Hur söker jag terapi om du är tonåring?
Om du är inskriven på ett universitet eller högskola erbjuder många campus gratis eller billiga terapisessioner som är konfidentiella.
Känns det som om du behöver någon att prata med någon annan än en vän eller familjemedlem? En terapeut kan vara till hjälp för många problem som att kämpa med mobbning, familjeproblem och till och med akademiska problem. Det kan vara svårt att hitta en terapeut när du är tonåring, så utforska först dina alternativ och se vem du kan prata med. Be en vuxen om hjälp med att hitta en terapeut och få den hjälp du behöver. Prata med dina föräldrar om vad du behöver och hur de kan hjälpa dig. Slutligen, när du är redo att träffa en terapeut, undersök och hitta en som du känner dig bekväm att prata med.
Del 1 av 3: prata med din förälder / vårdnadshavare
- 1Öppna diskussionen. Ofta är det svåraste med att öppna upp för dina föräldrar att starta konversationen. Ta dig tid och bestäm vad du vill säga. Du kanske till och med vill skriva ner dina tankar så att du kan kommunicera dem tydligt. När du är redo att prata, se till att du och förälder eller vårdnadshavare har tid att prata utan att rusa iväg till något annat. Håll distraktioner minimala så att ni alla kan fokusera på diskussionen.
- När du är redo att prata, öppna med något som: "Jag måste berätta om vad som händer med mig eftersom jag vill hålla dig inloggad. Jag kämpar och jag tror att en terapeut kan hjälpa mig."
- 2Prata om dina bekymmer. Låt dina föräldrar veta vad som händer med dig. Om du känner dig deprimerad, säg så. Om du kämpar med ångest, var modig nog att erkänna det. Du kanske tror att du har ADHD eller kämpar akademiskt. Om dina föräldrar skilsmässas eller om du blir mobbad i skolan kan detta påverka dig mycket och det är svårt att klara på egen hand. Att vara öppen med dina föräldrar kan leda dem till hur du mår och öppna kommunikationslinjerna.
- Till exempel säg, "Skolan har varit riktigt svår eftersom jag blir mobbad. Jag önskar att det inte påverkade mig så mycket, men det gör det och jag tror att jag är deprimerad."
- 3Säg vad du behöver. Berätta för dina föräldrar vad du behöver, både i allmänhet och från dem. Om du ber dem att träffa en terapeut, säg så. Om du frågar efter idéer, säg det också. Till exempel, om du vill träffa en terapeut och du behöver din föräldrars försäkring för att täcka den, gör en begäran. Var rimlig och inse att din begäran är giltig och viktig för dig.
- Du kan till exempel säga "Jag vill prata med en terapeut och jag vet att det betyder att jag måste be dig att använda en försäkring för att betala för det."
Jag behöver hjälp eftersom jag inte kan göra det på egen hand utan att skada mig själv. ". - 4Be om support. Be dina föräldrar stödja dig både i de strider du går igenom och när du träffar en terapeut. Vissa föräldrar kan se att en terapeut ser ut att ge upp eller inte vara tillräckligt stark på egen hand. Om dina föräldrar svarar på det här sättet, ge inte upp hoppet. Berätta varför du vill ha hjälp och inse att det att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte nederlag.
- Om dina föräldrar är skeptiska eller oroliga, säg "Jag vet att det här är konstigt, men ge det en chans. Jag vill ha hjälp och jag vill ha ditt stöd."
Del 2 av 3: träffa en terapeut
- 1Sök efter en terapeut. Om du är redo att hitta en terapeut, börja leta efter någon nära dig. Internet erbjuder flera sätt att hitta en terapeut nära dig som är kvalificerad och kan hjälpa dig. Du kan också be dina vänner eller familj om en rekommendation. Till exempel kan en vän träffa en terapeut och säga fina saker om dem. Leta efter någon som är specialiserad på att arbeta med tonåringar.
- Bestäm om terapeutens kön betyder något för dig. Du kanske vill träffa en man eller en kvinna, beroende på dina preferenser och de frågor du vill diskutera.
- Leta efter någon som omfattas av din familjs försäkringsplan eller accepterar patienter i en "glidande skala". Detta innebär att de erbjuder sina sessioner baserat på vad du har råd.
- Be om rekommendationer från din skolrådgivare. De är vanligtvis kopplade till terapeuter som är utbildade för att arbeta med tonåringar och familjer.
- 2Ringa telefonsamtalet. När du har hittat en terapeut (eller kanske några terapeuter) som du är intresserad av, ring dem. Be att prata direkt med dem och notera hur du känner att prata med dem. När konversationen är över, märker du om du kände dig bekväm att prata med dem och vill bygga en terapeutisk relation med dem.
- Ställ eventuella frågor. Till exempel, om du är deprimerad, fråga dem om de arbetar med tonårsdepression.
- Vissa terapeuter kan erbjuda ett möte-och-hälsningsbesök där du kan lära känna dem i 30 minuter och se om du känner att de passar dig. Det gör aldrig ont att fråga!
- 3Gå på ett första provbesök. För ditt första möte vill du bedöma proffsen för att se om du verkar passa bra. Fråga om professionellens världsbild och hur de ser terapi. Arbetar de ofta med tonåringar? Ta reda på om den här personen känner sig rätt för dig och om du vill gå tillbaka och se dem igen. De flesta första möten fungerar som intag, och terapeuten samlar information om dig och skapar en plan med dig för att nå dina terapeutiska mål.
- Det är viktigt att hitta en terapeut som du ansluter till och som du känner att du kan lita på. Du kommer att göra mer framsteg och få ett bättre terapeutiskt resultat om du kan vara öppen och ärlig. Låt inte en dålig upplevelse stänga av dig från att testa terapi.
- Fråga terapeuten vilka detaljer om dina sessioner de kommer att dela med dig av dina föräldrar, om någon. Speciellt om du är äldre än 18, behöver din terapeut inte avslöja detaljerna i dina interaktioner.
- Om du känner dig bekväm och tror att de kan hjälpa till, boka ett andra möte.
De kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar, hitta en terapeut eller hjälpa dig att vidta åtgärder för att gå vidare. - 4Se den professionella så länge du behöver eller har råd. Helst är det bra att träffa en psykiatriker varje vecka, eller oftare om du har mycket allvarliga problem. Du kanske bara behöver några sessioner för att lära dig några användbara copingstrategier, eller om du tycker att terapi har en positiv inverkan i ditt liv kanske du vill fortsätta på lång sikt.
- Om du har pengar kan du överväga att träffa en praktikant. De har ofta sänkta priser men ändå erbjuder tjänster av hög kvalitet.
- Fråga din terapeut i förväg ungefär hur många sessioner de tror att det tar för att se framsteg. De kan ge dig en uppfattning om hur länge du kan förvänta dig att behandlingen pågår.
- Vissa samhällen har gratis rådgivningsresurser för tonåringar. Be din skolrådgivare hjälpa dig att ansluta dig till alla tillgängliga resurser om pengar är ett problem.
Del 3 av 3: Få hjälp och stöd utifrån
- 1Få support från en annan vuxen. Du kanske inte känner dig bekväm att prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare eller kanske vill du prata med någon annan först. Du kan lita på en lärare, tränare, andlig mentor eller släkting. Hitta någon du litar på och låt dem veta vad som händer. Du kanske till och med vill ha stöd från en annan vuxen för att säkerhetskopiera dig om du pratar med dina föräldrar.
- Att öppna upp för någon är ett bra första steg. De kan hjälpa dig att prata med dina föräldrar, hitta en terapeut eller hjälpa dig att vidta åtgärder för att gå vidare.
- 2Se en skolrådgivare. De flesta gymnasieskolor och gymnasieskolor har skolrådgivare som finns tillgängliga för att prata med. De kan hjälpa dig att prata igenom dina problem och hjälpa dig att navigera vad du ska göra nästa. Det fina med att gå till en skolrådgivare är att du kan prata med dem under skoltiden. Du kan behöva boka tid eller så kan du gå in.
- Att gå till en skolrådgivare är ett bra ställe att börja på. Om du behöver mer hjälp kan de hänvisa dig till en terapeut eller någon annan att prata med utanför skolan.
- 3Gå till ditt universitetsrådgivningscenter. Om du är inskriven på ett universitet eller högskola erbjuder många campus gratis eller billiga terapisessioner som är konfidentiella. Det här är regelbundna terapisessioner med utbildade terapeuter. De kan hjälpa dig med flera psykiska och emotionella hälsoproblem som upplösning, familjeproblem, akademiska problem och psykiska diagnoser.
- En fördel med att gå till ett universitetsrådgivningscenter är din integritet, eftersom du inte behöver dela din rådgivningsupplevelse med dina vänner eller familj.
- De flesta universitetsrådgivningscentra är inriktade på kortvarig terapi och har policy om antalet sessioner de kan erbjuda. Om det behövs kan de flesta hänvisa dig till en terapeut i samhället för fortsatt behandling.
De flesta universitetsrådgivningscentra är inriktade på kortvarig terapi och har policy om antalet sessioner de kan erbjuda. - 4Var ärlig om självskada. Ofta skadar människor sig själv som ett sätt att hantera känslomässig smärta, och det kan vara allt som medvetet skadar din kropp. Detta kan vara att klippa (med ett rakblad mot huden), klämma dig själv, bränna dig själv (med cigaretter, tändare eller lågor), dra ut håret, bryta benen eller blåsa dig själv. Terapi kan vara till hjälp för att arbeta igenom dessa svåra känslor och upplevelser.
- Säg, "Jag har svårt att komma igenom, och jag har skadat mig själv. Jag behöver hjälp eftersom jag inte kan göra det själv utan att skada mig själv."
- 5Säg något om du känner dig självmord. Berätta för någon om du känner dig självmord. Oavsett om du berättar för en vägledningsrådgivare, förälder, vän eller lärare är det viktigt att du låter någon veta vad du tänker och känner. Du behöver inte lida ensam.
- Om du på allvar överväger att avsluta ditt liv, ring räddningstjänsten. Du kan också ringa en självmordshotline. I Europa, ring (800-273-8255). I Storbritannien, ring +44 (0) 8457 90 90 90, och i Australien ring 08 93 88 2500.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
