Hur man pratar med en terapeut?
Tuffa frågor är smärtsamma att prata om - att se en terapeut handlar om att kunna prata om de tuffa sakerna i ett säkert utrymme.
Så du har äntligen bestämt dig för att träffa en terapeut för att behandla en psykisk sjukdom eller hjälpa dig att hantera svåra livsutmaningar. När du väl har beslutat att gå planerar du ett möte och förbereder dig för din första session. Inledningsvis kan du känna dig entusiastisk över att starta processen. Men när du kommer på kontoret drar ditt sinne tomt. Trots din spänning och förståelse för hur mycket det kan hjälpa, blir det för tillfället svårt för dig att öppna dig alls. Lär dig att avslöja för din terapeut, öppna kommunikationslinjerna och övervinna vanliga hinder för dina framsteg.
Del 1 av 3: lära sig konsten att avslöja
- 1Öva på vad du ska säga i förväg. Få ut de tuffa grejerna så snart som möjligt. Planera vad du ska säga och hur du ska säga det innan du deltar i dina sessioner. Du kanske har lärt dig att vara tyst som en hanteringsmekanism eller att hålla dig säker, men du behöver inte göra detta med din terapeut.
- Du kan till exempel träna genom att presentera dig själv och ange varför du kom. "Hej, jag heter Matthew. Jag kom in för att jag har haft problem med att passa in i skolan."
- Terapi är en säker plats där du kan prata om hur du känner dig i en öppen och stödjande miljö. Med tiden kommer du sannolikt att upptäcka att det blir lättare.
- 2Uttryck vad du hoppas uppnå genom att delta i terapi. Prata om det problem du vill övervinna, det område i ditt liv du vill förbättra, eller vad det än är som förde dig till terapi under den första eller andra sessionen.
- När du pratar om dina mål och förväntningar med din terapeut kan du skapa riktmärken som du kan använda för att mäta din framgång på vägen. Du kan till exempel säga "Jag kom hit för att jag har problem socialt. Jag skulle verkligen vilja ha fler vänner och gå ut mer."
- 3Dela dina tankar och känslor öppet. Håll inte tillbaka. Prata med din terapeut om allt du känner, även om du tycker att det är viktigt. Att inte avslöja allt kan vara skadligt för din återhämtning. Att medvetet utelämna fakta som du är generad över eller känner blyg att avslöja kan hindra dig. Om du inte är helt öppen med din terapeut slösar du i huvudsak bort din tid.
- Var öppen genom att säga vad du verkligen känner - det är det enda sättet som din terapeut verkligen kan hjälpa till. Säg till exempel "Jag känner mig som en total förlorare eftersom jag alltid är jag själv när alla andra alltid umgås med vänner i en grupp."
Se till att prata med din terapeut om anledningen till att du avslutar din behandling med dem. - 4Tänk på din terapeut som din närmaste förtroende. Och kom ihåg att han eller hon är bunden av lag för att skydda din konfidentialitet. Vet att du kan berätta för din terapeut vad som helst och du kommer inte att få dom eller kritik. Tänk dock på att din terapeut är bunden av lagen att ingripa om du uttrycker en avsikt att skada dig själv eller en annan person. Tänk på att detta är i ditt bästa intresse.
- Och vet också att din terapeut inte lämnar dig oväntat. Terapeut / patientrelationen är speciell och en som kan vara tröstande och fördelaktig.
Del 2 av 3: skapa öppna kommunikationslinjer
- 1Hitta rätt terapeut för dig och dina behov. Leta efter en terapeut som behandlar människor som har liknande dina problem. Erfarna terapeuter har sett problemen du står inför om och om igen och kommer sannolikt att ha en bra uppfattning om hur de kan hjälpa dig.
- Till exempel är många specialiserade på områden som depression, ätstörningar, ångest och så vidare.
- Att hitta en bra terapeut handlar om en blandning av faktorer, som att se till att den professionella har erfarenhet av att behandla ditt problem, ta reda på deras unika terapistil och gå till en första session. Om du tycker att du och personen mår bra och du mår bättre efter dina sessioner, kanske du har hittat rätt terapeut för dig.
- Träffa några terapeuter för att få en känsla för deras olika stilar och personligheter. Bli inte avskräckt om du inte hittar din perfekta passform först; det är viktigt att ta sig tid att hitta någon som passar dina behov.
- 2Be din terapeut att noggrant förklara processen. Prata med din terapeut om de tekniker och metoder som kommer att användas i dina sessioner. Var inte rädd för att ställa frågor; även om du känner att de är personliga.
- Om du till exempel är orolig för din terapeuts egen livserfarenhet eller övertygelser om din behandling kan du säga "Är du religiös? Det är viktigt för mig att prata med någon som tror på en högre makt." Även om du kanske inte får ett direkt svar får du en förklaring till varför inte, vilket kan hjälpa dig att förstå din terapeut bättre och lära dig hans eller hennes gränser.
- Be terapeuten förklara alla affärspolicyer som kan påverka ditt arbete tillsammans, till exempel avgifter för att avbryta möten eller prata efter timmar.
- 3Ha ett öppet sinne. Vet att det inte finns en bestämd tid för hur länge du kan behöva terapi, eller att det finns en metod som fungerar bäst för alla. Inse att även om du kanske tänker vad terapeuten ber dig inte kommer att fungera, bör du ändå ge det en chans. Du vet aldrig, du kan bli positivt överraskad.
- Var villig att följa med vad terapeuten föreslår, även om det ligger utanför din komfortzon. Att göra det kan hjälpa dig att äntligen uppleva det genombrott du önskat.
- Vissa terapeuter gillar att tilldela "läxor" eller arbeta du gör mellan sessionerna för att öka dina färdigheter eller förståelse. Försök att slutföra dessa uppgifter och ta dem på allvar för att se personlig tillväxt.
Lär dig att avslöja för din terapeut, öppna kommunikationslinjerna och övervinna vanliga hinder för dina framsteg. - 4Låt dina tankar flöda genom att journalisera om dem först. Skriv ner dina känslor, rädslor, ångest, frustrationer och vad du än tänker på det tomma papperet. Du kommer förmodligen bli förvånad över hur befriande det känns att få det som händer inuti dig ut i det fria.
- Ta sedan din dagbok till en session. Du kanske upptäcker att läsning av dina bidrag för din terapeut hjälper till att göra konversationen lättare.
Del 3 av 3: övervinna hinder för framsteg
- 1Tala om du inte känner dig förstådd eller hörd. Ge din terapeut en chans att förstå vad du säger genom att gå in mer detaljerat eller förklara situationen på ett annat sätt. Om du känner att din terapeut misstolkar vad du säger eller inte "får" dig, ge inte upp direkt.
- Berätta för honom eller henne dina frustrationer och känslor och arbeta tillsammans för att utveckla en plan som hjälper dig att bli förstådd. "Nej, du förstår inte. Vad jag försöker säga är..." är en bra start för att rensa upp ett missförstånd.
- 2Tillämpa det du lär dig i sessioner i vardagen. Använd verktygen som din terapeut och dina sessioner har gett dig under din vardag. Terapi fungerar bäst när du kan använda den utanför terapeutens kontor. Dessutom kan du genom att använda det du har lärt dig kunna utforska andra delar av ditt liv som du var rädd för tidigare.
- Till exempel, om din terapeut har utmanat dig att testa dina nya sociala färdigheter i skolan, bör du göra det. Tänk på de strategier du har lärt dig och försök att omsätta dem i praktiken. Gå upp till någon och starta en konversation. Gå med i en ny klubb eller organisation.
När du pratar om dina mål och förväntningar med din terapeut kan du skapa riktmärken som du kan använda för att mäta din framgång på vägen. - 3Ta beslutet att lämna om du behöver. Om du inte är bekväm eller gör några framsteg kan du behöva välja en annan terapeut. Vet att det kan ta flera olika terapeuter tills du hittar den som är rätt för dig.
- Du kanske inte känner dig bekväm med hur terapeuten talar till dig, eller du kanske inte känner i tarmen att denna terapeut är rätt för dig. Var inte rädd att lämna om du inte är nöjd med din upplevelse.
- Se till att prata med din terapeut om anledningen till att du avslutar din behandling med dem. Detta ger dig båda stängning, och din terapeut kan till och med kunna rekommendera någon som bättre kan tillgodose dina behov.
- 4Vet när du ska söka ytterligare hjälp. Terapi kan vara effektiv på egen hand, men du kan behöva söka ytterligare hjälp om dina symtom stör ditt dagliga liv eller påverkar din livskvalitet. Prata med din primärvårdspersonal eller terapeut om du har problem med att hantera dina symtom med enbart terapi. Du kan behöva söka hjälp av en psykiater.
- En psykiater är en läkare som är utbildad för att behandla psykiska sjukdomar. Efter en psykiatrisk utvärdering kan de ordinera ett läkemedel för att hjälpa till med dina symtom och fungera som ett komplement till din terapi.
Läs också: Hur rehabar du din knä efter ACL-kirurgi?
Frågor och svar
- Är det normalt att känna sig lite upprörd när man pratar med en terapeut?Men ja. Du är i terapi eftersom du har några svåra problem att arbeta igenom. Tuffa frågor är smärtsamma att prata om - att se en terapeut handlar om att kunna prata om de tuffa sakerna i ett säkert utrymme.
- Vad händer om jag inte kan prata med människor som jag inte känner så bra?Det är inte ovanligt. Planera de saker du vill säga i förväg. Skriv ner dem om du vill se till att du inte glömmer någonting. På så sätt kommer du att ha något som ett "manus" och du kommer inte känna dig så orolig att gå in där. När du har haft några sessioner vet du vad du kan förvänta dig och du kommer att känna din terapeut lite bättre, då blir det mycket lättare.
- Jag har aldrig varit hos en terapeut förut. Kommer terapeuten att vara vänlig och är det okej om jag gråter?Definitivt! Det finns troligtvis en låda med vävnader till hands på terapeutens kontor. Terapeuter är där för att stödja dig och hjälpa dig att arbeta igenom saker, och gör det på ett lugnt och vänligt sätt. Men om du känner dig obekväm med din terapeut, var inte rädd för att begära en annan. Det är ganska vanligt att se några terapeuter tills du hittar en som du verkligen klickar med.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
