Hur bli av med ont i nacken?
Om din ont i nacken är för smärtsam för att röra sig, använd en värmedyna för att återställa blodflödet och lossa dina muskler. Rör sedan nacken i en långsam, cirkulär rörelse för att sträcka de upprörda musklerna. Ta ibuprofen eller applicera en ispack för att minska smärta och inflammation. Undvik ont i nacken i framtiden genom att se till att du inte sover med för många kuddar. Om dessa metoder inte hjälper till att lindra din smärta, bläddra ner för ytterligare behandlingsförslag!
Om jag har ont i nacken, sover jag på ryggen eller vad sover jag på?
Ömma halsar kan orsakas av en mängd olika saker, inklusive obehagliga sovpositioner, muskelspasmer, skador och felaktig hållning. Om du vill bli av med ont i nacken, läs den här guiden för några tips och råd.
Del 1 av 2: behandlingar för ont i nacken
- 1Träna musklerna långsamt. Rotera långsamt nacken i en cirkelrörelse för att sträcka ut de upprörda musklerna. Detta kan vara lite obekvämt först, men i slutändan hjälper det till att lindra smärtan.
- Flytta nacken långsamt fram och tillbaka. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna smärta. Ditt rörelseområde bör förbättras ju mer du böjer nacken fram och tillbaka.
- Flytta nacken från sida till sida. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna smärta. Som i den första övningen bör ditt rörelseområde förbättras ju mer du böjer nacken.
- Flytta nacken i ett figur 8-mönster. Det betyder att du flyttar den från sida till sida medan du samtidigt flyttar den upp och ner. Gör detta långsamt och sluta om du känner smärta.
- 2Ta receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen. Dessa läkemedel ska hjälpa till att lindra smärta i nacken. Ge emellertid inte aspirin till barn under 18 år, eftersom aspirin hos barn har kopplats till Reyes syndrom, vilket orsakar svår svullnad i hjärnan.
- 3Ta en varm dusch eller ett bad. Låt det ljumma till heta vattnet rinna över nacken i minst fyra eller fem minuter. Håll nacken rakt när du gör detta och vrid inte på den.
Om du vill bli av med ont i nacken, läs den här guiden för några tips och råd. - 4Blötlägg med badsalt. Badsalt kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, lindra muskelspänningar och minska stress. Experimentera med olika badsaltadditiv för ökad smärtlindring.
- Epsom-salter kan användas i ett varmt bad. Epsom-salter är gjorda av magnesium och sulfat och erbjuder ett bra botemedel mot många hälsoproblem förutom att slappna av i sinnet. Magnesium hjälper till att reglera aktiviteten hos många enzymer, liksom att höja serotoninnivåerna i hjärnan.
- 5Använd en värmepanna på dina ömma fläckar. Applicera en värmepanna i några minuter för att stimulera blodflödet i nacken. Om du inte har en värmedyna, blötlägg en handduk i varmt vatten och vrid ut den. Applicera den sedan direkt på det drabbade området.
- 6Applicera en ispack på det drabbade området. Applicera ett ispaket eller något från frysen insvept i en handduk på det drabbade området. Is dämpar smärtan bättre än värme och är särskilt användbar om du har degenerativ skivsjukdom i nacken.
- 7Applicera en balsam i den ömma halsen. Balms kommer med många olika applikationer; de kan vara växtbaserade, smärtstillande (smärtlindring) eller rubefacient (öka cirkulationen). Vet vilken typ av balsam du använder.
- Balsam som IcyHot eller Namman Muay (en örtbalsam från Thailand) hjälper till att värma eller simulera värme på huden. IcyHot påstår sig att dämpa smärtan med kyla, varefter den värmer bort värken. Massera eller gnugga dessa eller liknande balsam i halsområdet för mild smärtlindring.
- Capsaicin grädde kan också hjälpa. Denna kräm skapar en värmande effekt som kan hjälpa till att minska nacksmärtor tillfälligt.
- 8Stöd din nacke med ett stag om smärtan är svår. Använd endast ett stag om du känner att din nacke är instabil och smärtan är svår. För att göra det hemma, rulla upp en badhandduk och linda runt halsen så att din bas av din skalle vilar ovanpå handduken. Sitt i ett bekvämt läge.
- Om smärtan är svår sök hjälp. Om du har varit i en olycka, upplever sjukdom eller tror att du kan få whiplash, kontakta din läkare för att få en ordentlig medicinsk nackskena.
Om jag har nacksmärta på vänster sida, ska jag sova på vänster eller höger sida? - 9Försök att massera de smärtsamma områdena. Rådfråga din läkare innan du får massage om smärtan har bestått under en lång period. Du kan massera dig själv hemma varje dag. Dessutom kan du få en professionell massage från en massageterapeut för att ytterligare minimera din smärta och rikta in dig på problemområden.
- Avsätt 5-10 minuter varje dag för att massera nacken. Ta hakan mot bröstet och placera 2 eller 3 fingrar på nacken. Tryck ner där du känner smärta eller spänning och rulla fingrarna långsamt över området. Du kan också sakta rulla axlarna när du masserar nacken.
- Akupunktur kan vara effektiv vid kronisk nacksmärta. Även om test under det senaste decenniet har visat att akupunktur inte är effektivare än placebobehandling. Akupunktur och massage erbjuder båda ett intensivt tryck inuti musklerna, men akupunktur kan vara bättre lämpad för att erbjuda ett högre intensitetstryck inuti musklerna.
- Hydroterapi, eller vattenterapi, kan också vara effektiv. Hydroterapi kan göras hemma i duschen och erbjuder en annan typ av massage. Rikta nacken med varmt vatten i tre till fyra minuter. Vrid vattnet till kallt läge och rikta halsen i 30 sekunder till en minut. Upprepa så många gånger som nödvändigt.
Del 2 av 2: Undvik ont i nacken
- 1Sov på rätt sätt. Om du har väckt och upplevt torticollis eller smärta i nacken från att sova besvärligt är du som miljoner andra människor. Prova dessa tips för att undvika torticollis i framtiden.
- Sov med tillräckligt med, men inte för många, kuddar. Människor som gillar att sova på magen bör sova med minst en kudde - torticollis kan hända när personen vrider huvudet 90 grader för att få luft.
- Ta försiktighetsåtgärder efter en ovanlig aktivitet. Många rapporterar att de har ont i nacken efter att ha gjort något som de normalt inte gör, som trädgårdsarbete, en ny övning eller packning och flyttning. Om du vet att du har gjort något som innebär en risk för torticollis, massera din nacke, böj den med olika övningar och ta ett varmt bad innan sängen.
- 2Se till att din arbetsstation är ergonomiskt korrekt. Om du arbetar långa timmar vid ett skrivbord kanske du vill se till att din arbetsmiljö är inställd på att vara optimalt avkopplande. Om du lägger dig tid framåt för att säkerställa att dina muskler behandlas rätt, kanske du inte behöver ta itu med något nedfall senare.
- Håll fötterna plana på golvet. Detta beror ofta på hur hög din stol är, så var inte rädd för att fisa med den för att uppnå bra resultat.
- Försök att inte titta på din telefon eller vara krökt över en enhet under längre perioder, eftersom det kan orsaka en typ av nacksmärta som kallas tech-hals.
- Byt din hållning regelbundet. Att sitta i en position under långa perioder är inte hälsosamt. Så sätt på det. Sitt upprätt för det mesta. Sitt liggande en del av tiden. Sit avböjt lite. Du kanske till och med vill kolla in stående skrivbord eller tänka på hur lönsamt ett löpband är.
- Hitta tid att stå. Varje timme, ta en 5-minuters paus om du kan och gå runt. Inspektera himlen. Prata med en kollega. Räkna ut den 15: e decimalen för pi. Oavsett vad det är, bryt upp monotonin att sitta i timmar i rad.
- 3Öva på meditationstekniker. Försök att meditera, fokusera din uppmärksamhet bort från ditt hektiska, livliga liv och mot dina inre tillstånd. Du kanske tycker att det är bra att ge dig perspektiv förutom att avvärja nacksmärta som orsakas av emotionell stress. Följande övning tar tre minuter och kan göras av vem som helst.
- Fokusera din medvetenhet i en minut på vad som händer just nu; titta på dina tankar och känslor, inspektera dem.
- Under en minut efter det, samla din uppmärksamhet och fokusera den på andningen. Lägg märke till vilken del av din kropp som är mest medveten om din andning.
- Till sista minuten, spendera din tid på att utvidga din medvetenhet utanför ditt omedelbara medvetande: från ditt huvud till dina fingrar, tår, hår och så småningom utanför din kropp, om möjligt.
- 4Ta bort fysiska och emotionella stressfaktorer från ditt liv. Känslomässig stress kan ha en konstig effekt på din fysiska hälsa, och vissa säger till och med att emotionell stress kan orsaka fysisk smärta. Hitta naturliga, hälsosamma sätt att lindra stress i ditt liv:
- Träna regelbundet. Hitta något - simma, springa, cykla, klättra - som gör dig upphetsad och känner dig levande. Gör det till en rutin. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne kommer att känna sig mer avslappnad.
- Gå inte in i negativa förstärkningscykler. Inte straffa dig själv för att skada dig själv. Inse vad som händer, ta kontroll och börja hitta skäl att älska dig själv.
Om din ont i nacken är för smärtsam för att röra dig, använd en värmedyna för att återställa blodflödet och lossa dina muskler.
- Håll huvudet i ett neutralt läge med nackkurvan uppburen när du lägger dig. Din hals blir vanligtvis öm till följd av att du sover i en oregelbunden position eller använder en olämplig mängd kuddar, vilket gör att din nacke sträcker sig på ett besvärligt sätt.
- Att gnugga nacken kan hjälpa smärtan att försvinna, så be någon att gnugga nacken åt dig - det hjälper verkligen.
- Dra hakan mot bröstet i 30 sekunder; detta sträcker halsen.
- Om du använder en handhållen enhet, som en iPhone, ska du alltid hålla den jämn mot ditt ansikte och låta huvudet gå lite bakom axlarna.
- Stöd din nacke med en kudde av din vanliga storlek medan du sover.
- Håll huvudet rakt när du läser eller arbetar på datorn. Försök att inte slöja alls.
- Vila nacken på en skumrulle för att frigöra spända ömma muskler.
- Om allt annat misslyckas, gå till en läkare - de kanske kan berätta om det är något som verkligen är fel med dig.
- Ta NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som Ibuprofen för att hjälpa till med smärta.
- Rådgör med en professionell, till exempel en kiropraktor, osteopat eller manipulerande sjukgymnast.
- Använd en varm trasa och lägg den på den plats som gör ont i 10-20 minuter.
- Försök att inte röra dig mycket. Det kommer bara att göra det värre.
- Bra hållning borde verkligen hjälpa till, för om du böjer nacken för mycket kan det bli ont. Undvik också att spricka i nacken för mycket.
- Mjukt utbud av rörelseövningar som inkluderar att vrida huvudet från sida till sida och flytta huvudet upp och ner kan hjälpa. Att använda Epsom-salt tillsammans med en varm dusch / badkar kan också hjälpa till att slappna av musklerna. Undvik att lägga på magen medan du sover och få en bättre madrass / och / eller kudde, eftersom dessa saker kan leda till ont i nacken. Slutligen, om det finns några skarpa skottvärk, kontakta en fysioterapeut vid behov eller prata med din läkare.
- Undvik att sova på soffor, stolar eller andra platser som inte ger ordentligt stöd för nacken.
- Knäcka eller knäpp inte i nacken. Det kan ge lättnad i början, men det gör det bara värre senare.
- Luta dig inte över böcker, telefoner och andra små föremål. Detta kan orsaka smärta i nacke och rygg.
Frågor och svar
- Hur länge ska nacksmärta vara?Om din nacksmärta varar längre än en vecka, kontakta läkare och / eller kiropraktor.
- Om jag har ont i nacken, sover jag på ryggen eller vad sover jag på?Det vore bäst att sova på din sida när du har ont i nacken.
- Om jag har nacksmärta på vänster sida, ska jag sova på vänster eller höger sida?Du ska sova på din vänstra sida, men se till att hela vänstra sidan ligger på kudden. Vänster sida av nacken sträcker sig sedan. Försök att inte sova ordentligt så att du kan fortsätta sova på vänster sida.
- Vad händer om nacksmärta bara gör ont på natten?Du kanske vill prova att ta ett varmt bad eller dusch eller använda en värmedyna och självmassera nacken för att slappna av spända muskler. Du kanske vill fråga din läkare om att ta ett smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen innan du går och lägger dig. Öva på bra nacke och rygg när du sover. Se till att din nacke och nedre rygg är i neutral inriktning, vilket betyder att du inte är för utdragen eller för böjd.
- Kommer ett varmt eller varmt bad att hjälpa till med min styva nacke?Ja, värme hjälper till att slappna av spända muskler. Att ta ett varmt eller varmt bad kan hjälpa till att göra just det. Prova också att applicera varma kompresser med en tvättlapp över nacken när du badar och massera försiktigt nacken.
- Vad ska jag göra med lätt svullnad på vänster sida av nacken som orsakar smärta?Försök att isa den i 15-20 minuter för att minska svullnaden, följt av 40 minuter utan is, gör sedan is igen i 15-20 minuter tills smärtan minskar och svullnaden avtar. Om det fortsätter i mer än 3-4 dagar, bör du förmodligen gå till din läkare eller en kiropraktor. Om det fortfarande verkar efter 3-4 dagar men svullnaden har försvunnit, försök att göra en värmedyna under samma tid som isen. Detta ökar blodflödet för snabbare läkning. Se till att du får mycket vila medan du läker.
- Hur kan jag sova ordentligt för att undvika nacksmärtor?Sov på ryggen såvida det inte är för obehagligt. Om så är fallet, sova på din sida om du vill men med inte för många kuddar.
- Hur länge håller nackstyvheten från att sova fel vanligtvis?Normalt 1-3 dagar, inte mer än en vecka. Om det varar längre än så bör du rådfråga din läkare.
- Ska jag sluta yoga om jag har nacksmärta?Nej. Yoga är bra för att hålla musklerna starka och smala. Öva försiktigt, men sluta inte.
- Vad kan det vara om jag har en stor stöta på vänster sida av min hals?Jag skulle träffa en läkare. Min syster bröt kragebenet och vi visste inte det förrän det var en stor stöta där. Det kan verkligen vara ett antal saker, svullna lymfkörtlar, en allergisk reaktion, en cysta, etc.
Kommentarer (12)
- Min pojkvän ville inte ta mitt råd om att hjälpa honom med nacksmärta, allt detta var i den här artikeln, dvs Epsom salt dränks, Nsaids, sover med en kudde under nacken för stöd, nackskydd etc. Detta artikel gjorde honom till en troende. Tack.
- En vän till mig har nackproblem och för mig är detta ett bra råd att hjälpa till.
- Artikel hjälpte mig mycket med rättsmedel.
- Bilderna, frågor och svar och tips och varningar hjälpte till.
- Jag hade smärta i nacken och den här artikeln hjälpte till att slappna av! Det har nu försvunnit.
- Instruktionerna var mycket detaljerade och möjliggjorde en levande förståelse för vad man skulle göra.
- Att ha heta duschar och badsalt, liksom nacke eller ispaket hjälpte till.
- Att ta en varm dusch och träna musklerna långsamt är till hjälp.
- Grundlig artikel. Tillhandahåller möjliga orsaker till nacksmärta, samt flera lösningar för att lindra smärtan och förhindra framtida nacksmärta.
- Hur det förklaras med bilder hjälpte till. Utmärkt!
- Tack! Detta hjälpte mig verkligen att stressa och oroa mig.
- Det hjälpte mig eftersom jag lärde mig vad jag skulle göra och vad jag inte skulle göra. Så nu kan jag berätta för mina vänner vad man ska göra och vad man inte ska göra. Och jag kan berätta om den här webbplatsen. Tack så mycket!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
