oss positiva genom allt.

Tips

Varje morgon, titta i spegeln och tänk på fem goda egenskaper du har.
Ge inte upp. Goda vanor kan ersätta dåliga med kontinuerlig uthållighet.
Kom ihåg att vi kontrollerar våra tankar. Om vi tänker negativt kan vi ändra det när som helst genom att tänka på något positivt.
Att göra framsteg är framgång. Om du positivt engagerar händelser inom dig själv - i dina tankar - finns det inget mål där du inte kan göra framsteg. Våra engagerade mål är kraftfulla.
Förvara en 'sunshine' -fil fylld med kort och brev du har fått från familj och vänner. Dra ut filen när du känner dig låg; påminna dig själv om att du är viktig för människor. Dessa människor älskar och bryr sig om dig. Det är svårt att vara nere när du vet att du ger glädje till så många människor.
När du känner att du ska gå sönder, ta ett djupt andetag, räkna till 10, ta en drink vatten och le. Även om leendet tvingas är det fortfarande ett leende och det får dig att må bättre.

Hur kan jag ändra mitt rum så att det blir mer positivt?
Uppmuntra andra. Det är svårt att vara pessimistisk när du försöker lyfta någon annans humör.
När du inte är på humör att tänka på något men vill ha lite tröst från negativa känslor, försök bara titta på några positiva bilder eller bilder för lycka på Internet.
Bestraffa dig inte för allt! Titta på vad som har fungerat och vad som inte har fungerat och kom ihåg det nästa gång.
Tänk på vad du gjorde som gjorde en person lycklig eller vad du gjorde för att hjälpa en person. Tänk på när du hjälpte någon i en svår situation eller en enkel situation. För att få dig att känna dig som en bra människa kan du göra något trevligt mot en person, som inte bara får personen att känna sig lycklig utan också får dig att må bra med dig själv.
Även om livets nedgångar verkligen kan ångra dig, försök att inte tänka på dem för mycket och fokusera mer på här och nu. Att tänka positivt på dig själv förändrar vanligtvis också hur andra tänker på dig.
När du var ledsen, ta din telefon och chatta med personen som är närmast dig. Andas djupt och försök ta en kort tupplur.
Om du ser en hatsida för en person eller grupp människor på Instagram eller andra sociala mediasidor, rapportera det!

Varningar

Det kommer alltid att finnas någon som dömer dig för något. Låt inte den attityden stör dig. Kom ihåg att den enda personen du behöver behaga är du.
Akta dig för dem som inte vill vara positiva. Leta efter vägledning från positiva människor.

Läs också: Hur kontrollerar du ditt humör?

Hur man är positiv?

Steg

Del 1 av 3: börjar med dig själv

Del 2 av 3: omge dig med positiva influenser

Del 3 av 3: Undvik negativ påverkan

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (30)

Läs också: