Hur vet man om man är deprimerad?

Hur säger jag till någon som inte tror mig att jag har depression?

Känner du dig alltid ledsen? Du kan uppleva symtom på depression. Men att vara ledsen en dag eller två betyder inte precis att du lider av depression. Depression är en vanlig psykologisk störning som i hög grad kan påverka den dagliga funktionen och sträcker sig längre än att känna sig ledsen eller blå. Så mycket som människor med depression vill kan de inte bara "snäppa sig ur det". Med mentala, emotionella och fysiska symtom kan det bli överväldigande mycket snabbt. Den goda nyheten är att det finns sätt att behandla och förhindra depression när du har fått det.

Del 1 av 3: känna igen symtomen vid depression

1
Diagnostisera de mentala / känslomässiga symtomen. Depression manifesteras fysiskt, mentalt och känslomässigt. Mental hälso- och sjukvårdspersonal använder ett system för att diagnostisera depression som inkluderar att uppleva en majoritet av följande symtom i miljöer (hem, skola, arbete, socialt) i två eller fler veckor:
- Deprimerat humör större delen av dagen (känner sig ledsen, nere)
- Känner sig hopplös eller hjälplös (ingenting du kan göra kommer att göra saker bättre)
- Förlust av nöje eller intresse för de flesta aktiviteter (saker som tidigare var roliga är inte längre)
- Koncentrationsproblem (hemma, på jobbet eller i skolan; enkla uppgifter är nu svåra)
- Skuldkänslor (känner att du trasslat och aldrig kan återhämta dig)
- Känslor av värdelöshet (ingenting du gör verkar ha någon betydelse)
- Tankar om döden eller ta ditt liv
2
Identifiera eventuella självmordstankar. Även om självmordstankar inte är nödvändiga för diagnos av depression kan de vara ett symptom på sjukdomen. Om du upplever självmordstankar eller vill ta ditt liv, vänta inte. Kontakta en vän eller familjemedlem för hjälp eller sök professionell hjälp.
- Om du riskerar att ta livet av dig, ring räddningstjänsten.
- Du kan gå direkt till akutmottagningen på ditt lokala sjukhus. Mental hälso-och sjukvårdspersonal kommer att arbeta med dig för att skapa en plan för att tala ner dig själv och också hjälpa dig att hitta sätt att hantera självmordstankar.
- Om du har en terapeut, låt din terapeut veta att du tänker på självmord.
- Ring den nationella självmordsförebyggande livlinan, som är tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan på 1-800-273-TALK (8255). Operatörer utbildas för att prata om sätt att komma tillbaka från att dö av självmord.
3
Diagnostisera de fysiska symtomen. Depression resulterar i ett antal förändringar i din kropp och ditt beteende. Vid diagnos av depression tittar mentalvårdspersonal på fysiska symtom för att hjälpa till med diagnosen. Precis som känslomässiga / mentala symtom innefattar en diagnos av depression oftast att uppleva majoriteten av följande symtom i två eller fler veckor:
- Förändringar i sömn (överdriven sömn eller sov inte tillräckligt)
- Förändringar i ätandet (överätning eller aptitlöshet)
- Sakta av rörelser (att känna att rörelse tar all din energi)
- Förlust av energi, trötthet (ingen energi för dagliga uppgifter, att inte kunna gå ur sängen)
4
Reflektera över eventuella senaste eller långvariga stresshändelser. Nya stressande händelser kan utlösa depression. Även positiva händelser kan utlösa depression, som att flytta, börja ett nytt jobb, gifta sig eller få en bebis. Din kropp och ditt sinne tar tid att anpassa sig till nya upplevelser, och ibland kan senaste förändringar utlösa en depressiv episod. Om du har genomgått en traumatisk händelse (som att tappa ett barn eller leva genom en naturkatastrof) kan depression uppstå. Långvariga negativa upplevelser kan också leda till depression, såsom uthållig barndom eller vuxen fysisk, emotionell eller sexuell övergrepp.
- Substansanvändning kan utlösa depression, särskilt alkoholism.
- Hälsoproblem kan också utlösa depression, såsom att få en större diagnos eller hantera hälsoproblem.
- Bara för att du har upplevt en stressande händelse betyder inte att du kommer att utveckla depression. Det kan utlösa en depressiv episod, men ingenting kan tvinga dig att uppleva depression.
Jag har alla symptom på depression, men jag vill inte berätta för någon för jag är verkligen rädd.
5

Undersök din personliga historia. Om du har kämpat med symtom på depression kan du ha högre risk att uppleva depression igen. Cirka 50% av dem som upplever en depressiv episod kommer att uppleva depression igen under sin livstid. Undersök dina tidigare erfarenheter och notera eventuella förlängda tidsperioder som du upplevt symptom på depression.
6
Undersök din familjehistoria. Lägg märke till några länkar till depression i din närmaste familj (bröder, systrar, föräldrar). Undersök sedan din storfamilj (mostrar, farbröder, kusiner, farföräldrar) och märk eventuella symptom på depression. Observera om någon i din familj har dött av självmord eller kämpat med psykiska problem. Depression tenderar att löpa i familjer och har en stark genetisk komponent. Om du märker en stark förekomst inom din familj av depression kan det leda till högre risk.
- Det är viktigt att inse att varje familj har kopplingar till psykiska problem. Bara för att du har en moster eller förälder som kämpar med mental hälsa betyder det inte att du kommer att utveckla en depression eller ett annat psykiskt problem.

Del 2 av 3: Förstå olika typer av depression

1
Observera symtom på säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD). Du kanske känner dig glad och bekymmerslös under sommaren, men känner sedan ett moln av sorg under den kalla och mörka vintern. SAD med rätt namn kan börja inträffa när dagarna blir kortare och när solljuset är mindre tillgängligt. Symtom på SAD kan variera, men liknar i allmänhet symtom på allvarlig depression och skiljer sig beroende på geografiskt läge. Platser som får mycket lite solljus under en tidsperiod (som Alaska, Europa) har en högre andel av befolkningen med SAD.
- Om du upplever SAD, dra nytta av allt solljus när det är tillgängligt. Stå upp tidigt på morgonen och gå en promenad, eller ta en snabb lunchpaus för att tillbringa mer tid utanför middagstid.
- SAD kan behandlas effektivt med ljusterapi, men nästan hälften av dem med SAD blir inte bättre med enbart ljusterapi. För mer information om ljusterapi, kolla in hur man väljer en ljusterapi-ruta.
2
Förstå skillnader i tonårsdepression. Tonåringar upplever depression på andra sätt än vuxna. Tonåringar kan verka mer irriterade, griniga eller fientliga när de upplever depression. Klagomål på oförklarlig värk och smärta kan också indikera depression hos tonåringar.
- Plötsliga utbrott av ilska och ökad känslighet för kritik kan också indikera depression.
- Tappande betyg, tillbakadragande från vänner, alkohol- eller droganvändning och daglig isolering kan också indikera problem med depression hos tonåringar.
3
Undersök symtom på postpartumdepression. Att föda är en magisk tid som leder till att skapa en familj och få ett barn. För vissa kvinnor är scenen efter förlossningen dock allt annat jolly och glatt. De hormonella förändringarna, de fysiska förändringarna och den nya rollen att ta hand om en nyfödd kan bli överväldigande. Cirka 10 till 15% av kvinnorna upplever förlossningsdepression efter födseln. För vissa kvinnor börjar depression efter förlossningen strax efter födseln, medan andra börjar inom de första månaderna och gradvis blir mer uttalad. Förutom de symptom som beskrivs ovan inkluderar ytterligare tecken på depression efter förlossningen:
- Brist på intresse för ditt barn
- Negativa känslor mot ditt barn
- Oroar dig för att skada ditt barn
- Brist på oro för dig själv
4

Förstå ihållande depressiv störning. Denna typ av depression är vanligtvis mindre allvarlig än allvarlig depression, men kvarstår under en längre tid. Personer med ihållande depressiv sjukdom uppvisar vanligtvis deprimerat humör som varar 2 eller fler år. Episoder med allvarlig depression kan förekomma inom tidsramen, men deprimerat humör kvarstår under hela två år.

Om du har varit deprimerad länge kan det ta lång tid att återhämta sig helt efter depression.
5
Känna igen symtom på psykotisk depression. Denna typ av depression uppstår när en person upplever allvarlig depression utöver psykos. Psykos kan innefatta att ha falska övertygelser (som att tro att du är president eller spion), vanföreställningar (ett avstånd med accepterad verklighet, som att tro att du övervakas) eller ha hallucinationer (att höra eller se saker som andra inte upplever).
- Psykotisk depression kan vara farlig och kan leda till döden på grund av avståndet från verkligheten. Sök omedelbart hjälp genom att kontakta en vän eller ringa räddningstjänsten.
6
Känna igen symtom på bipolär sjukdom. Bipolär sjukdom kännetecknas av humörförändringar i cykeln. En person kan uppleva extrema nedgångar (svår depression) och sedan uppleva extrema höjder (mani). Bipolär sjukdom förskjuter en individs humör, beteende och tänkande drastiskt. När man upplever mani kan en person uppträda på okaraktäristiska sätt, som att plötsligt sluta ett jobb, göra flera stora inköp eller arbeta på projekt i dagar med knappt sömn. Depressiva episoder tenderar att vara svåra, till exempel att de inte kan gå ut ur sängen, hålla ett jobb eller utföra grundläggande dagliga funktioner. Om du upplever symtom på bipolär sjukdom, sök professionell hjälp. Det är mycket osannolikt att symtomen upphör utan ingripande. Några symtom på mani kan inkludera:
- Känner mig ovanligt optimistisk
- Känner mig extremt irriterad
- Känner mig mycket energisk trots mycket lite sömn
- Racing tankar
- Snabbt pratande
- Nedsatt bedömning, impulsivitet
- Illusioner eller hallucinationer
- För mer information om bipolär sjukdom, kolla in Hur man vet om du har bipolär sjukdom.
7
Vet att det finns skillnader i depression baserat på kön. Män och kvinnor kan ibland uppleva olika depressionssymptom. Till exempel är män mer benägna att uttrycka ilska, medan kvinnor oftare uttrycker sorg när de är deprimerade. Att vara medveten om detta kan hjälpa dig att bättre förstå vilka symtom du upplever.
- Vanliga symtom hos män inkluderar uttryckta känslor av ilska, ökat alkohol- / drogintag, ofta tar höga risker och oförmåga att uppfylla ansvar i arbete eller familjevård.
- Vanliga symtom hos kvinnor inkluderar att visa känslor av sorg och skuld, ohälsosamma matvanor, humörsvängningar och gråtperioder utan anledning.

Del 3 av 3: hantera depression

1
Sök efter en mentalvårdspersonal. Om du på något sätt är osäker på ditt känslomässiga tillstånd eller kämpar för att hålla dig flytande mitt i en depressiv episod, sök behandling. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din depression och hjälpa dig att hitta sätt att hantera och förhindra framtida depressiva episoder. Terapi är en mycket effektiv behandling för depression, eftersom det hjälper dig att utforska möjliga orsaker, övervinna dina negativa känslor och börja känna och beter sig normalt igen.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) är mycket effektiv vid behandling av depression. Det hjälper dig att konfrontera dina negativa tankar och tankemönster till mer positiva mönster. Du kan lära dig att tolka din miljö och dina interaktioner på ett mer stödjande sätt.
2
Överväg att konsultera en psykiater. För vissa kan terapi i kombination med medicinering vara till hjälp vid behandling av depression. Inse att medicinering inte är ett botemedel och medför risker. Sök din läkare eller en psykiater för att lära dig mer om antidepressiva läkemedel.
- Diskutera möjliga biverkningar med din förskrivare och lär dig riskerna med att ta medicin.
- Om du upplever en ökad självmord på grund av medicinering, tala omedelbart med din förskrivare.
- Om du börjar ta mediciner för din depression, sluta inte ta den omedelbart när du ser resultat. Använd enligt anvisningarna från din förskrivare.
3
Undvik att isolera dig själv. Det är viktigt att känna sig älskad och stödd, men det är särskilt viktigt om du kämpar med depression. Det kan vara lätt att koppla loss från vänner och familj när du känner dig deprimerad, men att umgås med vänner kan öka ditt humör. När du är djupt inne i depression, ta tid för dina vänner, även om din kropp eller ditt sinne protesterar vilt.
- Du kan också gå med i en supportgrupp. Kolla in National Alliance on Mental Illness (NAMI) på https://nami.org/ för att ansluta till information om depression och hur du hittar en supportgrupp.
Du kan vara deprimerad om du känner dig hopplös, upplever förlust av nöje i de flesta aktiviteter, har koncentrationsproblem eller känner skuld.
4
Delta i träning. Fördelarna med träning för att behandla depression stöds starkt av en växande mängd forskning. Vissa studier visar att träning ensam kan hjälpa till att lindra symtom på depression och förhindra uppkomsten för framtiden. Det kan vara svårt att motivera dig till gymmet eller gå en promenad - speciellt när depression verkar tömma all din energi - men hitta lite motivation och träna lite.
- Motion kan vara så enkelt som att gå 20-40 minuter varje dag. Om du har en hund, förbinda dig att gå din hund varje dag för att dubbla lycka.
- Om du kämpar för att hitta motivation att vara aktiv, påminn dig själv om att när du rör dig så kommer du inte att ångra dig. Det är sällsynt att någon lämnar gymmet och tänker "Jag slösade helt bort min tid, jag borde inte ha gått."
- Få en träningskompis som hjälper din motivation. Att ha en del ansvar kan hjälpa dig att komma till gymmet.
5
Hantera din stress. Att hantera stress är ett sätt att hantera och förhindra depression. Gör en daglig träning för att göra något som slappnar av dig (nej, sociala medier räknas inte). Prova yoga, meditation, tai chi eller muskelavslappningstekniker. Du kan också börja journalisera eller använda lite kreativitet för att rita, måla eller sy.
- För mer information, kolla in Minska stress.

Tips

Om du har varit deprimerad länge kan det ta lång tid att återhämta sig helt efter depression. Förvänta dig inte omedelbara resultat.

Varningar

Substansmissbruk kan tyckas ge omedelbar lindring från depression, men kan förvärra sjukdomen över tid. Om du börjar missbruka droger eller alkohol för att hantera din depression, sluta omedelbart och prata med din mentalvårdspersonal om alternativa behandlingar.

Läs också: Hur kommer man över en fas av att inte lita på människor?

Hur vet man om man är deprimerad?

Steg

Del 1 av 3: känna igen symtomen vid depression

Del 2 av 3: Förstå olika typer av depression

Del 3 av 3: hantera depression

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (15)

Läs också: